EMDR - Ejercicios para Hacer Ahora Mismo - Verdisa

29/11/22, 09:36 EMDR - Ejercicios para hacer ahora mismo - Verdisa
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EMDR – Ejercicios para hacer ahora mismo

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https://verdisa.com/emdr-ejercicios/ 1/23
Si ya conoces que es EMDR y lo que estás buscando son ejercicios de EMDR para poder empezar a mejorar,
estás en el sitio ideal. Te voy a explicar cómo tu mism@ puedes empezar a practicar con la terapia EMDR.
El alivio de tu ansiedad será muy rápido si lo haces bien. Aún no haciendo el ejercicio completo, tendrás algún
tipo de beneficios.
Tan solo con hacer alguno de los ejercicios aquí propuestos vas a notar menos tensión a nivel mental y corporal.
Pero sería ideal que tengas en cuenta todo lo que aquí te digo. Tienes que entender muy bien el proceso para
realizarlo tú mismo y que sea efectivo.
Contenidos
EMDR: Ejercicios y consideraciones

Tipos de ejercicios EMDR
¿Cada cuánto es recomendable hacer los ejercicios EMDR?
¿Qué hacer antes de los ejercicios EMDR?
Elaborando nuestra plan de acción para EMDR y ejercicios
Las etapas de los ejercicios EMDR
Planificación
Explicación del proceso
Medición de los recuerdos
Desensibilización, la parte clave
Cambiando a positivo
Relajación
Se escanea otra vez
Reevaluación
Un ejemplo práctico de ejercicio EMDR
Caso clínico de ejemplo
Paso 1
Paso 2
Paso 3
Paso 4
Paso 5
Paso 6
Paso 7
Paso 8
Paso 9
Paso 10
Paso 11
Paso 12
EMDR: Ejercicios en vídeo
EMDR: Ejercicio de relajación previo

Video sesión EMDR completa con terapeuta
Vídeo para emular movimiento terapeuta EMDR
EMDR: Ejercicios en vídeo más completos
Guía en pdf para realizar correctamente los ejercicios EMDR (en inglés)
El ejercicio EMDR de Verdisa
¿Cuál es el fin de los ejercicios EMDR?
¿Qué hacer después de los ejercicios EMDR?
¿Te has quedado con ganas de más Verdisa?
EMDR: Ejercicios y consideraciones

Para hacer los ejercicios EMDR por ti mismo tienes que tener en cuenta que necesitas dos cosas.
1) Por una parte sacar a la luz el trauma (sensación, pensamiento, imagen mental, síntoma, etc) del que quieres
deshacerte. Esto es lo más difícil y lo que puede dar más problemas.
2) Por otra, la estimulación bilateral. Esto, como verás en este artículo, lo tienes al alcance de la mano.
Una cosa sin la otra, no funciona. Si haces la estimulación bilateral pero no has sacado
previamente tus malas sensaciones, no funcionará. Si sacas a relucir tus

malas sensaciones pero no haces la estimulación bilateral, tampoco funcionará. Y esto último es aún más
peligroso, ya que puede llevar a un reforzamiento del trauma. Necesitamos una doble atención focal (interna y
externa) para que los ejercicios con EMDR tengan efecto completo. Con la estimulación externa «dejamos ir» el
trauma y nos desensibilizamos de él. Lo dejamos solo como un recuerdo más sin que tenga efecto negativo en
nosotros.
En otras palabras, ver los vídeos de EMDR que te pongo a continuación todos los días no va a tener ningún
efecto positivo en ti (al menos como sería lo ideal) sino sacas a relucir tu trauma. Necesitamos que esté «vivo»
fisiológicamente dentro de ti para dejarlo ir completamente. Necesitamos que sientas algún tipo de estrés
psicosomático para dejarlo ir.
Tipos de ejercicios EMDR

Todos los ejercicios EMDR se basan en la estimulación bilateral para lograr un correcto procesamiento de malas
experiencias, fobias o miedos disminuyendo el estrés asociado. Esto se consigue a través de la conexión de los
dos hemisferios del cerebro. Hay 3 grupos principales de ejercicios EMDR:
– Visuales: Movimientos de ojos de una manera determinada
– A través de sonidos: Oír sonidos de manera alterna en ambos oídos
– Kinesiológicos: A través de pequeños golpecitos de manera alterna en nuestro cuerpo (normalmente brazos o
piernas)
¿Cada cuánto es recomendable hacer los

ejercicios EMDR?
Los ejercicios EMDR son bastante intensos así que no es recomendable hacerlos más de 1 vez cada 5-6 días.
Sobre todo si haces sesiones largas de más de una hora. Necesitamos que tu cuerpo y tu mente se adapten a
este tratamiento y que lo vayan digiriendo poco a poco (sobre todo al principio).
¿Qué hacer antes de los ejercicios EMDR?

Es importante que antes de ponerte los ejercicios EMDR que te muestro a continuación identifiques el apartado
que quieras mejorar. Diagnosticar tu problema o aspecto a mejorar de tu vida. En definitiva, la fuente de tu
trauma.
El porqué te encuentras así es clave. Mirando en el pasado y en el presente. Hay que ahondar en esos
pensamientos que te están produciendo tus síntomas o emociones actuales. Lo que vamos a hacer con esta
terapia es como digerir comida que no ha sido digerida. Por eso es importante primero ver la comida
(pensamientos, sensaciones) que no ha sido digerida por nuestro cerebro. Si quieres, puedes apuntarlo en una
hoja. Lo tienes que hacer justo antes de ponerte a hacer el ejercicio EMDR en vídeo y mantener ese pensamiento
mientras lo haces para que se vaya procesando adecuadamente en tu mente. Tienes que ponerle nombre y
apellidos a ese trauma, miedo o proceso que te hace sentir mal. Puede ser muy bueno apuntarlo en una hoja para
trabajar en lo que más te preocupa. Una lista sería genial. Tienes que apuntar la situación/memoria que te
produce incomodidad y la emoción que te evoca.
Es bueno que recuerdes los aspectos concretos que te generen más preocupación y angustia. El ejercicio
EMDR te liberará. Muchas veces, te vendrán otros pensamientos asociados. No pasa nada. Sigue con el
ejercicio.
Es importante identificar los estímulos que desencadenan la

sintomatología (olores, personas, situaciones, etc) para corregirlos. Mandar información a nuestro cerebro que
ya no tiene que pasarlo mal con todo eso.
Elaborando nuestra plan de acción para EMDR y ejercicios

Hay que saber desde cuando se manifiestan los síntomas, cómo ha variado en el tiempo, a qué áreas de la vida
nos afecta, cual es su intensidad y frecuencia y la causa que los provoca. También las emociones y creencias
negativas asociadas al síntoma físico. Y, por último, elaborar un mapa de cada paciente. Todos somos
diferentes. Así que es útil un examen exhaustivo de cómo pensamos, que hemos hecho para tratar esas
emociones negativas y los recursos que tenemos en la actualidad para lidiar con esta problemática.
Considero muy útil relajarse antes de realizar la estimulación bilateral
Seguramente te ayude escribir toda esta información en una hoja.
Por otra parte hay que elaborar un plan de lo que queremos conseguir con los ejercicios de EMDR:
1) Objetivos que queremos conseguir con la terapia EMDR
2) Que pensamientos o emociones queremos procesar correctamente a través del EMDR
Las etapas de los ejercicios EMDR

Para que los ejercicios de EMDR con terapeuta sea exitosa es bueno cumplir con todas las etapas de su
ejecución. Te las resumo mucho. Porque lo que me interesa es que sepas hacer correctamente los ejercicios como
te explico luego. Son 8.
Planificación
Se apuntan los objetivos que se quieren cumplir y se identifican los anclajes negativos que se quieren procesar
correctamente (síntomas, emociones, olores, sensaciones, etc). Se verifica la predisposición correcta del paciente
a la terapia EMDR y los ejercicios
Explicación del proceso
El terapeuta debe orientar al paciente acerca de lo que es la terapia EMDR, los ejercicios y como se van a
ejecutar. Es bueno informarse de las condiciones de salud del paciente y su medicación actual. Además se puede
ayudar aquí con otras técnicas de relajación o autocontrol.
Medición de los recuerdos
Se elige el recuerdo del paciente que presente los síntomas y se integran en él falsas creencias y síntomas físicos.
Se suele puntuar la intensidad de los síntomas físicos y el grado de validez de las creencias negativas. Se
intensifican las creencias negativas y se hace posteriormente una declaración positiva acerca del proceso. Lo
ideal es identificar una imagen con el trauma para trabajar con ella
Desensibilización, la parte clave
Aquí es cuando se procede a la estimulación bilateral. Es la parte más importante del proceso porque suelen
aparecer nuevas sensaciones desagradables o síntomas físicos. Lo normal es que surjan estas emociones y se
trabaje con ellas a través de la estimulación bilateral nuevamente.
Esta fase es la más dura de los ejercicios EMDR porque es donde se accede a la peor parte del trauma.
Cambiando a positivo
En esta fase hay que reforzar la declaración del mensaje positivo que hicimos. Ahora tenemos el control de
esa situación de manera positiva y se verbaliza. La creencia positiva tiene que asumirse totalmente. Es muy
importante. Necesitamos experiencias positivas para poseer una buena salud mental.
Relajación
Se relaja y se suelta cualquier sensación de tensión que haya podido quedar con alguna técnica conocida
Se escanea otra vez
Se vuelve a ver si el paciente puede pensar en esos traumas sin experimentar malas sensaciones. Si no es así,
se vuelve al paso de desensibilización.
Reevaluación
Se ve en siguientes sesiones los aspectos que se van a seguir mejorando con los ejercicios EMDR
Un ejemplo práctico de ejercicio EMDR

Te pongo un ejemplo con pasos de cómo abordar la sesión de EMDR de manera práctica.
Caso clínico de ejemplo
Una persona que tuvo una experiencia muy mala en la calle y ahora tiene miedo a salir de su casa
(agorafobia). Te quiero recordar que la clave de este método es evocar una mala experiencia pasada mientras
haces una tarea que requiera tu atención en el presente (como mover los ojos de manera horizontal)
Paso 1
Pequeña relajación antes de los ejercicios EMDR
Paso 2
Debemos visualizar una situación muy positiva de nuestra vida, algo que nos haga sentir genial. Y pensando
en esto hacemos una estimulación bilateral, por ejemplo, moviendo los ojos horizontales de un lado a otro. Así
nuestro cerebro identifica esta estimulación con algo positivo. Y a continuación se declara de manera positiva
como se quiere sentir (por ejemplo, «me siento genial estando en la calle») con los ejercicios EMDR que se van
a hacer
Paso 3
Esa persona debe recordar su mala experiencia (imagen) y centrarse en los aspectos que le provocan las
sensaciones más desagradables del mismo (emoción). Puedes haberlas apuntado previamente para trabajar en
ellas. Evocar todo lo malo de esa experiencia. Las creencias, las emociones y los síntomas que mayor malestar te
producen. El recuerdo que le provoque mayor desasosiego. Es desagradable visitar esa imagen o sensación,
pero necesario. Es bueno identificar una imagen con ese mal recuerdo. Las creencias limitantes que la
perjudican. También conviene decir en voz alta las emociones negativas. Pero no es necesario. Por eso los
ejercicios EMDR son útiles para personas que no quieren hablar de sus miedos o creencias negativas más
interiorizados. Lo importante es que ellos mismos lo saquen a la luz pero no hace falta comunicar esos
sentimiento sino se quiere provocar demasiado estrés en el paciente.
Paso 4
Se provoca la estimulación bilateral durante un minuto más o menos mediante el movimiento rápido de los
ojos de un lado a otro (como la que se produce en la fase REM del sueño), sonidos alternos en cada oído o
golpecitos alternos en piernas o brazos (tapping). También existen aparatos EMDR que producen vibraciones
alternantes en las manos para ayudar a esta estimulación bilateral.
Normalmente la técnica que mejor funciona es la de estimulación bilateral a través de movimientos sacádicos
horizontales. No se tiene que mover la cabeza. Simplemente llevar los ojos de un lado a otro del campo visual de
manera horizontal. Se suelen hacer unos 50 movimientos cada vez. Se pregunta al paciente cómo se siente al
terminar este minuto (o nos lo preguntamos nosotros mismos)
Paso 5
El paciente habla de las imágenes, pensamientos o sensaciones que le han pasado por su cabeza al hacer el
ejercicio EMDR de estimulación bilateral. ¿Qué te ha venido a la mente durante la estimulación bilateral?
¿Cómo te sientes? ¿Dónde lo sientes físicamente? Puedes hablarlo en voz alta. No hay que juzgarlo como bueno
o malo, tan solo sentirlo. Muchas veces el paciente puede recordar otros pensamientos asociados. Es el momento
de trabajar también con ellos. Nuestra mente trabaja de manera libre resolviendo los problemas por ella misma.
Hay que ser paciente y trabajar con cada una de las emociones que le han venido hasta agotar todas las
asociaciones que se conectan con el trauma. Pueden incluso venir movimientos físicos o lloros. Se fluye con
ellos. No se intentan evitar. Todo está bien con ellos.
Paso 6
Se repite la estimulación bilateral durante otro minuto con cualquier sensación que aparezca. Hasta que esas
sensaciones se conviertan en neutras totalmente.
Paso 7
Se interrumpe la estimulación bilateral del ejercicio EMDR cada cierto tiempo para asegurarnos que el
procesamiento de información se está realizando correctamente. Se habla de las sensaciones que se van
teniendo. Es una manera de dar soporte al proceso.
Paso 8
Se repiten los pasos del 4 al 7 hasta que las sensaciones o pensamientos negativos desaparecen por completo.
Lo normal es que esas sensaciones/pensamientos/emociones vayan mutando hacia sensaciones más positivas.
Una vez que se den las positivas y hayan desaparecido las negativas, reforzamos las positivas con más
estimulación bilateral. Y con más visualizaciones positivas. Nos imaginamos en esa situación que antes era
negativa pero desde un punto de vista positivo. En nuestro ejemplo, podría ser disfrutando de un paseo con
amigos.
Paso 9
El paciente dice en voz alta su declaración positiva («me siento genial estando en la calle») asumiéndola
totalmente para trabajarla también con EMDR. El paso de introducir en nuestra mente pensamientos sanos y que
nos ayuden a través de la estimulación bilateral es fundamental. Por ejemplo, cambiar «soy un perdedor» por
«hice lo que pude en ese momento»
Paso 10
Se produce otro set de estimulaciones bilaterales hasta que el paciente asuma
totalmente la creencia positiva
Paso 11
Se libera tensión acumulada en el cuerpo a través de un ejercicio de relajación (lo ideal es una relajación visual
guiada) soltando cualquier tensión física que tengamos en cualquier parte de nuestro organismo.
Paso 12
Si aparecen síntomas o emociones desagradables, volvemos al paso 2 de ejercicios EMDR para desensibilizar
también esas sensaciones. Y si se está bien, hacemos un último set de movimientos oculares para reforzar esas
buenas sensaciones corporales.
Con todos estos pasos conseguimos que el trauma del pasado quede almacenado correctamente con los recursos
más potentes que tenemos en el presente. Toda la mente trabaja para procesar adecuadamente la
información mediante esta estimulación bilateral que estimula ambos hemisferios cerebrales en los ejercicios
EMDR.
EMDR: Ejercicios en vídeo

Como muchas veces una imagen vale más que mil palabras, te dejo algunos vídeos de EMDR con ejercicios que
pueden ayudarte a practicar EMDR por ti mismo. Es importante que cumplas todos los pasos que te he
nombrado anteriormente para realizar los ejercicios correctamente.
Hay multitud de recursos en internet para poder realizar ejercicios EMDR uno mismo. Yo aquí solo te pongo los
mejores. Los que tienes que usar sí o sí si no dispones de dinero y quieres aplicarte tu mismo EMDR. Para hacer
los ejercicios que aquí te propongo te recomiendo usar unos auriculares si tienen sonidos y un sitio tranquilo
donde hacerlos.
EMDR: Ejercicio de relajación previo

Aquí podría poner miles de ejercicios de relajación. Puedes elegir el que más te relaje a ti. Este es solo un
ejemplo muy rápido de relajación bilateral. Pero pudes hacer visualizaciones, meditaciones, etc.
Video sesión EMDR completa con terapeuta
Este ejercicio de EMDR me encanta ya que es muy completo acerca de esta técnica. Seguramente te sorprenda.
Superdidáctico. Lo mejor para que aprendas como es la técnica. E imprescindible antes de hacerlo tu
mism@. Parece magia, pero es ciencia. Está en inglés.
Vídeo para emular movimiento terapeuta EMDR

Estos vídeos son muy recomendable para mover los ojos de manera horizontal y así hacer la estimulación
bilateral de los ejercicios EMDR
EMDR: Ejercicios en vídeo más completos

Estos son los 2 ejercicios EMDR de Youtube que más completos me parecen. Integran la estimulación visual
con la estimulación sonora. La combinación de ambas es aún más eficaz. Además incorporan imágenes
relajantes y mensajes positivos para reforzar nuestras creencias positivas y reemplazar a las negativas.
Guía en pdf para realizar correctamente los ejercicios EMDR (en inglés)
https://janinafisher.com/pdfs/modemdr.pdf
El ejercicio EMDR de Verdisa

Si quieres hacer algo muy sencillo y que te va a ayudar con todo esto te lo pongo en bandeja.
Lo único que tienes que hacer es:
1) Relajarte
2) Evocar una sensación o imagen muy positiva, en la que te encuentres genial
3) Hacer un movimiento de ojos de manera horizontal de izquierda a derecha mientras sigues pensando en
esa sensación. Te recomiendo usar alguno de los vídeos de antes para hacer la estimulación bilateral siguiendo el
punto en la pantalla de manera horizontal
4) Pensar en algo negativo que quieras mejorar
5) Hacer un movimiento de ojos de manera horizontal de izquierda a derecha mientras sigues pensando. Te
recomiendo usar alguno de los vídeos de antes para hacer la estimulación bilateral siguiendo el punto en la
pantalla de manera horizontal
6) Pensar en eso negativo pero cambiándolo ahora a algo positivo

7) Hacer un movimiento de ojos de manera horizontal de izquierda a derecha mientras sigues pensando. Te
recomiendo usar alguno de los vídeos de antes para hacer la estimulación bilateral siguiendo el punto en la
pantalla de manera horizontal
Puedes repetir este ejercicio EMDR las veces que quieras para corregir todas tus malas sensaciones,
pensamientos, síntomas, etc
Fácil y sencillo. Para los que no quieran complicarse y mejorar rápidamente.
¿Cuál es el fin de los ejercicios EMDR?

Que nuestra mente se adapte correctamente a los conceptos a los que no se ha adaptado correctamente. Con esto
se logra:
– Que se reduzca el estrés asociado
– Que se reduzcan síntomas a nivel fisiológico
– Un mejor desenvolvimiento en nuestra vida diaria
– Que modifiquemos nuestras creencias negativas
¿Qué hacer después de los ejercicios EMDR?

Los efectos de los ejercicios EMDR no acaban cuando acaba la sesión. Se producen una serie de emociones y
pensamientos las horas y días posteriores al tratamiento. Las sensaciones varían mucho de persona a persona
pero es importante que sepas que suelen darse. Puede que tengas algo de dolor de cabeza. Esto se puede
disminuir si realizas correctamente (tomándote todo el tiempo que necesites) el ejercicio de relajación del paso
1 y del 11. También es probable que esa noche tengas sueños no habituales. Déjalos fluir. Todo esto no
significa que la sesión de EMDR no haya sido exitosa.
De todas formas, este tipo de sensaciones suelen desaparecer rápidamente con el paso de los días. Es bueno
tomarse algo de tiempo después de una sesión intensa de EMDR.
Sería genial si pudieses practicar mindfulness, estando solo atento a lo que está pasando en el momento. No te
preocupes por coger el metro o el autobús rápidamente. Saborea el momento presente disfrutándolo al máximo.
No es aconsejable conducir o exponerse a situaciones tensas justo después de este tipo de terapias.
También sería estupendo practicar técnicas de relajación entre sesiones de EMDR.
Ten en cuenta que pueden aparecer algunas sensaciones, síntomas o pensamientos para seguir trabajando en
próximas sesiones de EMDR. Es importante saber que podemos trabajar con EMDR cualquier aspecto de
nuestra vida que nos perturbe. Ello hace que demos menos importancia a cualquier acontecimiento que a priori
sería negativo.
¿Qué te han parecido los ejercicios de EMDR? ¿Te animas a practicarlos?
Un abrazo
¿Te has quedado con ganas de más Verdisa?
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Comentarios
1. Verdisa dice
23 enero, 2021 en 1:45 am
Hola Daniela,
Pues lo ideal es hacerla guiada con una terapeuta pero si entiendes bien todas las fases y conceptos y no
puedes acceder a un terapeuta puedes intentarlo por ti misma. Queremos hacerte partícipe de tu
recuperación sean cuales sean tus posibilidades.
Un abrazo y gracias por leernos
Equipo Verdisa
2. Daniela dice
22 enero, 2021 en 10:25 pm
Hola!!!
Muchas gracias por toda ésta información. Quisiera saber si es recomendable hacer la terapia EMDR por
uno mismo, ya que he leído que recomiendan que sea acompañado de un terapeuta. Mi pregunta es , es
necesario realmente un terapeuta o puedo hacerlo yo misma teniendo en cuenta todas las recomendaciones
anteriores ?
3. Verdisa dice
13 noviembre, 2020 en 1:48 pm
Hola Marylyn,
Gracias por leernos. En este otro artículo acerca de EMDR puedes ver para que tipo de patologías puede
usarse, sus efectos, su origen, tipos, etc.
Los vídeos creemos que es una gran arma para aprender este proceso y puedes complementarlos con toda
la información de ambos artículos (incluyendo PDFs)
Muchas gracias por leernos
Equipo Verdisa
4. Marylyn dice
26 junio, 2020 en 6:32 am
Hola
Que guia se le da al pacientes al ponerle los videos
el sonido bilateral que efectos causa y en que cuadros se utiliza
Gracias soy
5. Verdisa dice
19 mayo, 2020 en 1:22 pm
Muchas gracias a ti por leernos Susana
6. Verdisa dice
19 mayo, 2020 en 1:21 pm
Hola Christine,
Gracias por visitarnos. Seguiremos mejorando cada día con vosotr@s.
Podéis contactarnos en https://verdisa.com/hablame/
Un abrazo
7. Susana dice
26 abril, 2020 en 8:59 pm
Impresionante y valiosa la información que compartes. Muchísimas gracias
8. CHRISTINE LEBRIEZ dice
24 abril, 2020 en 6:47 pm
Me parece genial como compartes todo este conocimiento y lo bien explicado que esta. Muchas gracias, si
tenemos dudas podemos contactarte? a que numero de telefono?
Gracias
9. Verdisa dice
10 abril, 2020 en 7:45 pm
Muchas gracias Joaquín,
Nos alegra que te haya gustado el artículo
Un abrazo
Equipo Verdisa
10. Verdisa dice
10 abril, 2020 en 7:23 pm
¡Muchas gracias a ti por leernos!
Un abrazo
11. Ads dice
7 marzo, 2020 en 8:13 pm
Woww.. me encanto toda tu información, muchísimas gracias y felicidades por tu espacio,
12. Joaquín dice
9 febrero, 2020 en 1:44 pm
Una información muy detallada y practica.
Gracias por compartirlo
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¿Cuál es el fin de los ejercicios EMDR?

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23 enero, 2021 en 1:45 am

Un abrazo y gracias por leernos

22 enero, 2021 en 10:25 pm

13 noviembre, 2020 en 1:48 pm

Muchas gracias por leernos

26 junio, 2020 en 6:32 am

Que guia se le da al pacientes al ponerle los videos

el sonido bilateral que efectos causa y en que cuadros se utiliza