TEMA N° 03

EDUCANDO MIS
EMOCIONES
¿QUÉ VAMOS A APRENDER?
• EN EL MUNDO EXISTEN MUCHAS CULTURAS Y TODAS SON MUY DIFERENTES EN SUS IDIOMAS, EN SUS
MANERAS DE PENSAR, EN LOS MODOS DE HACER LAS COSAS, EN CÓMO SE RELACIONAN. PERO LAS
PERSONAS, HOMBRES Y MUJERES, TIENEN ALGO IMPORTANTE EN COMÚN: TODAS SIENTEN LAS MISMAS
EMOCIONES. LAS EMOCIONES TAMBIÉN NOS HACEN IGUALES. EN ESTA FICHA VAMOS A REFLEXIONAR
ACERCA DE QUÉ SON LAS EMOCIONES Y POR QUÉ SON IMPORTANTES EN NUESTRA VIDA. CON ESTO, VAS A
CONOCER OTROS ASPECTOS DE TU CEREBRO Y CÓMO PUEDES USAR TUS EMOCIONES DE MANERA
INTELIGENTE PARA RELACIONARTE CONTIGO MISMA O MISMO Y CON OTRAS PERSONAS, SOBRE TODO
CUANDO ENFRENTAS SITUACIONES DIFÍCILES.
 ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

• Se entiende por emoción el conjunto de reacciones orgánicas que experimenta un

individuo cuando responden a ciertos estímulos externos que le permiten
adaptarse a una situación con respecto a una persona, objeto, lugar, entre otros. La
palabra emoción deriva del latín emotio, que significa “movimiento”, “impulso”.
• EJEMPLOS: Son emociones positivas: la alegría, el placer, el orgullo, el
agradecimiento, etc. Son emociones negativas: la ira, el resentimiento, el asco, la
decepción, la tristeza, la vergüenza, la indignación , etc.
¿Y TUS EMOCIONES?
• Seguramente ya te habrás dado cuenta de que experimentas muchas
más emociones que el miedo, la tristeza, la sorpresa, la ira, el asco y la
alegría. Los científicos han clasificado estas como las emociones
básicas, pero hay muchas más.
EMOCIONES QUE ME ACERCAN Y ME
ALEJAN DE LAS DE LAS Y LOS DEMÁS

 Algunas emociones positivas nos acercan y otras nos alejan de las demás personas. Y lo mismo sucede con
las emociones negativas.
 MIS EMOCIONES PUEDEN SER
INTELIGENTES
• “A grandes rasgos, la inteligencia emocional es la habilidad para tomar conciencia de las
emociones propias y ajenas, y la capacidad para regularlas”. La inteligencia emocional
nos permite manejar nuestras emociones para sentirnos mejor.
¿QUÉ NECESITO SABER, HACER Y SENTIR
PARA MANEJAR MIS EMOCIONES DE
MANERA INTELIGENTES?
 ¿QUÉ ES INTELIGENCIA EMOCIONAL?

LA INTELIGENCIA EMOCIONAL REFIERE A LAS CAPACIDADES Y HABILIDADES

PSICOLÓGICAS QUE IMPLICAN EL SENTIMIENTO, ENTENDIMIENTO, CONTROL Y
MODIFICACIÓN DE LAS EMOCIONES PROPIAS Y AJENAS.
UNA PERSONA EMOCIONALMENTE INTELIGENTE ES AQUELLA CAPAZ DE
GESTIONAR SATISFACTORIAMENTE LAS EMOCIONES PARA LOGRAR RESULTADOS
POSITIVOS EN SUS RELACIONES CON LOS DEMÁS.
 AUTORREGULACIÓN

ES UNA HERRAMIENTA FUNDAMENTAL QUE

PERMITIRÁ AL ALUMNO ACTIVAR SU
APRENDIZAJE Y ALCANZAR CON ÉXITO SUS
PROPÓSITOS EDUCATIVOS. CUANDO HABLAMOS
DE AUTORREGULACIÓN NOS REFERIMOS AL
CONTROL QUE UN SUJETO REALIZA SOBRE SUS
PENSAMIENTOS, ACCIONES, EMOCIONES Y
MOTIVACIÓN.
 ACTIVO EL DETECTIVE EMOCIONAL PARA
AUTORREGULAR MIS EMOCIONES
• RECORDEMOS QUE AUTORREGULAR LAS EMOCIONES ES DARLES UNA SALIDA
ADECUADA, DISMINUIR EL MALESTAR QUE CAUSAN Y, DE SER NECESARIO, LOGRAR QUE
DUREN LO MENOS POSIBLE PARA VOLVER A ESTAR BIEN. ESTO ES IMPORTANTE PARA
TOMAR BUENAS DECISIONES EN LA VIDA. A VECES HEMOS ESCUCHADO, ANTE UNA
EMOCIÓN DESAGRADABLE, QUE NOS DICEN: “CÁLMATE”, “TRANQUILÍZATE”, Y
SEGURAMENTE TAMBIÉN LO HEMOS DICHO. PERO ¿CÓMO SE CONSIGUE ESO?

Necesitamos acudir al “detective emocional” que es

la capacidad de:
a. Investigar qué te pasa, qué emoción o emociones tienes, cómo se llama eso que sientes.
b. Pensar si sentirte como te sientes va a ayudarte a resolver lo que te causa malestar.
c. Si la investigación dice que no, entonces podemos decidir detener lo que sentimos y aplicar varias
“estrategias” para ello, y hacer algo que nos haga sentir mejor, que resuelva el problema o la situación
que nos causó malestar.
 ESTRATEGIAS

 El control de los pensamientos es un proceso meta

cognitivo, es decir, que permite el control de los propios procesos
cognitivos.

 El control de las acciones permitirá ejercer un

dominio sobre la conducta tal que nos permita alcanzar nuestros
objetivos.

 El control de las emociones, tanto positivas como

negativas, también está vinculado con el logro de nuestras metas.

 El control de la motivación consiste en auto

motivarse para una tarea y en mantener, durante la ejecución, la
concentración e interés.
 ACTIVIDAD PARA DESARROLLAR
1.- Elabora una lista de todas las emociones que conoces.

2.- Completa el siguiente cuadro:

Emociones que me acercan a las Emociones que me alejan de las y

y los demás. los demás
Positivas:
Me hacen sentir bien
Negativas
Me hacen sentir mal/me quitan bienestar