E J E R C IC IO S P A R A D IS F R U T R A R M Á S E L S E X O

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M ERC A D O LIB RE.C O M .C O /

El fortalecimiento del suelo pélvico facilita la estimulación sexual, aumenta la

intensidad de los orgasmos y permite llegar a tenerlos, especialmente en aquellas
mujeres que por diferentes causas tienen debilitada toda la musculatura que
sostiene el útero, la matriz, la vejiga y el intestino inferior. La calidad de las
relaciones sexuales de las mujeres puede mejorar enormemente con la ejecución
de unos ejercicios muy simples que permiten tonificar la musculatura del suelo
pélvico, una parte esencial del organismo femenino para poder disfrutar del sexo.

En efecto, el fortalecimiento del suelo pélvico facilita la estimulación sexual,

aumenta la intensidad de los orgasmos y permite llegar a tenerlos, especialmente
en aquellas mujeres que por diferentes causas (embarazo, partos, menopausia,
envejecimiento, razones genéticas, prácticas deportivas…) tienen debilitada toda la
musculatura que sostiene el útero, la matriz, la vejiga y el intestino inferior.

Disfunciones sexuales
Las disfunciones sexuales más habituales que provoca la debilidad pélvica son:
disminución y falta de sensibilidad sexual, disminución de la intensidad de los
orgasmos y sensaciones dolorosas durante el coito.
Por otro lado, la falta de tono muscular pélvico es la principal causa de la
incontinencia urinaria de esfuerzo en la mujer (pérdidas de orina ante cualquier
esfuerzo abdominal: toser, estornudar, saltar, bailar, reír, hacer ejercicio...), e
incluso puede provocar prolapsos (dolencias más graves que si son severas suelen
necesitar intervenciones quirúrgicas: descenso de la matriz, de la vejiga o recto).

Los ejercicios de Kegel

Todas estas patologías pueden prevenirse e incluso curarse con los ejercicios de
Kegel o "kegels", en honor al médico que los implantó. Sin embargo, los "kegels"
también son útiles para mujeres sanas sin ningún tipo de problemática y que
simplemente quieran disfrutar más de su sexualidad.
Qué músculos hay que ejercitar
Debes contraer y relajar los músculos de la zona pélvica, evitando en todo
momento contraer los músculos de los glúteos o nalgas, muslos, abdominales o
vientre.

• Imagínate que se te van a escapar gases: aprieta el músculo alrededor del ano
(esfínter anal) con todas tus fuerzas subiéndolo hacia dentro. Relaja.
• Imagínate que vas a tener una pérdida menstrual y debes evitar mancharte.
Aprieta la vagina para retener el flujo. Relaja.
• Imagínate que estás orinando. Aprieta fuerte como si quisieras cortar el flujo de
la orina (esfínter uretral). Relaja.

Cómo se hacen
- Cierra y aprieta y sube con fuerza los tres músculos a la vez. Estarás contrayendo
los músculos del suelo pélvico.
-Se pueden hacer contracciones lentas: aguanta la contracción de los músculos tan
fuerte como puedas durante 5 -10 segundos. Repítelo entre 3 a 5 veces. O bien,
Contracciones rápidas: contrae y sube los músculos rápido y con fuerza y relájalos
inmediatamente entre 10 a 20 veces. Repítelo de 3 a 5 veces.
Es bueno alternar la realización de ambos tipos de contracción. A medida que se
vayan fortaleciendo los músculos podrás aguantar la contracción más segundos y
realizar más repeticiones.

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Dónde realizar los ejercicios
Los ejercicios puedes realizarlos en cualquier postura y en cualquier momento: en
la cola de la compra, en una sala de espera o viendo la tele. Aprovecha todos los
momentos que tengas. Puedes hacerlos:
• De pie, separando ligeramente las piernas, puede ser apoyada en una pared o
reclinada con las manos apoyadas en una mesa.
• Sentada.
• A gatas.
• Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas.
• Recostada de lado con las piernas flexionadas