Suelo Pélvico y sus ejercicios

importancia del Ejercicio en

esta zona durante el embarazo
Presentado por
Julieth Gómez
Hesed Salcedo Figueroa
Dayana moreno nobles
Yuliana Hernandez yaruro
 ¿Qué es el suelo pélvico?
• Es el conjunto de músculos y ligamentos que rodean la cavidad abdominal en su
parte inferior. Sostienen todos los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y
vagina; y recto) y aseguran su normal funcionamiento
Músculos del suelo pélvico
¿Por qué se debilita el suelo pélvico?

• Embarazo y parto vaginal.

• la obesidad.
• El estreñimiento crónico.
• Deportes de impacto.
¿Qué síntomas presenta la debilitación del suelo pélvico?

• Los principales síntomas de que puede

provocar son incontinencia urinaria o fecal,
molestias, dolor e incluso un prolapso de uno
de los órganos pélvicos
 ¿Cómo prevenir la debilitación del suelo
pélvico?
• Entrenar y ejercitar de
regularmente los músculos del
suelo pélvico con ejercicios
• Tener buenos hábitos y técnicas
para ir al baño
• Mantener un peso adecuado
• Mantener una buena postura,
especialmente al estar sentado
• Hacer actividades de bajo
impacto, como abdominales
hipopresivos, bicicleta, natación o
elíptica
¿Qué ocurre si contamos con un suelo pélvico débil?

• Un suelo pélvico debilitado puede provocar:

• Incontinencia urinaria, leve o abundante.
• Prolapsos: caída de los órganos intraabdominales
• Dolor lumbar
• Disfunciones sexuales: no sentir orgasmos o sufrir dolor en las
relaciones.
Importancia de trabajar el suelo pélvico

• Sin duda alguna. Durante este periodo, este tono y esta firmeza del
suelo pélvico ayuda a que el bebé haga una deflexión (cambio de
posición de la cabeza de flexión a extensión), para partir su eje axial y
pasar del estrecho superior del canal del parto al estrecho medio.
Esto lo hace gracias a la presión y el estímulo que le provoca la
musculatura profunda del suelo pélvico. Por esto motivo, hay que
trabajarlo durante todo el periodo de gestación.
Ejercicios de Kegel

• Sí. Los ejercicios de Kegel son una serie de ejercicios muy sencillos
que ayudan a tonificar y fortalecer la musculatura del suelo pélvico
¿Cómo se realizan los Ejercicios de Kegel?

• Los ejercicios se pueden y deben realizar sentada/o, tumbada/o boca

arriba o de pie, 2 o 3 veces al día. Incluso, algunos de ellos, pueden
hacerse mientras realizamos actividades cotidianas (pasear, en el
ascensor, en el autobús, viendo la televisión, cocinar…). Es
conveniente realizar los ejercicios con tranquilidad y sin prisas.
Objetivos de los ejercicios

• 1. Prevenir el debilitamiento y fortalecer los músculos del suelo

pélvico.
• 2. Recuperación de la vagina después del parto y del tono muscular.
Beneficios de los ejercicios

• Fortalecer los músculos del suelo pélvico te ayudara a:

• Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebe sobre
tu vejiga durante el embarazo.
• Facilitar el parto al producirse menos desgarros.