DESAYUNOS

½ taza de yogurt light + 1/3 taza de granola + ½ taza de frutas

1 taza de café o té

Burrito desayuno: 1 tortilla integral rellena con 2 huevos revueltos con

vegetales al gusto
1 taza de leche descremada y deslactosada

Pancakes de avena: ¼ taza de avena en hojuelas + 2 huevos + ½ banano +

canela o vainilla. Licuar los ingredientes y verter la mezcla en el sartén
*NO utilizar mezcla de pancakes* 1
taza de café o té

¼ taza de frijoles enteros o molidos + 1 cda. de requesón + 1 huevo

revuelto con vegetales
1 taza de café o té
½ taza de cereal Special K + 1 taza de leche descremada y deslactosada + 1
fruta

3 enrollados de jamón de pavo rellenos con huevos revueltos con

vegetales
1 taza de café o té

1 tostada de pan con 2 cdas. de requesón + ¼ de aguacate

1 taza de café o té

ALMUERZO/CENA

4 onzas de filete de pescado al horno o a la plancha + espinacas y

champiñones salteados
 1 lata de atún en agua + ensalada + ¼ de aguacate
4 onzas de pechuga guisada con salsa de tomate y champiñones

pinchos de pollo con vegetales: 4 onzas de pechuga de pollo alternar

con vegetales al gusto y cocinar a la plancha

sopa de pollo (4 onzas de pechuga de pollo) con vegetales

4 onzas de carne deshilada + ensalada

4 onzas de salmón a la plancha + 2 tazas de vegetales salteados o

ensalada

4 onzas de pollo salteado con zanahoria y guisquil

 2 tortitas de carne de res magra + 2 tazas de ensalada o vegetales

4 onzas de pechuga de pollo salteada o a la plancha con ejotes

4 onzas de pechuga de pollo + ¼ taza de quinoa + brocoli y tomates

salteados

4 onzas de pechuga de pollo salteada con brócoli y champiñones

1 omelet preparado con 2 claras de huevo y salchicha de pavo o jamón de
pavo

4 onzas de pechuga de pollo rellena con espinacas y queso

mozarella + 1 taza de ensalada o vegetales

REFRIGERIO: 1-2 opciones al día

• 1/2 taza de yogurt light

• 1 taza de frutas
• 1 gelatina sin azúcar
• OPCIONES BEBIDAS:

• Agua
• Té de infusión: manzanilla, verde, canela, frutos rojos, jamaica (SIN AZÚCAR o
endulzada con STEVIA)
• Limonada (SIN AZÚCAR o endulzada con STEVIA)
• Te de Jamaica natural SIN AZÚCAR o enduzada con STEVIA