UNIDAD DE GESTIÓN EDUCATIVA LOCAL – SANTA

INSTITUCIÓN EDUCATIVA N° 88044

Av. Santa Marina Nº 200 Mz. R5 Lt. 1–COISHCO  043-209855

3°
AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL
La autorregulación la podemos definir como la habilidad
para controlar y redirigir impulsos y estados de ánimo. Pensar antes
de actuar. Resistir la tentación. 
La autorregulación implica que manejas tus emociones para que
faciliten la tarea que estas llevando a cabo y no interfieran con ella;
eres consciente y no necesitas refuerzo constante en tu búsqueda de
objetivos; eres capaz de recuperarte fácilmente del estrés emocional.
Competencias emocionales de la autorregulación:
1.  Autocontrol: Mantiene bajo control las emociones o impulsos
conflictivos:
 Gestionas adecuadamente tus sentimientos, impulsos y tus
emociones conflictivas.
 Piensas con claridad y permaneces concentrado/a pesar de las
presiones.
2. Confiabilidad: Eres confiable o responsable cuando:
 Tu honradez y sinceridad proporciona confianza a los/as demás.
 Eres capaz de admitir tus propios errores y no dejas de señalar las
acciones poco éticas de los/as demás.
3. Integridad: Eres íntegro cuando:
 Cumples con tus compromisos y tus promesas.
 Te responsabilizas de tus objetivos.
 Eres organizado/a y cuidadoso/a en tu trabajo.
4. Innovación y adaptabilidad: Te mantienes expectante a las ideas y a
los enfoques nuevos, y suficientemente flexible como para responder
rápidamente
a los cambios:
 Aportas soluciones originales a los problemas.
 Adoptas nuevas perspectivas y asumes riesgos en su
planificación.
 Manejas y reorganizas prontamente las prioridades y eres capaz
de adaptarte rápidamente a los cambios.
 Adaptas tus respuestas y tácticas a las circunstancias cambiantes.
 Flexibilizas tu visión de los acontecimientos.

Ahora bien, todas estas capacidades no salen de la nada, implica una

forma de pensamiento y de acción. Implica una capacidad que se
puede entrenar.

Inteligencia emocional

En su ponencia, Nathaly Carrera Gaona definió la inteligencia emocional como la “capacidad de solventar situaciones”, lo que se
traduce en “tomar las riendas de nuestros propios impulsos, tener consciencia de uno mismo”, del “yo interno”.
Desde la visual de la psicóloga, la inteligencia emocional tiene como característica la “autogestión”. Se trata de “la capacidad
para manejar emociones e impulsos”.
La autogestión viene a ser el arte de contenerse, de dominar los arrebatos emocionales, de calmarse, apunta la doctora.
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), una emoción es un proceso que se activa cuando el organismo detecta algún
peligro, amenaza o desequilibrio con el fin de poner en marcha los recursos a su alcance para controlar la situación (Fernández-
Abascal y Palmero, 1999). Por esto tiene tanta importancia aprender sobre el manejo y control de las emociones. Lo que quiere
decir, que una emoción es un mecanismo que tenemos en el cuerpo y que funciona de manera automática, pero podemos
aprender a manejar las emociones y regularlas. Este nos ayuda a reaccionar ante diferentes situaciones que se presentan en
todos nuestros ámbitos personales (familia, pareja, laboral, social)
Es muy relevante que sepamos identificar cuál es la emoción que estamos experimentando, nos ayudará a aprender cómo
controlar las emociones. Saber reconocer las causas o personas que nos provocan esa sensación positiva o negativa.

¿Que son las emociones? Son estados afectivos mucho más pasajeras que los sentimientos. Se caracteriza por
aparecer en forma brusca por ser mucho más intenso. Ejemplos: Miedo, alegría, tristeza ira, etc.
¿Qué produce las emociones? MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad,
incertidumbre, inseguridad. SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una
 UNIDAD DE GESTIÓN EDUCATIVA LOCAL – SANTA
INSTITUCIÓN EDUCATIVA N° 88044
Av. Santa Marina Nº 200 Mz. R5 Lt. 1–COISHCO  043-209855

aproximación cognitiva para saber qué pasa. AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto
que nos produce aversión. IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. ALEGRÍA: Diversión, euforia,
gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad. TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.
DIFERENTES FUNCIONES DE LAS EMOCIONES: 1.MIEDO: Tendemos hacia la protección. 2.SORPRESA:
Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación. 3.AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos
delante. 4.IRA: Nos induce hacia la destrucción. 5.ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos
reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien). 6.TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración
personal.
APRENDER A MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES
Es necesario aprender a controlar las emociones, es decir, ser capaces de reconocerlas, expresarlas de manera
adecuada, en el momento adecuado y con la persona adecuada
Para ello, es necesario que te conozcan, confíes en ti, seas sincero(a) contigo mismo (a), revisa cuáles son tus
metas y cómo quieres ser.
Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar
lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos: FORMAS
CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA. ANSIEDAD IRA - RESPIRAR
PROFUNDAMENTE - FUMAR - HACER EJERCICIO - BEBER AGUA - MORDERSE LAS UÑAS - EVITAR
LA SITUACIÓN - RESPIRAR PROFUNDAMENTE - DISTRAERSE - GRITAR - INSULTAR - DAR
PUÑETAZOS A LA PARED
1. TÉCNICA RESPIRACIÓN PROFUNDA ANSIEDAD E IRA Muy fácil de aplicar y útil para controlar
las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. 1.-
Inhalar profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 2.- Mantén la respiración mientras cuentas
mentalmente hasta 4 3.-Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 Repite el proceso anterior

- PASOS PARA LOGRAR LA AUTOREGULACION

Para que puedas llevar a cabo cada paso, es importante que te conozcan, te motives, estés atento a lo que haces y te
autoevalúes.

PASO 1: CONOCERTE Si identificas bien aquello que te ayuda a cumplir tus metas y lo que te distrae de ellas, podrás plantearte
objetivos más realistas. También es importante reconocer los recursos personales con los que cuentas para poder alcanzar las
metas trazadas

PASO 2: MOTIVARTE Mantenerte motivado te va ayudar a continuar buscando tus metas y a no flaquear. Aunque es frecuente
esperar un reconocimiento externo por lo que uno hace, a veces este puede no llegar. Por ello, es importante que aprendamos
a reconocer nuestros propios esfuerzos y a darnos ánimo sin necesidad de que otros lo hagan.

PASO 3: AUTOEVALUARTE Significa emitir un juicio sobre lo que haces o dejas de hacer. Por ejemplo, si obtuviste una buena
nota, podrías darte cuenta de que hiciste para lograrla, o en caso contrario, si saliste desaprobado, podrías reflexionar sobre las
razones que puedan explicarlo, tus pensamientos sobre el hecho y las emociones que te produce. Evaluarte te ayudara a
reconocer que pasos debes ir dando, que comportamientos debes mantener y que debes cambiar para lograr lo que te
propones. Por ejemplo, si preparaste un trabajo durante todo el fin de semana, lo presentaste y todo salió bien, es lógico que te
sientas satisfecho y reconozcas que eres capaz de hacer bien las cosas y que puedes darte un descanso muy merecido. ¿No es
gratificante la satisfacción por una meta cumplida o un trabajo bien realizado?

Practicamos: 1. Piensa en una situación en la que hayas sentido una gran emoción (pena, alegría, cólera, miedo u otras) y que te
haya sido de controlar. Luego: 2. Descríbela, teniendo en cuenta qué paso, como reaccionaste, por qué, como termino y que
consecuencias te trajo. 3. ¿Cómo trataras de reaccionar de hoy en adelante frente a situaciones de mucha emoción? Plantea un
compromiso concreto
 UNIDAD DE GESTIÓN EDUCATIVA LOCAL – SANTA
INSTITUCIÓN EDUCATIVA N° 88044
Av. Santa Marina Nº 200 Mz. R5 Lt. 1–COISHCO  043-209855
 UNIDAD DE GESTIÓN EDUCATIVA LOCAL – SANTA
INSTITUCIÓN EDUCATIVA N° 88044
Av. Santa Marina Nº 200 Mz. R5 Lt. 1–COISHCO  043-209855