Definición de emoción

 Una emoción se puede definir como una vivencia de tipo

afectivo que es breve pero intensa.
 Funcionan como respuesta adaptativa.

Para que sirven las emociones?

 Las emociones tienen como función perpetuar la especie y regular

el equilibrio del organismo.
 Son mecanismos de supervivencia y bienestar del individuo.

Las emociones ocurren a nivel:

 Psicofisiológico: cambios en la actividad fisiológica.

 Conductual: preparación para la acción o movilización del
comportamiento.
 Cognitivo: el análisis de las situaciones y su interpretación
subjetiva en función de la historia personal del individuo.

 Es importante tener muy claro que una emoción nunca es buena

ni mala como tal.

 Todas tienen un origen evolutivo, por lo que es una respuesta del

organismo a diversos estímulos para la supervivencia del
individuo.
Principales emociones primarias o básicas

Las emociones básicas son aquellas que todo ser humano ha

experimentado alguna vez en la vida. Estas son: 

 Sorpresa: la sorpresa tiene como función adaptativa la exploración.

Facilita la atención, focalizándola, y promoviendo conductas de exploración y
curiosidad hacia la situación novedosa. Además, se activan procesos
cognitivos y recursos hacia la situación sorpresiva.

 Asco: esta emoción tiene como función adaptativa el rechazo. Gracias a

esta emoción se producen respuestas de escape o evitación ante estímulos
desagradables o potencialmente dañinos para nuestra salud. Además, se
potencian hábitos saludables e higiénicos.

 Alegría: su función adaptativa es la afiliación. Esta emoción hace que

aumentemos nuestra capacidad de disfrute, genera actitudes positivas tanto
hacia uno mismo como hacia los demás. A nivel cognitivo, también favorece
los procesos de memoria y aprendizaje.

 Miedo: tiene como función adaptativa la protección. Esta emoción nos

ayuda a tener respuestas de escape y evitación ante situaciones peligrosas
para nosotros. Focaliza la atención primordialmente hacia el estímulo
temido, facilitando que se reaccione rápidamente. Por último, también
moviliza gran cantidad de energía que nos permitirá ejecutar respuestas
mucho más rápidas e intensas de cómo lo haríamos en una situación que no
produjera miedo.

 Ira: su función adaptativa es la autodefensa. La ira aumenta la movilización

de la energía necesaria en las respuestas de autodefensa hacia algo
peligroso para nosotros. La destrucción de los obstáculos que nos generan
frustración y que nos impiden conseguir nuestros objetivos o metas.

 Tristeza: esta emoción tiene como función adaptativa la reintegración.

Con esta emoción es aparentemente difícil poder visualizar los beneficios de
la misma. No obstante, esta emoción nos ayuda a aumentar la cohesión con
otras personas, especialmente con aquellas que se encuentran en el mismo
estado emocional que nosotros. En un estado de tristeza, nuestro ritmo
habitual de actividad general disminuye, pudiendo prestar así más atención
a otros aspectos de la vida que, en un estado de actividad normal, no nos
habríamos parado a pensar en ellos.
Técnicas para manejar la frustración

Conexión emocional infantil

Eres su modelo (Regulación emocional)

 Educamos con lo que hacemos no con lo que decimos.

 El conocimiento que van adquiriendo tus hijos/as es a través de
la observación
 Reconoce, acepta y comparte tus emociones.

Esté pendiente de los niños más pequeños (Emocionario)

(Regulación Emocional)

 Los niños pequeños pueden estar ajenos de la realidad de la

situación

 Pero aún pueden sentirse inquietos por los cambios en la rutina o

darse cuenta del hecho de que las personas que los rodean están
preocupados y alterados.

 Planifique chequear periódicamente con los niños más pequeños y

darles la oportunidad de procesar cualquier preocupación que
puedan tener.

 Los niños que hacen más berrinches de lo habitual, se muestran

desafiantes o se comportan de manera nerviosa, pueden en
realidad sentirse ansiosos.

 Elija un momento tranquilo y sin distracciones, pregúnteles

suavemente cómo se sienten y asegúrese de responder a los
arrebatos de una manera calmada, constante y reconfortante.

Maneje su propia ansiedad (Hacerse cargo)

 Tenga cuidado con el pensamiento catastrófico.

 Por ejemplo, asumir que cada tos es una señal de que has sido
infectado o leer noticias que se enfocan en los peores escenarios.
  Para esos momentos en los que se siente ansioso, trate de evitar
hablar de sus preocupaciones frente a los niños.

 Si se siente abrumado, retírese y tómese un descanso.

Frase clave (Autocontrol emocional)

 Se trata de usar una autoverbalización significativa  

 Nos ayudará a abandonar los pensamientos que propician acciones
poco útiles y estados de ánimo negativos.
 Sustituirlos por otros que nos lleven a afrontar la situación.
 Focalizamos la atención en la solución del problema y no en el
malestar.

Darse tiempo (Autocontrol emocional)

 Consiste en evitar el análisis o reflexión hasta que se haya

producido un enfriamiento emocional. 
 Realizar actividades agradables o placenteras y practicarlas
cuando nos sintamos mal
 No es una huida, es una parada a tiempo, una pausa para más
tarde, para responder a las exigencias del momento de una forma
más adaptativa sin que la frustración nos limite.

Técnica de las 5 alternativas (autocontrol emocional)

 A veces, seguimos optando a conseguir nuestro objetivo inicial,

aunque un aparente fracaso parezca bloquear nuestro camino.
 Busca cinco alternativas para conseguir una meta
Mantenga las mismas rutinas (Detox emocional)

 Los más pequeños o los que son ansiosos, se benefician al saber

qué va a pasar y cuándo.

 Puede ser útil imprimir un horario y repasarlo cada mañana en

familia.

 Programar un reloj de alarmas ayudará a los niños a saber cuándo

están por comenzar o finalizar las actividades.

 Tener recordatorios regulares ayudará a evitar las crisis cuando

llegue el momento de la transición de una actividad a otra.

Enseñarle técnicas de relajación (Detox emocional)

 A través de la relajación del cuerpo.

 Técnica de la tortuga 
 Identificar el sentimiento de frustración cuando aparezca
y técnicas de autocontrol como la técnica de la tortuga

Mantenga a los niños informados, pero de manera simple (detox

emocional)

 Hablar con los niños de una manera clara y razonable sobre lo que
está sucediendo es la mejor manera de ayudarlos a comprender

 Pero recuerde que los niños no necesitan saber cada pequeño

detalle

Limite el consumo de noticias (Detox emocional)

 Mantenerse informado es importante, pero

  Es una buena idea limitar la cantidad de noticias e información en
redes sociales que lee, escucha o ve

 Tome un descanso de las redes sociales o

 Asegúrese de seguir las cuentas que comparten contenido que lo

distrae de la crisis, ya sea sobre la naturaleza, el arte, la
repostería o la artesanía.

Manténgase en contacto virtual (Detox Emocional)

 La socialización juega un papel importante en la regulación del

estado de ánimo

 La comunicación puede ayudar a los niños a sentirse menos solos

y a calmar parte del estrés que provoca estar lejos de sus amigos.

 La tecnología también puede ayudar a los niños más pequeños a

sentirse más cercanos de los familiares o amigos que no pueden
ver en este momento.

Acepte y pida ayuda (Detox emocional)

 Si tiene un compañero en casa, pónganse de acuerdo en

intercambiar el cuidado de los niños. Especialmente si uno o
ambos trabajan desde casa y tienen hijos más pequeños.

 Trabajar en equipo ayudará a toda su familia a mantenerse

ocupada y a asegurarse de que ninguna persona (la mamá) esté
abrumada.

No somos responsables de las emociones, pero sí de lo que

hacemos con ellas

Neuronas espejo: Se activan cuando se observa al otro iniciar una

acción