Gimnasia con pesas

Alumno: Amanda Garveth.

Docente: Rubén Fernandez.

2023-I
Gimnasia con pesas
La gimnasia con pesas es un tipo de entrenamiento de fuerza que implica levantar objetos
pesados como: mancuernas, barras y pesas, con el objetivó de ganar masa muscular. La
gimnasia con pesas ha ganado popularidad en los últimos años, debido a sus beneficios para la
salud, previniendo enfermedades cardiovasculares y mejoras en la composición corporal.
Existen varios tipos de gimnasia con pesas y cada uno se enfoca en objetivos diferentes como
levantamiento de pesas olímpicos, entrenamiento con pesas libres y entrenamiento de
resistencia con máquinas.

Existen varios tipos de deportes con pesas para mejorar la fuerza y el rendimiento físico, cada
deporte se centra en diferentes tipos de movimientos y objetivos, pero todos comparte el uso
de pesas como herramienta principal.

 Levantamiento de pesas Olímpico es un deporte que se

centra en dos movimientos, el levantamiento de arranque
y el levantamiento de envión. Los atletas levantan el
máximo peso para cada uno de estos movimientos y
compiten por la mayor cantidad de peso levantado.

 Culturismo es un deporte que se enfoca en la ganancia y

definición muscular, los atletas realizan intensos
entrenamientos de pesas y también se someten a dietas
extremas para lograr un físico definido y musculoso.

 Porwerlifting es un deporte que implica el

levantamiento de pesas máximo realizado en tres
movimientos: Sentadillas, Press de banca y peso
muerto. Los atletas compiten por la mayor
cantidad de peso levantado en estos tres
movimientos.

 CrossFit es un deporte que combina diferentes

tipos de entrenamiento, incluyendo gimnasia,
levantamiento de pesas y entrenamiento de
resistencia.

La organización de los entrenamientos de gimnasia con pesas puede varias según los objetivos
de cada persona y su nivel de experiencia.
 1. Calentamiento: antes de realizar el entrenamiento con pesas en importante realizar un
calentamiento para aumentar la temperatura corporal y evitar lesiones.

2. Ejercicios principales: después del calentamiento se pueden realizar ejercicios

principales enfocados en el desarrollo muscular.

3. Descanso: es importante incluir periodos de descanso entre series para la

recuperación muscular y reducir el riego de lesionarse.

4. Estiramiento y enfriamiento: al finalizar el entrenamiento es importante realizar

estiramientos estáticos y ejercicios de enfriamiento para prevenir la tensión muscular
y el dolor post-entrenamiento.

La halterofilia es un deporte que implica levantar pesas en dos movimientos: El arranque y el

envión. La competencia de Halterofilia se divide en varias partes

1. Pesaje: Antes de la competencia, los atletas deben presentarse para pesarse y verificar
que cumplen con las categorías de peso correspondientes.

2. Sesión de arranque: La primera parte de la competencia de halterofilia es la sesión de

arranque, en la que los atletas tienen tres intentos para levantar el máximo peso
posible en un solo movimiento continuo desde el suelo hasta por encima de la cabeza.

3. Descanso: Después de la sesión de arranque, se realiza un descanso para que los

atletas puedan recuperarse y prepararse para la siguiente sesión.

4. Sesión de envión: La segunda parte de la competencia es la sesión de envión, en la que

los atletas tienen tres intentos para levantar el máximo peso posible en dos
movimientos separados: primero levantar la pesa sobre la cabeza y luego bajarla a los
hombros antes de levantarla de nuevo por encima de la cabeza.

5. Premiación: Una vez que se completa la sesión de envión, se lleva a cabo una
ceremonia de premiación para los atletas que obtuvieron los mayores pesos
levantados en cada categoría de peso.

Un entrenamiento puede tener varias partes, dependiendo del tipo de actividad que se
esté realizando y de los objetivos específicos que se quieran alcanzar. Sin embargo,
algunas partes comunes que se pueden encontrar en muchos entrenamientos son:

Calentamiento: Es una parte esencial del entrenamiento, ya que permite preparar al

cuerpo para el ejercicio que se va a realizar. El calentamiento suele consistir en ejercicios
de movilidad, estiramientos y cardio ligero para aumentar el flujo de sangre y oxígeno a los
músculos.
La gimnasia con pesas es una actividad física muy efectiva para mejorar la fuerza muscular,
la resistencia y la salud en general. La inclusión de ejercicios de levantamiento de pesas en
la rutina de entrenamiento puede ser beneficiosa para atletas y deportistas de diferentes
disciplinas, ya que puede mejorar su desempeño en los movimientos específicos de cada
deporte.

Ejercicios principales: Son los ejercicios específicos que se realizan para trabajar los
músculos o habilidades que se quieren desarrollar. Estos ejercicios pueden variar según el
tipo de entrenamiento, pero pueden incluir levantamiento de pesas, ejercicios de
resistencia, entrenamiento de habilidades específicas, entre otros.

Descanso: El descanso es una parte importante del entrenamiento, ya que permite que el
cuerpo se recupere y se repare después de los ejercicios. El tiempo de descanso entre los
ejercicios y las series puede variar según el tipo de entrenamiento y el nivel de intensidad.