Día 1

Pecho bíceps abdomen

1. Aperturas máquina 4 series x 12-15 repeticiones

2. Press plano mancuernas 4 series x 12-15 repeticiones

3.Push up arrodillado 4 series x 10 repeticiones

4.Curl biceps polea 4 series x 12 repeticiones

5.Curl predicador 4 series x 12 repeticiones
6.Plancha sostenida 4 series x 30”
7.Crunch corto 4x15 repeticiones

8.Lumbres cortas 4 x 12 repeticiones

Día 2

Pierna completa

1.Extensión rodilla máquina individual

4series x12 repeticiones
2.Flexión rodilla sentado maquina

4X12 repeticiones
3.Sentadilla balón y mancuernas

4x 12 repeticiones

4. Prensa horizontal
4x 10 repeticiones

5. Plantiflexion banco
4 x 15 repeticiones
6. Fortalecimiento rodilla con banda flexión cadera 4x 12 repeticiones
Extensión rodilla 4 x12 repeticiones