29/9/2018 Alimentos que aumentan el estrógeno en el cuerpo | Muy Fitness

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Alimentos que aumentan el estrógeno en el cuerpo

Escrito por Sabah Karimi | Fecha actualizada July 18, 2017

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El estrógeno es una hormona formada por tres compuestos: estrona, estradiol y estriol. Tanto los hombres como las
mujeres necesitan cierta cantidad de esta hormona para estar saludables. Las personas que tienen niveles bajos de
estrógeno pueden elevarlo de forma natural al consumir ciertos tipos de alimentos y evitando otros que inhiben la
producción de estrógeno.

Importancia de los niveles bajos de estrógeno

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Es posible que las mujeres que experimentan síntomas premenopáusicos o posmenopáusicos tienen bajos niveles
de estrógeno en el cuerpo. El estrógeno natural es una hormona del sexo femenino y es un esteroide esencial en el
proceso reproductivo. Los niveles saludables de estrógenos ayudan a regular el ciclo menstrual y mantener niveles
saludables de colesterol.

Los alimentos que aumentan la producción de estrógenos o bien contienen un compuesto conocido como di-
indolylmethane, o contienen de forma natural altos niveles de estrógenos que son fácilmente absorbidos por el
cuerpo. El di-indolylmethane aumenta el nivel de estradiol en el cuerpo, un tipo especí co de estrógeno que el
cuerpo produce naturalmente.

Alimentos que estimulan la producción de estrógenos

Entre los alimentos que aumentan los niveles de estrógenos en el cuerpo se encuentran: productos de soja como
el tofu y la leche de soja, habas, fresas, manzanas, papaya, dátiles, ciruelas, granadas, remolacha, berenjena,
tomate, camote, aceitunas, papas, cebada, arroz, lúpulo , avena, trigo, semillas de linaza, garbanzos, ajo, perejil,
trébol, guisantes, coles y regaliz.

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Efectos del reemplazo de estrógeno

Aumentar el consumo de alimentos para estimular el nivel de estrógeno puede tener varios efectos en las
hormonas y emociones. Los alimentos para estimular el estrógeno han sido relacionados con la reducción de los
síntomas pre-menopáusicas y posmenopáusicas, aumentando la energía, mejorando los problemas de memoria y
aumentando de la densidad ósea. Si los alimentos que estimulan el estrógeno no pueden ser absorbidos
fácilmente por el cuerpo, un médico puede recomendar la terapia de reemplazo hormonal con estrógenos y estilo
de vida o cambios en la dieta para asegurar poca o ninguna pérdida adicional de estrógeno natural.

Consideraciones

Algunos alimentos pueden inhibir la producción de estrógeno y deben evitarse cuando se consume más alimentos
que producen estrógeno. Entre los alimentos que inhiben la producción de estrógeno se encuentran los melones,
piña, fresas, higos, uvas, col, judías verdes, maíz, calabaza, brócoli, arroz blanco y harina blanca.

Además de comer más alimentos que producen estrógeno, una persona en busca incrementar los niveles de
estrógeno debe mantener una dieta baja en grasa y alta en bra que le ayudará a adaptarse a los cambios en los
niveles hormonales. Los granos enteros, verduras frescas, tempeh, nueces y semillas, legumbres, y algas marinas
son alimentos que se recomiendan comer junto con los aquellos que estimulan la producción de estrógenos.

Advertencias

Mucho estrógeno en el cuerpo puede ser dañino para la salud, así que es importante que te evalúe un médico
antes de hacer cambios drásticos en tu dieta. Entre los síntomas de mucho estrógeno en el cuerpo se encuentran
períodos irregulares, ansias por lo dulce, pérdida del deseo sexual, retención de líquidos, fatiga, hinchazón o dolor
en los senos, endometriosis, dolores menstruales severos y aumento de peso. Las comidas que aumentan el
estrógeno se deben disminuir o eliminar de la dieta hasta que los niveles de estrógeno se restauren a un nivel
saludable.
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Referencias

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