12 alimentos que todo hombre debe comer para

aumentar su nivel de testosterona

Olympia Villagran

No es ninguna novedad que un hombre se preocupe por incrementar su apariencia varonil, con la que
tambin se engrandece ese mpetu de virilidad que tanto se presume entre hombres. Por otro lado, y ya no
cmo una cuestin "social", la hormona masculina y su regulacin ciertamente es la responsable de que
todo se desarrolle natural y positivamente en los hombres; aunque tambin tiene que ver con la apariencia
masculina, la testosterona se relaciona principalmente con el desarrollo de huesos, msculos, la
produccin de esperma, el crecimiento del vello y la defensa de su propio cuerpo para evitar alguna
enfermedad crnica relacionada a la edad.

De hecho, la falta de testosterona en los hombres supone una enfermedad llamada hipogonadismo, que
debe ser tratada mdicamente para evitar futuros problemas de salud graves. Afortunadamente, existen
algunos productos que aportan de manera artificial esta substancia al gnero masculino, pero
definitivamente no hay nada como los alimentos que funcionan de manera natural como un complemento
para aumentar los niveles de testosterona en los hombres.

Basta con agregar estos ingredientes a la dieta semanal para que la tan preciada masculinidad se potencie y,
sobre todo, para que los niveles de testosterona siempre se mantengan en un rango normalmente alto.

12. Atn

Cmo ayuda?

Adems de ser rico en vitamina D, el atn aporta protenas y muy pocas caloras, tambin ayuda a la salud
del corazn y mantiene los niveles de testosterona en niveles regulares.

Cmo comerlo?

Puedes escoger atn fresco o en lata, no es necesario cocerlo de ninguna manera, puedes servirlo en una
ensalada y debes tener cuidado con la constancia con la que comas atn, ya que el Omega-3, un cido
graso presente en este pescado, puede aumentar el riesgo de cncer de prstata si lo consumes en
demasa.

11. Leche
Cmo ayuda?

Esta bebida es una gran fuente de protena y calcio que mantiene los huesos lo suficientemente fuertes
y aporta vitamina D al cuerpo, la cual incrementa los niveles de testosterona.

Cmo tomarla?

Asegrate de elegir una marca que s contenga vitamina D y que est fabricada con un frmula baja en
grasas, pues conseguirs los mismos nutrientes de una leche normal sin consumir grasas saturadas.

10. Huevo

Cmo ayuda?

El huevo es de los alimentos con mayor cantidad de vitamina D, la cual, como ya mencionamos
anteriormente, es la responsable de mantener los niveles de testosterona en grados normales o altos.

Cmo comerlo?

Las yemas de huevo pueden provocar que tus niveles de colesterol aumenten, as que evita comrtelas si
vas a cocinar ms de uno; si no, un huevo al da es la cantidad perfecta para tu dieta diaria.

9. Ostras

Cmo ayuda?
El zinc es un elemento esencial durante la pubertad, ya que sus efectos se basan en mantener a las
hormonas masculinas en orden; es por eso que los hombres que tienen deficiencias de testosterona
tambin tienen una cantidad de zinc muy baja en el cuerpo. Afortunadamente, alimentos como las otras
aportan gran cantidad de este mineral.

Cmo comerlas?

Tal cual puedes preparar un plato de ostras con salsa Valentina, limn y sal para fortalecer las reservas de
este nutriente esencial en tu cuerpo.

8. Mariscos

Cmo ayuda?

Un plato de langostas ocasionalmente beneficiar enormemente tus niveles de testosterona, pues tan slo
un cangrejo contiene 43 % del zinc que deberamos consumir diariamente. Y recordemos que ste es un
mineral indispensable para que la testosterona se mantenga en un nivel adecuado.

Cmo comerlos?

Para no saturar tu organismo de este elemento, debes agregar a tu dieta un platillo con mariscos muy
espordicamente.

7. Carne

Cmo ayuda?
Existen muchas dudas sobre el consumo saludable de la carne roja, pues no solamente contiene muchas
grasas, tambin se le relaciona al cncer de colon. Sin embargo, es irrefutable que los nutrientes de la carne
cooperan esencialmente con la potenciacin de la testosterona.

Cmo comerla?

Elige cortes de carne magra nicamente y evita consumirla diariamente para que obtengas todos los
beneficios sin que este alimento te afecte en otros sentidos.

6. Frijoles

Cmo ayuda?

Cualquier tipo de frijol est considerado un fuente de vitamina D y zinc bastante rica para la hormona
masculina, adems de los montones de protena que esta semilla tambin aporta.

Cmo comerlos?

No importa de qu forma los consumas, puedes agregar todos los frijoles que quieras a tu dieta diaria, pues
adems protegen la salud de tu corazn.

5. Uvas

Cmo ayudan?

Esta fruta contiene resveratrol, una sustancia que fortalece la actividad espermtica; de hecho, se considera
que 5 o 10 uvas aportan lo mismo que 500 mg de resveratol, por lo que adems de aumentar la
testosterona en el organismo masculino, aumentan la motilidad del epiddimo.

Cmo comerlas?

Cmete un puado de uvas rojas a diario para comenzar a activar los efectos de esta fruta en el incremento
de tu testosterona.

4. Ajo

Cmo ayuda?

El ajo contiene alicina, un componente que disminuye los niveles de estrs y por lo tanto, tambin baja el
grado de cortisol en el organismo, una substancia que pelea constantemente con la testosterona. Por lo
tanto, el ajo evita que el cortisol interfiera con el desarrollo muscular ptimo.

Cmo comerlo?

Por su fuerte sabor puedes combinarlo con otros alimentos o utilizarlo como sazonador, pero siempre
en dientes de ajo, no como sal u otros productos que dicen contener este ingrediente.

3. Miel

Cmo ayuda?

Este producto es rico en boro, un mineral vinculado con los niveles de testosterona, adems de contener
xido ntrico, el cual ayuda a que los vasos sanguneos se abran, por lo que este dulce ingrediente puede
ayudar a mantener erecciones ms largas al hombre.

Cmo comerla?

Con slo cuatro cucharaditas de miel al da puedes aumentar los niveles de xido ntrico en un 50 % y por lo
tanto, elevar los niveles de testosterona en el cuerpo.

2. Col

Cmo ayuda?

Lo que hace esta verdura es que a travs del indol-3-carbinol, una sustancia que abunda en la col, se logran
reducir los niveles de estrgeno a la mitad y entonces, reforzar los niveles de la hormona masculina.

Cmo comerlo?

Comer 500 mg de col al da durante una semana, son suficientes para reducir tus niveles de estrgeno a la
mitad al final de la semana.

1. Sanda

Cmo ayuda?

Esta fruta contiene un aminocido llamado citrina, que al entrar en contacto con el organismo masculino se
convierte en arginina, la cual provoca un impulso de flujo sanguneo mayor, resultando en una especie de
viagra natural.
Cmo comerlo?

Incluir en tu dieta diaria algunas rebanadas de sanda preparadas al gusto bastan para comenzar a
incrementar tu flujo sanguneo.

Es importante tomar en cuenta estos 12 alimentos como un preventivo y no como una alternativa para
revertir el paso de los aos en el organismo masculino, pues a partir de los 30 los niveles de testosterona
en un hombre comienzan a disminuir, conducindolos a otros problemas como la prdida de la libido,
disfuncin erctil, bajo estado de nimo y problemas de concentracin y memoria. Por lo que incluir estos
alimentos en tu dieta deben formar parte de la serie de hbitos con los que no slo mantendrs tu virilidad
a tope, sino que garantizars una vida saludable a corto y largo plazo.

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Si te gusta cuidar de tu fsico y sobre todo de tu salud, puedes basarte en los cinco errores que todos
tenemos a diario cuando comemos chocolate para poder comerlo sin preocuparte por subir de peso, o si
buscas algo para facilitarte la preparacin de tus alimentos, descarga alguna de las aplicaciones para
aprender a cocinar antes de que decidas vivir solo.

https://culturacolectiva.com/comida/alimentos-para-aumentar-la-testosterona/
13 TIPS PARA AUMENTAR LA TESTOSTERONA DE
FORMA NATURAL
La Testosterona es la hormona ms importante dentro de un grupo de hormonas llamadas andrgenos. La
testosterona es esencial por su importante papel en la funcin sexual, adems de que nos ayuda a
desarrollar masa muscular, mantener la densidad de los huesos y a regular el crecimiento del cabello. Como
todas las hormonas sexuales se deriva del colesterol y su precursor inmediato es la DHEA.

Si crees que tus niveles de testosterona pueden estar bajos descubre estos 13 consejos para incrementar los niveles
de testosterona de forma natural.

1. No tomes alcohol

Incluso si slo son 2 bebidas al da. El alcohol dificulta el trabajo del hgado para desglosar el estrgeno
haciendo de esta manera que tus niveles de estrgeno se incrementen y bajen tus niveles de testosterona.
Esto producir que desaparezcan algunas caractersticas masculinas como la prdida de vello pbico y
facial, que te salgan senos de hombre y se reduzca tu libido. Adems, el alcohol disminuye los niveles de
zinc en tu organismo.

2. Consume Zinc

El zinc es imprescindible para la produccin de testosterona porque previene que la testosterona se

convierta en estrgeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo.

El zinc transforma el estrgeno en testosterona y ayuda a producir un esperma ms saludable y un

incremento en el nivel de espermatozoides. Un bajo nivel de zinc puede provocar niveles bajos de
testosterona.

Estos son algunos alimentos ricos en zinc: Ostras, carne de ternera, cangrejo, aves, nueces y semillas,
salmn, arroz integral, nueces, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un
suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente.

3. Cuidado con los xenoestrgenos

Los xenoestrgenos imitan los efectos de los estrgenos y son fabricados por el hombre. Se encuentran en
pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores de
plstico. Los xenoestrgenos incrementarn tus niveles de estrgeno y a la vez que reducirn los niveles de
testosterona.

Para evitar esto debes:

Comer ms vegetales y frutas orgnicas que estn libres de pesticidas, y si compras tus frutas y vegetales en
una tienda normal, asegrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrgenos
Comer carnes de animales criados de forma natural en vez de comer carne de ternera, cerdo y pollo e
incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para
crecimiento artificial.
4. Incluye en tu dieta grasas saludables

Varias son las investigaciones que han demostrado que los hombres que comen dietas ricas en grasas
saludables como las monoinsaturadas y Omega-3 tienen mayores niveles de testosterona.
Puedes aumentar tus niveles de testosterona de forma natural incluyendo grasas ms saludables mediante
la ingesta de nueces y semillas, pescados grasos como el salmn y el atn, aguacates, olivas, aceites
vegetales y manteca de cacahuete.
Tu cuerpo necesita grasas buenas para producir testosterona aunque esto no quiere decir que exageres el
consumo de grasas, slo asegrate que al menos el 20% al 30% de tus caloras diarias totales provengan de
grasas saludables.

5. Elimina tu grasa corporal

Cuanto ms alto sea tu porcentaje de grasa corporal, ms alto sern tus niveles de estrgeno. La grasa
corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona masculina en estrgeno
femenino, haciendo que tus niveles de testosterona se reduzcan.
Elabora un programa de ejercicios para disminuir tu grasa corporal, reducir el estrgeno y as aumentar la
testosterona. No hagas ditas muy estrictas incluyan muy pocas caloras cuando trates de eliminar grasa
corporal. Si tu organismo pasa hambre dejar de producir testosterona.
Asegrate de ponerte como objetivo eliminar entre 400 y 700 gramos de grasa a la semana mediante
ejercicios para perder peso.

6. Elimina el exceso de hormonas femeninas, estrgenos

Para que tu cuerpo pueda producir de forma natural ms testosterona y acabe con el exceso de estrgeno
que provoca que tu cuerpo almacene ms grasa, debes de:

Consumir ms vegetales crucferos (coles de Bruselas, col, brezas, repollo, brcoli, y coliflor) Estos vegetales
incluyen un qumico llamado diindolylmetano (DIM) que ayuda a que tu organismo elimine el exceso de
estrgenos.
Adems, Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrgeno.
Aumenta el consumo de fibra para limpiar tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de
estrgenos. Los vegetales y la mayora de las frutas, nueces y legumbres son muy ricas en fibra.
Tambin Puedes consumir un suplemento natural para ayudar a que tu hgado elimine el exceso de
estrgeno.

7. Trata de estar estimulado Sexualmente

Debes de aumentar drsticamente tus niveles de testosterona estando ms a menudo estimulado

sexualmente.

Necesitas empezar a hacer todo lo que puedas para tener una ereccin sexualmente estimulante sin
viagra. Los cientficos alemanes encontraron que tener una simple ereccin produce una elevacin de los
niveles de testosterona.

Un estudio publicado por Psiconeuroendocrinologa us pelculas pornogrficas en 9 hombres y sus niveles

de testosterona aumentaron a los 10 minutos de la pelcula.

En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etologa Urbana en Viena, 10 hombres
vieron 15 minutos de una pelcula con contenido sexual y su testosterona aument 100% .

No tener un estmulo sexual en largos perodo de tiempo puede reducir tus niveles de testosterona de
manera significativa, as que si es difcil para ti estar sexualmente estimulado, puedes hacer las otras 13
cosas de este artculo para aumentar tus niveles de testosterona, lo cual a su vez aumentar tu libido para
que puedas ser estimulado sexualmente de una manera ms fcil.

8. No sobrecalientes tus testculos

Si utilizas ropa interior o pantalones muy ajustados, tomas baos demasiado calientes o haces cualquier
otra cosa que sobrecalienten tus testculos puede reducir tu produccin de testosterona as que es mejor
usar ropa ms ligera como boxers para prevenir el sobrecalentamiento de tus testculos.

9. Entrena al 100%

Los estudios cientficos afirman que el ejercicio fsico eleva los niveles de testosterona siempre que se
practique de 45 a 60 minutos al da. Despus de una hora empieza a aumentar el cortisol y disminuye la
testosterona probando el catabolismo muscular.

Asegrate que descanses mucho ms de lo que te ejercitas porque un sobre entrenamiento te llevar
tambin a mayor nivel de cortisol, despus de ejercitarte como un hombre, puedes necesitar dormir ms
de 8 horas para permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca ms testosterona.

10. Equilibra tu racin de protenas

Las protenas incluyen los aminocidos que construyen tus msculos. Las dietas ricas en protenas
estimulan la sntesis de la hormona anablica (glucacn) liberando cantidades moderadas de hormona
testosterona.

11. Duerme de 6 a 8 horas todos los das

Un estudio de la universidad de Chicago demostr que los hombres que dorman menos de 6 horas tenan
niveles de testosterona inferiores que los hombres que dorman de 6 a 8 horas. Los niveles de testosterona
pueden reducirse un 40% cuando no duermes lo suficiente.

Tus niveles de testosterona son aproximadamente un 30% ms altos por la maana que durante el da y
esta es la razn por la que te sientes ms varonil por la maana.

Una prdida de las erecciones o poco apetito sexual por las maanas puede ser un signo de que tu
testosterona est reducindose. Esa seal indica que necesitas dormir tus 6 a 8 horas de sueo cada noche.
Ten en cuenta que mientras duermes tu cuerpo est produciendo la mayor parte de la testosterona, as que
cuanto ms y mejor duermas ms varonil sers.

12. Incluye en tu dieta de 1000 a 1500mg de Vitamina C al da

La Vitamina C, igual que el zinc, reduce los niveles de cortisol favoreciendo la produccin de testosterona.
Adems, la Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrgeno.

13. Evita el estrs emocional y reljate

Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un mecanismo de alarma como respuesta al estrs y
se aumenta la produccin de hormonas catablicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo
y mantener el mecanismo de alerta. El estrs provoca una reduccin considerable en los niveles de
testosterona para ahorrar la energa que se gasta en funciones sexuales y de formacin muscular.

http://gymtime.tv/13-tips-para-aumentar-la-testosterona-de-forma-natural/
6 CLAVES PARA UN ALTO NIVEL DE TESTOSTERONA Y
CREAR MASA MUSCULAR
#1 NO DISMINUYAS LA TOMA DE GRASAS SALUDABLES

Seguir una dieta baja en grasa es la mejor forma de destruir tu produccin de testosterona. Las hormonas
estn creadas con las grasas y el colesterol. Aproximadamente un 30% de la ingesta diaria debe ser
proveniente de la grasa, pero hay en casos que puede llegar a ser incluso superior.
Utiliza alimentos como aceite de oliva, frutos secos, aceite de coco o aguacate, por ejemplo, para realizar
estos aportes.

#2 APROVISINATE BIEN DE VITAMINAS Y MINERALES

Existen una serie de micronutrientes esenciales para el desarrollo hormonal y, ms an, en el caso de la
testosterona. En teora, con una buena alimentacin deberamos estar cubiertos, pero en algunos casos
puede ser necesario un aporte superior:
Atento a la Vitamina A, Complejo B, Vitamina D3, Zinc, Magnesio y Selenio.
Si cubres estos requerimientos, seguro que consigues un extra a la hora de crear masa muscular.

#3 EVITA LOS AZCARES

Aparte de muchos otros problemas, una dieta alta en azcar (sobre todo del refinado) es causante de un
nivel bajo de testosterona. Va a favorecer el depsito de las grasas y un nivel elevado de grasa corporal va a
desembocar en un nivel elevado de enzima aromatasa, lo que har que tu testosterona se transforme en
estrgeno.
El azcar, como sabemos, es muy adictivo ya que el cuerpo crea dependencia de l. As que cortarlo de un
inicio sera arriesgado, sin embargo sera bueno que poco a poco lo vayas reduciendo para notar sus
beneficios.
#4 CONSIGUE UN SUEO PROFUNDO DE CALIDAD

Por la noche es cuando se produce una mxima actividad hormonal en nuestro cuerpo. Cuanto ms
profundo es el sueo, mayor es esta actividad.
Hoy en da se dedican muchas horas a redes sociales, televisin, whatsapp Te has parado a pensar a
cuanta gente cotilleas o miras y que nunca vers en persona? Te das cuenta del precioso tiempo de
descanso que pierdes cuando haces esto?
Si an as no te relajas al dormir, puede que una pequea suplementacin de Magnesio controlada por un
experto, pueda ayudarte, no lo descartes. Es un gran relajante muscualr y favorecer un reparador
descanso.

#5 ENTRENA DURO Y PESADO, CENTRNDOTE EN EJERCICIOS MULTIARTICULARES

Quin no va al gimnasio y ve a la gente entrenando curl de bceps concentrado o ejercicios de antebrazo?

Cntrate en ejercicios que involucren grandes grupos musculares como las sentadillas, el peso muerto o el
press de banca.
45 minutos de ejercicios de este tipo ejecutados con grandes cargas harn que tu testosterona se ponga por
las nubes y crees buena cantidad de masa muscular.

#6 EVITA EL ALCOHOL

Si no consigues elevar los niveles de testosterona, creme cuando te digo que unas copas no te van a
favorecer en nada. El alcohol incrementa la conversin de testosterona en estrgenos. Se cree que puede
incluso ser el motivo de que nos pongamos emocionalmente sensibles cuando tomamos alcohol.
De hecho, el caso de la cerveza es hasta ms problemtico. Es altamente estrognica, por lo que en muchos
casos, aparte de por la elevacin de la insulina que causa el acumulo en la zona abdominal, puede ser el
motivo por el que los grandes bebedores de cerveza tienen el pecho cado y los abdmenes hinchados.
No estoy hablando de no volver a beber en tu vida, pero si quieres sacarle mximo partido a tu
entrenamiento, debes minimizar su consumo. As dars la vuelta a la situacin y maximizars tus niveles de
testosterona.

http://gymtime.tv/6-claves-para-un-alto-nivel-de-testosterona-y-crear-masa-muscular/
14 formas de aumentar naturalmente tu
testosterona
1. Consume ms Zinc
El zinc es muy importante para la produccin natural de testosterona, porque previene que la testosterona
se convierta en estrgeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo
(mira el punto #3 abajo) adems...

El zinc en s mismo convierte el estrgeno en testosterona, y tambin ayuda a producir un esperma ms

saludable y un conteo de espermatozoides ms alto, as que realmente... Los niveles bajos de zinc pueden
causar niveles bajos de testosterona.

Las comidas que son ricas en zinc incluyen las ostras (un afrodisaco natural), hgado, mariscos, aves, nueces
y semillas, o puedes comprar un suplemento que te proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente

2. Come ms grasas saludables

Investigaciones han mostrado que aquellos hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como
las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona ms altos, as que...

Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona aadiendo ms grasas saludables, mediante la
ingesta de ms nueces y semillas, pescados grasos como el salmn y el atn, aguacates, olivas, aceites
vegetales y mantequilla natural de man y...

Si comes una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a tener niveles bajos de testosterona,
debido a que tu cuerpo necesita de las grasas saludables para producir testosterona, pero...

Esto no quiere decir que tengas que seguir una dieta con MUY ALTO contenido de grasas - slo asegrate
que al menos el 20% al 30% de tus caloras diarias totales provengan de las grasas saludables.

3. Elimina grasa corporal

Entre ms sobrepeso tengas, o entre ms alto sea tu porcentaje de grasa corporal, ms alto sern tus
niveles de estrgeno; debido a que la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa, la cual
convierte tu testosterona 'varonil' en estrgeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona
desciendan, as que...

Mira estos programa de ejercicios para eliminacin de grasa para que disminuyas tu nivel de grasa corporal,
reduzcas el estrgeno y aumentes la testosterona y...

No trates de hacer dietas o de eliminar muchas caloras cuando ests tratando de eliminar la grasa corporal.
T no querrs que tu cuerpo entre al modo de supervivencia o de aguantar hambre, si permites que entre
en este estado, entonces tu cuerpo dejar de producir testosterona. Para evitar esta situacin, cuando
vayas a eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona simultneamente...

Asegrate de enfocarte en eliminar de 1 a 3 libras de grasa por semana, principalmente mediante rutinas
para perder grasa y un plan bsico de dieta
4. Elimina el exceso de estrgeno

Para que elimines el exceso de estrgeno en tu cuerpo, el cual te hace una persona ms obesa y ms dbil,
de tal forma que tu cuerpo pueda producir naturalmente ms testosterona...

Puedes consumir ms vegetales crucferos CRUDOS, tales como el brcoli, repollo y coliflor; estos
vegetales crucferos contienen un qumico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu
cuerpo elimine el exceso de estrgeno y... Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para
eliminar el exceso de estrgeno , o puedes consumir estas otras fuentes de vegetales crucferos,
como col de Bruselas, col china, rbanos, nabos, berzas y col rizada y
Puedes comer ms fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que
tengas exceso de estrgeno, (como los xenoestrgenos del punto #5 a continuacin). - La mayora
de las frutas y vegetales, nueces y frijoles, tienen un alto contenido de fibra y...
Puedes consumir un suplemento de extracto de piel de uva roja (resveratrol), para ayudar a que tu
hgado elimine el exceso de estrgeno.

5. Trata de evitar los Xenoestrgenos

Los xenoestrgenos son estrgenos manufacturados por el hombre que se encuentran en cosas como
pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores plsticos;
estos xenoestrgenos aumentarn tus niveles de la hormona femenina estrgeno y al mismo tiempo
disminuir los niveles de testosterona, as que...

Come ms vegetales y frutas orgnicas que estn libres de pesticidas, y si t compras tus frutas y
vegetales en cualquier tienda... asegrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir
xenoestrgenos y...
Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo y pollo e
incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para
crecimiento artificial y...
Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua, y no uses plstico debido a que los
productos plsticos tienden a producir xenoestrgenos que contaminarn los alimentos y el agua,
especialmente cuando estos son calentados... Incluso algunas comidas enlatadas contienen
protectores plsticos que contienen xenoestrgenos, y...
No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes en sus ingredientes.
Los Parabenes son xenoestrgenos.

Por favor nota: Sera muy difcil para ti tener que evitar completamente todos los xenoestrgenos, pero si
sigues los otros consejos en esta pgina (especialmente los puntos #3 y #4) - Sers capaz de aumentar
naturalmente tu testosterona, mientras al mismo tiempo, eliminas el exceso de estrgenos sin que tengas
que preocuparte mucho acerca de evitar los xenoestrgenos y...

Tambin ten en cuenta: Debido a que la mayora de los xenoestrgenos se acumulan en tu grasa corporal -
la mejor defensa contra los xenoestrgenos es eliminar grasa de tu cuerpo (mira el punto #3 nuevamente)

6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueo cada noche

Un estudio de la universidad de Chicago mostr que los hombres que durmieron menos tiempo, tenan
menores niveles de testosterona que aquellos hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a
un estudio de la universidad de Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar tanto como
un 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente, y generalmente...
Tus niveles de testosterona son 30% ms altos en la maana que en la noche, y esta es la razn por la que
puedes sentirte ms excitado sexualmente en las maanas, y ten por cierto que...

Una prdida de tus erecciones matutinas, o del deseo sexual en las maanas, puede ser una seal de que
tu testosterona est descendiendo, entonces necesitas tener tus 6 a 8 horas de sueo todas las noches,
porque mientras ests durmiendo...

Tu cuerpo produce la mayora de la testosterona, y entre mejor tu duermas mayor ser la cantidad de
testosterona que producir tu cuerpo mientras ests dormido; as que si llegas a tener problemas para
dormir cada noche y para tener esas 6 a 8 horas de sueo de buena calidad que te ayuda a 'producir
testosterona', entonces... - Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueos (en ingls)

7. Estrsate Menos

Cuando ests estresado - tu cuerpo secreta una hormona del "estrs" llamada cortisol que suspende el
proceso de produccin de testosterona...

La investigacin dirigida por el endocrinlogo de Servicio Pblico Matthew Hardy encontr que las
hormonas del estrs como el cortisol, sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las clulas en
los testculos produzcan testosterona

El cortisol tambin hace que tengas grasa abdominal, y ya t sabes por el punto #3 de arriba, que entre ms
obeso ests, tendrs ms estrgeno y menos testosterona, entonces...

Necesitas dejar de preocuparte acerca de cosas irrelevantes, evita sobreejercitarte, controla tu

temperamento y tambin mira estas maneras de bajar el estrs; si tienes una actitud ms positiva puedes
reducir tus niveles de estrs y aumentar la testosterona...

Un estudio reciente encontr que los fanticos del equipo perdedor tenan niveles de testosterona 50 por
ciento menores, despus de que su equipo perdi; y los fanticos del equipo ganador tenan niveles de
testosterona hasta un 100% ms altos, despus de que su equipo gan.

Si tomas un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol.

8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al da

Si tienes dificultad para evitar el estrs - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por
da porque

Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo as que tu cuerpo
produzca ms testosterona, y al igual que el zinc...
La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrgeno.

9. Ejerctate como un varn

Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si t...

Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de msculos, tales como Cargado
en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Press de Banca, Levantamiento en peso muerto,
Dominadas, Fondos, y Press Militar. Y todava puedes hacer ejercicios de aislamiento como
extensiones de trceps, curl de bceps, o aperturas de pecho para lograr definicin de ciertos
msculos. Ahora, si ests tratando de elevar tu testosterona y formas ms msculos rpidamente,
entonces - qudate con los ejercicios compuestos y...
 De acuerdo a un estudio sueco... Para que obtengas la mxima elevacin de tus niveles de
testosterona cuando ests realizando tus ejercicios compuestos debes... Asegurarte de usar pesas
pesadas, que te permitan que slo hagas entre 3 y 5 repeticiones por serie; tambin debes hacer
entre 5 a 8 series de cada ejercicio compuesto que hagas, pero...
Tambin debers limitar el tiempo de duracin de tus rutinas con ejercicios compuestos a 1 2
horas; as que slo haz 1 2 ejercicios compuestos seguidos por unos cuantos ejercicios aislados
opcionales, 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo), y en cuanto a quemar grasa...
Evita 'el cardio delicado', es decir, aquel cardio donde caminas o corres durante largos periodos de
tiempo, en lugar de hacer eso, empieza a hacer ejercicios cardio ms varoniles, tales como carreras
en colina cuesta arriba y el entrenamiento por intervalos, unas 3 4 veces por semana; tambin
limita los ejercicios cardiovasculares delicados de larga duracin, a slo 2 veces por semana, y...
Asegrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas, porque se te sobreejercitas esto te
llevar a tener mayores niveles de cortisol y a niveles ms bajos de testosterona, (mira el punto #7
nuevamente); despus que te hayas ejercitado como un hombre, necesitars dormir ms de 8 horas
para permitir a tu cuerpo que se recupere y que produzca ms testosterona, (mira el punto #6 otra
vez), y...

10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible

Si actualmente no te ests sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 aos)...

Entonces puedes elevar dramticamente tus niveles de testosterona si logras sentirte estimulado
sexualmente con una mayor frecuencia, as que bsicamente...

Necesitas empezar a hacer casi cualquier cosa que est a tu alcance para que puedas para tener una
ereccin sexualmente estimulante que sea 'Libre de Viagra'; adems, cientficos alemanes encontraron que
por sencillamente tener una ereccin, esto causar que tus niveles de testosterona en circulacin se eleven
significativamente; Tambin, mira cmo estos otros 3 estudios prueban cunto puede aumentar tu
testosterona despus de tener estimulacin sexual...

En un estudio realizado por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etologa Urbana en Viena... 10 hombres
vieron una pelcula pornogrfica de 15 minutos, y se encontr que la testosterona de estos hombres
aument un 100 por ciento despus de eso.

Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinologa us pelculas con contenido sexual en 9 hombres, y
se encontr que sus niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de la
excitacin sexual.

En un estudio publicado en los Archivos de Comportamiento Sexual... se midieron los niveles de

testosterona en 8 hombres durante 3 horas cada 15 minutos, antes, durante y despus de mostrarles una
pelcula con contenido sexual explcito, y se encontr que hubo un aumento promedio del 35% en sus
niveles de testosterona, entonces...

Si no tienes estmulo sexual durante largos perodos de tiempo, realmente puede hacer que disminuyan tus
niveles de testosterona, as que si para ti es difcil llegar a sentirte sexualmente estimulado... Entonces
puedes hacer las otras 12 cosas explicadas en esta pgina para que aumentes tus niveles de testosterona;
esto a su vez aumentar tu libido, o deseo sexual, para que puedas llegar a sentirte estimulado sexualmente
mucho ms fcilmente, y/o...

Puedes tomar un suplemento como Afrodisaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para que puedas
sentirte estimulado sexualmente de una manera mucho ms fcil y tambin para que eleves tus niveles de
testosterona.
11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E

Las Vitaminas A, B y E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la produccin de testosterona, y
si no consumes suficientes Vitaminas A, B, y E te llevarn a tener niveles ms bajos de testosterona, pero
Si t consumes suficiente cantidad de vegetales y frutas, carnes magras y nueces, entonces no deberas
preocuparte demasiado por tener que suplementar tu dieta con una cantidad extra de vitaminas A, B y E.

12. No dejes sobrecalentar tus testculos

Para que tus testculos funcionen mejor y produzcan la mxima cantidad de testosterona, necesitan estar
entre 94 a 96F, o aproximadamente a una temperatura que sea 2 grados ms baja que tu temperatura
corporal, entonces...

Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados, o tomas baos CALIENTES por mucho tiempo, o haces
cualquier otra cosa que pueda sobrecalentar tus testculos... Esto podra inhibir tu produccin de
testosterona, as que es mejor que uses ropa no tan ajustada como los boxers, previniendo as el
sobrecalentamiento de tus testculos. Tambin sabias que...

Si tienes exceso de grasa en el cuerpo, esto tambin podra sobrecalentar tus testculos?, entonces fjate
nuevamente en el punto #3 para que sepas cmo quemar grasa.

13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja

Incluso si son slo 2 bebidas al da... El alcohol hace que sea ms difcil que tu hgado desdoble el
estrgeno, lo cual a su vez causa que tus niveles de estrgeno aumenten y que tambin disminuyan tus
niveles de testosterona; por consecuencia de esto, es posible que te vuelvas menos masculino haciendo
que pierdas vello pbico y facial, que tengas senos del hombre y hasta te vuelvas impotente, y...

El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo, (mira al punto #1 nuevamente), y la toronja, al igual
que el alcohol puede hacer que tu hgado tenga dificultad de desdoblar el estrgeno.

14. Aumenta tu Testosterona por un 40% con D-Aspartato

El D-Aspartato es un aminocido que es producido por tu glndula pituitaria y por tus testculos, que
aumenta la produccin de testosterona, adems

El D-Aspartato tambin aumenta la produccin de esperma. Y la Revista de Endocrinologa y Biologa

Reproductiva report que aquellos hombres que cada maana tomaron 3 gramos de D-Aspartato,
aumentaron sus niveles de testosterona en 40%

http://www.nowloss.com/formas-para-aumentar-naturalmente-tus-niveles-de-testosterona-sin-usar-
esteroides.htm