BOXEO

Pablo Sarabia Rodríguez.

SESIÓN 1.
Material necesario: comba, guantes, manoplas, protecciones y saco de boxeo.
Objetivo: Aprender los golpes básicos.
Para comenzar la sesión vamos a realizar un breve calentamiento articular.
Comenzamos por abajo, con movimientos circulares y amplios con los tobillos
(10 segundos cada uno); rodillas, (10 segundos); y cadera (10 segundos).
Después de esto pasamos al tronco, calentando tanto hombros, (10 segundos
cada uno); como muñecas, (10 segundos); como cuello, (10 segundos). Todas
estas articulaciones superiores las calentamos realizando también amplios y
lentos movimientos circulares.
A continuación, vamos a pasar a la parte del calentamiento más dinámica. En
primer lugar, empezamos con rodillas arriba 3 series de 20 segundos; talones al
glúteo, 3 series de 20 segundos; y, por último, jumping jacks, cuatro series de
15 segundos. Por último, vamos a terminar el calentamiento saltando a la
comba, durante dos minutos a un ritmo moderado, que vaya aumentando
progresivamente. Una vez realizado esto nuestros músculos y articulaciones
estarán listas para la sesión.
En la primera y la segunda sesión nos vamos a centrar en aprender los golpes
básicos de boxeo y cómo realizarlos. La práctica de estos va a basarse casi al
completo en golpeos al saco, con nuestros compañeros y, al final de cada clase,
realizaremos breves combates entre los alumnos, con el único fin de practicar
los golpes, los nuevos conocimientos y habilidades que vayamos adquiriendo
en cada clase se aplicarán en los combates del final de cada sesión.
Vamos a comenzar con el jab, un golpe con largo alcance que nos permite
distanciarnos del oponente manteniendo la guardia. Se realiza con el brazo no
dominante. Este se realiza estirando el brazo por completo y rápidamente
retrayéndolo. El segundo golpe que vamos a aprender es esta sesión es el
cross, más potente que el jab, realizado con el brazo dominante. La pierna
dominante ha de estar atrás y, según extendemos el brazo para golpear,
transferimos el peso de la pierna trasera a la delantera.
En primer lugar, vamos a practicar estos golpes con el saco de boxeo. Durante
los primeros 10 minutos de la sesión nos centraremos en dominar la técnica y
ejecución de los golpes. Dividiremos este tiempo en 10 series, de un minuto
cada una, con un breve descanso entre cada serie. Iremos alternando el tipo de
golpe que practicamos serie a serie.
Una vez adquirida la técnica que estos golpes requieren, pasamos a la segunda
parte de la sesión. En esta practicaremos los golpes con nuestros compañeros.
Creando combos o mezclas, simulando situaciones que pueden darse en un
combate. Un compañero llevará unas manoplas de boxeo o patas de oso. El
otro compañero tendrá que ejecutar los golpes en estas manoplas. Se turnarán
entre ellos los momentos de golpear y los de parar los golpes, serán de 5
minutos cada uno, es decir, esta segunda parte de la sesión tomará otros 10
minutos. Esta es una de las mejores formas para dominar los golpes y aprender
las situaciones en que debemos usarlos, lo cual no va a resultar muy útil para
los combates.
La tercera y última parte de la sesión va a ser una simulación de combate. Esta
actividad va a ser bastante parecida a la anterior con la diferencia de que no
habrá turnos, ambos llevarán guantes y realizarán un combate utilizando
únicamente estos dos tipos de golpe, el cross y el jab. Tomará otros diez
minutos. Esta actividad se repetirá en todas las sesiones, pero se Irán
incorporando los nuevos aprendizajes de cada clase.
Por último, ya casi acabada la primera sesión, vamos a terminar realizando
estiramientos musculares. Este procedimiento, igual que el calentamiento, se
repetirá sesión tras sesión. Iremos de arriba abajo, comenzando por piernas:

-Gemelo y femoral. -Cuádriceps. -Isquiotibiales.

-Glúteos. -Cadera.

-Seguiremos por el tronco:

-Bíceps. -Hombro. -Pectoral

-Abdomen. -Dorsal. -Tríceps.

SESIÓN 2.
Material necesario: comba, guantes, manoplas, protecciones y saco de boxeo.
Objetivo: aprender los golpes básicos.
Al inicio de la sesión seguiremos el mismo procedimiento que en la primera,
siguiendo exactamente el mismo calentamiento. Primero articular y después
cardiovascular, para activar los músculos.
A continuación, pasamos a la parte principal de la clase. La estructura y la
forma de enseñanza va a ser prácticamente igual a la primera sesión, pero con
la utilización de diferentes golpes, estos son el uppercut y el crochet.
El uppercut se realiza con la mano dominante, ya que interesa que tenga una
gran potencia. Este se realiza perpendicular a la mandíbula del oponente,
partiendo desde abajo. A su vez para lograr una mayor potencia en el golpe
nos ayudamos de la extensión de las rodillas.
En segundo lugar, también nos vamos a enfocar en el crochet, último tipo de
golpe básico. Este consiste en un golpe lateral dirigido a la cabeza del
contrincante, aunque también puede dirigirse a la zona de los riñones. Es un
golpe fuerte que, aunque se puede realizar con ambos brazos, lo más común
es que se haga con el brazo dominante.
Como hemos dicho, el procedimiento de la clase será el mismo con las mismas
duraciones. En primer lugar, golpeos al saco de boxeo para dominar la
ejecución del golpe. En segundo lugar, la actividad conjunta con el compañero,
creando combinaciones y mezclas de estos dos tipos de golpe, durante otros
10 minutos, y en último lugar, el combate. En este si habrá una pequeña
diferencia, no solo se aplicarán los golpes aprendidos en esta sesión, sino que
se puede utilizar todos los aprendidos hasta el momento. Durará, igual que en
la clase anterior, 10 minutos.
Para finalizar la clase realizaremos un estiramiento de cuerpo completo, como
en la sesión anterior. Este se hará al final de todas las sesiones ya que son un
conjunto de estiramientos muy completo.

SESIÓN 3
Material necesario: comba, guantes de boxeo y protecciones.
Objetivo: adquirir un buen movimiento, postura y juego de pies apto para los
combates.
Para empezar, como en todas las sesiones, realizaremos el mismo
calentamiento articular y cardiovascular, aunque vamos a aumentar un poco el
tiempo de salto a la comba, ya que es un ejercicio muy importante y útil para
mejorar nuestro juego de pies. Aumentaremos hasta los cinco minutos, con
pequeños descansos cuando lo necesitemos.
A continuación, procedemos con la parte principal de la sesión, la estructura a
seguir va a ser deferente a las anteriores. El enfoque va a ser bastante más
técnico que práctico, es decir, nos centraremos más en el aprendizaje de los
distintos movimientos que en ponerlo en práctica. No obstante, al final de la
sesión se seguirán destinando unos diez minutos a un combate, donde
aplicaremos todos los conocimientos y técnicas adquiridos hasta ahora.
En primer lugar, vamos a hablar de la postura, es importante tener una postura
firme y erguida, lo que nos va a ayudar en muchos aspectos como: tener un
mayor equilibrio, evitando que un golpe potente del rival nos puede hacer caer
o desequilibrarnos, lo que no haría bajar la guardia, cosa que nunca nos debe
pasar. Además, es importante tener una postura no muy extendida, es decir,
reducir nuestra postura, estar rectos y no tratar de albergar tanto espacio, ya
que eso solo nos entorpece el movimiento y nos hace consumir más energía.
En segundo lugar, vamos a hablar del juego de pies. Esta es una parte
fundamental en todo combate de boxeo, un hábil movimiento de los pies
puede ayudarte en muchos aspectos y situaciones. Una de las cosas más
importantes es que las plantas de los pies estén en todo momento apoyadas
por completo, no utilizando solo el talón o la punta, que podría empeorar tu
equilibrio. Otro aspecto importante del juego de pies es el momento de dar los
pasos o moverte de posición, son momentos vulnerables ya que si recibes un
golpe en un momento en el que, al estar dando un paso, uno de tus pies no
esté en el suelo, puede hacerte perder el equilibrio o incluso caerte. La
solución para esto es dar pasos pequeños y rápidos, con los que no des opción
al rival de que esto ocurra.
Por último, otro aspecto importante en cuanto a la postura es la guardia, la
posición de las manos. Tu cabeza es el punto más débil, en concreto, la parte
inferior de la mandíbula, donde un golpe puede hacerte caer inconsciente. Es
por eso que debemos estar atentos a mantener nuestras manos en alto,
cubriendo la cabeza.
Para finalizar la parte principal de la sesión vamos a dar lugar al combate,
donde vamos a estar atentos, sobre todo de lo aprendido en esta sesión,
centrándonos en nuestro movimiento y postura, aunque también debemos
utilizar los tipos de golpe aprendidos hasta el momento. La parte del combate
va a durar 20 minutos. En los primeros diez, los golpes serán tan solo amagos,
es decir, simularemos el golpe sin llegar a impactar en el compañero,
centrándonos en el movimiento y la postura. Tras esta fase, los otros 10
minutos si serán de combate libre, donde aplicaremos todas las técnicas que
hemos aprendido hasta el momento.
Tras esto, procedemos con el estiramiento, siguiendo la misma rutina que en
las dos sesiones anteriores.

SESIÓN 4.
Material necesario: comba, saco, protecciones y guantes de boxeo.
Objetivo: aprendizaje de algunos consejos útiles en el combate y
perfeccionamiento de este.
En primer lugar, como en toda sesión, seguiremos el mismo plan de
calentamiento, volviendo a cambiar la duración del salto a la comba,
retrocediendo a dos minutos. El aumento de este ejercicio en la sesión anterior
se debía a que era especialmente útil para la mejora del movimiento de pies.
En primer lugar, vamos con la parte principal de la sesión. La sesión va a estar
dedicada exclusivamente a combates. Recibiendo, en primer lugar, algunos
consejos que nos serán útiles, y durante el resto de la clase, estaremos
completamente dedicados a la práctica de este.
Comenzamos con algunos consejos muy importantes en un combate. En
primer lugar, lo más importante en boxeo, y en cualquier deporte de lucha, es
no temer a ser golpeado. En un combate de boxeo, obviamente vas tanto a dar
como a recibir golpes en todas las partes de tu cuerpo, sin embargo, esto no es
algo a lo que debas tener miedo si quieres hacerlo lo mejor posible en el
combate. Otro consejo, también relacionado con las emociones, es el tema de
la confianza, en un combate de boxeo, tu única arma y tu único escudo eres tú
mismo, por lo que, lógicamente, has de tener una confianza plena en ti mismo
y en tus habilidades, esto te hará, notablemente, incrementar tu calidad
dentro del combate.
Por otra parte, más ligado al combate en sí, no tanto a las emociones, es
importante tratar de acorralar al rival, ganarle espacio en el ring mediante un
buen movimiento y una adecuada combinación de golpes. Al estar acorralado
no entra espacio por el que moverse, poniéndote en una gran ventaja.
En segundo lugar, vamos a enfocar la clase a la práctica del combate. Por lo
tanto, durante 25 minutos, vamos a dedicarnos, exclusivamente, a combatir
con nuestro compañero, utilizando todos los golpes y técnicas aprendidos
hasta ahora. Tratando de simular un combate real.
Para finalizar la clase, vamos a seguir el mismo plan de estiramientos de todas
las sesiones.

OPINIÓN DEL BOXEO.

-El boxeo, como todos los deportes de lucha, siempre me han llamado
mucho la atención, de hecho, hace ya bastante tiempo fui a clases de deportes
de lucha como el kárate. La principal razón por la que me gustan estos
deportes es porque conllevan una gran disciplina tanto mental como física. En
este tipo de deportes necesitas una increíble confianza y seguridad en ti mismo
y en tus capacidades. Es por estas razones por las que este tipo de deporte me
gustan tanto, porque no solo adquieres una buena capacidad física, sino
también mental, te proporcionan gran madurez, disciplina y confianza, además
el hecho de que te valgas únicamente de ti mismo los hace muy especiales.