U.E.

P “COLEGIO CHAMPAGNAT”
H.H. MARISTAS
ÁREA: DEPORTE
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

FACILITADOR: ELBA GONZALEZ

CUESTIONARIO 2: EJERCICIO
FÍSICO

AUTOR:
#17 HERRERA, PAOLA
5TO AÑO A

CARACAS, OCTUBRE DEL 2020

 INTRODUCCIÓN
Para que una persona mantenga una buena salud y bienestar
necesariamente debe realizar ejercicio físico, que no es otra cosa que
cualquier actividad física que coloque en movimiento al cuerpo mediante un
adecuado acondicionamiento para de esta manera lograr todos los beneficios
que esto trae.

En el presente trabajo veremos la importancia de realizar un buen

acondicionamiento muscular para que el ejercicio físico sea efectivo y
verdaderamente eficaz para nuestra salud física y emocional.
 1. Define ejercicio Físico.

Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el

objetivo de mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud

física. En otras palabras, se trata de cualquier actividad o movimiento corporal

que tiene como objetivo mantener una buena salud, aumentar el rendimiento

físico y mejorar la calidad de vida.

2. Beneficios del ejercicio físico.

Realizar ejercicio físico moderadamente induce una serie de cambios

fisiológicos en el organismo que van más allá de quemar calorías, reducir

grasa y mantener la masa muscular. Además de favorecer la pérdida de peso

y mejorar la relación con la comida y el propio organismo, la actividad física

induce una modificación de la composición del cuerpo y del funcionamiento del

metabolismo y los sistemas (circulatorio, respiratorio, etc.).

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a

mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Encontramos

beneficios biológicos y psicológicos:

Beneficios biológicos

 Mejora la forma y resistencia física.

 Regula las cifras de presión arterial.

 Incrementa o mantiene la densidad ósea.

 Mejora la resistencia a la insulina.

 Ayuda a mantener el peso corporal.

  Aumenta el tono y la fuerza muscular.

 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

 Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

 Aumenta la autoestima.

 Mejora la autoimagen.

 Rebaja la tensión y el estrés.

 Reduce el nivel de depresión.

 Ayuda a relajarte.

 Incrementa el bienestar general.

3. Que es acondicionamiento muscular.

El calentamiento o acondicionamiento muscular es un conjunto de

ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la

finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para

evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física. Dicho de otro

modo, se conoce como acondicionamiento muscular a las series de ejercicios

de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una

clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al

organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo, puede ser general

o específico.

4. Importancia del acondicionamiento muscular.

Su importancia radica en la ayuda que brinda al individuo en el aumento de

la fuerza y la resistencia del músculo, la captación máxima de oxígeno, la

mejora de las destrezas motoras, prevención contra las lesiones

osteomusculares y facilitación de la recuperación cuando se producen.

En otras palabas es importante por la ayuda que brinda para la prevención

de lesiones, y preparación del individuo fisiológicamente para el comienzo de

actividades de mayor intensidad.

5. Definición de elongación.

Se llama elongación al ejercicio que se lleva a cabo con el objetivo de estirar

un músculo; consiste en alargar los músculos de manera suave y sostenida

para que, cuando éstos sean sometidos a un esfuerzo mayor, ya estén

preparados y no se produzcan lesiones. Es decir, elongar significa estirar la

musculatura y esto se puede hacer de forma activa (elongamos nosotros

mismos) o pasiva (elongamos ayudados de alguien o algún elemento).

6. Definición de movilidad articular.

La movilidad articular es aquella encargada de preparar la musculatura a

fin de evitar que las articulaciones sufran durante el entrenamiento principal,

ejercitar la movilidad articular es imprescindible para evitar posibles lesiones e

incluso desgarros. Siguiendo este orden de ideas, se trata de ejercicios de

preparación muscular para que las articulaciones sufran lo menos posible

durante el entrenamiento.
 CONCLUSIÓN
Cuando hacemos del ejercicio físico un hábito en nuestra vida con un
adecuado acondicionamiento muscular, este último que nos va a ayudar a
prevenir lesiones e ir entrenando a nuestro cuerpo para esfuerzos más fuertes;
el porcentaje de padecer enfermedades como hipertensión, diabetes,
obesidad o enfermedades cardiovasculares se reduce notablemente y en caso
de ya padecerlas el ejercicio físico ayuda a controlarlas.

En definitiva, debemos concientizar el siempre tratar de realizar

ejercicio para tener una buena salud y bienestar personal.
 ANEXOS

EJERCICIO FÍSICO

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR

ELONGACIÓN MOVILIDAD ARTICULAR

 BIBLIOGRAFÍA
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