BENEMÉRITA UNIVERSIDAD

AUTÓNOMA DE PUEBLA

COMPLEJO REGIONAL CENTRO

ACATZINGO

PREPARATORIA ACATZINGO

LENGUAJE Y PROCESOS DE ESCRITURA

PARA LA INVESTIGACIÓN

LA CALISTENIA

¿CÓMO DAR A CONOCER LA

CALISTENIA EN ADOLESCENTES DE 15
A 18 AÑOS EN PUEBLA?

NERY LEONEL VEGA PESTAÑA

 Planteamiento
La calistenia es una disciplina y un sistema de ejercicios físicos con el
propio peso corporal. En este sistema, el interés está en los movimientos de las
cadenas musculares que componen nuestro cuerpo.
La calistenia es perfecta para además de trabajar la fuerza física, la
flexibilidad, agilidad y coordinación. Una disciplina de unir mente y cuerpo de
una forma muy especial.
Por qué quiero dar a conocer esta disciplina es porque además de que es
muy sencilla de practicar en cualquier momento o lugar del día a día ya que
solo hay como requerimiento de sus manos y no necesitamos ningún otro
material además de tu peso corporal.
También es necesario a conocer las desventajas de esta misma
disciplina como por ejemplo que el principal el grupo muscular que menos se
trabaja son las piernas y eso puede resultar en un desequilibrio en el cuerpo,
dando a que se tenga que trabajar esos músculos aún más, otra por así decirlo
desventaja es que hasta cierto punto dejas de generar hipertrofia.
En mi experiencia de más de 5 meses practicando este deporte que
además de darte fuerza y una buena condición física también ayuda
mentalmente como la autoestima al verte mejor físicamente o también siendo
disciplinado al ser constante al entrenar.
Formulación: ¿Cómo dar a conocer la calistenia a adolescentes de 15 a 18
años en Puebla?
Tema: La calistenia
Objetivos generales:
Dar a conocer este deporte a adolescentes entre 15-17 años para mejoral
su calidad de vida y crear un país más sano en el que el deporte sea una
constante en los hobbies de los adolescentes.

Objetivos específicos:
-Fomentar la actividad física en los adolescentes
-Fomentar disciplina
-Mejorar calidad de vida de los adolescentes
-Mejorar la salud física de los adolescentes
-Aumentar la autoestima de los adolescentes
-Fortalecer cuerpo y mente mediante el ejercicio

Preguntas de investigación:
- ¿Por qué practicar calistenia siendo adolescente?
- ¿Cómo practicar calistenia siendo adolescente?
- ¿Beneficios de practicar calistenia siendo adolescente?
- ¿Qué edad es la mejor para practicar calistenia?
- ¿Cómo dar a conocer la calistenia a adolescentes de 15-17 años en puebla?
JUSTIFICACIÓN DE TEMA:
El objetivo de mi tema es el brindar más información a los a los
adolescentes a que cambien su estilo de vida a través del deporte y así que
puedan tener una mejor calidad de vida, salud y en general un mejor aspecto
físico.
Con esta investigación voy a tratar de fomentar este deporte y a su vez
motivar e incentivar para que los adolescentes se interesen por esta disciplina
y la practiquen de la manera correcta.
Este deporte es sumamente sencillo de llevar a cabo para hacer la vida
de los adolescentes una mas saludable tanto mental y físicamente
La calistenia es una disciplina perfecta para adolescentes que quieran
implementar el deporte desde casa en sus vidas y con ello cambiar su físico es
por eso por lo que lo fomento.
¿COMO DAR A CONOCER LA CALISTENIA A
ADOLECENTES DE 15 A 18 AÑOS EN PUEBLA?
VARIABLE AUTORES
-Calistenia Calistenia.net Alejo Marino
Calistenia: volviendo a los orígenes Roberto de
Rio Alijas
-Adolescencia La adolescencia Pérez Porto, L.
El libro para mi hoja adolescente Josep López
Romero
HIPOTESIS:
Haciendo una investigación de la calistenia dando a conocer sus
beneficios y en que consiste la calistenia también de qué manera puede
ayudar esta misma a la salud de adolescentes y cuales son las opciones por las
que pueden optar para cambiar su físico además de fomentar a amigos y
familiares.
Variable Dimensiones Indicadores
-Principiante -Ejercicios más básicos
y fáciles, menos
repeticiones como
flexiones sentadillas o
dominadas normales.
-Intermedio -Hay progresiones y
La calistenia
sobrecarga metabólica y
estáticos rasgos que
aumentan el rango y
dificultad de cada
ejercicio.
-Avanzado
-Ejercicios más difíciles
y dinámicos como el
pararse de cabeza con
manos y algunos con
peso extra normalmente
son los ejercicios
básicos.
-Temprana -De los 10 a 13 años.
La adolescencia -Media -Desde 14 a 16 años.
-Tardía -Entre 17 a 21 años.
La calistenia

Capítulo 1

En el mundo antiguo, la calistenia se usaba como la principal fuente de

preparación física para los militares, ya que era fácil de organizar, fácil de
aprender y tenía la mayor transferencia a las habilidades y movimientos reales
que necesitaban los soldados en combate. (Marino, 2021)

Los ejercicios realizados en calistenia se dividen en básicos (ejercicios

comunes para el fortalecimiento de los músculos), estáticos (ejercicios
avanzados que consisten en mantener una misma posición por algún periodo
de tiempo, estos requieren mucha fuerza en tendones) y dinámicos (ejercicios
avanzados que consisten en el movimiento y balanceo del cuerpo). (2021)

Además de ser una disciplina de entrenamiento que con el paso del

tiempo está ganando mucha popularidad en el mundo de la actividad física
(fitness), ahora se está considerando como deporte. Mucha gente se unió a este
tipo de ejercicios ya que no exige mucho tiempo y es muy económico.
(Marino, 2021)

También se puede considerar la disciplina de la gimnasia

olímpica como el deporte que sentó las bases para la que sería más adelante la
Calistenia, pues ambas disciplinas comparten muchas similitudes tanto en
movimientos como en los entrenamientos para dominar la disciplina. (Henry,
2013)
Principiantes

Capítulo 1.1

Cuando hablamos de ejercicios de calistenia para principiantes nos

referimos a una forma de entrenamiento de resistencia con el peso corporal en
la que alguien se inicia. Es el caso de maniobras tan populares como las
sentadillas, las flexiones o las estocadas. (Ewan, 2017)

Los ejercicios de calistenia para principiantes implican un gran número

de grupos musculares, de manera que con pocos es posible hacer una rutina
cuerpo completo. Una buena manera de organizarse es en circuito, eligiendo
varios y haciendo rondas con un pequeño descanso. (Ewan, 2017)

Los ejercicios de calistenia para principiantes son demasiado básicos y

dependiendo de la condición física den cada uno pueden ser más o menos
fáciles y al igual varían las repeticiones por ejemplo la parte fácil de las
flexiones es hacerlas con las rodillas esto se aplica en la mayoría de los
ejercicios. (2022)
Intermedio

Capítulo 1.2

La calistenia es una disciplina en la cual se utiliza el peso corporal para

ganar masa, la calistenia o el Street workout, sin duda es un deporte que
requiere dedicación debido a su alto nivel de rigor, fuerza y dedicación, cómo
cualquier otro. (Mora, 2018)

Para llevar a cabo una rutina de calistenia intermedio necesita obtener

un claro manejo la grasa anatómica que posea la persona, mientras más exceso
posea más difícil será practicar esta disciplina ya que debe haber un buen
equilibrio entre la fuerza que posea el individuo y la masa corporal. (Mora,
2018)

En este nivel se avanza tanto en el rango de repeticiones y en la

dificultad de cada ejercicio y se agrega la sobrecarga metabólica que es la
fatiga acumulada de las repeticiones también se integran los ejercicios
estáticos que es mantenerse en una posición para fortalecer ciertas zonas.
(2022)

El conjunto de técnicas de adiestramientos inicial para llevar a cabo el

entrenamiento de calistenia intermedio con un individuo que no posea la
fuerza apta, se debe llevar a cabo una especie de rutina de fuerza intensiva.
(Ali, 2018)
Avanzados

Capítulo 1.3

Al principio te parecerá que las rutinas avanzadas pueden ser muy

simples, pero no te equivoques porque ahora el entrenamiento se basará
principalmente en la fuerza, la resistencia, y la intensidad. (Sherman, 2019)

En este ámbito que es el avanzado solo mu pocos llegan ya sea por la

dificultad, el estancarse o también el desinterés sea como sea en este nivel hay
ejercicio que a simple vista se ven totalmente increíbles tales como el estar de
cabeza no solo con dos manos sino también a un brazo, sentadillas o flexiones
a una sola extremidad. (2022)

Aquí se encontrarán los ejercicios más difíciles dando paso a ejercicios

que requieren de fuerza es todo el cuerpo y también abre paso a los ejercicios
dinámicos que son una especie de malabar humano en una barra además de
que a los ejercicios más básicos se les puede agregar peso y volverlos más
difíciles cosas que pocos podrían. (2021)
Adolescencia

Capítulo 2

La adolescencia tiene mala prensa. Socialmente esta etapa suele verse

como un período complicado. Muchas veces nos vinculamos con los
adolescentes desde el miedo, ubicándolos en el lugar de “problemáticos”, sin
darnos cuenta de que hemos rodeado esta etapa de prejuicios. (UNICEF,
2019)

La adolescencia es una etapa necesaria e importante para hacernos adultos.

Pero esencialmente es una etapa con valor y riqueza en sí misma, que brinda
infinitas posibilidades para el aprendizaje y el desarrollo de fortalezas.
(UNICEF, 2019)

La Organización Mundial de la Salud define a la adolescencia como el período

de crecimiento que se produce después de la niñez y antes de la edad adulta,
entre los 10 y 19 años. Independientemente de la dificultad para establecer un
rango exacto de edad es importante el valor adaptativo. (Torres, 2019)

La adolescencia es una etapa de florecimiento, de proyectos, de

descubrimiento de sí mismos y del entorno. Nuestro rol como adultos es
justamente el de colaborar para que esto fluya y habilitar a que pase, sin
bloquearlo o enlentecerlo. (UNICEF, 2019)
Etapas de adolescencia

Capítulo 2.1

Temprana
Durante esta etapa, los niños suelen comenzar a crecer más rápido.
También empiezan a notar otros cambios corporales, entre los que se incluyen
el crecimiento de vello en las axilas y en la zona genital, el desarrollo de los
senos en las mujeres y el aumento del tamaño de los testículos en los varones.
(Waterman, 2019)

Media
Los cambios físicos que comenzaron en la pubertad continúan durante
la adolescencia media. La mayoría de los varones comienzan su "crecimiento
repentino" y continúan los cambios relacionados con la pubertad. Es posible,
por ejemplo, que se les quiebre la voz a medida que se les va agravando.
(Allen, 2019)

Tardía
Los jóvenes en la adolescencia tardía por lo general ya completaron el
desarrollo físico y alcanzaron la altura definitiva que tendrán como adultos.
Pare esta edad suelen tener más control de sus impulsos y pueden sopesar los
riesgos y recompensas mejor y con más precisión en comparación con los
jóvenes en la adolescencia media. (Waterman, 2019)

Referencias

Calistenia - Wikipedia, la enciclopedia libre

https://www.calistenia.net/que-es/
https://mejorconsalud.as.com/ejercicios-calistenia-principiantes/
Rutinas de Calistenia intermedio || En casa o en el parque de calistenia (todocalistenia.com)

https://www.streetworkoutpro.org/rutinas-nivel-avanzado/#:~:text=La
%20primera%20rutina%20de%20Calistenia%20para%20deportistas
%20avanzados,iguales%2C%20sin%20olvidar%20que%20la%20intensidad
%20ahora%20aumentar%C3%A1.
https://www.unicef.org/uruguay/que-es-la-adolescencia
https://www.healthychildren.org/Spanish/ages-stages/teen/Paginas/Stages-of-
Adolescence.aspx