CALISTENIA Y SU IMPACTO EN LA AUTOESTIMA Y SUPERACION DE

INSEGURIDADES EN LOS ESTUDIANTES DE BIOLOGIA GENERAL DEL

PROGRAMA DE LICENCIATURA DE EDUCACION FISICA RECREACION Y
DEPORTES DEL PRIMER SEMESTRE
La calistenia es un método de entrenamiento físico que se basa en el uso del peso
corporal. Su origen se remonta a la antigua Grecia, donde se practicaba como parte del
entrenamiento para los atletas olímpicos. Los antiguos griegos creían en la importancia
de mantener una mente sana en un cuerpo sano, y la calistenia era una forma de
lograrlo.
En el siglo XIX, la calistenia se popularizó aún más como una forma de ejercicio físico
en Europa y Estados Unidos. Durante este período, surgieron diversos sistemas de
calistenia, como el sistema sueco de gimnasia, desarrollado por Pehr Henrik Ling, y el
sistema alemán de gimnasia, creado por Friedrich Ludwig Jahn. Estos sistemas se
enfocaban en ejercicios realizados con el peso corporal, como flexiones, abdominales,
sentadillas y estiramientos.
A lo largo del siglo XX, la calistenia siguió evolucionando y adaptándose a diferentes
contextos. Durante la Primera Guerra Mundial, se utilizó para entrenar a los soldados,
ya que no requería equipos ni herramientas especiales. Posteriormente, en la década
de 1970, la calistenia ganó popularidad como una forma de entrenamiento físico en el
ámbito del fitness.
En los últimos años, la calistenia ha experimentado un resurgimiento significativo,
atrayendo a personas de todas las edades y niveles de condición física. La facilidad
para realizar ejercicios en cualquier lugar, la mejora del equilibrio, la fuerza y la
flexibilidad, así como los beneficios para la salud mental, son algunos de los motivos
que han contribuido a su popularidad.
Hoy en día, la calistenia se practica tanto como una forma de mantenimiento físico
como una disciplina deportiva competitiva, con eventos y competiciones específicas. Su
versatilidad y accesibilidad la convierten en una opción atractiva para aquellos que
buscan un entrenamiento completo y efectivo utilizando solo el peso de su propio
cuerpo.

OBJETIVO GENERAL

Analizar el impacto de la calistenia en la autoestima y superación de seguridades en los

estudiantes de educación física de biología en primer semestre

OBJETIVOS ESPECIFICOS
 Evaluar el impacto de la calistenia en la autoestima y superación de seguridades
en los estudiantes de educación física de biología en primer semestre
 Diseñar una estrategia pedagógica basada en la calistenia para mejorar la
autoestima seguridad en los estudiantes de educación física de biología en
primer semestre
  Implementar una estrategia pedagógica basada en la calistenia para mejorar la
autoestima seguridad en los estudiantes de educación física de biología en
primer semestre

MARCO TEORICO
"La calistenia es un método de entrenamiento que se basa en ejercicios en los que el
peso corporal se utiliza como resistencia para fortalecer los músculos y mejorar la
flexibilidad y la coordinación." - Adam Zickerman
"La calistenia es un sistema de ejercicios físicos compuestos principalmente por
movimientos naturales y funcionales del cuerpo, como flexiones, dominadas,
sentadillas y saltos, que no requieren equipos adicionales o pesos externos." - Paul
Wade
"La calistenia es un tipo de ejercicio que enfatiza la capacidad de controlar y mover el
propio cuerpo a través del espacio. Se trata de desarrollar fuerza, resistencia y
flexibilidad utilizando únicamente el peso corporal y la fuerza de gravedad." - Al
Kavadlo
"La calistenia es un entrenamiento que se enfoca en el desarrollo muscular y la mejora
de la resistencia cardiovascular mediante movimientos funcionales y variados que
involucran grupos musculares grandes y pequeños." - Matt Schifferle

La calistenia puede tener un impacto significativo en la autoestima y la superación de

inseguridades
Mejora de la confianza corporal: Al practicar calistenia, las personas pueden
experimentar una mejora en su apariencia física, ya que el ejercicio regular puede
ayudar a tonificar los músculos y mejorar la postura. Esto puede aumentar la confianza
en el propio cuerpo y en uno mismo.
Superación de desafíos: La calistenia implica el aprendizaje y dominio de diferentes
ejercicios que requieren fuerza, resistencia y habilidad. A medida que las personas
progresan y alcanzan metas personales, como realizar una flexión o una dominada,
sienten una gran satisfacción y logran superar desafíos que les ayudan a construir una
mayor confianza en sus capacidades.
Desarrollo de mentalidad resiliente: La práctica constante de la calistenia requiere de
paciencia y perseverancia. A medida que las personas se enfrentan a desafíos físicos y
se superan a sí mismas, desarrollan una mentalidad resiliente que se puede transferir a
otras áreas de sus vidas. Esta mentalidad les ayuda a enfrentar y superar
inseguridades y obstáculos en otros aspectos de su vida diaria.
Fomento de la superación personal: La calistenia es un viaje continuo de mejora
personal. A medida que las personas avanzan en su práctica, establecen nuevas metas
y desafían constantemente sus límites. Esta mentalidad de superación personal puede
ser muy empoderadora y ayudar a las personas a enfrentar y superar inseguridades en
otras áreas de su vida.

Es importante destacar que cada persona es diferente y puede experimentar estos

beneficios de manera única. Sin embargo, la calistenia ofrece una gran oportunidad
para fortalecer la autoestima y superar inseguridades a través del desarrollo físico y
mental.

El marco teórico desde diferentes perspectivas:

Teoría de la Autoeficacia (Bandura): Esta teoría postula que las creencias de una
persona sobre su capacidad para realizar una tarea influyen en su desempeño y en su
capacidad para afrontar desafíos. La participación en actividades físicas como la
calistenia puede fortalecer la autoeficacia, contribuyendo así a una mayor autoestima.
Teoría del Bienestar Psicológico (Ryff): La calistenia, al ser una forma de ejercicio
físico, puede tener efectos positivos en diversas dimensiones del bienestar psicológico,
como la auto aceptación y el dominio del entorno, lo que, a su vez, podría impactar
positivamente en la autoestima de los estudiantes.
Teoría del Flow (Csikszentmihalyi): La experiencia de "flow" se refiere a un estado
mental en el cual una persona está completamente inmersa y concentrada en una
actividad. La calistenia podría proporcionar un entorno propicio para experimentar este
estado, mejorando la percepción de habilidades y competencias, lo que afectaría
positivamente la autoestima.
Teoría del Desarrollo Moral (Kohlberg): La participación en actividades físicas puede
contribuir al desarrollo moral al promover la disciplina, el respeto y la autoeficacia,
aspectos que pueden influir en la autoestima y la superación de inseguridades.
Teoría de la Autorregulación (Zimmerman): La práctica regular de la calistenia podría
fomentar la autorregulación, ayudando a los estudiantes a establecer metas, monitorear
su progreso y superar obstáculos, aspectos clave en el desarrollo de la autoestima y la
superación de inseguridades.
Circuito de Calistenia Interactivo

1. Estación de Push-Ups:
- Músculos principales: Pectorales, deltoides, tríceps.
- Actividad: Realiza flexiones y destaca cómo se activan los músculos del pecho y los
brazos.

2. Estación de Squats:
- Músculos principales: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos.
- Actividad: Realiza sentadillas y resalta la activación de las piernas y glúteos.

3. Estación de Plancha:
- Músculos principales: Abdominales, oblicuos.
- Actividad: Realiza la posición de plancha y enfatiza la implicación de los músculos
abdominales.

4. Estación de Dips:
- Músculos principales: Tríceps, hombros, pecho.
- Actividad: Ejecuta dips para destacar el trabajo en los tríceps y hombros.

Este enfoque lúdico no solo hace que el aprendizaje sea más interactivo, sino que
también ayuda a los participantes a conectarse mejor con sus propios cuerpos y
entender cómo los diferentes ejercicios impactan en músculos específicos

Juego de Calistenia
Materiales necesarios:
- Cartas o un dado con los nombres de los ejercicios (push-ups, squats, plancha, dips).
- Espacio adecuado para realizar los ejercicios.

Reglas del juego:

1. Preparación:
- Coloca las cartas o el dado en el centro del espacio de juego.
2. Turnos:
 - Los participantes se turnan para lanzar el dado o elegir una carta. Cada carta o
número del dado representa un ejercicio.
3. Ejercicio Aleatorio:
- Cuando un participante obtiene un ejercicio, debe realizar ese ejercicio de calistenia
durante un tiempo predeterminado (por ejemplo, 1 minuto).
4. Puntuación:
- Otorga puntos por cada ejercicio completado correctamente. Puedes ajustar la
puntuación según la dificultad de cada ejercicio.
5. Variaciones:
- Introduce cartas o números especiales que indiquen "¡Cambio de ejercicio!" o
"¡Descanso!" para añadir emoción y variedad.
6. Competencia Amistosa:
- Los participantes pueden competir individualmente o formar equipos para hacer el
juego más colaborativo.
7. Premios:
- Ofreceremos pequeños premios o reconocimientos a los participantes con la
puntuación más alta al final del juego.
Este juego no solo promueve la actividad física, sino que también agrega un elemento
de sorpresa y diversión al incorporar ejercicios de calistenia de manera aleatoria.