- PLAN DE 4 SEMANAS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

desayuno 4 claras huevos/2 yema + 1 taza 4 claras de huevo/2 yema + 1 4 claras de huevo/2 yema 4 claras de huevo/2 yema + 1 4 claras de huevo/2 yema + 1 4 claras de huevo/2 yema + 1 taza pequeña
pequeña de avena taza pequeña de avena + 1 taza pequeña de avena taza pequeña de avena taza pequeña de avena de avena

M. Mañana piña/sandilla/melon/papaya 15 almendras + 1 vaso de piña/sandilla/melon/ 15 almendras + 1 vaso de piña/sandilla/melon/papaya 15 almendras + 1 vaso de yogurt griego
yogurt griego papaya yogurt griego

200 gr de carne de res + 200 gr de carne de res +

200 gr de pollo + 1 camote
almuerzo 200 gr de pollo + 1 camote + ensalada (que incluya brocoly + ensalada variada + 1/2 250 gr de pescado + 1 porción ensalada (que incluya brocoly 200 gr de pescado + 1 camote + ensalada
ensalada variada + 1/2 palta obligatoriamente) + 1 papa de fideos obligatoriamente) + 1 papa variada + 1/2 palta
amarilla palta amarilla

2 puñados de cereal + 10
M. Tarde 2 puñados de cereal + 10 pasas 1 manzana pasas 1 manzana 2 puñados de cereal + 10 pasas 1 manzana

cena 200 gr de pollo + ensalada 1 lata de atún + ensalada 1 lata de atún + ensalada 200 gr de pescado + ensalada variada
variada variada 200 gr de pescado + 200 gr de pollo + ensalada variada
ensalada variada variada

ObserVaciones y sugerencias
ninguna de las carnes debe ser frita, puede ser al horno, al vapor, etc
ingerir mucha agua (triplica tu cantidad normal)
el cereal recomendado es el FITNESS DE NESTLE
* SI TIENE ANSIEDAD TOMAR UN VASO DE YOGURT NATURAL 200ML + PUÑADO DE GRANOLA
* MEDIA MAÑANA ES 1 PORCION DE FRUTA ELEGIDA