TRABAJO PRACTICO

TEMA CALENTAMIENTO FÍSICO

Introducción: El calentamiento físico es una parte esencial

de cualquier actividad deportiva o ejercicio físico. Su
objetivo principal es preparar al cuerpo ya la mente para
el esfuerzo físico que se va a realizar. En este trabajo
práctico, exploraremos los diferentes aspectos del
calentamiento físico, incluyendo sus indicadores, su
conceptualización, la duración recomendada, los tipos
comunes de calentamiento y los beneficios asociados. Los
indicadores del calentamiento físico se nota con los
cambios que ocurren en el cuerpo y que demuestran que
este está preparado para el ejercicio como pueden ser el
incremento de la temperatura corporal, aumento de la
frecuencia cardiaca, de la respiración y de la oxigenación,
mayor flujo sanguíneo hacia los músculos lo que
proporciona mayor flexibilidad y elasticidad muscular, así
como también el incremento de la activación
neuromuscular.
Concepto: El calentamiento físico se define como una
serie de ejercicios y actividades de baja intensidad que se
realizan antes del ejercicio principal. Estos ejercicios están
diseñados para aumentar gradualmente la temperatura
corporal, preparar los músculos y articulaciones, y
mejorar la circulación sanguínea. El calentamiento físico
puede incluir movimientos generales o específicos,
dependiendo de la actividad que se vaya a realizar.
Duración: La duración recomendada para el
calentamiento físico puede variar dependiendo de la
intensidad y la duración del ejercicio principal. Sin
embargo, se sugiere que el calentamiento tenga una
duración aproximada de 10 a 15 minutos. Este tiempo
permite que el cuerpo se adapte gradualmente al
esfuerzo físico y minimice el riesgo de lesiones.

Tipos de calentamiento: Existen diferentes tipos de

calentamiento físico que se pueden utilizar según los
objetivos y las necesidades de cada individuo. Algunos de
los tipos más comunes son:
 Calentamiento general: Consiste en movimientos y
ejercicios suaves que involucran grandes grupos
musculares. Esto incluye caminar, trotar suavemente,
saltar la cuerda y ejercicios de movilidad articular.
 Calentamiento específico: Se centra en ejercicios que
imitan los movimientos y demandas del ejercicio
 principal. Por ejemplo, si se va a jugar al fútbol, el
calentamiento específico podría incluir movimientos
de pases, regates y estiramientos específicos para los
aparatos utilizados en el juego.

Beneficios del Calentamiento Físico: El calentamiento

físico ofrece numerosos beneficios para el rendimiento
deportivo y la prevención de lesiones. Algunos de los
beneficios clave son:
1. Mejora de la flexibilidad y la amplitud de
movimiento.
2. Aumento del flujo sanguíneo y la oxigenación
muscular.
3. Mejora de la coordinación y el equilibrio.
4. Mayor eficiencia y rendimiento muscular.
5. Reducción del riesgo de lesión.
 CONCLUSION

En conclusión, el calentamiento físico es una parte

fundamental de cualquier sesión de educación física. Los
indicadores, como el aumento de la temperatura
corporal, la frecuencia cardíaca y la respiración, no
permiten evaluar su eficacia. El calentamiento físico se
conceptualiza como una serie de ejercicios y actividades
diseñadas para preparar al cuerpo para el ejercicio, con el
objetivo de aumentar la temperatura muscular, mejorar
la circulación sanguínea y reducir el riesgo de lesiones.

La duración recomendada del calentamiento físico es de

al menos 10 a 15 minutos, aunque puede variar según la
intensidad y duración del ejercicio posterior. Existen
diferentes tipos de calentamiento físico, como el general,
el específico y el de alta intensidad, cada uno adaptado a
las necesidades y demandas de la actividad física a
realizar.

El calentamiento físico proporciona una serie de

beneficios, como la mejora de la eficiencia cardiovascular
y respiratoria, el aumento de la flexibilidad y la movilidad
articular, así como la mejora de la coordinación y el
equilibrio. Además, ayuda a preparar mentalmente al
individuo para el ejercicio, optimizando su rendimiento
deportivo.

En resumen, el calentamiento físico es una parte esencial

de cualquier actividad física, ya sea en el ámbito escolar o
deportivo. Al incorporar el calentamiento físico en
nuestras rutinas, podemos maximizar los beneficios del
ejercicio, prevenir lesiones y promover un estilo de vida
saludable.