COCOLEGIO DE ESTUDIOS CIENTCOLEGIO DE ESTUDIOS CIENTIFICOS Y

TECNOLOGICOS DEL ESTADO DE GUANAJUATO PLANTEL CORONEO

ALUMNA:

Dulce Valeria Ramos Ruiz

DOCENTE:

Victor Meza Andrade

GRADO:

GRUPO:

“A”

ESPECIALIDAD:

Producción Industrial de Alimentos

Proyecto de vida saludable

Temas en ciencias de la salud

FECHA:

14- junio- 2023

DESCRIPCIÓN.

¿QUÉ ES UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE?

Llevar a cabo actividades que te hagan sentir satisfecho en la forma de vivir, no

sólo es realizar acciones como el comer equilibradamente, o practicar deporte y
según fuentes por ejemplo expresar las emociones y no simplemente guardarlas,
ya que esto perjudicaría el bienestar.

JUSTIFICACIÓN .

¿POR QUÉ DEBEMOS TENER UN PROYECTO DE VIDA SALUDABLE?

Porque esto reducirá las posibilidades de contraer una enfermedad cardiovascular

y nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre a futuros.

¿CÓMO SE SI ESTOY SALUDABLE?

Tengo que saber su tengo una buena salud física, pero también es importante
saber que estoy bien emocionalmente ya que también es parte importante al igual
que disponer de un entorno social favorable, así como también el humor es un
ingrediente esencial, lo cual nos permitirá afrontar mejor las situaciones de estrés
y ansiedad que se presenten.
ACTIVIDADES .

¿QUÉ ACTIVIDADES SUGIEREN REALIZAR EN TU PROYECTO DE VIDA

SALUDABLE?

En mi opinión existen varias opciones para empezar y realizar un buen proyecto

de vida saludable y así encontrarnos mejor con nosotros mismos. Por ejemplo
podrían ser el tomar té, leer unas páginas de un libro, meditar, hacer ejercicio o
estiramientos y al igual que es importante realizar ejercicios de respiración para
combatir el estrés y la ansiedad.

ÁREA ALIMENTACIÓN .

DIETA SALUDABLE

Tratando de hacer algo mejor para mi cuerpo y estar mejor en un futuro con mi
estado de salud una buena alimentación es algo primordial nunca sacando de la
lista los alimentos primordiales que son frutas y verduras pero agregando así
algunos alimentos combinados en platillos como lo podrían ser:

 Carne
 Arroz
 Ensaladas
 Pastas

Agregando así como lo puede ser en ejemplo el aguacate en algunas

comidas. Es bueno agregar colaciones durante el día, por eso mencionando
el aguacate anterior mente podría ser algún pan tostado con aguacate y
dos rollos de jamón.
ÁREA FÍSICO RECREATIVA.

RUTINA

Para este punto dividiremos los días de ejercicio en 3 que serán el lunes,
miércoles y viernes, dejando así de descanso los días martes y jueves por si en
algún caso llegara a haber algún partido de basquetbol que ayude a que sea una
semana activa.

 Día 1 Ejercicios:
Con soga
Sentadillas
Skiping
Estocadas

 Día 2 Ejercicios:
Abro y cierro brazos
Ext de brazos
Escaladas
Pesas de hombros

 Día 3 Ejercicios:
Abdominales cortos
Subidas al podio
Abdominales bicicletas
Talones arriba

Otra opción: partido de 30 a 45 minutos

ÁREA PSICOEMOCIONAL.

Algunas personas recomiendan el leer libros, opino que puede ser de cualquier
género mientras genere interés para que sea algo que no se haga solo un día.

Opciones para cumplir el objetivo de terminar un libro:

 Leer de 10 a 20 páginas del libro que sea de agrado al día

 Dedicar al menos 10 minutos al día a la lectura

ÁREA ÁMBITOS DESTRUCTIVOS.

ACTIVIDAD QUE ALEJE DE VICIOS

Pueden existir diferentes cosas o maneras que ayuden a alejarnos de los vicios
para así también estar en un mejor entorno, lo cual siempre tenemos que plantear
de una buena manera e identificar cuáles son esas acciones o actividades que
podemos realizar. Por ejemplo:

 Reevalúa tus amistades y relaciones.

 Cambia tu rutina.
 Aprende a manejar el estrés.
 Practicar algún deporte.
 Evitar espacios donde sabemos que habrán personas haciendo algo que tu
no deseas hacer.
 Decir que no cuando alguien te ofrezca algo (alcohol, tabaco, drogas, etc. )
HORARIO DE ACTIVIDADES .

ACTIVIDADES PLANEADAS

Después de un día de clases o distintas actividades alrededor de la mañana y

parte de la tarde podría empezar el día a partir de las 4 de la tarde para así tener
un mejor control de lo que reste del día.

 Hora de comida: 4:00 – 4:30 p.m

Días: Lunes, martes, miércoles, jueves y viernes

 Lectura: 4:40 – 5:00 p.m

Días: Lunes, martes, miércoles, jueves y viernes

 Ejercicios: 5:00 – 5:30 p.m (si es que se es principiante en rutina de

ejercicios)
O incluso de 5:00 – 6:00 p.m
Días: Lunes, miércoles y viernes

 Opción extra deportes:

Partidos de 30 o 45 minutos máximo
Cualquier día a la semana

 Cena: 6:30 – 7:00 p.m

Días: Lunes, martes, miércoles, jueves y viernes

Ducha: 8:00 p.m

Buenos hábitos de alimentación para tener más energía.

Lectura una vez al día.

Realizar algún deporte al menos una vez a la semana.
Sentadillas Escaladas
Estocadas Abdominales bicicleta