Universidad Autónoma de Nuevo León

Preparatoria 8
Vida Saludable y Deporte
Producto Integrador de Aprendizaje

EQUIPO 8
Carlos Mariano Benitez Sandoval 2146175
Pedro Julián Bocanegra Cardenas 2146291
Santiago Axel Pérez Alvear 2146068
Johan Gabriel Rodríguez Gonzales 2146865
Jean Emmanuel Loya Orta 2145449
 DIABETES

La diabetes es una enfermedad que se presenta cuando el nivel de glucosa en

la sangre, también conocido como azúcar en la sangre, es demasiado alto. La
glucosa en la sangre es la principal fuente de energía y proviene de los
alimentos. La insulina, una hormona que produce el páncreas, ayuda a que la
glucosa de los alimentos ingrese en las células para usar como energía. Algunas
veces, el cuerpo no produce suficiente o no produce nada de insulina o no la
usa adecuadamente y la glucosa se queda en la sangre y no llega a las células.

Los síntomas de la diabetes incluyen:

• aumento de la sed y de las ganas de orinar.
• aumento del apetito.
• fatiga.
• visión borrosa.
• entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies.
• úlceras que no cicatrizan.
• pérdida de peso sin razón aparente.

¿Cómo mejorar la diabetes con ejercicio físico?

Los deportes más recomendables son caminar, correr y montar en bicicleta,
pero siempre hay que tener en cuenta el historial médico del paciente.
Los diabéticos deben llevar un registro de entrenamiento y consultar siempre
con su médico antes de realizar un ejercicio de forma continuada.
 Cáncer de mamá

El cáncer de mama es una enfermedad en la cual las células de la mama se

multiplican sin control. Existen distintos tipos de cáncer de mama. El tipo de
cáncer de mama depende de qué células de la mama se vuelven cancerosas.
El cáncer de mama puede comenzar en distintas partes de la mama.

¿Qué hay que saber sobre el cáncer de mama?

Algunas señales de advertencia del cáncer de mama son:
• Un bulto nuevo en la mama o la axila (debajo del brazo).
• Aumento del grosor o hinchazón de una parte de la mama.
• Irritación o hundimientos en la piel de la mama.
• Enrojecimiento o descamación en la zona del pezón o la mama.
• Hundimiento del pezón o dolor en esa zona.

Los estudios grandes similares a largo plazo demuestran que las mujeres que
hacen actividad física de moderada a energética durante más de 3 horas a la
semana tienen entre un 30 % y un 40 % menos de riesgo de cáncer de mama

¿Cómo ayuda la actividad física en la prevención en el cáncer de mama?

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar como mínimo 150
minutos de actividad aeróbica moderada a la semana para reducir el riesgo de
sufrir este cáncer. Ello se debe a que el ejercicio disminuye el número de
células de grasa que producen el estrógeno, una hormona muy relacionada
con la enfermedad.
 ARTRITIS

artritis significa inflamación de las articulaciones. Este término se usa

para describir más de 100 enfermedades y trastornos reumáticos
que afectan las articulaciones, los tejidos que las rodean y otros tipos
de tejido conectivo. Las características, gravedad y localización de los
síntomas varían según la forma específica de la enfermedad.

Por lo general, las enfermedades reumáticas se caracterizan por

dolor y rigidez dentro y alrededor de una o más articulaciones. Los
síntomas pueden manifestarse de manera gradual o repentina.
Algunas enfermedades reumáticas también pueden implicar
alteraciones en el sistema inmunitario y varios órganos internos.

Hacer actividad física también puede retrasar el comienzo de la

discapacidad relacionada con la artritis y ayudar a las personas con
artritis a manejar otras afecciones crónicas como la diabetes, la
enfermedad cardiaca o la obesidad.
 ¿Que es la enfermedad cardiopatía coronaria?
Enfermedad en la que se produce un estrechamiento u obstrucción de las arterias
coronarias (vasos sanguíneos que llevan sangre y oxígeno al corazón). La causa de la
enfermedad arterial coronaria por lo general es la ateroesclerosis (acumulación de
grasa y formación de placas dentro de las arterias coronarias). Esta enfermedad
causa dolor de pecho, dificultad para respirar durante el ejercicio físico e infartos de
miocardio. El riesgo de enfermedad arterial coronaria aumenta cuando hay
antecedentes familiares de esta enfermedad en menores de 50 años de edad, edad
avanzada, tabaquismo, hipertensión, colesterol alto, diabetes, falta de ejercicio y
obesidad. También se llama arteriopatía coronaria, cardiopatía coronaria,
coronariopatía, EAC y enfermedad de las arterias coronarias.

¿Como evitar la enfermedad coronaria haciendo

actividad fisica?
Realizar actividad física de intensidad moderada durante un mínimo de 30 minutos
5 días por semana o de intensidad alta durante un mínimo de 20 minutos 3 días por
semana mejora la capacidad funcional y hace que reduzca los riesgos de la
enfermedad cardiovascular y coronaria. La Actividad física tambien puede fortalecer
el miocardio (músculo del corazón). Y puede ayudarlo a mantenerse más activo sin
dolor en el pecho ni otros síntomas. El ejercicio puede ayudar a bajar la presión
arterial y el colesterol.

Recomendaciones:
1-. Alimentación saludable y actividad física. Consumir alimentos frescos y variados,
que incluyan en cada una de las comidas frutas enteras y verduras.
2-. Consumo de tabaco y bebidas alcohólicas.
3-. Control del estrés, hipertensión y diabetes.
4-. Intentar hacer al menos de 30 a 60 minutos de actividad al día
5-. Una dieta saludable para el corazon.
6-. Mantener un peso saludable.
7-. Sueño de buena calidad.
Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son un grupo de desórdenes del corazón y
de los vasos sanguíneos, entre los que se incluyen: la cardiopatía coronaria:
enfermedad de los vasos sanguíneos que irrigan el músculo cardiaco; las
enfermedades cerebrovasculares: enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan
el cerebro; las arteriopatías periféricas: enfermedades de los vasos sanguíneos que
irrigan los miembros superiores e inferiores; la cardiopatía reumática: lesiones del
músculo cardiaco y de las válvulas cardíacas debidas a la fiebre reumática, una
enfermedad causada por bacterias denominadas estreptococos; las cardiopatías
congénitas: malformaciones del corazón presentes desde el nacimiento; y las
trombosis venosas profundas y embolias pulmonares: coágulos de sangre (trombos)
en las venas de las piernas, que pueden desprenderse (émbolos) y alojarse en los
vasos del corazón y los pulmones.
La enfermedad subyacente de los vasos sanguíneos a menudo no suele presentar
síntomas, y su primera manifestación puede ser un ataque al corazón o un AVC. Los
síntomas del ataque al corazón consisten en:
dolor o molestias en el pecho, dolor o molestias en los brazos, hombro izquierdo,
mandíbula o espalda.
Además, puede haber dificultad para respirar, náuseas o vómitos, mareos o
desmayos, sudores fríos y palidez. La dificultad para respirar, las náuseas y vómitos
y el dolor en la mandíbula o la espalda son más frecuentes en las mujeres.
La actividad física regular y diaria puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
La actividad física te ayuda a controlar el peso. Asimismo, reduce las probabilidades
de que se presenten otras afecciones que pueden suponer una sobrecarga para el
corazón, como la hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes tipo 2.
Si no has hecho actividad física por un tiempo, es posible que tengas que avanzar
poco a poco para conseguir estas metas. Sin embargo, deberías tratar de hacer como
mínimo lo siguiente:
150 minutos a la semana de ejercicios aeróbicos moderados, como caminar a paso
ligero.
75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa, como correr.
Dos o más sesiones de fortalecimiento muscular a la semana.
¡HAZ EJERCCIO MUEVETE!

¡ES BUENO
PARA ESTAR
SANO!

¡ES
DIVERTIDO!

¡POR UNOS
MUSCULOS Y
HUESOS FUERTES!
Etapa 2
Etapa 3
Sistema Muscular
¿Qué es el sistema muscular?

Al referirnos al sistema muscular, hablamos del conjunto de más de 650 músculos diferentes que
componen el cuerpo humano, la mayoría de los cuales pueden ser controlados a voluntad y que
permiten ejercer la fuerza suficiente sobre el esqueleto para movernos.

El sistema muscular del ser humano es vasto y complejo, constituyendo el 40% del peso de un adulto,
generando además la mayor parte de su calor corporal. Junto con el sistema óseo (huesos) y el articular
(articulaciones), constituye el llamado sistema locomotor, encargado de
los movimientos y desplazamientos del cuerpo.

Los músculos que componen este sistema están compuestos a su vez por células con alto nivel de
especificidad, lo cual les confiere propiedades puntuales como la elasticidad. Estas células,
llamadas miocitos, pueden someterse a estiramientos y compresiones intensas sin poner
en riesgo (hasta cierto punto) su constitución. Por ello las fibras musculares son tan resistentes y
elásticas.

Los músculos, además, excitables eléctricamente, y es así como el sistema nervioso los controla.

¿Qué es el ejercicio físico?

El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía
extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad
basal (dormir, respirar, procesos metabólicos...).

La diferencia entre ejercicio físico y deporte es:

Ejercicio físico: es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar
nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad que nos permite llevar
a cabo las tareas cotidianas habituales, disfrutando activamente de nuestro ocio, disminuyendo las
enfermedades derivadas de la falta de actividad física y desarrollando al máximo nuestra capacidad
intelectual.

Deporte: Hablamos de deporte cuando esta actividad física además es reglamentada y competitiva.

¿Por qué no hacemos más ejercicio físico?

Por norma general y en todas las edades, el introducir el ejercicio físico de una forma regular en nuestra
vida cotidiana no siempre nos resulta fácil. Esto es debido a múltiples factores como son: la velocidad
con que vivimos, la utilización del coche o moto, estamos sentados la mayor parte del día viendo
televisión o con los vídeo juegos... Las comodidades con las que vivimos hacen que veamos el ejercicio
físico como algo muy duro, y nos inventemos excusas como "no tengo tiempo" o "estoy cansada/o"...

En vosotros, los jóvenes, a todas estas circunstancias se suma el acabar los estudios donde te
organizaban el ejercicio. A partir de ahora tienes que organizártelo tú, lo que puede influir en el
abandono del mismo. También pueden influir otros cambios característicos de esta etapa como son
empezar a trabajar, cambios de domicilio, independizarte, nuevas responsabilidades, etc
Beneficios del ejercicio en el sistema muscular

¿Cuáles son los efectos del ejercicio en el sistema muscular?

Todos los músculos del cuerpo, incluidos los del sistema esquelético y el músculo cardíaco, pueden
beneficiarse del ejercicio regular. Varios sistemas y procesos involuntarios combinan su esfuerzo para
llevar sangre oxigenada a los músculos activos. El resultado puede ser una fuerza mejorada, un cuerpo
más delgado y una mejor salud general.

Hay tres tipos de músculos, incluidos esquelético, cardíaco y liso. Ambos músculos esqueléticos, que
ayudan en la locomoción y la postura cardíaca, se benefician de la actividad regular.

La hipertrofia es un aumento en el tamaño del músculo esquelético, uno de los efectos más obvios del
ejercicio en el sistema muscular, especialmente del entrenamiento de fuerza o fuerza.

El músculo liso, como el estómago y los intestinos, está controlado por el sistema nervioso autónomo y
no se ve afectado.Los sistemas muscular, cardiopulmonar y nervioso del cuerpo responden a la mayor
demanda de sangre oxigenada de los músculos.
Esto se desvía de los órganos no vitales para aumentar la energía dentro de los músculos. Los
subproductos del aumento de la actividad, como el ácido láctico, los iones de hidrógeno y el dióxido de
carbono, estimulan el sistema respiratorio para aumentar la respiración para un mejor intercambio de
oxígeno.

Los efectos del ejercicio sobre el sistema muscular también aparecen en el músculo cardíaco. Un
corazón fuerte puede bombear más sangre cada vez que late, transportando nutrientes y oxígeno a
todas las partes del cuerpo. La frecuencia del pulso de una persona que hace ejercicio regularmente será
más lenta que la mayoría de las personas, porque el corazón no necesita bombear tanto para mover la
misma cantidad de sangre.

El ejercicio aeróbico constante que utiliza los principales grupos musculares, suficiente para causar un
aumento obvio en la respiración, es lo mejor para la salud cardíaca continua.

Dos efectos interesantes del ejercicio sobre el sistema muscular son la disminución de la
retroalimentación neuronal inhibitoria y la activación sincrónica. El primer proceso significa que el
sistema nervioso permite que el músculo trabaje más y más duro de lo que lo haría si el músculo no
estuviera entrenado, donde podría lesionarse.

La activación sincrónica permite que más fibras musculares trabajen en tándem, lo que le da al músculo
una capacidad mejorada para manejar la mayor actividad y desempeñarse a un nivel más alto. El
resultado es una ganancia de fuerza medible, particularmente en los músculos de las mujeres y los de
los adolescentes.

Además, el entrenamiento de fuerza con pesas y bandas de resistencia puede revertir el deterioro
muscular que viene con el envejecimiento.

El calentamiento y el enfriamiento pueden ser de vital importancia para un entrenamiento adecuado.

Esto puede prevenir los efectos adversos del ejercicio en el sistema muscular, como las lesiones por
tensión como resultado de la falta de buena preparación.

Los músculos necesitan un flujo adecuado de sangre y oxígeno para comenzar una actividad vigorosa.
Estirarse después del entrenamiento evita que se aprieten y también los mantiene flexibles mucho
después de que termine el entrenamiento.

Los ejercicios con pesas también contribuyen a la densidad ósea, una preocupación principal,
especialmente para las mujeres, que son más propensas a la osteoporosis. La tensión en los músculos
mejora la fuerza y el equilibrio, lo que cuando se combina con una mayor densidad ósea hace que las
lesiones por caídas sean menos probables. Los músculos fuertes y condicionados en reposo queman más
calorías que los músculos débiles.

El ejercicio regular también ayuda a prevenir la obesidad, una causa importante de problemas de salud a
cualquier edad.
Etapa 4: Reporte escrito sobre el trabajo en equipo.
El trabajo en equipo es una de las piedras angulares del éxito en
cualquier ámbito de la vida. Desde el entorno laboral hasta el ámbito
académico o deportivo, la importancia de trabajar en equipo no puede
ser subestimada. Cuando las personas colaboran y combinan sus
habilidades, conocimientos y esfuerzos hacia un objetivo común, los
resultados suelen ser mucho más efectivos y satisfactorios que si cada
individuo trabajara por separado.

Una de las principales ventajas del trabajo en equipo es la posibilidad

de aprovechar las fortalezas individuales de cada miembro del grupo.
Cada persona tiene sus propias habilidades, conocimientos y
experiencias, y cuando se unen en un equipo, estas habilidades se
multiplican. Al trabajar juntos, los miembros del equipo pueden
compartir ideas, conocimientos y perspectivas diferentes, lo que a
menudo conduce a soluciones más creativas y completas. Cada
miembro puede aportar su experiencia única y contribuir al objetivo
común de manera significativa.

Además, el trabajo en equipo fomenta la motivación y el compromiso.

Cuando los individuos se sienten parte de un equipo, tienen un sentido
de pertenencia y una responsabilidad compartida hacia el éxito del
grupo. Esto los impulsa a esforzarse más y a comprometerse con las
tareas asignadas. La colaboración también fomenta la confianza mutua
y el respeto entre los miembros del equipo, ya que deben confiar en las
habilidades y capacidades de los demás para lograr los objetivos
comunes.

El trabajo en equipo también puede acelerar el proceso de resolución

de problemas. Al tener múltiples perspectivas y enfoques, los equipos
son más capaces de identificar y abordar desafíos de manera más
eficiente. La diversidad de opiniones y enfoques permite considerar
diferentes soluciones y seleccionar la más adecuada para cada
situación. Además, los equipos pueden repartir la carga de trabajo, lo
que les permite abordar problemas complejos de manera más rápida y
efectiva.

Además, trabajar en equipo promueve un ambiente de aprendizaje

continuo. Los miembros del equipo pueden aprender unos de otros,
compartir conocimientos y desarrollar nuevas habilidades. La
retroalimentación constante y constructiva entre los miembros del
equipo ayuda a mejorar el rendimiento individual y colectivo. Además,
el trabajo en equipo fomenta la creatividad y la innovación, ya que la
interacción entre diferentes mentes y perspectivas puede generar ideas
frescas y originales.

En resumen, el trabajo en equipo es esencial en cualquier entorno en el

que se busque alcanzar metas y objetivos de manera eficiente y
efectiva. La colaboración y la sinergia que se generan al trabajar en
equipo permiten aprovechar las fortalezas individuales, fomentan la
motivación y el compromiso, aceleran la resolución de problemas,
promueven el aprendizaje continuo y estimulan la creatividad y la
innovación. Al reconocer la importancia del trabajo en equipo y cultivar
una cultura colaborativa, podemos alcanzar resultados extraordinarios
y superar los desafíos de manera más exitosa.