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UNIVERSIDAD NACIONAL DE TRUJILLO Facultad de Enfermera

TIPOS DE EJERCICIO AERBICO


Los ejercicios aerbicos se categorizan

generalmente como de alto o bajo impacto: 1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Segn algunas investigaciones, caminando enrgicamente por tres o ms horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enrgicamente tambin ayuda a quemar caloras y previene lesiones en los msculos y huesos. 2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no ms que da por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad ms avanzada, estn fuera de condicin fsica, o sufran lesiones u otro tipo de problemas mdicos. El tiempo recomendado es un mnimo de 20 min., con una frecuencia semanal de 3 sesiones en das alternos. Donde vale mucho destacar que la continuidad del ejercicio es un factor clave para el buen resultado. La Intensidad podemos determinarla a travs de la frecuencia cardaca; donde lo recomendado es que se site en la franja que va desde el 55% al 75% de la frecuencia cardaca mxima de cada persona. En nios y en adultos mayores a los 65 aos, las actividades aerbicas inevitablemente deben ser supervisadas por un profesional de la actividad fsica.

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BENEFICIOS DE LOS AEROBICOS: Beneficios Fisiolgicos:


El entrenamiento aerbico de baja intensidad facilita el aumento de enzimas desintegrantes de grasa (disminucin del tejido adiposo).

Descenso de la tensin arterial (tanto en reposo como en esfuerzo) Aumento de la capitalizacin y grosor de los vasos sanguneos. Con solo 4 meses de ejercitacin ininterrumpida detiene problemas arteriosclerticos (tambin puede reducir los mismos).

Disminuye el riesgo coronario y previene esas enfermedades. Previene la osteoporosis y la decalcificacin. Proveen mayor resistencia Mantiene al corazn latiendo de una forma constante y elevada, por un perodo extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL ("bueno"), y ayudando a controlar la presin arterial.

Fortalece los huesos en la espina dorsal. Ayudas a mantener un peso normal. Le brinda un sentido de bienestar general. Mejoran el ritmo cardaco y la respiracin. Ayudan a mantener el tono y la resistencia de los msculos. Ayudan a prevenir problemas de las arterias y riesgo coronario. Aumentan el tamao de los vasos sanguneos, lo que contribuye a prevenir la descalcificacin de los huesos (osteoporosis) y a disminuir la cada del cabello.

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Contribuyen a la prdida de peso, ya que aumentan el nmero de enzimas que se encargan de desintegrar las grasas del cuerpo. Mejora la condicin fsica de las personas que sufren de ataxia, una enfermedad que provoca la descoordinacin de los movimientos del cuerpo (brazos, manos, ojos, habla, etc.).

Beneficios Psicolgicos:

Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensacin de bienestar. Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrs. Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea ms productivo. Mejora la relajacin, aumenta la concentracin y el estado de alerta. Aumenta la calidad del sueo y baja la cantidad necesaria. Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas. Proporciona una sensacin de bienestar gracias a las ""endorfinas"" (las hormonas de la felicidad, que segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte, en este caso gimnasia aerbica).

UNIVERSIDAD NACIONAL DE TRUJILLO Facultad de Enfermera - Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos.

Favorece la Sociabilizacin. Estimula los pensamientos e ideas creativas.

CONCLUSIONES:
Los inicios de la gimnasia aerbica podemos situarlos en el ao 1968, cuando el Dr. Kenneth H. Cooper, expone su teora del trabajo aerbico, es decir, llevar a cabo esfuerzos durante un perodo prolongado de tiempo, aumentando el rendimiento y la resistencia de quienes lo practicaban .Consiste en ejercicios que ayudan a aumentar la capacidad cardiovascular y a quemar caloras. Hay dos tipos de clases, uno de estilo libre y otro con coreografa. El primero, es para aquellas personas que slo buscan disfrutar de una clase dinmica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. En cambio, el segundo estilo, es un poco ms desafiante, con mayor complejidad en los ejercicios, pues consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar una coreografa.

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REFERENCIA BIBLIOGRAFICA
Acceso de web: http://www.revistakronos.com/docs/File/kronos/11/kronos_11_5.pdf Acceso de web: http://prof.webcindario.com/steps.pdf