UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE HONDURAS VALLE DE SULA

ESPACIO PEDAGÓGICO:
DEFENSA PERSONAL
CATEDRÁTICO:
ELIEZER ANTONIO MARTÍNEZ
ESTUDIANTE:
EDWIN JOSUE GARCÍA MEDINA
CUENTA:
20192030540
LUGAR Y FECHA
SAN PEDRO SULA CORTÉS, 5 DE JUNIO DE 2022
 Contenido

01 Ejercicio físico
02 Diabetes

03 Hipertensión
04 Obesidad

05 Osteoporosis
06 Nutrición
 Ejercicio físico
El ejercicio físico es cualquier movimiento
voluntario realizado por los músculos, que
gasta energía extra, además de la energía
que nuestro cuerpo consume y necesita
para mantener la vida o actividad basal
(dormir, respirar, procesos metabólicos
 Beneficios del ejercicio físico

1 2
Ayuda a controlar el peso
El ejercicio puede ayudar a
prevenir el aumento de peso
excesivo o ayudar a mantener la
pérdida de peso. Cuando
realizas actividad física, quemas
calorías. Mientras más intensa
sea la actividad, más calorías
quemarás.
Combate las afecciones y las enfermedades:
ayuda a prevenir o manejar muchos problemas e
inquietudes de salud, entre ellos:
• Accidente cerebrovascular
• Síndrome metabólico.
• Presión arterial alta
• Diabetes tipo 2
• Depresión
• ansiedad
• Muchos tipos de cáncer
• Artritis
• Caídas
 Beneficios del ejercicio físico

3 4
Mejora el estado de Aumenta la energía
ánimo El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes
La actividad física estimula a los tejidos y ayuda a que el sistema
varias sustancias químicas cardiovascular funcione de manera más
cerebrales que pueden hacer eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y
que te sientas más feliz, más pulmonar mejora, tienes más energía para
relajado y menos ansioso. hacer las tareas diarias.
Enfermedades no
transmisibles
02
Diabetes
 Diabetes

La diabetes es una
enfermedad metabólica
crónica caracterizada por
niveles elevados de glucosa
en sangre (o azúcar en
sangre), que con el tiempo
conduce a daños graves en
el corazón, los vasos
sanguíneos, los ojos, los
riñones y los nervios.
Tipos de diabetes
3 tipos de diabetes
Diabetes tipo 1

Diabetes tipo 2 

Diabetes gestacional 
Suele aparecer con mayor frecuencia en la infancia o la
juventud, aunque es posible que se manifieste más
tardíamente. Aunque su origen todavía no está muy claro,
se sospecha que existe una reacción autoinmune que
provoca que las defensas del propio organismo ataquen a
las células productoras de insulina del páncreas, lo que da
lugar al déficit de esta sustancia. Las personas que la
padecen necesitan inyecciones diarias de insulina para
controlar sus niveles de glucosa en sangre, sin las que no
podrían sobrevivir.

Diabetes tipo 1
Es el tipo más común de diabetes, según datos de la
Fundación para la Diabetes, entre el 85% y el 90% del total
de los casos. Con la diabetes tipo 2, el organismo puede
producir insulina, pero no lo hace en la cantidad adecuada
o no es capaz de responder a sus efectos, lo que provoca la
acumulación de la glucosa en la sangre. Al principio, los
pacientes no requieren insulina para sobrevivir, aunque a
menudo acaban necesitándola. Suele aparecer en adultos,
muchas veces con obesidad o hipertensión, pero cada vez
se dan más casos en niños y adolescentes. En ocasiones,
tarda años en diagnosticarse porque pueden no existir
síntomas que alerten de este problema.

Diabetes tipo 2
Aparece en mujeres embarazadas que nunca han tenido
diabetes. Si usted tiene diabetes gestacional, su bebé
podría estar en mayor riesgo de presentar complicaciones
de salud. La diabetes gestacional generalmente desaparece
después de que nace el bebé, pero aumenta el riesgo de
que usted tenga diabetes tipo 2 más adelante en la vida.
También hace más probable que cuando el bebé sea niño o
adolescente sea obeso y que presente diabetes tipo 2 más
adelante en la vida.

Diabetes gestacional
Prevención de diabetes tipo 2
Perder peso y
mantenerlo

Seguir un
plan de
No fumar 
alimentación
saludable.

Hacer
ejercicio
regularmente.
 03
Hipertensión
 ¿Qué es?
La presión arterial alta (hipertensión) es una afección frecuente en
la que la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de tus
arterias con el transcurso del tiempo es lo suficientemente alta
como para poder causarte problemas de salud, como una
enfermedad cardíaca.

Está determinada tanto por la cantidad de sangre que el corazón

bombea como por el grado de resistencia al flujo de la sangre en
las arterias. Cuanta más sangre tu corazón bombee y cuanto más
estrechas estén tus arterias, mayor será tu presión arterial
Causas
No se conocen las causas específicas que provocan la hipertensión
arterial, pero sí se ha relacionado con una serie de factores que suelen
estar presentes en la mayoría de las personas que la sufren.

Factores genéticos

Sexo

Edad y raza

Sobrepeso y obesidad
Síntomas
• Usualmente no aparecen síntomas, sin embargo se pueden
puntualizar los siguientes:

Dolor de cabeza fuerte.

Náuseas o vómitos.

Confusión.

Cambios en la visión.

Sangrado nasal.
Prevención de la hipertensión
Seguir una
dieta
saludable

Hacer
Controlar el
ejercicio
estrés
regularmente.

Limitar el Tener un
alcohol y peso
tabaco saludable:
 04
Obesidad
¿Qué es?

El sobrepeso y la obesidad se definen como una

acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser
perjudicial para la salud.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple
de la relación entre el peso y la talla que se utiliza
frecuentemente para identificar el sobrepeso y la
obesidad en los adultos
Consecuencias de las obesidad
Un IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades
no transmisibles, como las siguientes:
• las enfermedades cardiovasculares (principalmente las
cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares), que fueron la
principal causa de muertes en 2012; la diabetes; los trastornos del
aparato locomotor (en especial la osteoartritis, una enfermedad
degenerativa de las articulaciones muy discapacitante), y
• algunos cánceres (endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado,
vesícula biliar, riñones y colon).
Cómo reducir la obesidad

• Limitar la ingesta energética procedente de la

cantidad de grasa total y de azúcares
• Aumentar el consumo de frutas y verduras, así
como de legumbres, cereales integrales y frutos
secos
• Realizar una actividad física periódica (60
minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos
semanales para los adultos).
 05
Osteoporosis
¿Qué es?

La osteoporosis es una enfermedad

esquelética en la que se produce
una disminución de la densidad de masa
ósea. Así, los huesos se vuelven más
porosos, aumenta el número y el tamaño
de las cavidades o celdillas que existen
en su interior, son más frágiles, resisten
peor los golpes y se rompen con mayor
facilidad.
 Causas
En el interior del hueso se producen durante toda la vida numerosos cambios
metabólicos, alternando fases de destrucción y formación de hueso. Estas fases
están reguladas por distintas hormonas, la actividad física, la dieta, los hábitos
tóxicos y la vitamina D, entre otros factores.
En condiciones normales, una persona alcanza a los 30-35 años una cantidad
máxima de masa ósea (“pico de masa ósea”). A partir de ese momento, existe
una pérdida natural de masa ósea.
Las mujeres tienen más frecuentemente osteoporosis por varios motivos: su pico
de masa ósea suele ser inferior al del varón y con la menopausia se acelera la
pérdida de hueso (osteoporosis posmenopáusica).
Existen muchas otras causas de osteoporosis: alcoholismo,
fármacos (glucocorticoides, tratamiento hormonal utilizado para el tratamiento de
cáncer de mama y de próstata…), enfermedades inflamatorias reumáticas,
endocrinas, hepáticas, insuficiencia renal, entre otras
 Síntomas

La osteoporosis se denomina epidemia silenciosa porque no manifiesta síntomas

hasta que la pérdida de hueso es tan importante como para que aparezcan
fracturas. Las fracturas más frecuentes son las vertebrales, las de cadera y las de
la muñeca (fractura de Colles o extremo distal del radio). La fractura de cadera
tiene especial importancia ya que se considera un acontecimiento grave debido a
que requiere intervención quirúrgica, ingreso hospitalario y supone para el paciente
una pérdida de calidad de vida aunque sea por un periodo corto de tiempo
 06
Nutrición
¿Qué es?

La nutrición es el proceso de
consumo, absorción y utilización de
los nutrientes necesarios para el
crecimiento y el desarrollo del
organismo y para el mantenimiento
de la vida.
 Elementos centrales que conforman un patrón
alimentario saludable incluyen:
• Verduras de todo tipo y color (incluyendo frijoles y legumbres, como
guisantes y lentejas)
• Frutas, especialmente frutas enteras
• Cereales, al menos la mitad de los cuales son integrales
• Productos lácteos, incluyendo leche, yogur y queso sin grasa o con poca
grasa y versiones sin lactosa y bebidas de soja enriquecidas y yogur como
alternativas
• Alimentos proteicos, como carnes magras, aves de corral y huevos;
mariscos; frijoles, guisantes y lentejas; y frutos secos, semillas y productos
de soja
• Aceites, incluidos los aceites vegetales y los aceites de los alimentos, como
el marisco y los frutos secos
 Bibliografía

https://www.saludcastillayleon.es/es/saludjoven/ejercicio-fisico/ejercicio-fisico
#:~:text=El%20ejercicio%20f%C3%ADsico%20es%20cualquier,procesos%20metab%C3%B3licos...).

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

https://www.cdc.gov/diabetes/spanish/basics/diabetes.html#:~:text=Existen%20tres%20tipos%20princip
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https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight#:~:text=El%20sobrepeso
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%20en%20los%20adultos
.

https://inforeuma.com/enfermedades-reumaticas/osteoporosis/