¿Qué es un estilo de vida sedentario?

Pasar semanas sin hacer nada de ejercicio, pasar mucho tiempo sentado o
acostado, haciendo poco o nada de ejercicio, provoca que tengas una vida
sedentaria.
En Chile y en todo el mundo, la gente pasa más y más tiempo en forma sedentaria.
Durante nuestro tiempo libre estamos a menudo sentados, ya sea frente a la
computadora u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando videojuegos.
Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más inactivos, con largos días sentados
en un escritorio. La manera de transportarnos tampoco nos ayuda: coches,
autobuses y trenes.
¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?
a) Obesidad: Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más
probabilidades de subir de peso.
b) Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
c) Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus
músculos
d) Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
e) Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más
problemas para sintetizar y eliminar de su organismo grasas y azúcares.
f) Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
g) Puede tener una mala circulación de la sangre
h) Su cuerpo puede tener más inflamación
i) Puede desarrollar un desequilibrio hormonal
j) Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

Si usted vive un estilo de vida sedentaria esta en un gran riesgo, por lo que se
sugiere comenzar a realizar cambios a su estilo de vida, como comenzar a realizar
actividad física o realizar actividades al aire libre que mejoren su condición actual.
 Beneficios de reducir el azúcar de la dieta
Las personas que consumen grandes cantidades de azúcar por lo general tienen
problemas tales como: Caries, incremento de peso, aparición de hipertensión,
diabetes, colesterol alto o hambre sin control, están son solo algunas de las
consecuencias que tiene mantener una dieta rica en azúcares.
¿Pero qué ocurre cuándo decides dar el paso y reducir el consumo de azúcar?
Mireia Elías, nutricionista del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), nos
explica los principales cambios que se producen en el organismo, cuando reduces
el consumo de azúcar:
1) Pérdida de peso: el consumo de azúcar libre o bebidas azucaradas propicia que
aparezca el sobrepeso y la obesidad de las personas. Al reducir el azúcar también
se disminuye la ingesta de calorías vacías, es decir, aquellas que no tienen ningún
valor nutricional y hacen aumentar el peso.
2) Menor riesgo cardiovascular: “reducir el peso ya es un asegurador fantástico
para una mejor salud cardiovascular. El consumo de azúcar afecta a otras variables
como la presión arterial y la presencia de lípidos sanguíneos como triglicéridos o
colesterol LDL y total”
3) Regulación del apetito: El azúcar estimula los antojos por lo dulce, por eso
mientras más productos dulces consumes, mayor será la necesidad de comerlos.
Por ejemplo, cuando estás ansioso, estamos de celebración o tristes pensamos en
alimentos azucarados, no en vegetales. Al reducir la ingesta de azúcar no se
estimula el apetito sin tener hambre”, apostilla Elías.
4) Aumentamos el consumo de vitaminas, minerales y fibra: las personas que
consumen grandes cantidades de azúcar (más de un 25 por ciento de sus calorías
totales) experimentan una reducción en el consumo de calcio, vitamina A, hierro y
cinc y fibra, que son nutrientes buenos y necesarios.
5) Mayor esperanza de vida: Por último, Esteve dice que “parece lógico pensar que,
si se aplican las anteriores mejoras y prevenciones, gozaremos de una mayor
calidad y esperanza de vida. Pero, por si fuera poco, también hay motivos a nivel
bioquímico que hacen pensar que una dieta baja en azúcar y también energía
podría ser uno de los factores que aumenten la longevidad.
 Los beneficios de la actividad física

Hacer actividad física regularmente es una de las cosas más importantes que
puedes hacer por tu salud. Todos pueden beneficiarse de la actividad física no
importa su edad, habilidades, etnicidad o la forma y tamaño de su cuerpo.
1. Mejora tu salud cerebral mantener una actividad física constante permiten
que tengas una mejor habilidad para pensar o habilidad cognitiva, menos
sentimientos de ansiedad a corto plazo entre los adultos. También puede
reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir
mejor.
2. Existe evidencia científica sólida que demuestra que la actividad física puede
ayudarnos a mantener nuestro peso a través del tiempo. Es posible que
necesites hacer más de 150 minutos de actividad moderada a la semana
para mantener tu peso. Para llegar a un peso saludable y mantenerlo es
necesario hacer actividad física regularmente y tener un plan de
alimentación saludable.
3. Las enfermedades del corazón y los derrames cerebrales son dos de las
causas principales de muerte en los Estados Unidos. Hacer al menos 150
minutos por semana de actividad aeróbica moderada puede reducir tu
riesgo de desarrollar estas enfermedades. Hacer actividad física
regularmente puede también reducir tu presión sanguínea y mejorar tus
niveles de colesterol.
4. El estar físicamente activo reduce tu riesgo de desarrollar varios de los
cánceres más comunes. Las investigaciones demuestran que las personas
que hacen mayores cantidades de actividad física tienen un menor riesgo de
desarrollar cánceres.
5. Fortalece tus huesos y músculos, hacer actividad física aeróbica para
fortalecer tus músculos y huesos a un nivel de intensidad moderada puede
ayudar a atrasar la pérdida de densidad en los huesos que ocurre con la
edad. Las actividades para fortalecer los músculos, como el levantamiento
de pesas, puede ayudarte a aumentar o mantener tu masa muscular y
fortaleza.
6. Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga: La ciencia demuestra
que la actividad física puede reducir tu riesgo de morir temprano de causas
 principales de muerte como las enfermedades del corazón o algunos
cánceres.

Los 8 beneficios del Agua para nuestra Salud

El agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado; el corazón y la mente sana. El 70%
de la composición de nuestro cuerpo es agua, elemento indispensable para mantenerlo
sano porque, además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, es un eficaz vehículo
para transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células.
Estos son los 8 beneficios que nos aporta el agua:
1. Evita el dolor de cabeza y las migrañas: En la mayoría de los casos, la razón principal
de los dolores de cabeza y migraña es la deshidratación.
2. Ayuda en la digestión y evita el estreñimiento: Cuando bebemos suficiente agua se
aumenta la tasa de metabolismo, es decir, los alimentos que consumimos se
descomponen apropiadamente. Esto ayuda a que el sistema digestivo funcione
correctamente previniendo el estreñimiento.
3. Ayuda a mantener la belleza de la piel: El agua ayuda a reponer los tejidos de la piel,
así como a hidratarla y aumentar su elasticidad. Cuando el cuerpo recibe suficiente agua,
la piel estará hidratada. También ayuda a la piel con las cicatrices, acné, arrugas y otros
síntomas de envejecimiento.
4. Regula la temperatura del cuerpo: Las propiedades térmicas del agua y su capacidad
para liberar el calor del cuerpo cuando el sudor se evapora de la superficie de la piel son
de gran ayuda en el mantenimiento de la temperatura corporal durante todo el día. Una
temperatura corporal bien regulada nos hará sentir con más energía y a mantener los
músculos y articulaciones lubricados evitando que tengamos calambres y esguinces.
5. Reduce el riesgo de cáncer: Algunos estudios indican que el consumo de agua
también reduce el riesgo de cáncer de vejiga y colon. El agua destruye los agentes
causantes de cáncer reduciendo el riesgo de diferentes tipos de cáncer.
6. Mejora el sistema inmunológico: Cuando el cuerpo recibe la cantidad adecuada de
agua, mejora el sistema inmunológico. Así, puede luchar contra enfermedades como la
gripe, cálculos renales y ataque cardiaco. También será de gran ayuda para hacer frente a
problemas de salud como el reumatismo, la artritis, etc.
7. Reduce el riesgo de problemas cardiacos: Mantenerte activo con una alimentación
saludable y bebiendo 2 litros de agua (o 5 vasos) diario, si te propones estos cambios
saludables en tu rutina te ayudará a reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y
diabetes.
8. Ayuda a perder peso: El agua ayuda a eliminar los subproductos de la grasa. Cuando
bebemos agua, el estómago se llena haciéndonos perder un poco el apetito. El agua no
contiene calorías, grasa, carbohidratos ni azúcar y es un gran reemplazo de las bebidas
con alto contenido calórico.