INSTITUTO TÉCNICO NACIONAL DE COMERCIO VERSIÓN

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GESTIÓN CADÉMICA COMPONENTE
PROCESO GESTIÓN DE AULA GUIA 1
AREA EDUCACION FISICA, ASIGNATURA EDUCACION DOCENTE LUDOVIC GONZÁLEZ SILVA
RECREACION Y
FISICA
DEPORTE
GRADO SEDE A I PERIO JORNADA M FECHA 20/04/2020

Objetivo: realizar ejercicios físicos para mantenerme en forma durante el confinamiento por el Covid 19

Valencias Físicas:

Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Físicas de un individuo y tienen características innatas y
adquiridas

Clasificación de las valencias Físicas:

Fuerza: es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en
las que se quiere dar una noción de fuerza y poder.

Velocidad: es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor
tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los
músculos y de la rapidez para realizar el movimiento.

Flexibilidad: Es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación.
Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.

Coordinación: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a trabajar en conjunto diferentes
elementos en pos de obtener un resultado específico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador
en una situación determinada.

Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible,
una carencia de oxígeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo
muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad
que puede utilizar el organismo es limitada.

LA PREPARACION FÍSICA

La preparación física, es la parte del entrenamiento, que busca poner en el

mejor estado posible de forma al deportista, optimizando sus aptitudes
naturales y desarrollando al máximo sus cualidades físicas, por medio de
ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos.

Toda modalidad atlética o deportiva requiere en primer lugar, una buena y

adecuada preparación física del individuo, que repercutirá positivamente en
las cualidades técnicas y tácticas para la práctica de cualquier deporte.
Mediante la preparación física y, más concretamente, con los ejercicios
físicos, el deportista desarrolla una serie de cualidades, como son:

CUALIDADES CUALIDADES
FISICAS PSICOMOTRICES

Fuerza Coordinación

Resistencia

CONDICIÓN
Agilidad
FÍSICA
Velocidad

Equilibrio
Flexibilidad

Principios del Entrenamiento Físico:

 Continuidad: se debe trabajar con regularidad y constancia para obtener el resultado esperado
 Progresividad: Consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo de forma progresiva así mismo el volumen del
entrenamiento
 Multilateralidad: Consiste en desarrollar las cualidades físicas componentes de una buena aptitud física
 Alterabilidad: se refiere a alternar las sesiones de entrenamiento entre el volumen dificultad e intensidad
 Supercompensacion: toda actividad física produce un gasto de energía pero luego de la recuperación no solo se
logra la capacidad anterior sino aún más.
 Sobrecarga: consiste en dosificar el trabajo con base en el volumen, intensidad y dificultad

Beneficios que proporciona al organismo la preparación física

Si se realiza en forma metódica, ocurren las siguientes transformaciones:

 Aumenta la cavidad del corazón, se engruesa y fortalece su miocardio, disminuyéndola frecuencia de

contracciones, mejorando el retorno a la normalidad de la presión.
 Mejora la capacidad vital pulmonar.
 Mejora la irrigación sanguínea, permitiendo aumentar el grosor de la fibra muscular.
 Permite al hígado alcanzar una mejor capacidad para destruir los productos de desecho.

En resumen, podemos decir que la preparación física se aplica para mejorar las cualidades motrices del individuo y por
conseguir elevar su rendimiento. Si su aplicación es la adecuada produce en el individuo transformaciones beneficiosas
que le ayudan a conseguir la forma física óptima; pero si se aplica mal, sus efectos son destructores.
MIDO MI CONDICION FISICA

Desarrolle el siguiente crucigrama

HORIZONTAL VERTICAL

1. Es un conjunto de aspectos que determinan las 5. Capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,
condiciones físicas de un individuo y tienen características generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que
innatas y adquiridas. se quiere dar una noción de fuerza y poder.

2. La preparación física si su aplicación es la adecuada 6. La coordinación, la agilidad y el equilibrio son llamadas

produce en el individuo transformaciones… cualidades….

3. Es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una 7. Es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos
tensión contra una resistencia. óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio
de acción que es capaz de producir una articulación.

4. Es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una 8. Principio del entrenamiento físico que consiste en dosificar el
distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo trabajo con base en el volumen, intensidad y dificultad.
posible.

constante. 9. Resistencia que tiene el deportista de sostener, durante el

mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxígeno en el
organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo.
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Actividades que puedes hacer en casa para mantenerte en forma durante el

confinamiento por el covid-19

Si estás en confinamiento a causa del brote de covid-19, ya sea por mandato de las autoridades o por
decisión propia, no debes salir de casa. Pero eso no significa que debas dejar de moverte.

Si te sientes lo suficientemente bien, es importante usar el movimiento y la actividad física como una
forma de romper la rutina.

"Es importante que nos demos cuenta de que es un periodo estresante para el cuerpo, así que tenemos
que cuidarlo.
"Ahora mismo es importante que nos mantengamos activos en casa, pues la actividad física influye en
cómo manejamos el estrés”

Mientras que "la actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas valiosas para
ayudar a mantener la calma y proteger su salud" durante las cuarentenas.
La OMS recomienda "150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de
intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambos".
.

Se sugiere realizar la rutina de

ejercicios de la guía, en cinco
repeticiones, aumentando la
intensidad del movimiento.