HALTEROFILIA

GERALDIN VILLARREAL SERRANO

Docente:
JORGE ELIECER BUENDÍA NAVARRO

EDUCACIÓN FÍSICA
INSTITUTO TECNICO SUPERIOR DE COMERCIO
BARRANCABERMEJA
2023
 INTRODUCCIÓN

La halterofilia, también conocida como levantamiento de pesas, es una disciplina deportiva que se
centra en levantar pesas de manera controlada y precisa. Se trata de uno de los deportes más antiguos
y técnicamente exigentes, donde los atletas compiten para levantar la mayor cantidad de peso posible
en dos movimientos principales: el arranque y el envión. A lo largo de la historia, la halterofilia ha
evolucionado desde una actividad de fuerza bruta hasta una forma de arte que combina fuerza,
velocidad, flexibilidad y técnica.
 OBJETIVOS

Objetivo General:
 El objetivo principal de esta investigación es proporcionar una comprensión profunda de la
halterofilia, abordando su historia, técnicas fundamentales y ejercicios específicos, así como su
importancia en el contexto deportivo y de acondicionamiento físico.

Objetivos Específicos:
 Investigar y presentar la historia y evolución de la halterofilia como deporte.
 Analizar los movimientos esenciales en la halterofilia: el arranque y el envión.
 Identificar los ejercicios fundamentales utilizados en el entrenamiento de halterofilia.
 Explorar los ejercicios específicos para fortalecer los hombros y pectorales en el contexto de la
halterofilia.
 Investigar y describir los ejercicios específicos para el fortalecimiento de glúteos y piernas en el
entrenamiento de halterofilia.
 Realizar un resumen general que destaque los aspectos más importantes de la halterofilia como
disciplina deportiva y de acondicionamiento físico.
 HISTORIA DE LA HALTEROFILIA

La historia de la halterofilia es rica y diversa, con raíces que se remontan a la antigüedad y una
evolución a lo largo de los siglos hasta convertirse en el deporte moderno que conocemos hoy en día.
Aquí se presenta un resumen de la historia de la halterofilia:
Antigüedad:
 Los orígenes de la halterofilia se pueden rastrear hasta la antigua Grecia, donde el levantamiento
de pesas era una parte integral de los Juegos Olímpicos antiguos. Los atletas compiten
levantando piedras y pesas hechas de piedra o metal.
 En la antigua Roma, se realizaban ejercicios de levantamiento de pesas como parte de los
programas de entrenamiento militar.
Edad Media y Renacimiento:
 Durante la Edad Media en Europa, el levantamiento de pesas se utilizaba en exhibiciones
públicas de fuerza.
 Durante el Renacimiento, en la Europa del siglo XVI, se desarrollaron competencias de
levantamiento de pesas más estructuradas y organizadas.
Siglo XIX:
 En el siglo XIX, la halterofilia moderna comenzó a tomar forma. Se establecieron reglas y
técnicas más precisas, y el deporte ganó popularidad en Inglaterra y Francia.
 En 1891, se formó la Federación Internacional de Halterofilia (IWF), que se encargaría de
establecer reglas y normativas para la práctica del deporte a nivel internacional.
Siglo XX:
 La halterofilia se convirtió en parte integral de los Juegos Olímpicos modernos, debutando en la
edición de París 1900.
 A lo largo del siglo XX, los atletas y entrenadores desarrollaron nuevas técnicas y enfoques de
entrenamiento, lo que llevó a un aumento constante en los récords de levantamiento de pesas.
 La rivalidad entre las superpotencias de levantamiento de pesas, como la Unión Soviética y los
Estados Unidos, llevó a un mayor interés y desarrollo en el deporte.
Siglo XXI:
 La halterofilia continúa siendo un deporte popular en los Juegos Olímpicos y en competencias
internacionales.
 Se han introducido reglas y tecnología más avanzada para garantizar la equidad y la seguridad
en el deporte.
 Los atletas de halterofilia siguen rompiendo récords y demostrando una combinación
impresionante de fuerza, velocidad y técnica.
 EJERCICIOS FUNDAMENTALES DE LA HALTEROFILIA

Los ejercicios fundamentales de la halterofilia son los movimientos esenciales que los atletas realizan
durante la competición. Estos ejercicios requieren una combinación de fuerza, velocidad, técnica y
precisión. Los dos movimientos fundamentales en la halterofilia son:
1. Arranque (Snatch):
 En el arranque, el atleta levanta la barra del suelo a la posición de extensión completa por
encima de la cabeza en un solo movimiento fluido.
 El atleta debe agarrar la barra en un ancho de manos más amplio que los hombros y llevarla
desde el suelo al punto más alto posible sobre la cabeza en un solo movimiento.
 La técnica es crucial, ya que cualquier desequilibrio o error puede resultar en un fallo en el
levantamiento.
 El arranque desarrolla la fuerza explosiva y la velocidad.
2. Envión (Clean and Jerk):
 El envión consta de dos partes: el arranque desde el suelo hasta los hombros y el impulso final
para levantar la barra por encima de la cabeza.
 En la primera fase, el atleta levanta la barra desde el suelo y la lleva a los hombros, a menudo
realizando una sentadilla frontal para recibir la barra.
 En la segunda fase, el atleta impulsa la barra por encima de la cabeza y se coloca en una
posición de extensión completa.
 El envión requiere fuerza, coordinación y estabilidad en las piernas y los hombros.
Estos dos movimientos fundamentales son la base de la halterofilia competitiva, y los atletas pasan
innumerables horas entrenando y perfeccionando su técnica en estos ejercicios. Además de estos
movimientos principales, los entrenamientos de halterofilia también incluyen ejercicios de apoyo y
accesorios para fortalecer músculos específicos y mejorar la técnica, como sentadillas, press de
hombros y levantamientos auxiliares. La halterofilia es un deporte que requiere una gran dedicación y
atención a la técnica, y los ejercicios fundamentales son el núcleo de la preparación de los atletas en
esta disciplina.

EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA EL FORTALECIMIENTO DE LOS HOMBROS Y PECTORALES

El fortalecimiento de los hombros y pectorales es esencial en la halterofilia, ya que estos grupos

musculares desempeñan un papel crucial en la estabilidad y la potencia de los movimientos de
arranque y envión. Aquí te presento algunos ejercicios específicos que puedes incorporar en tu rutina
de entrenamiento de halterofilia para fortalecer los hombros y pectorales:
1. Press de hombros (Shoulder Press):
 Este ejercicio se realiza levantando una barra o mancuernas desde los hombros hasta la
posición de extensión completa sobre la cabeza.
 Fortalece los deltoides, que son los músculos principales de los hombros.
2. Press de banca (Bench Press):
 Aunque no es un ejercicio específico de halterofilia, el press de banca es excelente para
fortalecer los pectorales.
 Se realiza acostado en un banco y empujando una barra desde el pecho hasta la posición de
extensión completa.
 Ayuda a desarrollar la fuerza en los pectorales y tríceps.

3. Press militar (Military Press):

 Similar al press de hombros, pero se realiza de pie.
 Fortalece los deltoides y los tríceps y también trabaja el equilibrio y la estabilidad.
4. Elevaciones laterales (Lateral Raises):
 Este ejercicio se realiza levantando mancuernas desde los costados hasta la altura de los
hombros.
 Se enfoca en los deltoides laterales, que son importantes para la estabilidad del hombro.

5. Pull-ups (Dominadas):
 Los pull-ups son excelentes para fortalecer los músculos del dorso y los hombros, incluyendo el
trapecio y los romboides.
 Contribuyen a la estabilidad del hombro y mejoran la fuerza general de la parte superior del
cuerpo.

6. Face Pulls:
 Utiliza una cuerda o banda de resistencia conectada a una polea para tirar hacia la cara a nivel
de los ojos.
 Fortalece los músculos del manguito de los rotadores y mejora la estabilidad de los hombros.
7. Push-Ups (Flexiones de pecho):
 Las flexiones son un ejercicio efectivo para fortalecer los pectorales y los tríceps.
 Puedes variar la anchura de las manos para enfocarte más en diferentes áreas de los pectorales.

Es importante recordar que la técnica adecuada es esencial en estos ejercicios para prevenir lesiones.
Además, la halterofilia es un deporte altamente técnico, por lo que es crucial combinar estos ejercicios
de fortalecimiento con la práctica constante de los movimientos de arranque y envión para mejorar tu
rendimiento en la halterofilia.

EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA LOS GLÚTEOS Y PIERNAS

El fortalecimiento de los glúteos y las piernas es fundamental en la halterofilia, ya que estos grupos
musculares proporcionan la potencia necesaria para realizar movimientos explosivos como el arranque
y el envión. Aquí te presento algunos ejercicios específicos que puedes incorporar en tu rutina de
entrenamiento de halterofilia para fortalecer los glúteos y las piernas:
1. Sentadillas (Squats):
 Las sentadillas son uno de los ejercicios fundamentales para el fortalecimiento de las piernas.
 Realiza sentadillas con barra en la parte alta del tronco o con barra en la espalda, según tu
preferencia.
 Trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos de manera efectiva.
2. Prensa de piernas (Leg Press):
 Este ejercicio se realiza en una máquina de prensa de piernas y permite un entrenamiento
seguro y controlado.
 Fortalece los cuádriceps y los glúteos.

3. Peso Muerto (Deadlift):

 Aunque es un ejercicio que involucra varios grupos musculares, el peso muerto trabaja
intensamente los glúteos y los isquiotibiales.
 Realiza el peso muerto convencional o el peso muerto rumano, según tus objetivos y
preferencias.
4. Hip Thrusts (Empujes de Cadera):
 Este ejercicio se realiza con una barra en la cadera, apoyada en un banco.
 Es altamente efectivo para fortalecer los glúteos y la parte superior de los isquiotibiales.
 Puedes agregar peso a medida que te vuelvas más fuerte.

5. Extensiones de cuádriceps (Leg Extensions):

 Realiza extensiones de cuádriceps en una máquina específica.
 Este ejercicio se centra en el desarrollo de los cuádriceps y puede ser útil para mejorar la fuerza
de las piernas.

6. Zancadas (Lunges):
 Las zancadas son un ejercicio que trabaja las piernas de manera unilateral.
 Puedes realizar zancadas hacia adelante, hacia atrás o laterales para trabajar diferentes
músculos de las piernas y los glúteos.
7. Box Jumps (Saltos a la Caja):
 Los saltos a la caja son un ejercicio pliométrico que mejora la explosividad de las piernas.
 También fortalecen los glúteos y los músculos de las pantorrillas.

RESUMEN DE LA HALTEROFILIA

La halterofilia es una disciplina deportiva que se centra en levantar pesas de manera controlada y
precisa. Los dos movimientos fundamentales en la halterofilia son el arranque y el envión, los cuales
requieren una combinación de fuerza, velocidad, técnica y precisión. A lo largo de la historia, la
halterofilia ha evolucionado desde una actividad de fuerza bruta hasta una forma de arte que combina
fuerza, velocidad, flexibilidad y técnica.
Esta disciplina tiene sus raíces en la antigua Grecia y se ha convertido en parte integral de los Juegos
Olímpicos modernos. Los atletas de halterofilia se esfuerzan por levantar la mayor cantidad de peso
posible en estos dos movimientos, compitiendo en diferentes categorías de peso.
El entrenamiento de halterofilia incluye ejercicios específicos para fortalecer los hombros, pectorales,
glúteos y piernas, además de los movimientos principales. La técnica es esencial, y los atletas pasan
muchas horas perfeccionando su forma y habilidades.
En resumen, la halterofilia es un deporte que combina fuerza, velocidad y técnica, y ha evolucionado a
lo largo de la historia para convertirse en una disciplina altamente competitiva en la que los atletas
buscan levantar pesas de manera eficiente y precisa para alcanzar sus mejores marcas y objetivos.
 BIBLIOGRAFÍA

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