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ejercicios Isotónicos

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Published by: Edith Sofia Parra Ramos on Jul 15, 2011
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Isotónicos, este tipo de ejercicio implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo. Correr, nadar, etc. Este ejercicio es apropiado para el sistema cardiovascular al aumentar la capacidad del corazón para bombear sangre y la creación de pequeños vasos para llevar el oxígeno a todos los músculos. Es la categoría aeróbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxígeno.

Isométrico, este tipo de ejercicio implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto. Ejemplo clásico es el ejercicio con pesas. Es apropiado para aumentar el volumen muscular, al propiciar el aumento de grosor de las fibras y su capacidad para almacenar glucógeno. La finalidad de este tipo de ejercicio es aumentar la fuerza muscular. Al igual que con el ejercicio isotónico, éste equivale a la categoría aneróbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxígeno.

Dentro de la categoría isométrico el ejercicio se realiza en dos fases:

Fase concéntrica. Se produce un acortamiento general del músculo mientras genera tensión y se contrae ante una resistencia.

Fase excéntrica. Se produce un alargamiento de las fibras musculares mientras se activan.

En realidad, todo ejercicio tiene una fase concéntrica y una excéntrica. La fase concéntrica o positiva es la fase del levantamiento del peso, el esfuerzo de "sobreponerse al peso". Mientras que la fase excéntrica o negativa es la de bajada o retención del esfuerzo. En el ejercicio con pesas es donde más se puede apreciar esta diferencia: la parte del ejercicio que consiste en el arranque o subida del peso (ya sea barra, mancuerna o el propio peso del deportista) y la que devuelve el peso a su posición original de manera controlada. En la fase negativa se puede trabajar con un peso mucho mayor que en la positiva. Al ejecutar series negativas se requiere la ayuda de un compañero, para realizar el movimiento positivo, siendo después el deportista el que debe controlar el peso de vuelta. Este tipo de ejercicio estimula más el crecimiento muscular, pero puede reducir la fuerza máxima. Así mismo, la recuperación es más lenta, hasta siete días. Más información:

Monografías.com

pero pueden ser realizados en cualquier ámbito sin requerir un equipamiento especial . como podría ser a los 45º .También fue comprobado que el dolor muscular post ejercicio es menor durante las sesiones de entrenamientos isotónicos . en su mayoría.Sin embargo dicho entrenamiento muchas veces requiere un equipamiento especial. . Las siguientes conclusiones han sido establecidas por Clarke en 1974 y son aún vigentes . por ejemplo si entrenamos isometricamente el bíceps a un ángulo de 135º. mancuernas y maquinas de musculación . tienen ventajas y desventajas y pueden ser aplicados de acuerdo a los objetivos propuestos por los entrenadores.• • • • • elatleta.El atleta siente una motivación mayor durante el desarrollo de contracciones isotónicas debido a que puede ver y sentir la movilización de las cargas .En el caso de los programas isométricos se desarrolla la fuerza a lo largo de toda la gama del movimiento articular . Por ello es aconsejable planificar el entrenamiento de la fuerza muscular isométrica realizando contracciones en diversos ángulos del recorrido articular. sin embargo.Otro detalle importante es que el entrenamiento isométrico desarrolla la Fuerza en un ángulo determinado del recorrido articular. isométrico e isocinético. como pueden ser el sistema isotónico. los investigadores.Los trabajos isométricos son más tediosos y menos estimulantes. solo se logrará el aumento de la fuerza muscular en dicho ángulo.Tanto los programas isotónicos como isométricos generan un aumento de la Fuerza y Masa Muscular. Se han realizado diversos estudios comparativos entre dichos programas para determinar los puntos fuertes y débiles de cada uno de ellos.90º y 135º .com (Gracias a Garabitas) Medicina de rehabilitación Cada uno de los diversos programas de entrenamiento. comúnmente un gimnasio bien instalado con variedad de pesas. sostienen que los beneficios son mayores durante la práctica de ejercicios isotónicos.

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