Índice

Introducción

Para comprender los beneficios que la Halterofilia produce en los

deportistas, debemos revisar nuestros conocimientos de la función Neurológica y
Bioquímica del sistema muscular e integrarlos a nuestra metodología de
entrenamiento. Los músculos dependiendo del tipo y la función pueden ser
estriados (ejemplo: músculos esqueléticos y el músculo cardiaco) y lisos (ejemplo:
musculatura de los vasos sanguíneos).

    Como nos centraremos en el músculo estriado voluntario, dejaremos a los otros

y su interacción con la Halterofilia para otra ocasión.

    Un músculo estriado está formado por un grupo de fibras musculares enervadas
por una neurona, llamada neurona motora. Cada neurona motora tiene acción
excitadora solamente sobre un tipo de fibra. Estas fibras se diferencian por su
rapidez de reacción, por la facilidad de agotamiento, y la ruta metabólica que
toman.

    Los ejercicios de resistencia incrementan la circulación de la sangre y favorecen

el desarrollo de las fibras no fatigables que utilizan oxígeno. Los ejercicios de
Halterofilia favorecen el desarrollo de las fibras de contracción explosiva y son ellos
quienes determinan la velocidad de ejecución de los gestos en los deportes, que
actualmente son cada vez más competitivos lo cual hace más recomendable a la
Halterofilia como medio fundamental para el desarrollo de la fuerza y potencia en
la mayoría de disciplinas deportivas.

¿Qué es?
La halterofilia o levantamiento de pesas es un deporte que consiste en el
levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan
varios discos, que son los que determinan el peso final que se levanta. A dicho
conjunto se denomina haltera.
Existen dos modalidades de competición: arrancada y dos tiempos o
envión. En la primera de ellas se trata de levantar las pesas, de una vez y sin
interrupción, desde el suelo hasta la total extensión de los brazos sobre la cabeza.
En la segunda se ha de conseguir lo mismo, pero se hace una interrupción del
movimiento cuando la barra se halla a la altura de los hombros.
Se desarrolló en Europa durante el siglo XIX, aunque tiene antecedentes en
épocas anteriores. En 1905 se fundó la Federación Internacional de Halterofilia,
que regula este deporte.

Participación en los juegos olímpicos Tokio 2021

Cómo es habitual, la Halterofilia fue una de las competencias más atractivas

en los Juegos Olímpicos de Tokio 2021. Por el lado femenino, 90 mujeres
competieron por alcanzar la medalla de oro en diferentes categorías.
Las pruebas de levantamiento de pesas en la rama femenina comenzaron a
disputarse en los juegos de Sidney 2000, año en el que María Isabel Urrutia
consiguió la primera medalla de oro de la historia deportiva en Colombia en unos
JJOO.
Este año, la posibilidad de medalla para el país está a cargo de Mercedes
Pérez, samaria de 33 años de edad que estará compitiendo en la categoría de 64
kilogramos. Repase el calendario y los horarios de la halterofilia femenina.
La halterofilia es una de las disciplinas tradicionales de estas Justas
Deportivas, ya que fue incluida como deporte organizado en los primeros
Olímpicos modernos en Atenas 1896. Desde Amberes 1920, los atletas son
organizados por peso, mientras que las dos modalidades (arranque y dos tiempos)
se establecieron en Montreal 1976. En Sydney 2000 se incluyó por primera vez a
la categoría femenina, edición en la que María Isabel Urrutia le dio el primer oro a
Colombia en JJOO en la categoría de 75 kg.

Reglas

 La halterofilia tiene dos modalidades: arranque y dos tiempos o envión. En

la primera de ellas, el deportista levanta la barra desde el suelo hasta
encima de la cabeza en un solo movimiento, mientras que la segunda se
hace en dos pasos: primero llevando la barra al pecho antes de levantarla
sobre la cabeza.
  Los atletas tienen tres intentos por modalidad y la sumatoria del peso
máximo en cada una les da el total que les permitirá luchar por medallas,
aunque, si el deportista tiene tres intentos nulos en arranque, queda
eliminado y no podrá avanzar a la fase de envión. En caso de empate, el
atleta que alcanza el peso total primero será el ganador.

 Los jueces pueden penalizar al atleta si no inicia el levantamiento en el

tiempo establecido, que es de un minuto desde el llamado o de dos en caso
de ser intentos consecutivos o por tocar la plataforma con una parte del
cuerpo diferente a la planta de los pies.

 En cuanto a lo técnico, cuando se levanta la barra, los codos no deben

estar doblados, no debe haber ningún desequilibrio en la extensión de los
brazos y debe esperarse la señal de los árbitros para que el intento sea
válido.

Historia
La halterofilia es probablemente uno de los deportes más antiguos.
Podemos situar sus orígenes en torno al año 3600 a. C. en China, allí los
emperadores practicaban ejercicios de fuerza. También en la dinastía Chow
(1122 a. C.) los soldados, como requisito para formar parte del ejército, tenían que
levantar una serie de pesos. Los antiguos griegos llevaban pesas en las manos al
practicar el salto de longitud, en la creencia de que les permitían conseguir saltos
más largos; de hecho, la palabra "haltera" es de origen griego y pertenece a la raíz
del verbo "saltar" (en griego antiguo "hallomai", en latín "saltare"). La mayoría de
los historiadores apuntan al luchador griego Milón de Crotona como el pionero del
levantamiento de pesas.
El siglo VI a.C. en Grecia fue conocido como la Época de Fuerza, el
levantamiento de grandes piedras sentó las bases de la actual halterofilia. En el
siglo XIX, principalmente en Europa Central, existía la costumbre de realizar
exhibiciones de fuerza en tabernas, levantando una barra de hierro con enormes
bolas de metal en los extremos. A finales de ese siglo, la halterofilia era una
dedicación casi exclusiva de los profesionales del circo, como los hermanos
Saxon. Más tarde comenzó a realizarse con carácter amateur, organizándose
competiciones entre clubes.
En la primera Olimpiada Moderna, celebrada en Atenas en 1896, la
halterofilia fue incluida como deporte olímpico. Se destacó el inglés Launceston
Elliot que levantó, con una sola mano, 71 kg. En París en 1900 no se celebró
competición. En los Juegos Olímpicos de Sant Louis 1904, el griego Pericles
Kakousis logró levantar 111,67 kg. Posteriormente se sucedieron ocho años sin
levantamiento, y volvió a incluirse en Amberes en 1920. Los participantes ya se
dividieron en categorías según su peso: pluma, ligero, medio, semipesado y
pesado. En 1928 en Ámsterdam se instituyeron tres modalidades: arrancada,
desarrollo y tiempo. Más tarde en Múnich 1972 se introdujeron nuevas categorías
de peso: mosca y súperpesado. Actualmente se compite en dos modalidades:
arrancada y dos tiempos.
En 1987 se celebró el primer campeonato de halterofilia femenina y el
Comité Olímpico Internacional aprobó en 1997 la participación de las mujeres en
los Juegos Olímpicos. Las categorías de peso sufrieron un nuevo cambio.
Actualmente se configuran de esta manera: ocho categorías masculinas y
siete femeninas definidas por el peso corporal.
En 1905 se fundó en París la Federación Internacional, en la que se
integraron inicialmente catorce países. A partir de esta fecha se empezaron a
fundar Federaciones Nacionales.
En 1920 se estableció la Federación Internacional de
Halterofilia (en francés: 'Fédération internationale d'haltérophilie'), una
organización amateur cuyo nombre oficial en la actualidad es International
Weightlifting Federation (IWF), integrada por las federaciones amateurs de
diversos países. Esta es la entidad encargada de controlar y regular todos los
encuentros internacionales de levantamiento de pesas a nivel mundial. Además,
entre sus atribuciones está la de homologar los récords. En los campeonatos
mundiales, Juegos Olímpicos, campeonatos continentales y juegos regionales, así
como en torneos internacionales, sólo podrán utilizarse las barras, los sistemas de
luces para jueces, las básculas y los cronometradores aprobados por la IWF.
Estas competiciones se organizan con base en dos movimientos individuales —
arrancada y dos tiempos— y con las diez categorías de peso corporal.
En la década de 1980 los levantadores de la Unión Soviética dominaron las
competiciones internacionales en la categoría de más de 110 kg, alcanzando y
excediendo los 210 kg en arrancada y los 265 kg en la modalidad de dos tiempos,
para un total de 465 kg. Hasta 1956 no se reconocieron las pruebas de
levantamiento de pesas con una sola mano en competiciones internacionales.
Las relaciones de poder han sufrido cambios importantes en las últimas
décadas. A principios de siglo, Austria, Alemania y Francia eran las naciones más
exitosas; después fue Egipto y unos años más tarde Estados Unidos reinó. En la
década de 1950 y las décadas siguientes, tres levantadores de pesas de la Unión
Soviética desempeñaron el papel de protagonistas, con Bulgaria que se convertiría
en su rival principal. Desde mediados de los años 1990, sin embargo, Turquía,
Grecia y China se han catapultado a la cabeza. La potencia más reciente en el
levantamiento de pesas, en la categoría masculina, es Grecia. En la categoría
femenina, China ha sido dominante desde el principio, con otros países asiáticos
emergentes como fuertes contendientes a los títulos de campeón. En la general,
sin embargo, Europa es el continente más poderoso en las competiciones, de
ambos sexos.
Levantamiento de pesas hoy
La Federación Internacional de Halterofilia (IWF) cuenta hoy con 167
naciones afiliadas. Aproximadamente diez mil levantadores de pesas participan
anualmente en las competiciones oficiales; sin embargo, es una herramienta
indispensable para el desarrollo de resistencia para todos los deportes y miles de
millones de personas en todo el mundo prefieren entrenamientos con las barras
por el bien de su forma física. Las cifras de entrada de los campeonatos del
mundo se han incrementado año tras año. El récord de participación se registró en
el Campeonato Mundial de 1999 en Atenas, Grecia, con un total de 660 atletas de
88 países participantes

Beneficios
1. La halterofilia es para todos
2. Desarrolla y mejora la fuerza máxima
3. Incrementa la masa muscular
4. Anaerobia como mejora de la aerobia
5. Coincidencia de un mayor número de músculos trabajando
simultáneamente
6. Mejora de la densidad mineral ósea
7. El gasto metabólico basal se eleva

Iniciación

La halterofilia formó parte de los deportes olímpicos en los Juegos Olímpicos de

Atenas 1896 y en los de Saint Louis 1904. Aunque desapareció en 1908, se
reincorporó en los juegos de Amberes 1920. La categoría femenina no entró en el
programa hasta los Juegos Olímpicos de Sídney 2000.

Se le considera como el más genuino de los deportes de fuerza, pero además

exige gran destreza y una actitud mental excepcional. El levantamiento de pesas o
halterofilia implica un entrenamiento a fondo para lograr el desarrollo del atleta
sobre la tarima, al obligar a todos los músculos de su cuerpo a realizar una acción
que supera ampliamente la suma de los recursos parciales del individuo.
En Sydney 2000 se incluyó por primera vez a la categoría femenina, edición
en la que María Isabel Urrutia le dio el primer oro a Colombia en JJOO en la
categoría de 75 kg.
Categoría femenil

48KG, 53KG, 58KG, 63KG, 69KG, 75KG ,90KG,+90KG.

Categoría Varonil

56KG, 62KG, 69KG, 77KG, 85KG, 94KG, 105KG,+105KG.

Objetivo principal

Es levantar una barra desde el suelo hasta encima de la cabeza, además

de preparar a los atletas por las diferentes categorías de peso
corporal, capaces de levantar mayores pesos en kilogramos, según va
avanzando su tiempo de entrenamiento, atravesando una adecuada
preparación técnica y una de fuerza.

Este deporte se practica en una tarima de 4x4, espacio para realizar y

defender el levantamiento, se presenta una mesa para el secretario a
llamar los levantadores de menor a mayor peso en orden ascendente.

Le acompaña un cronometrista para tomar el tiempo que es de un minuto

para cada levantamiento.

Existen tres árbitros, uno en lateral izquierda, otro central y uno más en
lateral derecho, además del jurado técnico que evalúa cualquier
reclamación por parte de  los entrenadores de los atletas, un inspector
técnico, que verifica que cada competidor salga correctamente, según las
reglas de la competencia, además de los árbitros y dos auxiliares en la
tarima para colocar la barra.

“Hay un salón  para realizar los levantamientos de calentamientos con

varias  tarimas cada una con su juego de pesas.  Existe un recipiente con
magnesio en la tarima de competencia y varios más con magnesio, en el
salón de calentamiento, ya que su objetivo es ayudar al agarre, evitando
que se resbale de las manos la palanqueta”, detalló el entrenador.

El especialista, agregó, que el deportista necesita de un equipamiento

adecuado que consta de Butarga, un par de zapatillas con correas de
reforzamiento a los tobillos, una  faja para evitar lesiones, rodilleras y
muñequeras, con el fin de cuidar y proteger al atleta

Preparación y riesgos de un atleta de Halterofilia

Se ha detallado que para hacer un deporte de fuerza y agilidad, es

necesario lograr un correcto nivel técnico en la ejecución de los ejercicios
de arranque y envión, llevando una preparación que va desde
levantamiento de pesas, halcones, sentadillas y otros ejercicios
especiales y auxiliares que ayudan a su desarrollo.

Los atletas deben de tener una adecuada alimentación, con relación de

trabajo de descanso dentro y fuera del entrenamiento, además del
trabajo en equipo multidisciplinario que consta del metodólogo, nutriólogo
y el fisiatra, complemento importante para la preparación del atleta. 
Apuntó que debido al gran esfuerzo que exigen los ejercicios de esta
disciplina, los atletas están expuestos a diversos tipos de lesiones cómo
luxaciones, fractura de muñecas, de codo, distención en articulación de
rodillas y esguince de tobillos, esto debido a los excesos de cargas
aplicadas, por falta de fortalecimiento de diferentes falsos musculares o
por mala ejecución técnica de los ejercicios realizados durante el
entrenamiento y preparación.

“Una buena disposición en la práctica de este deporte contribuye al

alcance de buenos y crecientes resultados logrando superiores
levantamientos en aumento en kilogramos dentro de los ejercicios de
arranque y envión, además de tener como complemento la indispensable
participación del equipo multidisciplinario que ofrece el CNAR que va de
la mano con la calidad de la preparación con el entrenador”.

Aunque este deporte siempre se ha relacionado con la fuerza, hoy en día

es necesario sumarle cualidades como la coordinación, flexibilidad,
resistencia y habilidad para coordinar los movimientos y poder así,
obtener una técnica eficaz, concluyó el entrenador.

Conclusión
La halterofilia es un deporte muy bueno que nos ayuda a tener mejor condición
física y salud, se debe practicar teniendo en cuenta las reglas para no lastimarse,
y con las herramientas adecuadas, ha dejado medallas para distintos países, un
de ella es la femenina Soraya Jiménez es la mejor de todas y la primera mujer
Mexicana en ganar una medalla, es un deporte muy duro ya que se levantan
muchos kg, o libras que es más común que estén en libras el sistema ingles.
La halterofilia va dirigida a todas las personas de cualquier edad. En
el caso de los niños, no se trabaja con pesos elevados, sino que se basa en
aprender la técnica del levantamiento así como corregir fallos posturales,
mejorar la coordinación motora y el rendimiento cognitivo de los más
pequeños de la casa.

Para poder funcionar correctamente, las células necesitan consumir

energía y cuando lo hacen, el organismo recurrir a los ácidos grasos
de reserva. Esto conlleva que los gastos energéticos que siguen a los
entrenamientos intensos son más elevados en comparación a otras formas
de ejercicio, contribuyendo así a la perdida de grasa y el aumento de la
masa muscular, gracias a que entran en funcionamiento hormonas como la
testosterona.
Anexos

Dimitrios Tofalos campeón olímpico de halterofilia en 1906 por Grecia y uno

de los primeros exponentes de este deporte.
Bibliografía
https://www.gob.mx/conade/prensa/halterofilia-un-deporte-de-fuerza-y-
agilidad-mental.
https://es.wikipedia.org/wiki/Halterofilia
https://definicion.de/halterofilia/
https://olympics.com/es/noticias/lo-que-aprendimos-resumen-de-la-
halterofilia-en-los-juegos-olimpicos-tokio-2020