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Como parte de nuestro léxico de fitness, hay 3 términos que a menudo se leen en las
descripciones de los ejercicios de fuerza, y que son imprescindibles de
saber: excéntrico, concéntrico e isométrico.
Los tres términos describen una determinada forma de trabajo de los músculos, cada
uno de los cuales es responsable de una determinada parte de la repetición. Los
sinónimos positivo-dinámico y negativo-dinámico se usan a menudo para
concéntrico y excéntrico. Sin embargo, lo positivo y lo negativo no deben entenderse
como buenos y malos, sino como una descripción de la dirección del movimiento.
En resumen, ya se puede decir en este punto que la fuerza se puede dividir en 3
componentes de movimiento en el entrenamiento con pesas:
Entrenamiento excéntrico
El entrenamiento con pesas, que están muy por encima del peso de entrenamiento
normal, solo debe usarse con mucha moderación y solo por atletas de fuerza
experimentados que tengan esta intensidad y tengan una excelente capacidad
regenerativa.
Entrenamiento Isométrico
Los ejercicios de empuje isométrico fuerzan contra un objeto inmóvil, como una pared.
En los ejercicios de tracción isométrica, por ejemplo, se tira de una cuerda que no
puede ceder.
Con cada repetición, detente en una posición determinada y sostén el peso durante 5-
10 segundos o presiona contra el peso.
Después de las de trabajo comunes, haz una repetición estática y sostén el peso
durante 30-60 segundos o presiona contra el peso.