Dulce. Plan. 4 semanas 1 mes.

Comida 1

150 gramos de filete de pechuga de pollo, pescado, salmón, carne de res magra o 3 huevos 1
entero con yema y dos solo las claras .guiso libre.

2 tazas de gelatina ligth.

400ml de leche de almendras.

Comida 2

150 gramos de filete de pechuga de pollo, pescado, salmón, carne de res magra o 3 huevos 1
entero con yema y dos solo las claras o atun .guiso libre.

2 zanahorias medianas hervidas

Comida 3

200 gramos de filete de pechuga de pollo, pescado, salmón, carne de res magra o 3 huevos 1
entero con yema y dos solo las claras .(sin grasa) preparación al gusto no frito. Puede ser
cualquier guisado que contenga esa porción de carne. Con 3 cucharadas soperas de frijoles al
gusto.

2 Ramitos de brocoli al vapor.

1 taza de pasta al gusto.

Comida 4 post entreno

Yogurt de proteina.

Comida 5

1 hot cake integral con mermelada de fresa ligth.

400 ml de leche de soya o leche de vaca light.

2 litros de agua Diarios

Descansa tus 8 horas diarias.

Suero 2 veces x mes.

Una comida libre x semana.

Cualquier duda o comentario no dudes en mandar mensaje.

Procura entrenar diario.

No te acuestes después de comer… permanece sentada o en actividad al menos media hora

después de terminados tus alimentos.