Jueves 01.12.

2022

TEMA: EL DENGUE
A CARGO DE SALUD OCUPACIONAL
 Viernes 02.12.2022

BUENA SALUD EN LAS OFICINAS

El desarrollo de la actividad laboral propia de oficinas y despachos se caracteriza por
mantener posturas estáticas durante periodos prolongados de tiempo y la prevalencia
de estilos de vida sedentarios. No obstante, la seguridad y salud de las personas que
realizan dicho trabajo no puede considerarse de forma aislada sin tener en cuenta
ciertos hábitos individuales. El ejercicio físico realizado de forma regular y a una
intensidad moderada, una alimentación saludable, el control del estrés, evitar el tabaco
y un tiempo de recuperación y descanso adecuado, contribuyen de forma muy
importante en la prevención de trastornos musculo esqueléticos, a mantener una
espalda sana y a una mejor salud general.
Consejos para conservar una buena salud en las oficinas:
La actividad física y el deporte: Una vida físicamente activa mejora la condición
cardiovascular y muscular, disminuyendo el riesgo de mortalidad por cardiopatía
isquémica, contribuye al control del sobrepeso, de la tensión arterial, de la diabetes y
del colesterol, disminuye las molestias digestivas, aumenta la elasticidad muscular y la
flexibilidad articular.
La alimentación y el sobrepeso: El sobrepeso, además de ser un importante factor
de riesgo cardiovascular, tiene una incidencia elevada sobre el dolor de espalda. La
alimentación es uno de los principales factores asociados a la salud de las personas y
el sobrepeso, generalmente, es la consecuencia directa de una alimentación
inadecuada.
El estrés: Entre las alteraciones físicas asociadas al estrés destacan las del ritmo
cardiaco, las modificaciones en el sistema nervioso y sobre todo, una importante
influencia que tiene en la aparición, desarrollo y mantenimiento de lesiones y dolores
de origen musculoesquelético, lumbalgias y cervicalgias especialmente, generando
importantes contracturas y sobrecargas musculares.
El sueño: El sueño tiene un papel muy importante en la recuperación física y psíquica del
individuo. Descansar bien es imprescindible para disfrutar de un buen estado físico y mental.
La falta del mismo conlleva problemas de atención y memoria, aumenta la irritabilidad y
dificulta la recuperación muscular.
 Lunes 05.12.2022

PASIVOS AMBIENTALES

Se considera pasivo ambiental a aquellos sitios

contaminados por la liberación de materiales o
residuos peligrosos, que no fueron remediados
oportunamente para impedir la dispersión de
contaminantes, pero que implican una obligación de
remediación.

En esta definición se incluye la contaminación

generada por una emergencia que tenga efectos a
largo plazo sobre el medio ambiente.
De acuerdo a los Artículos 68, 69 y 70 de la Ley General para la Prevención y Gestión
Integral de Residuos (LGPGIR), la responsabilidad para la reparación del daño o las
acciones de remediación de un sitio contaminado es de:

 Quienes resulten responsables de la contaminación de un sitio, así como de

daños a la salud como consecuencia de ésta.
 Las personas responsables de actividades relacionadas con la generación y
manejo de materiales y residuos peligrosos que hayan ocasionado la
contaminación de sitios con éstos.
 Los propietarios o poseedores de predios de dominio privado y los titulares de
áreas concesionadas, cuyos suelos se encuentren contaminados, serán
responsables solidarios de llevar a cabo las acciones de remediación que
resulten necesarias, sin perjuicio del derecho a repetir en contra del causante
de la contaminación.
Pasivos ambientales responsabilidad de SEMARNAT

La Secretaría del Medio Ambiente y Recursos Naturales, De acuerdo

al Artículo 73 de la LGPGIR, en el caso de abandono de sitios
contaminados con residuos peligrosos o que se desconozca el
propietario o poseedor del inmueble, la Secretaría, en coordinación
con las entidades federativas y los municipios, podrá formular y
ejecutar programas de remediación, con el propósito de que se
lleven a cabo las acciones necesarias para su recuperación y
restablecimiento y, de ser posible, su incorporación a procesos
productivos.
La remediación de un sitio contaminado (pasivo ambiental), es un proceso que
requiere de numerosas actividades de carácter multidisciplinario tanto técnica como
administrativamente.
 «La tierra proporciona lo suficiente para satisfacer las necesidades de
cada hombre, pero no la codicia de cada hombre»
Martes 06.12.2022

SALUD MENTAL
La salud mental es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus
capacidades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de
forma productiva y de contribuir a su comunidad. En este sentido positivo, la salud
mental es el fundamento del bienestar individual y del funcionamiento eficaz de la
comunidad.
Medidas a tener en cuenta
Antes de ir al trabajo
• • Mide bien tu tiempo. Aunque no lo creas, el levantarse tarde e ir en contra
del reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrés.
• • Repasa tus tareas del día. Haz un análisis rápido de tus responsabilidades
diarias, asegurándote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa manera
no tendrás que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando mayores
tensiones a lo largo del día.

En el trabajo
• • Planea tus tareas. Es importante que pongas prioridad a tus
responsabilidades. Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no
organizas adecuadamente tu atención a las prioritarias, todas pueden salir mal.
• • Deja un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a
entregar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darles la precisa atención
a cada una de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situación reduce la
eficiencia y productividad en TODOS los casos.
• • Toma un descanso. Son varias las empresas que cuentan con salas o
cocinetas donde puedes reunirte con algunos compañeros para distraerte, aunque sea
5 minutos.

Fuera del trabajo

• • Desconéctate del trabajo. Sabemos que para muchos de ustedes, el
desconectarse por completo del trabajo puede ser un gran reto, incluso estando de
vacaciones.

Si has decidido pedir días de vacaciones, disfrútalos al máximo, deja tus tareas
cubiertas con antelación (lo más posible) y olvídate en la medida de lo posible de esa
tensión laboral, te aseguramos que al regresar te sentirás con mucha más claridad
mental.
En conclusión, no dejes que el estrés acabe contigo. Son muchas las actividades que puedes
realizar para distraerte y eliminarlo.
 Miércoles 07.12.2022

¡CUIDADO CON LA RADIACIÓN SOLAR!

La radiación solar nos proporciona muchos beneficios tales como: la generación de
energía, la síntesis de vitaminas interviene en muchos procesos de la biosfera, etc.,
sin embargo, si no tenemos los cuidados recomendados, podríamos tener problemas
de salud, sobre todo a nivel de piel y ojos.
Dentro de la radiación solar existen varios tipos de radiación ultravioleta:
La de tipo A presente durante todo el día. Este tipo de radiación nos produce
bronceamiento y estímulo de vitamina D (importante en la prevención de
osteoporosis), el abuso de esta radiación sin protección nos predispone a foto
envejecimiento y manchas en la piel.
La radiación ultravioleta B, está presente a partir de las 11 de la mañana,
obteniéndose los niveles más altos entre las 12 y 1 de la tarde, para luego disminuir a
partir de las 15 horas. Esta radiación predispone a la aparición de cánceres y
quemaduras solares dependiendo de factores como tiempos de exposición, genes,
etc.
Actualmente hay incremento en el número de pacientes que acuden a los centros
médicos por problemas cutáneos desencadenados por el sol, como quemaduras, foto
envejecimiento y cánceres de piel, problemas agravados por las prácticas de
exposición solar.
Ante este panorama, la prevención cobra importancia por lo que debemos tener en
cuenta las siguientes recomendaciones:
• • Aplicar sobre la piel, un buen protector solar, de acuerdo a su tipo de piel y a
sus necesidades haya o no sol.
• • Usar protector solar que tenga factor de protección solar (FPS) de grado 30 o
más.
• • Colocarse protector solar como mínimo de 3 a 4 veces al día.

• • Usar protectores físicos como sobrilla, gorros, sombreros, etc.

• • Evitar exposiciones prolongadas al sol, mucho menos sin las

recomendaciones dadas anteriormente.

¡La prevención, así como la rápida atención por un especialista ante una lesión sospechosa,
son imprescindibles!
 Jueves 08.12.2022

¿PORQUÉ NECESITAMOS NORMAS?

Si queremos tener un ambiente de trabajo seguro y saludable, las normas deben regir
todas nuestras acciones.

Para que las normas funcionen, deben ser iguales para todo el mundo, y todos
debemos cumplirlas, de lo contrario nos exponemos a sufrir las consecuencias. Si no
hubiera normas uniformes, piense cómo sería el mundo.

Cada uno de nosotros somos "expertos" en una ocupación o tenemos una habilidad
especial. Esto significa que cumplimos las normas relacionadas con esa habilidad u
ocupación. Nadie podría esperar que alguien entrara de la calle e hiciera nuestro
trabajo como nosotros lo hacemos.

Además, nadie estaría seguro alrededor de esa persona, simplemente porque esa
persona no sabría cómo actuar correctamente en todos los casos. Esa es una razón
más para sentirnos orgullosos de lo que hacemos. Sin embargo, el ser "experto" en
algo no significa que podemos tomar riesgos innecesarios o atajos que nos pueden
conducir a una situación insegura. Significa que debemos realizar nuestro trabajo de
una forma segura, teniendo siempre presente nuestra seguridad y la de los
compañeros que nos rodean.

A veces puede parecer que lleva más tiempo hacer las cosas correctamente, pero no
lleva tanto tiempo como el tener que explicar una acción insegura que produjo
resultados negativos, o incluso lo peor, el que alguien tenga que decir a nuestra familia
por qué no volvemos a casa.
 Viernes 09.12.2022

FACTORES HUMANOS QUE CAUSAN ACCIDENTES

Entre el 80 y 90% de los accidentes (en el trabajo y en el trabajo) son producidos por
factores humanos.
Identificando y controlando los factores humanos que causan accidentes, habremos
dado un paso gigantesco hacia la disminución de accidentes.
Aquí aquellos factores que debemos evitar:
• • NEGLIGENCIA: Dejar de aplicar las normas o instrucciones de prevención de
accidentes; no mantener los equipos como se debe.
• • MAL HUMOR: Actuar irracionalmente y dejar de lado el sentido común.

• • DECISIONES PRECIPITADAS: El actuar antes de pensar conduce a tomar

decisiones peligrosas.
• • INDIFERENCIA: Falta de atención al trabajo, no estar alerta, soñar despierto.
• • DISTRACCIONES: Interrupciones mientras se realizan funciones de trabajo
normales o tareas peligrosas que no son de rutina. Problemas familiares, bromas
pesadas, pensar en asuntos ajenos al trabajo (distracción mental).
• • CURIOSIDAD MAL ENCAMINADA: Ejecutar una actividad desconocida
simplemente para saber lo que pasa.

• • INSTRUCCIÓN INADECUADA: Una persona entrenada incorrectamente o

sin entrenar.
• • MALOS HÁBITOS DE TRABAJO: Área de trabajo desorganizada, ropa
suelta, falta de orden y limpieza, etc.
• • SOBRECONFIANZA: Demasiada autosuficiencia, el correr riesgos
innecesarios, comportamiento precipitado.
• • FALTA DE PLANIFICACION: ejecución del trabajo sin planificar las
actividades a realizar

Estos son factores que todos debemos tener en cuenta. Aprendamos a descubrirlos
antes que se produzcan accidentes. Identifiquemos las áreas de trabajo donde es
posible hacer algo para corregir o mejorar los factores humanos qué causan
accidentes

¡Practiquemos Hábitos Seguros en Nuestro Trabajo!

Lunes 12.12.2022

¿CÓMO TE SIENTES EN TU TRABAJO?

Pero nosotros nos olvidamos algunas veces de aplicar esto mismo en el trabajo. Nos
olvidamos que un cigarrillo cerca de material inflamable puede transformar nuestro
bienestar físico en carne quemada. Lo hicimos una vez y no pasó nada, lo repetimos y
nada, ¿pero . . . cuantas veces será nada? Y la vez que sea algo, podrá ser ALGO que
puede pesarnos por el resto de nuestra vida, si es que tenemos suerte de vivir para
contarlo. Una de las formas más amistosas de saludar a una persona es "¿cómo estás?" o
"¿cómo te encuentras?"

La vida no puede darnos nada mejor que la satisfacción de saber que estamos en
perfectas condiciones físicas y podamos responder que nos encontramos muy bien.

Los días en que sacamos el pecho, respiramos hondo para aspirar todo el aire fresco que
podemos, caminamos por la calle con pasos largos y firmes—son los días en que tenemos
una riqueza de valor incalculable, la que está formada de las cosas que realmente tienen
importancia. Esos son los días en que nos sentimos bien en el trabajo y estamos en
condiciones de disfrutar de lo bueno que ofrece la vida.

Pero todo este bienestar puede perderse fácilmente. Sólo un segundo bastará para
destruirlo y remplazarlo con miseria y dolor.¿Alguna vez ha recibido un golpe, pero de los
buenos? +Por ejemplo, un puñetazo en la mandíbula, o un golpe de un vehículo, ¿o la
“caricia” de un piso duro al caer de cierta altura? Si ha tenido alguna de estas experiencias
o similares, entonces sabe lo que es perder en un momento el bienestar y tener en cambio
una sensación de lo más desagradable en el estómago, que es la que generalmente sigue
a un golpe en cualquier parte del cuerpo.
Todos queremos sentimos bien. Queremos tener la sensación de fuerza, bienestar, y
optimismo, que resultan de sentirse bien. Por esta razón es que debemos hacer todo lo
que está a nuestro alcance para evitar aun la remota posibilidad de tener un accidente, no
importa si tenemos que hacer algún esfuerzo extra. Parte del crecimiento lo constituye el
aprender lo dicho anteriormente. Gustavito se siente muy bien. El último chocolate que
comió le gustó mucho, no lo había probado antes, es nuevo. Siendo un niño le parece que
puede seguir comiendo varios chocolates más, sin que le pase nada. Todos hemos tenido
experiencias similares y sabemos que Gustavito terminará con un dolor de estómago, en
consecuencia, le llamamos la atención

Martes 13.12.2022

¿Cómo diferenciar a un Líder?

La palabra líder proviene del inglés leader. Se define a los líderes como las personas capaces de
guiar e influir a otras personas o grupos de personas, y que éstos además lo reconozcan como
tal.

Hay quienes clasifican a los líderes según ciertas características que poseen. En primer lugar, es
importante distinguir a los líderes naturales de los institucionalizados. Los primeros son
aquellos que surgen de los grupos de personas de manera natural y el resto decide reconocer
su función de líder y respetarlo como tal. Por otro lado se encuentran los institucionalizados,
ellos poseen su cargo de manera legítima. Este puede cubrir distintos cargos, sean políticos,
espirituales, como educadores, entre otros.

Otra manera de clasificar a los líderes es en positivos y negativos. Un ejemplo de los

segundos son los líderes autoritarios. Los mismos se caracterizan por ser dominantes y abusar
de su poder. Además, imponen cuales son las cuestiones a tratar. Tampoco permiten la libre
expresión del resto de sus compañeros. El caso contrario a este tipo de líderes son los que
permiten que el resto del grupo opine y permite que haya mejores relaciones entre los
distintos miembros del grupo.

· En primer lugar se encuentra al que denomina legal. Este tipo de líderes acceden a su rol de
líder mediante elecciones, es decir que es elegido por otras personas. Estos suelen ser
identificado con los líderes políticos.

· El segundo tipo es el líder que llama tradicional. Este obtiene su rol gracias a la herencia o a
la costumbre, un ejemplo de este tipo de líderes son por ejemplo los reyes.
· El último tipo de líder es el que denomina carismático. Estas personas se caracterizan por
poseer la virtud del carisma, el cual se expresa de diversas formas y en distintos tiempos .

Miércoles 14.12.2022

La importancia de estar hidratados

Una hidratación óptima es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. El agua ayuda a
regular la temperatura del cuerpo, nos aporta muchas sales minerales y es crucial en el funcionamiento de las
células del cuerpo y otros órganos como el corazón o el riñón. Una persona puede sobrevivir tres semanas sin
alimentos, pero sólo tres días sin ingerir líquidos, debido a que el agua es el principal componente del cuerpo
humano y supone el 70% de nuestro peso corporal total.

¿Qué es la deshidratación?

Cuando aprieta el calor en verano y sudamos, es fácil sentir sed y beber líquidos continuamente para mantenernos
hidratados. Sin embargo, al contrario de lo que pueda parecer, con el tiempo fresco, en invierno y al principio de la
primavera, también se pierden líquidos del cuerpo en cantidades similares a los que se expulsan en la época estival
o en entornos con climas cálidos.

La pérdida excesiva de líquido suele ir acompañada de una alteración de los niveles en sangre de sodio y toxinas.
Esto no es un mal menor y se debe controlar, ya que puede desencadenar síntomas como dolor de cabeza,
cansancio, alteración de la capacidad de concentración, de la memoria o incluso del rendimiento físico, así como un
aumento del esfuerzo cardiovascular.

Según los expertos, en el momento en que ya se empieza a sentir sed, el proceso de deshidratación ya ha
comenzado. De hecho, si la deshidratación es grave, es decir, más del 10% del peso corporal, hay que recibir
asistencia médica.

¿Cómo me mantengo hidratado?

Se recomienda beber aproximadamente 2 litros de líquidos al día. Existen ciertos condicionantes que influencian el
consumo de líquidos:
 Beber mucho y regularmente. Es necesario ingerir abundantes cantidades de líquidos, sobre todo, si se va a
practicar algún deporte o a trabajar al aire libre. Además, es importante hacerlo también cuando no hay sensación
de sed, puesto que ésta disminuye con el frío. En todo caso, deben tomarse líquidos de forma periódica a lo largo
del día, con un vaso de agua en cada una de las principales comidas.

– El papel de la comida. A la hora de mantenerse hidratado, la comida es un buen aliado. Las sopas, con entre un 80
y un 95 por ciento de agua; las frutas o las verduras, son buenos aliados a la hora de hidratarse.

– Ropa ligera. Para huir de la deshidratación, otro punto importante es evitar llevar exceso de ropa porque puede
provocar la sudoración y, por tanto, la pérdida de agua y sales minerales.

– Cuidado de la piel. Del mismo modo que las personas se aplican crema para hidratar la piel en verano, ésta
también sufre con los cambios constantes de temperatura típicos del invierno, pasando de los efectos del frío del
exterior al exceso de calor de la calefacción en el interior. La pérdida de agua por la sudoración deja la piel
agrietada, por lo que debe cuidarse.

Jueves 15.12.2022

CONTAMINACIÓN DEL AGUA

Objetivo
- Identificar qué elementos contaminan el agua
- Entender la problemática de la contaminación del agua.
Contenido
El agua se contamina cuando se incorpora agentes extraños
que cambian su naturaleza. El agua por naturaleza no tiene
color, olor ni sabor. Cuando el agua cambia de color o
adquiere olor se puede predecir que ha cambiado en su
composición.

El agua se puede contaminar por: Sustancias químicas como el petróleo, plaguicidas,

detergentes, ácidos, metales tóxicos, etc.; también los ingresos de agua caliente
disminuyen el contenido de oxígeno y hace a los organismos acuáticos muy
vulnerables.
Para evitar que el agua se contamine con estas sustancias se deben aplicar técnicas y
controles que le den un tratamiento previo a la descarga a un cuerpo de agua natural.
La contaminación del agua es un problema serio, pues cada vez se hace mas difícil y
costoso encontrar técnicas para tratar el agua y convertirla en potable.
Debemos tomar conciencia y pensar en las generaciones futuras antes de arrojar
algún desperdicio ya sea líquido o sólido a los drenajes o cuerpos de agua.
Causas de la contaminación del agua

Los factores naturales, como la filtración del mercurio presente en la corteza de la

Tierra, pueden contaminar los océanos, ríos, lagos, canales y embalses. Sin
embargo, lo habitual es que el deterioro del agua proceda de las actividades
humanas y sus consecuencias, que detallamos a continuación:

 Calentamiento global
 Deforestación
 Actividades industriales, agrícolas y ganaderas
  Basuras y vertidos de aguas fecales
 Tráfico marítimo
 Derrames de combustible
Consecuencias de la contaminación del agua

El deterioro de la calidad del agua tiene efectos negativos para el medio ambiente, la

salud y la economía global, mencionaremos como algunas consecuencias como:

 Destrucción de la biodiversidad. 
 Contaminación de la cadena alimentaria. 
 Escasez de agua potable. 
 Enfermedades. 
 Mortalidad infantil. 
Soluciones para la contaminación del agua

La mitad de los habitantes del planeta vivirá en zonas con escasez de agua en 2025,
por lo que cada gota contaminada hoy supone una pérdida irreparable para el día de
mañana. Por esta razón, debemos evitar la contaminación del agua con medidas como
las que presentamos a continuación:

 Reducir las emisiones de CO2 para evitar el calentamiento terrestre y la

acidificación de los océanos.
 Atenuar el uso de plaguicidas químicos y nutrientes en los cultivos agrícolas.
 Disminuir y depurar las aguas residuales de forma segura para que, además de
no contaminar, puedan reutilizarse para el regadío y la producción de energía.
 Limitar el uso de plásticos de un solo uso que acaban flotando en ríos, lagos y
océanos, muchos en forma de microplásticos.
 Fomentar la pesca sostenible para garantizar la supervivencia de las especies
y evitar el empobrecimiento de los mares.
 Viernes 16.12.2022

GOLPES DE CALOR

¿Qué son el agotamiento por calor y el golpe de calor?

El golpe de calor es un trastorno ocasionado por el exceso de calor en el cuerpo, generalmente

como consecuencia de la exposición prolongada a altas temperaturas o del esfuerzo físico en
altas temperaturas. El golpe de calor es la forma más grave de lesión por calor y puede ocurrir
si la temperatura del cuerpo alcanza los 104 °F (40 °C) o más. Esta afección es más frecuente
en los meses de verano.

Es importante diferenciar el golpe de calor en 2 grandes grupos:

1. Golpe de calor clásico: este tipo suele afectar a las personas ancianas con
enfermedades crónicas. En estos pacientes, los mecanismos de regulación
suelen fallar y se produce una acumulación de calor en el organismo.
2. Golpe de calor por esfuerzo: esta forma puede afectar a personas de todas las
edades. Predomina en jóvenes no aclimatados al calor que realizan ejercicio
físico intenso en los momentos con más bochorno del día.

Síntomas:
  Anhidrosis: es la incapacidad de sudar de forma normal, a pesar de sentir
muchísimo calor.
 Ataxia: problemas con la coordinación y la ejecución de movimientos.
 Delirios, confusión y desorientación.
 Piel enrojecida o incluso pálida.
 Náuseas y vómitos.
 Respiración rápida.
 Aumento de la frecuencia cardiaca.
 Dolor de cabeza.
 Sonidos pulmonares anormales durante la respiración.
 Debilidad generalizada.
El golpe de calor requiere tratamiento de urgencia. El golpe de calor sin tratar puede dañar
rápidamente el cerebro, el corazón, los riñones y los músculos. El daño empeora cuanto más
se retrasa el tratamiento, lo que aumenta el riesgo de sufrir complicaciones graves o la muerte.

Tratamiento

Toda persona con sospecha de un golpe de calor debe resguardarse de inmediato y llamar a la
ambulancia. Si no es posible por debilidad o confusión, hay que comunicarle la necesidad de
ayuda a cualquier persona que se encuentre en el entorno. Las medidas a tomar mientras se
espera asistencia médica, en orden de urgencia, son las siguientes:

 Sumergirse en agua fría: tomar un baño de agua fría o helada es el abordaje

más rápido para bajar la temperatura corporal. Cuanto más rápido se tome esta
medida, menor será el riesgo de muerte.

 Aplicar técnicas de enfriamiento por evaporación: en muchos casos no es

posible meterse en una bañera, pues el paciente se encuentra en la calle. En
este escenario, lo mejor que se puede hacer es vaporizar agua muy fría sobre la
piel a la vez que se abanica aire caliente. Esto favorece la evaporación de calor a
nivel cutáneo.
 Envolver al paciente en mantas de enfriamiento y aplicarle bolsas de hielo en
el cuello, la ingle y las axilas. También se recomienda quitar toda prenda de ropa
muy apretada o aislante.
 Tratamiento en el centro de urgencia: el personal médico puede aplicarle al
paciente fluidos intravenosos, medicación para prevenir el colapso y oxígeno con
el fin de mantener sus constantes vitales.

Evitar la exposición al calor es la mejor forma de contrarrestar la afección en sus primeros

estadios, pero llega un punto en el que solo puede abordarla el médico de urgencias. Si
observas a alguien que está sufriendo un golpe de calor (o lo estás padeciendo tú), no dudes
en llamar a una ambulancia.
Lunes 19.12.2022
 La higiene de las manos beneficia la salud de todos
Los microbios pueden propagarse rápidamente. La higiene de las manos es una de las mejores maneras
de evitar que los empleados se enfermen y propaguen microbios entre las otras personas en el trabajo.
Los empleados enfermos son menos productivos incluso cuando van a trabajar, y pueden contagiar a
los demás. La promoción de las manos limpias en el trabajo puede también llevar a que los empleados
usen menos días de licencia por enfermedad.

Los empleados que hacen que la higiene de las manos sea parte de su rutina también evitan transmitir
enfermedades a sus familiares en sus casas y dan un ejemplo a seguir para sus seres queridos. Los
empleados con familiares sanos pasan menos tiempo fuera del trabajo cuidando a seres queridos
enfermos.

Practicar buena higiene de las manos significa lavárselas regularmente con agua y jabón por al menos
20 segundos, y luego secárselas. También puede significar usar desinfectante de manos con al menos
un 60 % de alcohol si no hay agua y jabón fácilmente disponibles.

El lavado de manos beneficia a toda la comunidad al:

 Reducir en un 21 % los casos de enfermedades respiratorias, como los resfriados.

 Reducir en un 31 % la cantidad de personas que se enferman de diarrea.
 Reducir en un 58 % los casos de enfermedad diarreica en personas que tienen el sistema
inmunitario debilitado.

Momentos clave para la higiene de las manos

Dígales a sus empleados que, si tienen las manos visiblemente sucias, deben lavárselas con agua y jabón
en lugar de usar desinfectante de manos. Los momentos clave para que los empleados se limpien las
manos incluyen:

 Antes y después de trabajar

 Antes y después de los descansos
 Después de sonarse la nariz, toser o estornudar
 Después de ir al baño
 Antes de comer o preparar alimentos

Martes 20.12.2022
 PRIMEROS AUXILIOS EN ACCIDENTES ELÉCTRICOS

1.- Mantener la calma.

2.- Antes de iniciar cualquier maniobra de animación del electrocutado, comprobar

que este no está en contacto con una fuente energizada.

3.-Corta inmediatamente la energía si el aparato de apertura se encuentra en la

proximidad del lugar accidentado.

4.-Si no se puede hacer lo anterior: - Aislarse a la vez de la tensión y tierra.

Protéjase con guantes aislados, utilice pértigas, pisos de goma.

5.- Proceder con toda urgencia a verificar su respiración y el funcionamiento del

corazón. Practique respiración artificial boca a boca y masaje cardíaco a

pecho cerrado (palidez, ausencia de pulso, pupilas dilatadas, etc.)

6.- Evité que el accidentado se enfrié, abrigándolo con mantas, pero sin interrumpir la
reanimación.

7.- Cuando la víctima se ha reanimado, permanezca a su lado por si requiere

nuevamente reanimación.

8.- Todo electrocutado, por corto que haya sido el tiempo de la pérdida de
conocimiento, debe ser llevado al médico.

Miércoles 21
 ALIVIEMOS EL TRABAJO DE NUESTRA COLUMNA
En las actividades diarias se adoptan posiciones que comprometen las distintas
partes de nuestro cuerpo y muy en especial de la columna vertebral. Como
consecuencia de esto, gran cantidad de personas padecen intensos dolores de
espalda.

Para aliviar estos males, se recomiendan algunas medidas preventivas al adoptar

posiciones que puedan comprometer la columna:

1. Posición de pie

Se debe mantener las rodillas ligeramente encorvadas y el peso del cuerpo

equilibrado sobre ambos pies, con la musculatura relajada. Es aconsejable
descansar alternativamente los pies sobre un escalón de aproximadamente 20
centímetros más alto que el nivel del piso.

2. Posición sentada

Mantenerse derecho sobre un respaldo rígido que deje libre la región sacro
, con los pies apoyados cómodamente sobre el suelo y con los glúteos bien atrás.
Las rodillas deben quedar ligeramente por encima del nivel de las caderas,
aliviando así las tensiones en la columna.

3. Caminar y acarrear

Hay que tratar de mantener los hombros nivelados y la espalda derecha. Al

transportar algo hay que equilibraría dividiéndola en dos bultos que puedan ser
llevados a cada lado, uno en cada mano.

4. Empujar y tirar

Siempre que las condiciones lo permitan, es preferible empujar que tirar de una
carga. Debe colocarse un pie detrás del otro y repartir el peso del cuerpo
parejamente entre ambos. Mantener la espalda recta y usar la fuerza de las piernas
y brazos para mover el objeto.

5. Inclinarse hacia el suelo

Doble las rodillas manteniendo la espalda recta pero no rígida, nunca doblarse por
la cintura.

Jueves 22.12.2022
 Contaminación atmosférica
Se entiende por contaminación atmosférica a la presencia en la atmósfera de
sustancias en una cantidad que implique molestias o riesgo para la salud de las
personas y de los demás seres vivos, vienen de cualquier naturaleza, así como que
puedan atacar a distintos materiales, reducir la visibilidad o producir olores
desagradables.

El nombre de la contaminación atmosférica se aplica por lo general a las alteraciones

que tienen efectos perniciosos en los seres vivos y los elementos materiales, y no a
otras alteraciones inocuas. Los principales mecanismos de contaminación atmosférica
son los procesos industriales que implican combustión, tanto en industrias como en
automóviles y calefacciones residenciales, que generan dióxido y monóxido de
carbono, óxidos de nitrógeno y azufre, entre otros contaminantes. Igualmente, algunas
industrias emiten gases nocivos en sus procesos productivos, como cloro o
hidrocarburos que no han realizado combustión completa.
La contaminación atmosférica puede tener carácter local, cuando los efectos ligados al
foco se sufren en las inmediaciones del mismo, o planetario, cuando por las
características del contaminante, se ve afectado el equilibrio del planeta y zonas
alejadas a las que contienen los focos emisores.
Consejos para frenar la contaminación atmosférica 
Revertir esta situación es una tarea de todos. Por ello, queremos ofrecerte una serie
de recomendaciones para que contribuyas a ser parte de la solución y frenemos, entre
todos, un problema medioambiental:

 Sustituye el coche por el transporte público u otros medios más sostenibles

 Reduce el consumo de plástico
 Apuesta por la regla de las 3 R’s: recicla, reutiliza y reduce.
 Vigila los productos que consumes y opta por aquellos cuyo impacto en el
medio ambiente sea mínimo.
 Opta por la eficiencia energética y minimiza el consumo de energía.

«Produce una inmensa tristeza pensar que la naturaleza habla mientras el género humano no la escucha»

Viernes 23.12.2022
 LA PROTECCIÓN DE LA PIEL
La piel es el órgano más grande del cuerpo y representa el 10% de nuestro peso. La piel se encarga
de protegernos de muchos agentes externos, entre ellos:

 Físicos: Por ejemplo, los golpes y la temperatura muy elevada.

 Químicos: Por ejemplo, los ácidos o las sustancias irritantes.
 Biológicos: Por ejemplo, las bacterias.

Todos estos factores representan riesgos tanto en sí mismos, como para agravar alguna otra
situación ya presente. Es decir, si nuestra piel ya está herida o irritada, ellos pueden agravar la
condición.  En el desarrollo de nuestras actividades diarias podemos siempre están presentes estos
agentes dañinos, por lo que es importante contar con una piel saludable que nos ofrezca una
protección efectiva.

Factores de riesgo

Los factores de riesgo más frecuente incluyen:

 Sol: El sol reseco y quema la piel. Adicionalmente, puede ayudar a que algunas sustancias
químicas sean absorbidas por la piel con mayor facilidad.
 Calor: La reacción natural del cuerpo al calor es el sudor y éste ayuda a disolver sustancias
y facilitar su absorción.
 Frío: Reseca y agrieta la piel. Por estas grietas pueden penetrar sustancias nocivas para el
organismo.
 Objetos punzantes y cortantes: Las pequeñas cortaduras con frecuencia se subestiman y
no se tratan debidamente. Las bacterias pueden hacer que esto se agrave.
Como primera medida, es importante reducir la exposición de la piel a los agentes que pueden
dañarla. Para esto se recomienda:

 Usar pantalones y camisas de manga larga

 Usar casco con visera
 Usar guantes siempre que se vaya a manipular sustancias irritantes
 Tenga precaución al quitarse ropa o elementos de protección contaminados por
microorganismos, productos químicos, entre otros.
 Siempre se debe proteger la piel expuesta. Para esto se recomienda:
 Mantener la piel limpia, especialmente las manos lavándolas periódicamente.

Lunes 26.12.2022
 Piense primero y evite accidentes
Para realizar un progreso real en prevención de accidentes, mucha gente tiene que gastar mucho
tiempo PENSANDO seriamente.

Pero, ¿cómo obtener equipo más seguro y procedimientos de operación más seguros?

Y no solamente eso, si no que a los trabajadores hay que venderles la seguridad, convencerlos de
que les conviene trabajar con seguridad y esto también toma parte de su pensamiento. Como
ustedes ven, antes el trabajador aceptaba llanamente que lesionarse o matarse en el trabajo era un
riesgo que tenía que correr. Adoptaba una actitud fatalista, de que todo era cuestión del destino o
de la suerte, o que arriesgarse era un signo de valor y una demostración de su capacidad de
trabajo. Ahora esto ha venido cambiando. Cada día más gente entiende el porqué de un programa
de seguridad.

Saben que pueden hacer algo contra los accidentes, que estos no ocurren simplemente ni son una
decisión de la suerte. Saben que la seguridad paga y que deben contribuir con la buena voluntad y
entusiasmo a disminuir la accidentalidad. Pero esto no es obra tampoco del azar, ha habido
necesidad de que mucha gente piense cómo disminuir la frecuencia de los accidentes para que
hayamos llegado al punto en que estamos hoy. Pero habrá que pensar mucho todavía, mucha
gente tendrá que estudiar y pensar para mantenernos en un índice bajo e ir reduciéndolo más.

Esto nos toca a nosotros también. Cada uno de nosotros tiene que PENSAR acerca de su oficio si
queremos mantenernos libres de accidentes y ayudar a los compañeros a lo mismo. Cada uno de
nosotros es un eslabón importante en la cadena del pensamiento que ocupa la prevención de
accidentes en esta empresa.

Por eso, antes de que regresemos al trabajo, deseo señalarles estos puntos importantes sobre
prevención de accidentes, para que PIENSEN en ellos.

 Mire cada operación de su oficio desde el punto de vista de cómo puede hacerse sin
lesionarse usted ni lesionar a otros.
 Esté alerta. Ningún oficio exige tanta rutina como para poder estar atento a las cosas que
puedan causar accidentes.
 Aprovéchese de lo mejor que han pensado los hombres que han estudiado su oficio. Siga
los procedimientos del centro de trabajo. Use la guarda, los aparatos de protección y el
equipo protector especificado para su oficio. Úselo siempre y úselo adecuadamente.
 Desarrolle el hábito de la seguridad. Si ustedes piensan en la seguridad y la practican, esta
se convertirá en un hábito, casi como respirar.
 Finalmente, como ustedes conocen su oficio mejor, están en mejor posición para saber si
están trabajando en forma segura o si puede hacerse aún con mayor seguridad y
eficiencia. Si ustedes pueden pensar en una manera más segura de hacerlo, me agradaría
oír sus sugerencias y hablar sobre ello
Martes 27.12.2022
 ¿Cómo pasar buenas fiestas en 12 pasos?

Crear un ambiente navideño en el hogar es una práctica que disfrutan muchos miembros de la
familia, desde los más pequeños hasta los mayores. Es una tradición que une a las familias y las
llenas de hermosos momentos. Sin embargo, también es el motivo de muchos accidentes en esta
época del año.

Esta navidad mi mayor satisfacción será aportar unos cuantos tips a tener en cuenta, para que, en
estas fiestas, todo sea felicidad y alegría.

 Revisa el estado de las conexiones eléctricas de tu casa. Deben funcionar a la perfección.

Un falso contacto puede ocasionar un cortocircuito.
 No permitas que los niños sean quienes enchufen las luces y demás adornos navideños,
eso es tarea de adultos. Si hay una mala conexión podrían sufrir quemaduras ocasionadas
por la corriente eléctrica.
 Asegúrate que los cables de las luces no tengan cortes ni fisuras, pues podrían provocar
un incendio.
 Evita conectar todos los adornos navideños en un solo contacto porque podría haber una
sobrecarga.
 Si vas a colocar luces en exteriores, verifica que hayan sido diseñadas para tal fin.
 No coloques el árbol al costado de cortinas ni lo sobrecargues con adornos. Tampoco lo
coloques al lado de una pared con filtraciones de humedad.
 Si sales de casa, nunca dejes encendido el árbol.
 Prevenir es mejor que lamentar. Sé cauto e instala un extintor en casa.
 Compra enchufes múltiples y extensiones en lugares que ofrezcan garantías, los piratas
representan un alto riesgo.
 No permitas que los niños jueguen con artículos pirotécnicos. Son un peligro, podrían
terminar mutilados.
 Adquiere los juguetes en lugares de prestigio para tener la certeza de que están
elaborados con insumos aptos para el contacto humano.
 Instala sensores de humo y cámaras de videovigilancia en tu hogar, así podrás detectar a
tiempo cualquier eventualidad.
Son pequeños detalles, pero si los tienes en cuenta, podrás disfrutar de estas fiestas con mucha
más tranquilidad en compañía de tus seres queridos. SI te gustaron estos consejos, puedes
compartirlos con tus amigos o suscribirte para estés informado y puedas actuar con
mayor precaución.

Que tengas Felices fiestas.

 Miércoles 28.12.2022

¿Cuáles son los accidentes más comunes en las Fiestas

Navideñas?
La temporada de Navidad tampoco nos salva de sacar el botiquín. Accidentes ligados a la
alimentación, los fuegos artificiales e incluso la decoración de la casa, pueden causar tragedias el
día de Nochebuena. Yo Me Cuido te trae un listado de los accidentes más comunes en estos días de
fiestas, así puedes prevenirlos:

1. En la cocina

Diciembre es el mes en que se pasa más tiempo en la cocina; sin embargo, en medio de todo el
ajetreo que significan las cenas familiares, tú o tus hijos pueden tener accidentes tales como
quemarse con el horno caliente o tener complicaciones con el balón de gas. Otro tipo de percance
tiene que ver con el consumo excesivo de comida. La indigestión puede hacerte pasar un mal rato,
evítala moderando tus antojos en estas fiestas.

2. Juegos Pirotécnicos

Según el Instituto Nacional de Salud del Niño San Borja, durante esta época, los casos de
quemaduras en niños aumentan en un 20%. Los accidentes, en este caso, se dan por la
manipulación de fuegos artificiales que producen quemaduras e incluso mutilaciones como
consecuencia de posibles explosiones. Para evitar estas situaciones, no se debe permitir que los
niños usen fuegos artificiales. 

 3. La decoración navideña

Nos encanta tener la casa muy decorada porque trae alegría a los más pequeños, pero si la
llenamos de muchos adornos puede volverse un problema. En primer lugar, las luces navideñas
pueden llegar a incendiar algún lugar de la casa, lo primordial es estar atentos y desconectarlas
antes de ir a la cama. También, asegurarse de que no estén conectadas a un solo interruptor. Evita
colocar adornos navideños de vidrio o cerámica en lugares muy altos.

4. Alcohol

El champagne es parte de las cenas navideñas, pero esto no quiere decir que se deba consumir en
exceso. Los accidentes pueden darse al conducir en estado de ebriedad o al manipular objetos bajo
sus efectos. 

Recuerda que prevenir es mejor que lamentar. Lo mejor que puedes hacer para que tu familia esté
fuera de peligro en estas fiestas, es seguir las recomendaciones y educar a tus hijos, para que
cuando crezcan, también las sigan. Disfruta estas fechas de alegría y amor con la tranquilidad que
te mereces.
Jueves 29.12.2022
 Viernes 30.12.2022

LA ELECTRICIDAD PUEDE SER UN ENEMIGO MORTAL

La energía eléctrica es una de las fuentes de energía más importantes y por tanto la
necesitamos para un sin fin de actividades, sin embargo; a pesar de todas las
bondades, la electricidad es peligrosa y se puede convertir en un enemigo mortal
sobre todo si hace contacto directo con nosotros mismos. Precisamente muchos de los
incendios que causan numerosas pérdidas humanas y a la propiedad, son producidos
por cables eléctricos dañados y aparatos defectuosos. En todos los países mueren
miles de personas anualmente debido a choques eléctricos. Desafortunadamente,
muchos de nosotros no creemos que exista peligro de choque eléctrico en los circuitos
tanto en nuestras casas como en el trabajo. Sabemos que la corriente eléctrica fluye a
través de un cable y que siempre busca salida por un camino que ofrezca la menor
resistencia. Si nuestro cuerpo provee ese camino entonces recibiremos un choque
eléctrico y es esto lo que debemos evitar. Las condiciones que determinan cuánta
electricidad pasarán a través de nuestro cuerpo son diferentes, pero la humedad y el
contacto con el agua hacen que pase mucha más electricidad.
Es necesario tomar medidas preventivas con el fin de evitar los choques eléctricos.
Principalmente:
• • Nunca intentar realizar reparaciones eléctricas, ya que ese es el trabajo de los
electricistas que para eso se han preparado y ya tienen experiencia.
• • Estar seguros de que nuestras manos y pies están secos antes de usar o
conectar cualquier aparato eléctrico.
• • Examinar el cordón eléctrico de una extensión antes de usarla para ver si
tiene algún desgaste o defecto; si lo hay no se debe usar.
• • Verificar el extremo del cordón eléctrico que se conecta al enchufe y evitar
que éste quede tirado en el suelo de manera descuidada de modo que pueda provocar
una caída.
• • Nunca desconectar un aparato eléctrico jalando del cable conductor, la
desconexión debe hacerse jalando el enchufe.
• • Si al usar cualquier aparato eléctrico nos damos cuenta de que está en mal
estado, que funciona mal o que alguna pieza o parte de este está defectuosa,
debemos apagarlo, desconectarlo e informar el problema de inmediato a la persona
calificada con el conocimiento y experiencia para arreglarlo.

Los choques eléctricos se pueden evitar, especialmente si tomamos un poco de

nuestro tiempo para aprender cuáles son los peligros involucrados y si seguimos todas
las medidas prácticas necesarias para controlarlos.
Debemos utilizar y aprovechar los beneficios de la electricidad y al mismo tiempo evitar a toda
costa que ésta nos utilice a nosotros como parte de su circuito.