2022

Rutinas Diarias

JOSÉ JOEL GERVACIO O.

20-EPDT-2-006

ASESORA: LEIDY DAHIANA BERROA LA ROMANA. REP.DOM.

JULIO 2022 1
 Índice

Introducción……………………………………………………………Pag 2-3.

Desarrollo………………………………………………………………Pag 4-13.
Aportes De Las Rutinas Diarias………………………………………Pag 4.
La Rutina Diaria Como Bucle Y Malos Hábitos………………………Pag 5-7.
Ventajas Y Desventajas……………………………………………………Pag 8.
Dependencia Involuntaria Y Las Rutinas Diarias………………………Pag 9-10.
Resultados de esta investigación…………………………………………Pag 11-13.

Conclusión…………………………………………………………………Pag 14.

Bibliografía…………………………………………………………………Pag 15.

Introducción

2
Mientras vivimos realizamos acciones que se ven envueltas en el desarrollo de cada
día de nuestras vidas, esto conforme vamos adaptando diversos estilos que sean de
comodidad al individuo, todo esto gira en torno a las actividades que el ser humano
decide realizar para un beneficio propio, siendo estas las rutinas diarias.
En cierto punto cada sujeto se ve envuelto en las dichosas rutinas diarias en su día a
día, sin embargo hay un punto inflexible que crea un quiebre tanto emocional como
físico en los individuos, provocado por la monotonía en la que se ve envuelta la
persona, dándole una noción de bucle, por lo que provoca una sobre carga en el sujeto,
trayendo consigo estrés, fatiga, depresión y adicciones que son causadas directamente
en las personas por repetir las mismas acciones cada día, llevándolas a un estado
anímico de aburrimiento solo por someter en cada momento lo mismo que realizaron
ayer, pero que les tocará realizar al día siguiente y luego al que sigue después de ese.
Este problema carcome a la sociedad desde sus raíces, empujando a los individuos al
consumo de sustancias legales e ilegales de manera descontrolada. No solo es esta
mala práctica la que causa un punto de inflexión en nuestra sociedad, sino que
también, es provocado por otros factores externos al individuo.
La monotonía no puede percibirse como algo normal y más si es el mismo individuo
que decide permanecer inmersa en ella. Distintos autores contemplaban el accionar
rutinario del ser humano y arrojaron sus percepciones como herramientas, con el
propósito de identificar ciertos patrones negativos en el día a día de los sujetos.

Según Alfredo H. (2013) Históricamente, cuando se hablaba de adicción nos

referíamos a adicción a las drogas. Sin embargo, se ha descubierto que el elemento
esencial de todos los trastornos adictivos es la falta de control, es decir el descontrol de
la persona afectada sobre determinada conducta, que al comienzo le es placentera pero
que luego va ganando terreno entre sus preferencias hasta llegar a dominar su vida.

Según Enrique de Corral (2010) Cualquier inclinación desmedida hacia alguna

actividad puede desembocar en una adicción, exista o no una sustancia química de por
medio. La adicción es una afición patológica que genera dependencia y resta libertad
al ser humano al estrechar su campo de conciencia y restringir la amplitud de sus
intereses. De hecho, existen hábitos de conducta aparentemente inofensivos que, en
determinadas circunstancias, pueden convertirse en adictivos e interferir gravemente
en la vida cotidiana de las personas afectadas, a nivel familiar, escolar, social o de
salud.

Según Muñoz Grados de Flores (2018) Cuando se hace mención de las rutinas
permanentes, se dice que son aquellos patrones y hábitos que se forma en el núcleo de
la familia y se fija en la vida cotidiana, para luego ser manifestadas y reforzadas en la
escuela y viceversa, por lo que se necesita horas fijas para ejecutar ciertas actividades,
esto para desarrollar habilidades en los niños.

La justificación del presente trabajo de investigación es el de otorgar a los individuos

las estrategias más eficaces, basándose en las siguientes razones:

3
 El presente estudio es conveniente, porque las personas no cuentan con un plan de
rutinas saludables en muchos casos, que impidan una sobre carga sobre ellos.

En cuanto su relevancia social, está orientada para la ciudadanía que transcurre su

día a día sin un plan de rutinas equilibrado, que lo que conlleva riesgos muy
peligrosos a los individuos.

Es importante mantener un estilo de vida saludable, que permita al individuo a lo largo

de su vida, sentirse pleno. Por lo que se realizan las siguientes señalizaciones como
objetivos a alcanzar, tales como :

Informar sobre las sobrecargas fiscas, mentales y sociales que puedan ser
provocadas por las rutinas diarias al no llevarse un buen estilo de vida.

Mejorar el desempeño de los individuos en sus distintas áreas laborales y

recreativas, sin que entren en un punto de quiebre o de desvaloración de la vida.

Promover un estilo de vida equilibrado y cómodo para cada individuo, tratando de

evitar tensiones.

Guiar a cada sujeto a no caer en la monotonía y evitar una adicción a un evento

diario que sea muy repetitivo pero que además genere dependencia aun sin haber
sido del agrado del individuo en principio.

Nuestras interrogantes serían las siguientes:

¿Qué aportan las rutinas diarias?

¿Quiénes son más vulnerables a someterse ante una rutina diaria que implique un
bucle, provocando un punto de quiebre y un desinterés por la vida?
¿Cómo las rutinas diarias pueden verse mezcladas en un mismo contexto con la
dependencia involuntaria?
¿Cuáles fueron los resultados de esta investigación?

Aportes De Las Rutinas Diarias

4
Una rutina es una costumbre de hacer algo de manera determinada, regular y
periódica. Cuando una rutina se aprende, se acaba creando un hábito. Esto es
especialmente importante para fomentar la autonomía y comprender mejor el entorno
del niño. Muchos especialistas de la salud apuntan la importancia de implementar
rutinas, sobre todo durante los primeros años de vida de la persona. Es importante que
los niños empiecen a interiorizar las pautas para mantenerlas a lo largo del tiempo.

Una falta de rutina puede provocar una sensación de desorden, desorganización,

inseguridad y mal comportamiento, ya que no saben qué hacer. Esto puede conllevar
problemas de comportamiento, pero también de alimentación, de sueño o de
socialización. Sin embargo, demasiadas rutinas pueden acabar aburriendo o creando
inflexibilidad. La clave es un equilibrio entre ambas opciones.

Estas pautas son importantes por varios motivos:

Fomentan la creatividad.
Las rutinas diarias promueven la creatividad porque, como veremos, las fases de
recuperación resultan esenciales a la hora de resolver problemas y encontrar
soluciones creativas a los mismos. Potencian que puedas ver desde otra perspectiva las
diferentes situaciones mejorando, de este modo, tu adaptación, simplemente rearmando
la información de la que dispones. Por ejemplo, puedes realizar las tareas de una
rutina ya establecida en un orden diferente según tu estado físico, mental o emocional
obteniendo así, mejores resultados.

Evitan posponer actividades importantes (procrastinar).

Las rutinas se pueden incluir a la vida diaria a todos los niveles: a nivel personal, a
nivel social y a nivel profesional. Lo que hacen es ayudar a dejar de prestar tanta
atención a aquellas tareas innecesarias, para fomentar la realización de tus
motivaciones principales.

Disminuyen la sensación de esfuerzo psíquico.

Tener una rutina hace que tengas el modo “automático” activado. Piensa qué
actividades realizas con normalidad en tu vida cotidiana que no te llevan a consumir
energía psicológicamente y que, incluso, te sirven para “desconectar”. Ser consciente
de cuáles son e incorporarlas en el día a día puede ser beneficioso porque si las
realizas sistemáticamente te ayudarán a controlar el estrés.

La Rutina Diaria Como Bucle Y Malos Hábitos

5
A veces, sentimos que no somos del todo felices. Algo no funciona en nuestras vidas,
pero no sabemos qué es. Hemos entrado en un bucle que no nos permite sentirnos
libres. La monotonía es un estado que implica la repetición diaria y sin variación de
nuestras acciones y quehaceres diarios. Esta circunstancia afecta directamente a tu
vida, especialmente a nivel psicológico. Aprende a decir adiós a la rutina y a sacar
partido de cada minuto del día.

Someter a nuestra mente a una vida rutinaria implica llegar a perder agilidad mental.
Es decir, la monotonía atrofia el cerebro. Así lo asegura el neurólogo, Carlos Tejero,
quien afirma que mantener activa la mente es fundamental para evitar su
envejecimiento prematuro.

Cuando nuestro día a día es monótono el cerebro trabaja de manera automática y

programada. Sabe perfectamente lo que tiene que hacer día a día sin que esto suponga
para él ningún esfuerzo. Esta circunstancia hace que con el paso del tiempo nuestra
mente se vuelva menos ágil.

Para evitar que nuestro cerebro se atrofie es importante ofrecerle nuevos retos y
quehaceres diarios. Gracias a este pequeño entrenamiento mental lejos de la
monotonía se pueden evitar complicaciones de salud, tales como:

Estrés.
Ansiedad y angustia.
Depresión.
Falta de concentración.
Pérdidas de memoria.
Pérdida de la creatividad.

Los más vulnerables serian aquellos con un caso similar a este: Todos los días, te
levantas a las 7 de la mañana, te duchas, desayunas de prisa y sales corriendo a
trabajar. A mediodía, comes en media hora y hasta la tarde – noche no vuelves a tu
casa. Así, día tras día. Trabajo, hijos, responsabilidades… De repente, tu vida se ha
convertido en una película con el mismo principio y final. La monotonía se ha instalado
en tu casa, familia y trabajo.

Tener una vida rutinaria no te permite afrontar nuevos retos e ilusiones. Muchas
personas crean de este estado su pequeña zona de confort sin darse cuenta de que esto
puede resultar peligroso para su bienestar. Seguir un mismo estilo de vida, día tras día
y año tras año puede minar la motivación de cualquier persona.

Los malos hábitos forman parte de nuestra rutina diaria casi sin darnos cuenta. Hay
veces que nos dedicamos a hacer pequeños gestos y acciones que pueden ser

6
considerados malos hábitos pero que, por repetición o por falta de consciencia, no
sabemos que realmente pueden ser perjudiciales.

Aquí van algunos de los más frecuentes:

Estar enganchado a la tecnología . La tecnología ha pasado a formar parte de

nuestra vida. Es cierto que cada vez es más necesaria para realizar ciertas tareas
con mayor eficacia, pero hay una fina línea entre necesidad y adicción y es muy fácil
sobrepasarla. Para que esto no te ocurra fija horarios en los que utilizar tus
dispositivos móviles, no estés siempre al tanto de las  notificaciones que provienen de
redes sociales  o del email e intenta disfrutar de las relaciones cara a cara.

La sobreinformación .  La información es clave para conocer qué pasa a nuestro

alrededor, pero ¿te has parado a pensar en la cantidad de información que recibes a
diario? La sobreinformación puede ser un hábito perjudicial si no sabemos cómo
manejarla. Lo ideal, reserva un rato al día para indagar en tus pensamientos sin que
estos reciban estímulos externos. Seguro que te ayudará a ver las cosas más claras.

Dormir con el móvil al lado . Dormir con el móvil al lado es un hábito muy común
pero que nos afecta directamente a la calidad del sueño. Cuando llegue la noche,
intenta dejar el móvil lejos de tu cama para que las ondas no te afecten y, además,
para evitar tentaciones de ojear qué sucede en él en mitad de la noche.

No hacer deporte a diario . Es aconsejable hacer 30 minutos diarios de  actividad

física. Estas pueden ser desde pasear tu perro o bailar. Te ayudará a prevenir la
diabetes, el cáncer de color, controlar tu ansiedad, la obesidad y otros males.

Saltarte comidas . Lo ideal es hacer por lo menos tres comidas diarias balanceadas.
Sin embargo, el ritmo de vida actual hace que muchas veces las personas no
respeten el desayuno o la cena. Esto es un grave error dado que estudios realizados
por el Centro de Investigación en Nutrición de Maryland han demostrado que saltear
esas ingestas repercute en un aumento del colesterol “malo”, la presión sanguínea y
el nivel de azúcar en el cuerpo.

No beber la cantidad de agua recomendada . Lo ideal es que consumas entre dos y

tres litros de agua diarios. Esto te ayudará a mantener tu piel en buen estado,
ayudará a tu digestión y a que tus células funcionen bien.

Comer comida ultra procesada . No leer las etiquetas es una mala costumbre que nos
lleva a ingerir alimentos ultra procesados que, poco a poco, van mermando nuestra
salud. Pásate a la comida real y verás como tu salud actual y futura te lo
agradecerán.

No usar bloqueador solar . No utilizar una debida protección contra los rayos
solares puede exponerte a largo plazo a un cáncer de piel y, a corto plazo, a
alergias, molestias oculares y quemaduras leves.

No dormir lo adecuado . La Universidad de Northwestern comprobó que quienes no

duermen lo suficiente están más expuestos a padecer problemas psiquiátricos y

7
médicos. Cuando no has descansado lo adecuado, tu cerebro y emociones despiertan
primitivamente.

No cuidar tu vista .  En tu trabajo puede que tengas que estar expuesto durante horas
a una pantalla. Si este es tu caso, procura fijar tu vista cada tanto por unos 50
segundos en un lugar fuera de la computadora o televisor. De esa manera,
parpadeando, podrás mantener lubricada tu visión.

Escuchar música a volumen alto .  Es común ver en la calle personas caminando con
los audífonos puestos escuchando música a máximo volumen. Sin embargo, esto no
es bueno porque puede dañar tu capacidad auditiva de forma severa.

Estar siempre estresado . Debes controlar tu carácter para  no vivir estresado. Para
esto, puedes tomarte unos minutos diarios para desconectarte del mundo. De esa
forma, no sufrirás de insomnio, alteraciones en tu apetito, evitarás gastritis y hasta
úlceras.

Estar en soledad . Por mucho que nos guste tener momentos de soledad, es
importante que te relaciones con más personas para que tu salud mental no se vea
afectada. Somos seres sociales, no lo olvides.

Fumar. Pese a que sea algo obvio que el tabaco es dañino para tu salud, todavía hay
muchas personas que están enguachadas a él. Así que si quieres eliminar un mal
hábito de tu lista este es quizás uno de los más importantes.

Abusar del alcohol . Una copa de vino o una cerveza cada cierto tiempo no van a
causar daños, pero, si abusamos de estas sustancias a diario nuestra salud se
resentirá. Trata de bajar los niveles de consumo de las bebidas alcohólicas para que
estas pasen a ser de consumo esporádico.

No cuidar de tu salud mental .  La mente es más poderosa de lo que nos parece, por
eso hay que cuidar de ella. Si precisas ayuda de un psicólogo para superar algún
problema o bloqueo no lo dejes pasar ya que, a la larga los problemas mentales o
emocionales afectarán también a tu salud física.

Ventajas Y Desventajas

8
La RAE define a la palabra «rutina» como la «costumbre o hábito adquirido de hacer
las cosas por mera práctica y de manera más o menos automática». Y como todo, tiene
sus ventajas y desventajas.

Ventajas de la rutina
Hacemos la mayoría de las cosas de nuestra rutina de forma automática y casi sin
darnos cuenta.
Al hacer las cosas de la forma anterior, ahorramos tiempo y podemos hacer más
cosas cada día.
Podemos llevar una programación y planning que cumpliremos con toda seguridad.

Desventajas de la rutina
A veces la rutina se hace pesada y agobia.
Insatisfacción por hacer cada día las mismas cosas y casi a la mismas horas.

Dependencia Involuntaria Y Las Rutinas Diarias

Cuando hablamos de la enfermedad adictiva, la deshabituación de las rutinas en

etapas tempranas puede ser difícil por varias razones; pero una de las más importantes
para esto es la experiencia de sentirse abrumado. Esto puede ser provocado por
numerosos factores. En lugar de usar drogas o alcohol para lidiar con los factores
estresantes, una persona ahora debe encontrar nuevas formas de manejarlo al mismo
tiempo que maneja los deseos, los desencadenantes y el estrés a diario.

Para gestionar mejor la recuperación, especialmente al principio del proceso, es

importante comenzar a desarrollar rutinas. Este proceso a menudo comienza durante
un programa de tratamiento de drogas. Muchas personas no tienen unas rutinas bien
estructuradas antes del tratamiento y se encuentran con una cantidad excesiva de
tiempo libre a medida que se vuelven sobrias. Desarrollar una rutina puede

9
proporcionar estructura y comodidad para combatir los sentimientos de inquietud y
estrés.

Una rutina, especialmente en las fases iniciales, puede reintroducir a una persona en
hábitos saludables y en un equilibrio. Tener una rutina diaria o semanal puede ayudar
a proporcionar estructura y un sentido de orientación o comodidad. Si bien puede que
no sea posible seguir una rutina exactamente todos los días, tener cierta apariencia de
estructura puede hacer que los días sean más manejables.

Las rutinas pueden proporcionar estabilidad durante los momentos de cambio. La

recuperación temprana puede ser especialmente difícil, ya que muchos luchan con
sentimientos de irritabilidad, ansiedad, depresión, confusión, culpabilidad, dudas y
vergüenza.

La introducción de una rutina durante este período de transición puede crear una
sensación de normalidad. Esto puede mejorar la experiencia de recuperación y también
ayudar a una persona a desarrollar hábitos y rutinas saludables para apoyar la
sobriedad en el futuro.

Aunque desde el principio, sus rutinas pueden ser simples, con el tiempo, las rutinas
crecen y ayudan a preparar a una persona para responsabilidades adicionales a
medida que recuperan la independencia. Esto puede reducir la sensación de estar
abrumado y hacer que sea más fácil de manejar.

Seguir una rutina también puede ayudar a fortalecer las relaciones con los demás. Las
rutinas requieren que la persona se haga responsable y administre sus
responsabilidades. Pagar facturas, cuidarse y ser responsable en su trabajo puede
mostrar su crecimiento y tener un efecto positivo sobre quienes lo rodean. Una rutina
saludable es vital para el éxito del tratamiento; pero es importante reconocer cuándo
una rutina se vuelve problemática. En algunos casos, una persona puede obsesionarse
con las rutinas hasta el punto de convertirse en una fuerza negativa. Algunos
indicadores son:

Las rutinas son excelentes maneras de proporcionar estructura a su vida, pero si

desviarse de una rutina causa ansiedad, estrés o incomodidad, puede ser problemático.

La vida es impredecible y las rutinas pueden necesitar cambiar para adaptarse. La

incapacidad de adaptación puede crear problemas.

Descuidar a los demás y poner su rutina antes que todo lo demás puede ser perjudicial.
La falta de voluntad para relacionarse con los demás porque no se ajusta a la rutina
puede tensar las relaciones y causar estrés innecesario.

Seguir una rutina demasiado estrictamente puede hacer que pierdas oportunidades
nuevas y emocionantes. Si evita cosas nuevas porque no se ajustan a su rutina, es
probable que se la persona esté perdiendo oportunidades increíbles de crecimiento.

10
Las rutinas pueden ser un método para evitar la realidad. Pueden crear patrones de
aburrimiento y previsibilidad que pueden poner a una persona en un estado mental
peligroso. Seguir la misma rutina durante años puede hacer que una persona ya no
crezca y puede ponerla en riesgo de recaída debido al aburrimiento.

Resultados de esta investigación

Hacer lo mismo todos los días, el hastío, la nada, el aburrimiento, el tedio y anhelar
cambios. Estas son algunas de las manifestaciones de las personas que buscan romper
o al menos modificar su rutina para así salir de esa aparentemente interminable
monotonía en la que se han sumergido sus vidas, especialmente en medio de la
pandemia del coronavirus.

Pero ¿qué es la rutina? ¿la rutina es igual a la monotonía? ¿tiene algún beneficio?
Aunque la monotonía siempre ha estado allí, en los últimos meses se ha vuelto más
latente a raíz de los confinamientos y de las distintas prohibiciones, por lo que esta
situación ha hecho que pongamos los ojos sobre este fenómeno e intentemos
entenderlo.

Para Paula Cárdena Jiménez, psicóloga con máster en psicología clínica, la mayoría
de las personas siguen una rutina en su vida diaria. Una persona se levanta, se baña,
va al trabajo, regresa, hace los quehaceres de la casa, se acuesta a dormir y al día
siguiente vuelve a hacer lo mismo y así sucesivamente en el resto de su vida.

11
“Muchas veces la monotonía aparece cuando esta rutina no tiene variedad, cuando es
uniforme, todos los días transcurren de la misma forma con las mismas actividades.
Eso se puede aplicar en todos los ámbitos de la vida (familiar, laboral, en pareja)”,
destaca la experta.

Así mismo, para la profesora asociada del Departamento de Psicología de la

Universidad de los Andes, Viviola Gómez Ortiz, la rutina tiene una cercanía con la
monotonía cuando la situación termina siendo demasiado predecible, pero destaca que
una persona con una vida rutinaria no necesariamente tiene una vida monótona.

Según Gómez, la monotonía surge en situaciones con un bajo nivel de estímulos, baja
cantidad de variedad. Hay una cercanía entre la rutina y la monotonía en el sentido en
que la persona puede terminar sintiendo aburrimiento, perdiendo un poco el interés
por las cosas.

“Quiero personas nuevas, nuevas ilusiones y metas. La monotonía me está cansando

mentalmente demasiado”, describe Paula López, una usuaria de Twitter.

Diferentes estudios han indicado que la monotonía puede llegar a generar estrés,
ansiedad, angustia, pérdida de creatividad, falta de concentración, síndrome de estar
quemado y hasta depresión.

A una persona con una rutina y con pocas variaciones en esta le cuesta mucho
adaptarse a los cambios, advierte Cárdenas. Según la psicóloga, cuando una persona
está en la monotonía y se enfrenta a una nueva situación puede percibirla como una
amenaza y eso puede generar ansiedad en todos los contextos.

“Una persona que esté en la monotonía puede disminuir la explosión a nuevos retos, a
nuevos objetivos, a la realización de nuevas tareas (…) Una persona que está en la
monotonía puede abandonar una nueva labor porque se sale de lo que ya estaba
establecido e implica nueva planificación, le genera más ansiedad y la puede dejar a
medias”, explica.

Y es que desde el inicio de la pandemia cientos de miles de personas en todo el mundo

trasladaron sus actividades laborales y de estudio, entre otras, a su hogar, un punto
que la mayoría de los casos estaba reservada para su vida familiar, su vida personal y
el cual de un momento a otro se convirtió en el centro de todo.
“Algo que me bajonea demasiado a veces es sentir que estoy en una monotonía y que
todos mis días se repiten de la misma manera, siento que estoy en un loop (bucle) sin
fin, y lo peor sin la motivación para intentar cambiar eso”, destaca otro usuario de
Twitter conocido como Space Monkeyy.

Según explica Gómez, el trabajo se puede haber hecho más aburrido porque la
interacción con la gente, sus compañeros de trabajo o de clases, se realiza a través del
computador y eso no reemplaza el contacto personal, no reemplaza la posibilidad de
hablar de otras cosas, de irse a tomar un café, la interacción social, de un contacto
personal más rico.
12
Un artículo de la revista especializada Nature declaró que, pese a no existir una
definición comúnmente aceptada sobre el aburrimiento, este era un estado mental
donde la inquietud, el hastío y la apatía eran frecuentes y el cual las personas
encontraban desagradable. Este estado, según el artículo, podía modificar la mente.
Las personas propensas al aburrimiento tenían un 50% más de probabilidades de
empezar a fumar, beber y consumir drogas ilegales.

Viviola Gómez destaca que los trabajos más cercanos a la monotonía tienen una baja
exigencia y control. Es decir, son trabajos en los que al trabajador no se le exige
cumplir con sus funciones en determinado tiempo ni se le entrega la responsabilidad
sobre tareas por las cuales debe responder; y tampoco tiene control, en cuanto carece
de poder para tomar decisiones sobre cómo se hacen las cosas ni puede usar sus
propias habilidades para resolver dichas labores.

“Alta demanda y alto control llevan a condiciones de aprendizaje, de desarrollo, de

buen rendimiento, hasta cierto punto (…) Pero en los trabajos con bajo control y
demanda hay falta de aprendizaje, falta de motivación. Yo lo he llamado el 'síndrome
del empleado público', tiene muy pocas opciones de tomar decisiones, entonces es un
trabajo aburrido, monótono”, destaca Gómez.

Una persona rodeada de monotonía agrega Cárdenas, puede perder la noción de

construir horizontes en el futuro, de un proyecto de vida cuando las actividades y su
función pierden el sentido. “Además de esas alteraciones a nivel emocional también
reduce algunos procesamientos de información, afecta la memoria, está un poco en
piloto automático. Disminuye un poco la capacidad creativa y la capacidad de resolver
nuevos problemas”.
Pero no toda rutina es mala ni toda monotonía tiene efectos negativos. Según
Cárdenas, es por medio de la rutina que a los niños se les permite ordenar el mundo, se
les permite sentir que tienen un poco de control frente al futuro. Cuando hay rutina con
los niños, explica la psicóloga, como de sueño, de alimentación, actividades escolares o
de familia ellos pueden empezar a anticipar qué es lo que viene, pero cuando no hay
esta rutina, el niño se levanta y puede sentir ansiedad pues no tiene esa capacidad
sobre cómo controlar su propia vida, de anticipar qué viene en el futuro.

Así mismo, destaca la experta, cuando una persona es consciente de sentirse en medio
de la monotonía le da la oportunidad de reflexionar sobre sí misma, empezar a
cuestionar su trabajo, su relación en pareja, de familia y cómo esta podría ser
diferente. Se abren procesos creativos para fomentar el cambio, procesos reflexivos
para transformarse.

Por su parte, para Gómez en la rutina la persona no tiene que estar haciendo un
esfuerzo mental. La carga mental de manejar una rutina es menor a la carga mental de
manejar una vida donde cada día hay muchas cosas diferentes.

13
“El esfuerzo mental de estar tratando de entender las nuevas rutinas, las nuevas
actividades todo el tiempo termina siendo agotador. Lo ideal es variar entre una rutina
sana con alguna variedad”, destaca la académica.

No obstante, romper con la monotonía no corresponde únicamente a las personas. Las

empresas, colegios y universidades tienen un rol muy importante en ello. En el caso de
las empresas, ambas expertas coinciden en que estas deben aprovechar las
herramientas en comunicación para crear canales virtuales, pero no solo para hablar
sobre el trabajo, sino para hablar y compartir con los compañeros otro tipo de
actividades como celebraciones de cumpleaños, hobbies, hablar de cine, comida, etc.

Cárdenas señala que estos canales virtuales deben ser usados para abordar todos los
temas de salud mental: trastornos de ansiedad, depresión, ideas suicidas, entre otros.
Espacios donde la empresa y los directivos resalten la importancia de la labor.

Conclusión

El presente ensayo se arraiga de las percepciones de distintos autores, que disponían

de la observación cuanto al comportamiento del ser humano, en su día a día. Es bien
sabido que todos los seres humanos poseen sus rutinas diarias, pero no todos las llevan
de manera adecuada. Hay que reconocer, que las rutinas diarias se vuelven un
esquema de planificación, que aportan un orden y equilibrio a nuestro día a día, no
obstante, no todas las personas pueden mantener una rutina diaria equilibrada sin
antes caer en la monotonía o también sin volverse inconscientemente dependiente de
ciertas actividades que se vuelven hábitos y más tarde malos hábitos. Las personas
más vulnerables a caer en un bucle y a perder el interés por la vida son aquellas que se
encierran y limitan a solamente realizar aquello que transcurre en un su día a día.
Normalmente estas son personas solitarias, aisladas, frustradas por algún fracaso o
estancadas por algún hecho que haya marcado su vida.

14
Todo lo sanamente empleado resulta en aprovechable, sin embargo, cuando se usa algo
en desmedida y sin control, solo trae consigo repercusiones negativas, es aquí donde
las rutinas diarias y la dependencia involuntaria se ven mezclada en un mismo
contexto, ya que si se recurre a una actividad de manera cotidiana o periódica sin
quererse recurrir a ella, solo prueba una adicción en el individuo y un apego a esta
rutina habitual, siendo un mal hábito. En esta investigación se probó que menos del
30% de la población puede jactarse de decir que posee una buena implementación de
las rutinas diarias, no obstante hay más de un 50% que se mantiene en un
estancamiento rutinario, atrapado en la monotonía y mas de un 20% que se vuelven
dependientes involuntariamente a algunas actividades.

Bibliografía

Antonia Pichot. (13 de Julio de 2022). Crezencia. Obtenido de

https://www.cresenzia.es/beneficios-rutina-diaria/
Guillen, C. (2018). Obtenido de https://www.bezzia.com/afecta-la-rutina-nuestra-vida/
L-A. (2020). Lmens. Obtenido de https://www.inmens.es/articulo/importancia-mantener-rutina.
Manero, A. (2020). Obtenido de https://www.ivanesalud.com/rutinas-adicciones-importancia-
planificar-horario/
Pichot, A. (2021). Obtenido de https://www.cresenzia.es/beneficios-rutina-diaria/
Rojas, J. F. (2021). Obtenido de https://www.aa.com.tr/es/an%C3%A1lisis/-c%C3%B3mo-
salir-de-la-monoton%C3%ADa-en-la-que-nos-sumergi%C3%B3-la-pandemia/2254126
Universia. (2020). Obtenido de https://www.universia.net/es/actualidad/orientacion-
academica/malos-habitos-que-debes-eliminar-tu-vida-987175.html

15
16