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Copyright © 2016 Burn20 LLC - Ingrid Macher - www.BikiniBodyProgram.

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Semana
4
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Semana 4

Grocery Shopping List


Aceite de oliva
Arroz integral (o salvaje)
Avena
Bayas (fresas, arándanos, frambuesas y moras)
Brócoli
Coles rizadas o Kale (o cualquier lechuga de temporada)
Espinacas (o cualquier lechuga de temporada)
Huevos
Kiwi
Manzana
Pechuga de pollo
Pepinos verdes
Pescado blanco
Pimentones
Polvo de proteína IM WHEY
IM Green Juice
Tomate
Cebolla
Apio
Espárragos
Ajo
Jengibre
Miel de abejas
Vinagre de manzana

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COMIDA #1 COMIDA #2 COMIDA #3 COMIDA #4 COMIDA #5 COMIDA #6
(No Carbohidratos)
120g (4.2 oz) de pescado
Día 1 1 Servicio de polvo de
100g (3.5oz) de pechuga
blanco o atún + 100g (3.5
Omelette de vegetales de pollo, 1 tomate, ½
proteína IM Whey hecha pimiento rojo dulce, oz) de brócoli o ensalada 3 claras de huevo
(1 huevo entero con 2 Sopa de
en una taza de agua ó 1 ½ pepino con una (opcional)
claras con vegetales de tu Vegetales verdes
jugo verde. preferencia) cucharadita de aceite de
oliva

(Carbohidratos) 100g (3.5oz) de pechuga de


pollo, 1 tomate, ½ pimiento
1 Servicio de polvo de Omelette de vegetales rojo dulce, ½ pepino con 120g (4.2 oz) de pescado 3 claras de huevo
una cucharadita de aceite
Día 2 proteína IM Whey hecha en (1 huevo entero con 2
de oliva
Sopa de blanco o atún + 100g (3.5 (opcional)
una taza de agua ó 1 jugo claras con vegetales de Vegetales verdes oz) de brócoli o ensalada
verde. tu preferencia)

(Carbohidratos)
120g (4.2 oz) de pescado
1 Servicio de polvo de 2 galletas de arroz con blanco o atún + 100g (3.5
1/3 de taza avena, 1/3 taza de arroz 3 claras de huevo
proteína IM hecha en guacamole oz) de brócoli o ensalada
1 manzana o 1 kiwi integral (o salvaje), 120g (opcional)
una taza de agua ó 1 jugo
Día 3 y 40g (1.4 oz) bayas verde.
(4.2 oz) pechuga de pollo
(fresas, frambuesas, y 1 tomate
arándanos o moras).

(No Carbohidratos)
100g (3.5oz) de pechuga
120g (4.2 oz) de pescado 3 claras de huevo
1 Servicio de polvo de Omelette de vegetales de pollo, 1 tomate, ½
Sopa de blanco o atún + 100g (opcional)
Día 4 proteína IM Whey hecha (1 huevo entero con 2 pimiento rojo dulce,
Vegetales verdes (3.5 oz) de brócoli o
en una taza de agua ó 1 claras con vegetales de ½ pepino con una
ensalada
jugo verde. tu preferencia) cucharadita de aceite de
oliva

(Carbohidratos) 100g (3.5oz) de pechuga de


pollo, 1 tomate, ½ pimiento Sopa de
1 Servicio de polvo de Omelette de vegetales
rojo dulce, ½ pepino con 120g (4.2 oz) de pescado
Día 5 proteína IM Whey hecha en (1 huevo entero con 2 una cucharadita de aceite
Vegetales verdes
blanco o atún + 100g (3.5
3 claras de huevo
una taza de agua ó 1 jugo claras con vegetales de de oliva
(opcional)
verde. oz) de brócoli o ensalada
tu preferencia)

(Carbohidratos) 1/3 taza de arroz


1 Servicio de polvo de integral (o salvaje), 120g 2 galletas de arroz con 120g (4.2 oz) de pescado
1/3 de taza avena, 1 guacamole blanco o atún + 100g (3.5 3 claras de huevo
manzana o 1 kiwi y 40g proteína IM hecha en (4.2 oz) pechuga de pollo
Día 6 (1.4 oz) bayas (fresas, una taza de agua ó 1 jugo y 1 tomate oz) de brócoli o ensalada (opcional)

frambuesas, arándanos o verde.


moras).

(Carbohidratos) 1/3 taza de arroz integral


1 Servicio de polvo de (o salvaje), 120g (4.2 oz) 2 galletas de arroz con
1/3 de taza avena, 1 120g (4.2 oz) de pescado
proteína IM hecha en pechuga de pollo y 1 tomate guacamole
manzana o 1 kiwi y 40g una taza de agua ó 1 jugo blanco o atún + 100g (3.5 3 claras de huevo
Día 7 (1.4 oz) bayas (fresas, oz) de brócoli o ensalada (opcional)
verde.
frambuesas, arándanos o
moras).

Nota: Comenzar el día con una cucharada de vinagre de manzana, en un vaso de agua de 6 onzas.
Consumir 1 cucharada de linaza molida en agua caliente 15 minutos antes de almorzar y cenar
*Para las ensaladas puedes aderezar con aceite de oliva ó sésamo, vinagre de sidra
manzana o de arroz, salsa de aminos ó limón, sal y pimienta

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