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Semana
4
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Semana 4
(Carbohidratos)
120g (4.2 oz) de pescado
1 Servicio de polvo de 2 galletas de arroz con blanco o atún + 100g (3.5
1/3 de taza avena, 1/3 taza de arroz 3 claras de huevo
proteína IM hecha en guacamole oz) de brócoli o ensalada
1 manzana o 1 kiwi integral (o salvaje), 120g (opcional)
una taza de agua ó 1 jugo
Día 3 y 40g (1.4 oz) bayas verde.
(4.2 oz) pechuga de pollo
(fresas, frambuesas, y 1 tomate
arándanos o moras).
(No Carbohidratos)
100g (3.5oz) de pechuga
120g (4.2 oz) de pescado 3 claras de huevo
1 Servicio de polvo de Omelette de vegetales de pollo, 1 tomate, ½
Sopa de blanco o atún + 100g (opcional)
Día 4 proteína IM Whey hecha (1 huevo entero con 2 pimiento rojo dulce,
Vegetales verdes (3.5 oz) de brócoli o
en una taza de agua ó 1 claras con vegetales de ½ pepino con una
ensalada
jugo verde. tu preferencia) cucharadita de aceite de
oliva
Nota: Comenzar el día con una cucharada de vinagre de manzana, en un vaso de agua de 6 onzas.
Consumir 1 cucharada de linaza molida en agua caliente 15 minutos antes de almorzar y cenar
*Para las ensaladas puedes aderezar con aceite de oliva ó sésamo, vinagre de sidra
manzana o de arroz, salsa de aminos ó limón, sal y pimienta