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DE ACTIVIDADES
¿Me conozco, me
acepto y me amo?
Heidy Dixon
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tópicos
Autoconocimiento actividades
Autoestima actividades
Ansiedad actividades
Inseguridad actividades
Agradecimientos e información.
Heidy Dixon
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Actividades con
sentido
Heidy Dixon
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AUTOCONOCIMIENTO
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
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AUTOCONOCIMIENTO
¿Qué es el autoconocimiento?
Conocernos y aceptarnos, es muy importante para nuestro bienestar porque nos permite
saber lo que queremos en la vida, ya sea a largo plazo o en el día a día. El comprender el
¿para qué? de nuestras vidas nos permite ponernos metas realistas y saber identificar en
qué trayectoria de nuestra vida nos encontramos.
"Conócete a ti mismo"
Inscrito en el pronaos del templo de Apolo en Delfos
Heidy Dixon
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AUTOCONOCIMIENTO
"Debido a su naturaleza subjetiva, para que este conocimiento pueda cristalizar, se requiere
cierta habilidad metacognitiva así como cierto grado de lucidez personal que permita
generar un pensamiento bien consistente" (Dos clases de Conocimiento: Objetivo y
Subjetivo. Sitio digital: "Conocimiento de si mismo").
Heidy Dixon
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ACTIVIDADES AUTOCONOCIMIENTO
HOJA DE TRABAJO CON SENTIDO
Te pido leas con atención cada una de las preguntas y las respondas en tu cuaderno
sinceramente, recuerda que es para tú autoconocimiento y desarrollo personal (tomate tú tiempo).
Sugerencia: Puedes hacerlas escuchando una música que te relaje, acompañada de aroma
terapia y un rico té de hierbas (o lo que tu escojas).
10. ¿Qué me pasa con mis miedos?, ¿Cómo los puedo gestionar mejor?
11. ¿Conozco mis limites?, ¿Puedo poner limites a los demás para respetarme?
Heidy Dixon
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ACTIVIDADES AUTOCONOCIMIENTO
FORTALEZAS Y DEBILIDADES
¿QUÉ SON?
Fortaleza personal:
Una fortaleza personal es una competencia que nos hace destacar y nos
ayuda a adaptarnos positivamente. Es por lo tanto, la expresión de una
cualidad deseable o positiva en una persona. Las fortalezas se pueden
desarrollar.
Ejemplos fortalezas:
Debilidad personal:
Ejemplos debilidades:
Psicológicas: inseguridad, rigidez, indiferencia, etc.
Comunicativas: pasividad, agresividad, etc.
Éticas: irresponsabilidad, soberbia, imprudencia, etc.
Heidy Dixon
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ACTIVIDADES AUTOCONOCIMIENTO
FORTALEZAS Y DEBILIDADES
ANÁLISIS FODA
fortalezas,
debilidades,
oportunidades
y amenazas.
Variables internas:
Variables externas:
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ACTIVIDADES AUTOCONOCIMIENTO
¿CÓMO SERÍA MI FODA?
AMENAZAS FORTALEZAS
DEBILIDADES OPORTUNIDADES
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REFLEXIONES
AUTOCONOCIMIENTO
Actividades Reflexión:
Heidy Dixon
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A U T O E S T IM A
AC TI VI D AD ES
Heidy Dixon
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AU TO ES TIM A
Autoestima
es un co njunto de pe rce pc ion es, pensamientos, evaluaciones,
"La autoestima
tos y tende ncias de co mp ortam ien tos dirigidos hacia uno mism@,
sentimien
nu estra ma nera de ser , y ha cia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro
hacia
: es la ev aluación pe rce ptiva de nosotros mismos" (Bonet,
carácter. En resumen
José-Vicente).
Heidy Dixon
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AU TO ES TIM A
AC TIV IDA DE S
Actividades:
1) ¿Qué entiendes por autoestima?
Heidy Dixon
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AU TO ES TIM A
AC TIV IDA DE S
Actividades:
haberla perdido alguna vez en tú vida?, ¿Por qué?
3) ¿Crees
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AU TO ES TIM A
AC TIV IDA DE S
Actividades:
fleja tu nivel de autoestima en tú día a día? (en
5) ¿Cómo se re
relación contigo, otr@s y el entorno).
Heidy Dixon
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AU TO ES TIM A
AC TIV IDA DE S
Actividades:
7) ¿Te autoexiges (nunca es suficiente)?
s?
8) ¿Por qué lo haces?, ¿Para qué lo hace
¿Qué observas?
Anota en tu cuaderno las respuestas.
Heidy Dixon
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AC TIV IDA DE S
AU TO ES TIM A
Actividades:
r a la pregu nta n°6 y vas a ob servar , durante el día, tus acciones y vas a
9) Vamos a volve
carlas, ¿Desd e qu é lugar estas eligien do? (escríbelas en tu cuaderno):
clasifi
¿Qué observas?
Anota en tu cuaderno.
Heidy Dixon
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AU TO ES TIM A
AC TIV IDA DE S
Actividades:
uació n o co nflicto (interno o externo) y observa qué es
10) Enfócate en alguna sit
qu e sientes, lo que piens as, lo qu e te dices y lo que haces.
lo
Heidy Dixon
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AU TO ES TIM A
¿CÓ MO ME JOR AR LA ?
3) Los errores son oportunidades de aprendizaje: También tienes derecho a equivocarte (nadie es
perfecto) y de estos errores salen los aprendizajes más significativos y para toda la vida. ¡Atrévete
a equivocarte!
4) Date tiempo para probar nuevas actividades: Si quieres ampliar tu repertorio de competencias
proponte hacer nuevas actividades que llamen tú atención y que siempre has querido hacer.
7) Comprométete con una labor social: Ingresa de voluntari@ a una fundación (por ejemplo: de
perritos abandonados), da clases de lo que dominas y comparte tus conocimientos, ayuda a
limpiar tu barrio, etc. Sentir que contribuyes significativamente en algo hace maravillas para
mejorar la autoestima y bienestar.
8) Mueve tu cuerpo y haz ejercicio: Tu estrés va a disminuir y estarás más san@, con energía y
más feliz.
Heidy Dixon
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AMOR PROPIO
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
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AMOR PROPIO
¿Qué es el amor propio?
El amor propio es más profundo que la autoestima, porque detrás de este hay un
profundo y significativo proceso de introspección, autoanálisis y aceptación. El amor
propio es reconocernos y aceptarnos como realmente somos y amarnos
incondicionalmente con nuestras fortalezas y debilidades, con nuestra luz y nuestra
sombra. “Amarse a sí mismo es el comienzo de una aventura que dura toda la vida”
(Wilde, Oscar).
El amor propio, no busca llenar un vacío desde lo externo sino que se va nutriendo
desde el interior, es un sentimiento que nos libera y nos da la fuerza para cuidarnos,
hacernos responsables de nosoto@s mism@s y de sabernos dignos de amor y de
felicidad. Es un nivel de consciencia en el que podemos amarnos y amar a otro@s
desde su esencia más profunda. “La dicha suprema de la vida es la convicción de que
somos amados, amados por nosotros mismos; mejor dicho amados a pesar de
nosotros” (Hugo, Victor).
Para comenzar el camino del amor propio es fundamental comprender que el valor de
los seres humanos (y de todos los seres vivos) no está dado por lo externo sino por su
esencia. Desde este punto es menos complejo iniciar el camino del autoconocimiento y
aceptar que somos seres imperfectos pero bellos y dignos de amor. “El único amor
consecuente, fiel, comprensivo, que todo lo perdona, que nunca nos defrauda, y que
nos acompaña hasta la muerte es el amor propio” (Wilde, Oscar).
El amor propio nos invita a cuidarnos corporal, mental y emocionalmente, nos enseña a
poner límites y respetar nuestras necesidades, perdonarnos y ser capaces de construir
una vida con propósito y sentido. Amarnos a nosotros@s mism@s nos hace vivir en
plenitud, armonía y coherencia.
Heidy Dixon
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AMOR PROPIO
ACTIVIDADES
Actividad 1:
En tu cuaderno o creando un afiche (en una cartulina y usando los materiales que
desees), escribe 5 atributos que te gustan de ti (luego puedes pegar el afiche en un
lugar donde la puedas ver).
1)
2)
3)
4)
5)
¿Por qué los consideras atributos?, ¿Cómo te hacen sentir?.
Actividad 2:
Ahora, en tu cuaderno o creando un afiche (en una cartulina y usando los materiales
que desees) escribe los cumplidos o reconocimientos positivos que te han hecho
familiares o personas que te aman y valoran (luego también puedes colocar el afiche
en un lugar donde la puedas ver).
1)
2)
3)
4)
5)
¿Qué sientes con estos reconocimientos, te hacen sentido?, ¿Por qué?
Heidy Dixon
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AMOR PROPIO
ACTIVIDADES
Actividad 3:
¿Qué voy a hacer para tomar acción y cumplirlo, qué metas (a corto, mediano y largo plazo) debo
cumplir, a qué me comprometo?
Actividad 4:
Agradece y crea tu propio "diario de gratitud" para que todas las noches escribas en el:
Heidy Dixon
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AMOR PROPIO
ACTIVIDADES
Actividad 5:
Ponte frente a un espejo, en el que puedas observar todo tu cuerpo y rostro. Cierra tus ojos y
respira profundamente. Ahora mírate. Sí, mira todo tu cuerpo detenidamente y fíjate donde
sientes tensión o incomodidad. Al observar cada parte de tu cuerpo, pon atención y escucha tus
juicios y críticas negativas que tu mism@ te dices.
Ahora, es momento de pedirle perdón a esa o esas partes de tu cuerpo. Dile palabras de amor,
aceptación y apreciación. Agradécele a cada parte de tu cuerpo por algo que hace por ti.
Reflexión:
Anota en tu cuaderno:
¿Qué sentiste emocionalmente luego de hacer esta actividad?
¿Qué te pasó a nivel mental luego de hacer esta actividad?
¿Cómo te sentiste y percibiste a nivel corporal luego de hacer esta actividad?
Heidy Dixon
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GESTIÓN
EMOCIONAL
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
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GESTION EMOCIONAL
¿Qué son las emociones?
Las emociones son reacciones a la información que nos llega del mundo exterior. Están
íntimamente ligadas a nuestra historia de vida y experiencias pasadas (por esto
reaccionamos de cierta manera frente a determinadas situaciones). "Las emociones son
reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación del individuo cuando
percibe un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante. Psicológicamente, las
emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas conductas guía de respuestas
del individuo y activan redes asociativas relevantes en la memoria" (De la Serna, Juan
Moisés).
Recuerda: Es normal sentir alegría, tristeza o miedo pero el problema puede surgir cuando
estas emociones (u otras) nos afectan en demasía y nos descontrolan, nos desbordan o
nos bloquean.
Es esencial darte el espacio para vivir, sentir, cobijar y también disfrutar de tus emociones
pero sin apegos para así no quedar atrapado en alguna de ellas y poder seguir
manteniendo un equilibrio.
“Sólo con el corazón se puede ver bien; lo esencial es invisible a los ojos”.
Zorro en "El Principito"
Heidy Dixon
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GESTION EMOCIONAL
ACTIVIDADES
Actividad 1:
1) Selecciona dos días de la semana separados, por ejemplo, lunes y jueves o martes y
viernes. En esos dos días, durante todo el día, observa, registra, y anota en tu cuaderno tus
emociones.
2) Anota esos registros cada dos horas y también cualquier observación relevante sobre
cambios o manifestaciones de tu emocionalidad.
3) Considera que no hay una forma correcta de hacer estas anotaciones, tus emociones
son tus emociones Lo importante es que observes tus propios repertorios emocionales y
aprendas de ellos.
Consideraciones y sugerencias:
·
Es conveniente no dejar pasar más de dos horas sin anotar algo: hacerlo lo más
frecuentemente que puedas.
Suspende los juicios que pueden aparecer a partir de la observación de tus
emociones. Sólo observa.
Incluye observaciones sobre lo que pasa en tu corporalidad mientras vives esas
emociones.
Una vez que tengas las anotaciones de ambos días, reflexiona sobre lo
que ellas te muestran:
Heidy Dixon
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GESTION EMOCIONAL
ACTIVIDADES
Actividad 2:
¿Cómo me siento?
Amplía nuestro espectro de emociones y, por ende, nuestras experiencias, porque hay un
mundo de diferencia entre estar frustrado, molesto, triste o desganado, pero todas ellas se
podrían expresar como estar "mal".
Las emociones que puedas tener son todas muy válidas. Sin embargo, para poder gestionarlas
es importante reconocerlas y saber de qué me están informando.
Heidy Dixon
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GESTION EMOCIONAL
ACTIVIDADES
Actividad 2 (segunda parte):
¿Cómo me siento?
Detente un instante tal y como estás ahora: ¿Cómo te sientes en este momento?
Puedes revisar esta lista de emociones y ver si alguna te identifica:
*Puedes preguntarte y hacer esta actividad cuando haya alguna emoción que necesites
gestionar.
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GESTION EMOCIONAL
ACTIVIDADES
Actividad 3:
Diario de emociones
Paso a paso
1) Para comenzar tu diario de emociones, sólo tienes que tomarte 15 o 20 minutos, ojalá
antes de acostarte, para que hagas un repaso de cómo ha ido tu día a nivel emocional.
2) Si por ejemplo, sientes que has estado experimentando ansiedad y te sientes triste,
anótalo. Al final de la semana revisa cómo te has sentido, qué emociones transitas más
frecuentemente y compáralo con la semana anterior.
3) Es recomendable que añadas actividades (escuchar música, leer, escribir, bordar, pintar,
tejer, cocinar, hacer ejercicio, meditar, etc.) que te ayuden a sentirte mejor y a gestionar las
emociones que te incomodan.
Heidy Dixon
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SUGERENCIAS
PARA LA
GESTIÓN EMOCIONAL
¿Cómo gestionar tus emociones?
!Practica todos los días!
2) Identifica tu emoción (ser más consciente, poner nombre a la emoción): ¿Qué estoy
sintiendo?
5) Compréndelas, dales un significado (cuál es el sentido): ¿Por qué estoy sintiendo esta
emoción?, ¿Qué me sucede con esta emoción?
Heidy Dixon
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ANSIEDAD
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
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ANSIEDAD
La ansiedad nos empuja a tomar medidas eficaces (huir, atacar, afrontar, adaptarse, etc.),
de acuerdo al caso y la naturaleza del peligro. Por lo tanto, la ansiedad como
mecanismo adaptativo, es necesaria, funcional, normal y no representa ningún
problema de salud. Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma
alterada y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita. Esto sucede cuando la ansiedad
aparece una y otra vez por preocupaciones de otros momentos temporales.
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
Recuerda:
Verbos:
3) Foco en hacer:
Ejercicio 3
En esta estrategia es importante estimular el uso de la función
ejecutiva, que viene dada por el funcionamiento de los lóbulos
frontales cerebrales. "Función ejecutiva es un concepto propio del
campo de la neuropsicología que engloba un amplio abanico de
habilidades cognitivas dirigidas al logro de una meta y orientadas al
futuro" (Benetto, Loisa y García-Villamisar, D).
Ejercicio 3:
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ANSIEDAD
ACTIVIDADES
Anota en tu cuaderno:
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ANSIEDAD
ACTIVIDADES
Ejercicio 4:
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ANSIEDAD
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
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ANSIEDAD
ACTIVIDADES
PUEDES APLICAR LA
ATENCIÓN PLENA A TODAS
TUS ACTIVIDADES DIARIAS
PARA AMPLIAR TU
CONSCIENCIA.
Heidy Dixon
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ANSIEDAD
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
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ANSIEDAD
ACTIVIDADES
Reflexión:
¡DETEN EL PILOTO
AUTOMÁTICO, TÚ
VIDA ES AHORA!
Heidy Dixon
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INSEGURIDAD
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
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INSEGURIDAD
¿Qué es la inseguridad?
Posibles Causas
Poco a poco a medida que vamos creciendo, los adultos van potenciando o
restringiendo la confianza y seguridad que tenemos en nuestras propias
capacidades y así podemos desarrollar un sentimiento de confianza o
inferioridad (padres autoritarios o sobre-protectores). "La primera de las etapas
del desarrollo psicosocial que expone Erik Erikson, consiste en el desafío de
encontrar la seguridad y aprender a confiar en uno mismo y el entorno"
(Clifton, Alan). También hay rasgos de personalidad que nos predisponen
(introversión o extroversión).
Consecuencias
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INSEGURIDAD
ACTIVIDADES
Es muy importante que aprendas a ser paciente y a valorar los logros que vas
alcanzando, en lugar de reprocharte todo aquello que aún no has conseguido.
Piensa y escribe todo aquello en lo que te gustaría mejorar. Esto te ayudará a
enfrentarte paulatinamente a todo aquello que te hace sentir mal e insegur@
contigo mism@.
Ejercicio 1:
¿Qué retos puedes proponerte?. Escríbelos en tu cuaderno junto a estrategías para
tomar acción.
Recuerda: proponte objetivos a corto plazo y realistas, así irás viendo los resultados
y no te vas a frustrar.
Ejercicio 2:
Una de las razones por las que sientes que tu autoconfianza es baja, posiblemente
se deba a que resaltas tus defectos. Dedicar un momento a analizar todas tus
fortalezas y logros te ayudará a tener una visión más objetiva de ti.
Heidy Dixon
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INSEGURIDAD
ACTIVIDADES
Sin darte cuenta, te mandas mensajes internos negativos sobre ti. Por ejemplo: “que
débil soy”, “nunca hago nada bien”.
Ejercicio 3:
En vez de decirte, “soy irresponsable”. Puedes decirte: “Me gustaría ser más
responsable”, ¿Cómo lo puedo hacer? (anota en tu cuaderno las respuestas).
Para que tu seguridad y confianza en ti sea mayor, deberías aprender a aceptar los
cumplidos que recibes de los demás. Deja a un lado la vergüenza porque te hayan
dicho lo bien que te ves o que te feliciten por haber hecho bien tu trabajo.
Heidy Dixon
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INSEGURIDAD
ACTIVIDADES
Ejercicio 6:
No te quedes con un simple “no puedo” o “estoy de bajón”. Mejor pregúntate: ¿Qué
te ocurre exactamente?, ¿Cómo se llama lo que sientes?, ¿Sientes miedo, culpa,
vergüenza, falta de motivación, baja autoestima…?
Ejercicio 7:
En tu cuaderno o cartulina, dibuja en tres columnas: lo que ha pasado, qué piensas
sobre ello, y cómo te sientes al respecto. Así podrás comprobar que muchas
emociones negativas derivan de lo que tú te estás diciendo, y no de lo que está
pasando realmente.
Heidy Dixon
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INSEGURIDAD
ACTIVIDADES
Lo que tú crees de ti está en gran parte definido por cómo ves que te comportas.
Por eso, tu conducta es importante para tener un buen concepto de ti mism@. Las
personas seguras de sí mismas no son aquellas que tienen una mejor capacidad de
resolver problemas, sino las que más confían en dicha capacidad. Por ello, prueba,
afrontar tus retos, y no tengas tanto miedo a equivocarte !Los errores son
oportunidades de aprendizajes muy importantes!.
Ejercicio 8:
Proponte y escribe, en tu cuaderno, los retos que quieres comenzar a enfrentar (de
menos a más). Comienza con los que sean menos complejos para ti, !Tú puedes!.
Heidy Dixon
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COMUNICACIÓN
ASERTIVA
ACTIVIDADES
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COMUNICACIÓN
ASERTIVA
¿Qué es la comunicación asertiva?
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COMUNICACIÓN
ASERTIVA
¿Qué es la comunicación asertiva?
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COMUNICACIÓN
ASERTIVA
¿Qué es la comunicación asertiva?
Ejemplos de lo que NO es y de lo que SÍ es
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COMUNICACIÓN
ASERTIVA
¿Qué es la comunicación asertiva?
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COMUNICACIÓN ASERTIVA
ACTIVIDAD
Actividad:
En las próximas páginas están los pasos para que comiences a aplicar
la comunicación asertiva.
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COMUNICACIÓN ASERTIVA
PASOS
Pasos para ejercitar la comunicación asertiva
Paso 1:
¡DATE UN TIEMPO!
Paso 2:
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COMUNICACIÓN ASERTIVA
PASOS
Pasos para ejercitar la comunicación asertiva
Paso 3:
Ten en cuenta tiempo, espacio y lo que el otr@ dice, sin alterar su discurso.
Paso 4:
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COMUNICACIÓN ASERTIVA
PASOS
Pasos para ejercitar la comunicación asertiva
Paso 5:
PAUSA REFLEXIVA:
¿Cuál es tu emoción?
¿Cómo está tu cuerpo en este momento?
¿Qué juicios te surgen?
¿Te cuesta observar sin juzgar y detectar tus pensamientos y
emociones?
Paso 6:
¡DETECTA TU NECESIDAD!
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COMUNICACIÓN ASERTIVA
PASOS
Pasos para ejercitar la comunicación asertiva
Paso 7:
RESUMEN EJERCICIO:
Escribe la situación.
¿Cómo podrías observarla sin juzgar?
¿Cómo te podrías dar cuenta de lo que te pasa: qué piensas y qué
sientes?
Reconoce tu necesidad.
PIidéle al otr@ eso que necesitas de una forma efectiva.
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DISCIPLINA
PERSONAL
ACTIVIDADES
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DISCIPLINA PERSONAL
Disciplina personal
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DISCIPLINA PERSONAL
BENEFICIOS
Beneficios:
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DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
Ejemplo: “no saldré con mis amig@s hasta que termine de leer este
capítulo”, “hoy caminaré durante 15 minutos más”, etc.
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DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
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DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
Estas metas tienen que constituir un reto, pero su logro debe ser
factible. Metas inalcanzables desaniman y hacen perder la
confianza en sí mism@, metas demasiado sencillas o fáciles
producen aburrimiento y desmotivación.
Ejercicio:
Escribe en tu cuaderno metas a corto y mediano plazo que
quieres cumplir.
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DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
Ejercicio:
Anota en tu cuaderno un plan de acción para que comiences y
pongas !manos a la obra!.
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DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
Puede que tengas que hacer cosas que no te gustan tanto pero
seguramente hay una razón detrás de esto. Focalizarte en la razón
es un primer paso para motivarte.
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DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
!Tú Puedes!
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DISCIPLINA PERSONAL
PLANNER SEMANAL
Planner semanal
Planner semanal
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DISCIPLINA PERSONAL
PLANNER SEMANAL
Planner semanal
Ejemplo:
a) Familia (Hijos):
Reunión de apoderados
Ir a terapia Kinesiología
Comprar materiales Artes Visuales
b) Estudios:
Lectura capitulo 1
Mandar reporte de "Historia del siglo XX”
d) Otras áreas
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DISCIPLINA PERSONAL
PLANNER SEMANAL
Planner semanal
IMPORTANTE:
Puedes hacer tu calendario semanal como desees. En las
siguientes páginas te comparto ejemplos de planners
semanales e incluso de planners diarios para que uses tú
creatividad y los re-diseñes como tú quieras.
Heidy Dixon
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PLANNER SEMANAL
S E M A N A N Ú M E R O :
DOMINGO
DIARIAS
MI PLANNER SEMANAL
NÚME R O DE SEMAN A:
FECHA Y OBJETIVOS
NOTAS Y RECORDATORIOS
Planner -
ÁREAS
diario -
-
Día: -
-
NOTAS
AM TARDE PM
PLANNER DIARIO!
DÍA:
PRIORIDADES
COMIDAS:
DESAYUNO
ALMUERZO
METAS
CENA ÁREAS
VARIOS
PARA HACER
NOTAS
MÁS
ACTIVIDADES
PARA TU
DESARROLLO
PERSONAL
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MÁS ACTIVIDADES PARA
TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 1:
Por ejemplo: es muy raro que te des tiempo en analizar y hacer un chequeo a
cada uno de tus músculos. Pero quizás vas a prestar atención cuando tengas
alguna lesión que te impida seguir con tu vida normalmente
Heidy Dixon
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MÁS ACTIVIDADES PARA TU
DESARROLLO PERSONAL
Posteriormente:
Haz el mismo análisis recorriendo todo tu cuerpo. Presta especial atención a
tu cuello tus hombros, tus brazos, tus manos, tu abdomen, muslos, pantorrillas
y pies.
Imagina que al realizar este ejercicio tu atención es como un foco de luz que
enfoca directamente esa zona.
Coloca una alarma que te recuerde hacer este ejercicio cada día.
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MÁS ACTIVIDADES PARA
TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 1 (tercera parte):
Reflexiones Actividad 1:
Heidy Dixon
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MÁS ACTIVIDADES
PARA TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 2:
La Respiración:
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MÁS ACTIVIDADES PARA
TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 2 (segunda parte):
La Respiración:
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MÁS ACTIVIDADES
PARA TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 3:
El agradecimiento:
1. Piensa en alguien que haya sido fundamental en tu vida por sus consejos,
ejemplos o enseñanzas.
2. Algo o alguien que sea muy valioso para ti.
3. Una capacidad, cualidad o característica personal que te haya permitido
superar un momento difícil.
4. Tu mayor logro.
5. Alguien a quien le darías las gracias por existir.
Actividad: Puedes escribir una carta de agradecimiento a alguien que haya sido
muy valios@ para ti, que te haya ayudado o que te haya mostrado algo positivo
de la vida. Puedes enviársela, o entregarla simbólicamente.
Heidy Dixon
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MÁS ACTIVIDADES
PARA TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 4:
El movimiento corporal:
Busca música que te encante, que te entusiasme, te haga sentir más positivo, te relaje o
incluso que te emocione. Luego, en un espacio que te acomode, mueve tu cuerpo al
ritmo de esa música que elegiste e intenta expresar, con tu cuerpo, aquello que la
música te hace sentir.
Además, si últimamente has sentido miedo, angustia o temor, intenta probar con
ejercicios de amplitud y de estiramiento. Si te acomoda, puedes cerrar tus ojos. Deja
que la música te guíe y FLUYE.
Sugerencia: Piensa y escribe algunos temas que podrías ocupar para una próxima
ocasión.
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MÁS ACTIVIDADES PARA TU
DESARROLLO PERSONAL
El movimiento corporal
Reflexiones:
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MÁS ACTIVIDADES PARA TU
DESARROLLO PERSONAL
Actividad 5:
Todo en orden:
Seguro has escuchado que el orden en nuestra vida interior es reflejo del orden
de nuestro entorno. Ciertamente, nuestro entorno y nuestro interior tienen
mucho más en común de lo que podemos creer.
Responde esta pregunta: ¿si el recorrido por tu hogar fuese como recorrer tu
mente?. Piensa y anota en tu cuaderno:
¿estaría en orden?
¿lleno de cosas?
¿con cosas que ya no prestan utilidad?
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MÁS ACTIVIDADES PARA TU
DESARROLLO PERSONAL
Todo en orden:
Observa tu hogar, tu habitación, tu entorno o tus cosas, y haz una similitud con tu
espacio mental.
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MÁS ACTIVIDADES PARA TU
DESARROLLO PERSONAL
Actividad 6:
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
Reflexión:
¿Por qué es importante para mí darme tiempo y hacer actividades que me hacen feliz?
Heidy Dixon
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ARTE TERAPIA
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
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ACTIVIDADES
ARTE TERAPIA
Toda persona tiene la capacidad de ser creativ@, porque los seres humanos somos con-
creadores. Por lo tanto, tod@s podemos representar nuestro mundo interno por medio
del arte. En este significativo proceso creativo se pretende que la persona se conecte
con sus experiencias internas y explore, escuche y comprenda sus emociones y
pensamientos para poder plasmarlos en una obra, que a la persona creadora, le haga
sentido. "El objeto del arte es quitar el polvo a la vida diaria de nuestras almas" (Picasso,
Pablo)
Heidy Dixon
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ACTIVIDADES
ARTE TERAPIA
1. La creatividad.
3. Autoconocimiento y autorreflexión.
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ACTIVIDADES
ARTE TERAPIA
El Autorretrato
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ACTIVIDADES
ARTE TERAPIA
El Autorretrato
Actividad 1:
Esta actividad, de realizar tu propio retrato, es para que tengas un dialogo contigo
y con los materiales que escojas, verás como al comenzar tus resistencias cesarán
y te sumergirás en lo más profundo de tu ser. !MANOS A LA OBRA!
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ACTIVIDADES
ARTE TERAPIA
El Autorretrato
Actividad 2:
Reflexión:
Escribe en tu cuaderno:
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Los animales también sienten y son pura energía
positiva.
BENEFICIOS DE
TENER UNA MASCOTA
EN TÚ VIDA
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BENEFICIOS DE TENER
UNA AMADA MASCOTA
El vínculo afectivo que pode mos
desarrollar con nuestra amad a mascota,
es muy especial y único.
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RECUERDA:
TENER UNA AMADA MASCOTA
TE AYUDA A VIVIR
EN PLENITUD PORQUE:
1) Favorecen el desarrollo de
sentimientos de empatía y respeto.
3) Impulsan el desarrollo de
autonomía y responsabilidad.
4) Ayudan a incrementar tu
autoestima y a relacionarte con los
demás.
Heidy Dixon
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AGRADECIMIENTOS
E INFORMACIÓN
Heidy Dixon
Magister en Psicología y Coach
Creadora del Programa de Coaching para mujeres:
"Autoconocimiento, amor propio y propósito".
Contáctame:
hdixon@uc.cl
Sitio WEB:
https://heidydixon.wixsite.com/heidydixon
Instagram:
@heidydixoncoach
Perfil Linkedin:
https://www.linkedin.com/in/heidy-dixon/
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Esta prohibido difundir o copiar, total o parcialmente, el
contenido de este libro debido a que esta protegido por
derechos de autor.
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