Autoestima Al Extremo Secretos Psicológicos para Una Confianza

Autoestima Al Extremo
Secretos Psicológicos Para Una Confianza Y

Seguridad En Ti Mismo Brutal

ALLAN TREVOR

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Advertencia
Este libro está diseñado específicamente para
aportarle el mayor conocimiento sobre la temática
que nos ocupa. Sin embargo, no importa cuánta
información usted pueda encontrar en el libro si usted
no la procesa de forma adecuada y no la integra en su
mente de forma permanente. Es por ese motivo que
he decidido repetir ciertos conceptos a lo largo de las
páginas del libro, los más importantes, para
asegurarme de que la información accede de forma
directa y profunda a su mente subconsciente, esa
parte de nuestro cerebro donde se encuentra la
memoria a largo plazo. Si algo deseo es que usted
termine esta lectura con las ideas bien ancladas en su
mente, es por ello que haré uso del poder de la
repetición. Soy conocedor de los fenómenos
hipnóticos y la psique humana, y le puedo asegurar
que como escritor e hipnotista, entiendo
perfectamente el impacto de la palabra en el cerebro
humano cuando se usa con cierta repetición. Cuanto
más impactos reciba su mente con mis mensajes,
mayor será su capacidad de entendimiento y
retención a largo plazo. He decidido mantener un
formato simple y entendible para asegurar que todo
queda claro dese el principio. Sólo le pido una cosa:
lea este libro hasta el final. Está escrito y diseñado de
modo que las explicaciones e ideas accedan a su
mente con extrema sencillez. Si algo me diferencia
del resto de autores es, como ya le he indicado, la
repetición y la simplicidad con la que he diseñado
mis mensajes. Puede parecerle absurdo, pero usted
habrá captado toda la información al final de la
lectura, casi sin darse ni cuenta y de un modo que
cubra todas sus necesidades, habiendo aprovechado
al máximo su tiempo.
Autoestima Al Extremo
Secretos Psicológicos Para Una Confianza Y
Seguridad En Ti Mismo Brutal

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CAPÍTULO 1 - ¿QUÉ ES LA CONFIANZA EN UNO MISMO?
CAPÍTULO 2 - CÓMO CONSEGUIR Y GANAR CONFIANZA EN UNO MISMO
CAPÍTULO 3 - ¿SUFRES DE FALTA DE CONFIANZA EN TI MISMO? SABER POR QUE
CAPÍTULO 4 - 5 CONSEJOS DE CONFIANZA EN SÍ MISMO QUE BRINDAN
RESULTADOS PODEROSOS
C inco poderosos consejos para la confianza en uno mismo
CAPÍTULO 5 - CÓMO AMARTE A TI MISMO: 22 IDEAS SIMPLES PARA FORTALECER

TU AUTOESTIMA
CAPÍTULO 6 - 18 CITAS DE AMOR PROPIO PARA DESARROLLAR LA CONFIANZA
EN TI MISMO
Por qué necesitas amor propio
Citas para inspirar el amor propio
CAPÍTULO 7 - APRENDIENDO A AMARTE A TI MISMO PARA AUMENTAR TU
AUTOESTIMA
La lucha por amarte a ti mismo
Si sabes amar a los demás, sabes amarte a ti mismo
Cómo empezar a amarte a ti mismo
La práctica lo hace más fácil
El amor propio no tiene que ser ganado
CAPÍTULO 8 - BUSCANDO EL PERDÓN A UNO MISMO PARA UNA MAYOR
AUTOESTIMA
¿Qué hace que el perdón a uno mismo sea tan difícil?
¿Qué es el perdón a uno mismo?
¿La autocrítica nos ayuda a hacerlo mejor?
Buscando el perdón a uno mismo
Afirmaciones de autoperdón
CAPÍTULO 9 - SUPERAR LA AUTOCULPABILIDAD LA DESBLOQUEAR LA
AUTOESTIMA
¿Por qué somos tan duros con nosotros mismos?
La autocompasión es un antídoto contra la autoculpabilidad y la crítica.
CAPÍTULO 10 - COMIENZA A ENCONTRAR TU PROPÓSITO Y DESBLOQUEA TU
AUTOESTIMA
¿Cuál es el propósito de la vida?
¿Por qué es importante encontrar un propósito?
Cómo encontrar un propósito en la vida: 12 consejos
Encontrar un propósito en la vida no tiene que ser difícil
CAPÍTULO 11 - CREA UNA DECLARACIÓN DE VISIÓN PERSONAL Y CAMBIA TU
VIDA
¿Qué es una declaración de visión personal?
¿Por qué es importante tener uno?
Algunas preguntas que debe hacerse antes de redactar su declaración de visión
personal
4 pasos para escribir una declaración de visión personal
Ponlo en practica
CAPÍTULO 12 - ¿CÓMO PUEDES SABER LA DIFERENCIA ENTRE PROPÓSITO Y
OBJETIVO?
¿Qué es el propósito?
¿Qué es un objetivo?
Las principales diferencias entre propósito y objetivo.
6 consejos para marcar objetivos en tu vida
Poniendo tu mira
CAPÍTULO 13 - EL CAMINO HACIA LA AUTOACEPTACIÓN, PAVIMENTADO A
TRAVÉS DE LA PRÁCTICA DIARIA
¿Qué es la autoaceptación?
¿Cómo afecta la autoaceptación a tu día a día?
¿Qué impulsa la autoaceptación?
Citas de autoaceptación
Autoestima versus autoaceptación
¿Cuál es mi nivel de autoaceptación?
5 ejercicios de autoaceptación
Deja que la autoaceptación radical te empodere
CAPÍTULO 14 - EL PODER DEL DIÁLOGO INTERNO POSITIVO (Y CÓMO PUEDES
USARLO)
Cómo superar el diálogo interno negativo: Ejemplos y soluciones de diálogo interno
negativo
CAPÍTULO 15 - CÓMO TENER UN DIÁLOGO INTERNO POSITIVO TODOS LOS DÍAS:

7 EJEMPLOS DE DIÁLOGO INTERNO POSITIVO
Practiquemos el diálogo interno positivo
CAPÍTULO 16 - REINVENTARSE A SÍ MISMO: 10 FORMAS DE DESARROLLAR TODO
SU POTENCIAL
¿Qué significa reinventarse?
Razones para reinventarse
10 pasos para reinventarte
¿Por qué es importante reinventarse?
El poder del trabajo interior para reinventarte
Los mejores libros sobre cómo reinventarse a uno mismo
Reinventarse significa descubrirse a uno mismo
CAPÍTULO 17: COMPRENDER Y DESBLOQUEAR SU POTENCIAL HUMANO PARA
UNA PLENA AUTOESTIMA
¿Qué es el potencial humano?
¿Qué es el movimiento del potencial humano?
¿Existe un límite para el potencial humano?
¿Cómo desbloquear el potencial humano?
Línea de fondo
CAPÍTULO 18 - CÓMO RECORRER EL CAMINO LIBERADOR DE CREER EN UNO
MISMO
Los beneficios de creer en ti mismo
3 obstáculos comunes
Cómo superar los obstáculos
7 estrategias que te ayudarán a creer en ti mismo
La línea de fondo
CAPÍTULO 19 - CALMA TU MENTE CON 8 CONSEJOS INFALIBLES PARA HACER
UNA PAUSA CUANDO PIENSAS DEMASIADO.
¿Qué es pensar demasiado?
¿Qué es el pensamiento negativo automático?
¿Cuáles son las consecuencias de pensar demasiado?
Cómo dejar de pensar demasiado
Cuándo buscar ayuda
CAPÍTULO 20 - PENSAMIENTOS NEGATIVOS AUTOMÁTICOS: CÓMO
IDENTIFICARLOS Y ELIMINARLOS PARA UNA MAYOR AUTOESTIMA
¿Qué son los pensamientos automáticos?
¿Cómo pueden los pensamientos automáticos afectar tus emociones?
Pensamientos automáticos y TCC (terapia cognitiva conductual)
6 beneficios de identificar y redirigir pensamientos negativos automáticos
5 riesgos relacionados con los pensamientos negativos automáticos
3 ejemplos de pensamientos automáticos:
Cómo identificar los pensamientos automáticos
Cómo reemplazar los pensamientos negativos automáticos
CAPÍTULO 21 - INSPIRAR A OTROS Y APOYAR SU CRECIMIENTO PARA CONSTRUIR
TU AUTOESTIMA
¿Qué hace que una persona sea inspiradora?
10 maneras de inspirar a otros
Cómo inspirar a otros en el trabajo
¿Cómo pueden los líderes inspirar a otros?
Los grandes líderes saben cómo inspirar a otros
AGRADECIMIENTOS
Capítulo 1 - ¿Qué es la confianza
en uno mismo?
El concepto de confianza en uno mismo se utiliza con frecuencia,
desde la mejora de la salud mental hasta la ayuda para alcanzar
objetivos profesionales, entre otras cosas. La confianza en uno mismo
es algo más que una frase hecha; es una idea real relacionada con la
salud mental, el bienestar y una perspectiva positiva de la vida. Sentir
y actuar con confianza van de la mano.
La confianza en uno mismo es más un proceso que un solo concepto,

que implica la forma en que una persona se ve a sí misma y a los
demás, así como la forma en que maneja las dificultades y la
incertidumbre. Tanto el mundo interior y privado de una persona como
el mundo exterior se ven afectados por su nivel de confianza en sí
misma.
Así es como se define generalmente la confianza en uno mismo. ¿Qué

significa realmente la confianza en uno mismo?
Definición de confianza en uno mismo: ¿Qué es exactamente?
Susanna McMahon define la confianza en uno mismo como "una

manera de estar en el mundo que te permite conocerte y cuidarte a ti
mismo" en su libro The Portable Therapist de 1992. Según Mary
Welford (2013), es importante reconocer cuando estamos pasando un
mal momento y tener la determinación de actuar. Según Anneli Rufus
(2014), la confianza en uno mismo implica respetarse y tener las
agallas para decir la verdad sobre uno mismo, sus gustos y sus
creencias.
Por lo tanto, tener confianza en uno mismo significa tener las agallas
para entender quién eres, tener fe en quién eres y actuar en
consecuencia. Una definición de la confianza en uno mismo es una
visión positiva de la vida que inspira decisiones valientes motivadas
por un sentimiento de autoestima.
La autoconfianza se define en la frase anterior. Estos ejemplos

muestran cómo puede ser la seguridad en uno mismo. La confianza en
uno mismo implica: - Valorarse por lo que uno es, independientemente
de los errores cometidos, del tipo de trabajo realizado o no realizado,
etc.
- Tener una imagen positiva de uno mismo y creer en su valor a pesar

de los defectos.
- Tener la confianza en uno mismo para hablar por sí mismo y ser

agresivo
- Creer que se merece la consideración y la amistad de los demás.
- Ser consciente de todo tu ser, incluidos tus talentos y debilidades.
Lo que no es la autoconfianza se define como autoconfianza.
Saber lo que no es la confianza en uno mismo te ayudará a entender

mejor la confianza en uno mismo. La confianza no incluye:
- Pensar que deberías ser perfecto o que eres perfecto.
- Establecer altos estándares y expectativas para ti mismo.

- Llevar una vida libre de problemas, dolor y desafíos (pero la
seguridad en uno mismo le permite manejar los problemas, el dolor y
los desafíos de la vida)
- Ser egocéntrico (todo lo contrario, porque cuando tienes confianza en

quién eres y en lo que puedes hacer, es más probable que te acerques y
conectes con los demás)
¿Es la autoestima lo mismo que la confianza en uno mismo?
Los términos autoestima y confianza en uno mismo son bastante

similares, pero no son lo mismo. La positividad con respecto a uno
mismo y al mundo exterior puede caracterizarse por su influencia en
las acciones. El grado en que alguien se considera a sí mismo podría
denominarse autoestima. La idea de autoeficacia es otra. La
autoeficacia es la convicción de que uno puede lograr un objetivo.
Aunque estas tres ideas no son iguales entre sí, están conectadas de
alguna manera. La autoestima se centra en cómo se siente uno sobre sí
mismo. La autoeficacia hace hincapié en lo mucho que una persona
cree que puede lograr un objetivo. La autoconfianza es probablemente
la mejor combinación de la autoestima y la autoeficacia, ya que se
centra por igual en la aceptación de todo el ser de una persona y en
cómo influye en su comportamiento en el mundo exterior.
La definición de autoconfianza: un problema de calidad de vida
¿Qué importancia tiene que alguien adquiera confianza en sí mismo?

La calidad de vida es la principal preocupación. La capacidad de una
persona para construir la vida que desea depende de su nivel de
confianza.
La calidad de vida de una persona se ve afectada negativamente por la
falta de confianza en sí misma. La falta de confianza en uno mismo, la
inadecuación, la inferioridad respecto a los demás, la apatía, la pérdida
de placer, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental
son síntomas de la falta de confianza en uno mismo.
Por el contrario, la confianza en uno mismo fomenta la conciencia de

los propios puntos fuertes, las limitaciones y la forma de equilibrar
ambos en la vida diaria.
- Reconocer que el perfeccionismo no es factible ni deseable; aceptar

los propios defectos
- Una sensación de plenitud - Tranquilidad interior
- La sensación de tener los propios puntos fuertes y los defectos en

equilibrio.
- La capacidad de generar y sentir alegría.
La autoconfianza es la capacidad de sentirse realmente bien con uno

mismo a pesar de reconocer sus defectos. Actuar de forma asertiva
porque uno confía en su valor intrínseco es una descripción de la
autoconfianza. La confianza en uno mismo es la capacidad de quererse
plenamente, incluso cuando hay aspectos de uno mismo que no nos
gustan.
Capítulo 2 - Cómo conseguir y
ganar confianza en uno mismo
Tienes la capacidad de aumentar tu seguridad en ti mismo. La duda
sugiere que no la tienes, pero sin duda la tienes. Pero, ¿cómo se puede
aumentar la confianza en uno mismo?
Una persona no es afortunada o no merece tener confianza en sí

misma. La seguridad en uno mismo es algo que se desarrolla. El
desarrollo de la autoconfianza requiere un esfuerzo. La confianza en
uno mismo es algo que las personas se esfuerzan conscientemente por
desarrollar y es algo que deben mantener a lo largo del tiempo.
¿Cómo se puede aumentar la confianza?
Construir la propia confianza en uno mismo es el primer paso para

ganarla. Desarrollar la confianza en uno mismo implica actuar y
empezar a creer en uno mismo. Desarrollar la confianza en uno mismo
es similar a aprender una nueva habilidad. Implica lograr cosas a lo
largo del tiempo, tanto grandes como pequeñas, y requiere
perseverancia y práctica.
Aunque el desarrollo de la confianza en uno mismo implica práctica y

esfuerzo, la falta de ella puede hacer que cualquier actividad parezca
inalcanzable. Por ello, puede resultar tentador aplazar la puesta en
marcha y la actuación para aumentar la confianza en uno mismo hasta
que se tenga un poco más de seguridad en sí mismo. Por desgracia, la
confianza en uno mismo no puede crecer a menos que se tomen
medidas para cultivar esta capacidad.
Por lo tanto, desarrollar la confianza en uno mismo implica actuar a
pesar de las incertidumbres y los miedos. Algunos ejemplos de formas
de aumentar la confianza en uno mismo mediante la actividad y la
acción son los siguientes
- Establecer objetivos (personales, profesionales, sociales, etc.); un

primer paso crucial para adquirir confianza en uno mismo es saber lo
que se quiere de la vida.
- Aprende las habilidades que necesitarás para alcanzar tus objetivos;

inscríbete en clases, estudia libros y artículos y ponte en forma. Puedes
desarrollar la confianza en ti mismo haciendo los sacrificios necesarios
para alcanzar tus objetivos.
Mejore la conexión e implicación social hablando con un amigo,

haciendo voluntariado o llevando a cabo pequeños actos de bondad.
Haga algo que le guste cada día. Sentirse bien y experimentar logros es
una forma agradable de aumentar la confianza en uno mismo.
- Averigua cuáles son tus puntos fuertes y cómo puedes utilizarlos para
lograr tus objetivos. Identificar y utilizar tus puntos fuertes puede
ayudarte a tener más seguridad en ti mismo.
Cambia tus pensamientos para aumentar tu confianza.
¿Sientes que te falta confianza en ti mismo? Piénselo de nuevo. La

terapia cognitivo-conductual (TCC) afirma que las ideas tienen una
enorme influencia. Nuestros pensamientos influyen en la forma en que
vemos y entendemos no sólo nuestro propio yo, sino también el mundo
que nos rodea. Nuestros propios pensamientos tienen el poder de
elevarnos o derribarnos. Los pensamientos tienen el poder de inspirar y
motivar o de deprimir y generar apatía. Es fundamental ser plenamente
consciente de nuestros pensamientos y, si es necesario, ajustarlos si
queremos desarrollar la confianza en nosotros mismos.
La baja confianza en uno mismo es el resultado de las creencias

negativas, también conocidas como patrones de pensamiento erróneos.
Es casi imposible sentirse seguro de algo cuando se está
constantemente sometido a insultos, dudas sobre uno mismo,
comparaciones desfavorables y acusaciones.
Cada persona tiene poder sobre el calibre de su pensamiento. En pocas

palabras, tus pensamientos son sólo eso: pensamientos. Puedes
practicar el pensar activamente cosas buenas que aumenten tu
confianza porque piensas activamente.
Puedes cambiar tus creencias negativas por otras realistas y

edificantes, incluso si tienes un bajo nivel de confianza como resultado
de años de hablar mal de ti mismo.
La capacidad del cerebro humano de aprender y reciclarse a lo largo de

la vida se denomina neuroplasticidad (Rufus, 2014). Según la ciencia,
puedes mejorar tu confianza y aprender cosas nuevas. Las siguientes
habilidades de la TCC aumentarán tu confianza en ti mismo:
- Presta atención a tus pensamientos para ser más consciente de ellos.

Tomar nota de ellos es beneficioso. ¿Qué pensamientos
autodestructivos te dices a ti mismo?
- Busque las tendencias. ¿Te convences de que todos deben ser

perfectos y buenos, y que si no lo son, todos deben ser malos?
- ¿Te respondes con un "sí", ignorando los cumplidos que recibes de
los demás? ¿Cómo te diriges a ti mismo?
- Examina con detalle tus pensamientos y procesos mentales. Busca

pruebas de que son correctos. Busca pruebas de que son incorrectos o
de que hay exclusiones.
La seguridad en uno mismo se consigue actuando y modificando tu

forma de pensar. Desarrollar la confianza en uno mismo requiere
acción, mucha práctica y un gran esfuerzo. A medida que actúes,
consideres y practiques, aprenderás a aceptar cada aspecto de lo que
eres, incluidos tus puntos fuertes y tus defectos. Como resultado,
tendrás éxito y desarrollarás la confianza en ti mismo.
Referencia APA
Peterson, T. (2021, 24 de diciembre). Cómo conseguir y ganar

confianza en uno mismo, healthyplace. Recuperado el 8 de agosto de
2022 de https://www.healthyplace.com/self-help/self-confidence/how-
to-get-and-gain-self-confidence
Capítulo 3 - ¿Sufres de falta de
confianza en ti mismo? Saber por
que
¿Por qué algunas personas luchan con una baja autoestima mientras
que otras están seguras de lo que son y de lo que hacen? Es muy
probable que una persona con poca autoestima diga que no merece
tener confianza en sí misma porque no vale nada. Sin embargo, esa es
una idea errónea provocada por la falta de confianza. Una persona no
carece de confianza porque sea indigna, sino que lo hace por razones
muy concretas que no tienen nada que ver con su valor intrínseco como
persona.
Nadie tiene la culpa de la falta de confianza. Es el producto de

procesos mentales falsos que se sienten reales, así como de
acontecimientos externos. Aunque los propios pensamientos de una
persona son un factor que influye en su falta de confianza, la forma en
que piensa en las cosas es lo que la provoca. El carácter fundamental
de nadie puede ser la raíz de una baja confianza en sí mismo. Entonces,
¿qué desencadena la falta de confianza?
La falta de satisfacción de otras exigencias conduce a la baja confianza

en uno mismo.
Para sobrevivir y desarrollarse, el ser humano debe tener cubiertas sus

necesidades básicas. Según la idea de motivación creada por el
psicólogo Abraham Maslow, las personas se mueven por un conjunto
de necesidades básicas complementarias. Pensemos en una cubeta de
ladrillos de construcción que se va a utilizar para construir una casa
modelo. El tejado no puede levantarse si los cimientos no se apoyan en
las paredes. Estas son las necesidades básicas de Maslow. Antes de
centrarse en los estratos superiores de las exigencias, hay que abordar
los estratos inferiores.
Maslow se refiere a la autoestima, la autoeficacia y la confianza en sí

mismo como nociones relacionadas pero significativamente diferentes
bajo el término paraguas "estima". La estima y la confianza están muy
arriba en la jerarquía. Es muy difícil que alguien tenga confianza en sí
mismo si no se abordan las necesidades subyacentes.
Antes de satisfacer la necesidad de estima, según Maslow, deben

satisfacerse primero las siguientes necesidades en orden:
- Necesidades físicas, como comer y dormir.
- Necesidades de seguridad, orden público y estabilidad.
- Necesidades de amor y pertenencia, como el contacto interpersonal,

la cercanía y la amistad.
Cualquier persona que no tenga sus necesidades básicas satisfechas es

propensa a la falta de confianza.
La falta de confianza puede ser el resultado de factores externos.
La baja autoestima se adquiere frecuentemente a través de las

experiencias e interacciones con la gente, a veces incluso a una edad
temprana. Cualquier persona, independientemente de su edad, puede
experimentar estos acontecimientos y perder la confianza:
- Denigración verbal repetida

- Ser acosado por compañeros de trabajo, jefes, etc.
- Entablar relaciones envenenadas o violentas
- Enfrentarse a circunstancias desafiantes (pobreza, enfermedad,

divorcio, paternidad soltera, desempleo, etc.)
La baja confianza en uno mismo puede ser consecuencia de los

planteamientos y pensamientos.
Las circunstancias mencionadas son incontrolables y externas a la

persona (por supuesto, puede elegir actuar para mejorar su situación,
pero las personas y los acontecimientos en sí no están bajo su control).
La falta de confianza puede existir incluso cuando se satisfacen las
necesidades y las influencias externas son favorables; nadie le dice a
alguien que no vale nada, pero le falta confianza.
La confianza en sí mismo de una persona se ve frecuentemente minada

por sus propios hábitos mentales. Las falsas suposiciones, por ejemplo,
están relacionadas con la falta de confianza:
- Tener un locus de control externo y la convicción de que uno no tiene

control sobre la vida en general.
- La propensión a echarse la culpa a uno mismo.
- La desesperanza adquirida, la convicción de que nada de lo que uno

hace puede mejorar nada.
- Creer que todas las opiniones desfavorables sobre uno mismo son
exactas y verdaderas (escuchar al duro crítico interior y aceptar todo lo
que dice al pie de la letra).
Las necesidades básicas que no se atienden, las fuerzas externas que
están fuera de nuestro control y/o los pensamientos erróneos
contribuyen a la falta de confianza. La falta de seguridad en uno
mismo puede contribuir a los trastornos de la personalidad, incluidos el
trastorno narcisista de la personalidad y el trastorno límite de la
personalidad, al provocar sentimientos de vergüenza, desesperación y
ansiedad (Stone y Stone, 1993).
Es fundamental comprender que uno es valioso en sí mismo. Tu valor

existe porque eres quien eres y no se basa en nada más. Dado que
ninguna de las causas fundamentales de la baja autoestima forma parte
de ti, puedes abordarlas y elevar tu autoestima.
Capítulo 4 - 5 consejos de confianza
en sí mismo que brindan resultados
poderosos
Los consejos para la confianza en uno mismo, formas poderosas de
impactar sus pensamientos sobre usted mismo y las acciones que toma
(o no toma) debido a cómo se considera a sí mismo, existen porque la
confianza en sí mismo no es pasiva. No es algo que alguien
simplemente tiene o no tiene. La confianza en uno mismo es una
habilidad y, como todas las habilidades, se necesita práctica para
desarrollarla. La confianza en uno mismo es un proceso activo que
abarca tanto pensamientos como acciones.
La confianza en uno mismo no está reservada para unos pocos

afortunados; en cambio, es algo que absolutamente todos pueden
desarrollar, incluyéndote a ti. Los siguientes cinco consejos para la
confianza en uno mismo son formas potentes de cultivar y aumentar la
confianza en uno mismo.
Cinco poderosos consejos para la confianza en uno mismo
1. Desarrolla un sentido de ti mismo. Un punto de partida

efectivo para ganar confianza en uno mismo es descubrir
quién eres, quién eres realmente, en tu esencia, en
oposición a lo que crees que los demás quieren que seas.
Este es un proceso que es intencional y activo. Explore sus
intereses, valores, deseos, inspiraciones, estilo, fortalezas y
más, y regístrelos de una manera que sea significativa para
usted: un diario, un collage, un ensayo fotográfico, etc.
Explorar y registrar de manera activa e intencional quién
eres crea una base sólida para la confianza en ti mismo.
2. Acéptate plenamente. Eres un ser humano, y como tal

eres multifacético e imperfecto. Conocer, reconocer y
aceptar sus fortalezas y debilidades lo ayuda a ganar
confianza en sí mismo. Cuando te enfocas en lo que
percibes como fallas flagrantes y procedes a castigarte por
poseerlas, ahí es donde radica tu atención. Tus emociones y
acciones siguen tu enfoque. En lugar de reflexionar sobre
tus debilidades humanas y tratar de resistirlas, acéptalas
como parte de lo que eres. Fíjate, acepta y sigue adelante.
Cambiar su atención a lo que hace bien en lugar de hacerlo
mal aumenta la confianza en sí mismo.
3. Date permiso para querer. A muchos de nosotros se nos

enseña desde pequeños que el deseo es egoísta, incluso
malo. Naturalmente, eso destruye la confianza en uno
mismo. Querer cosas es el núcleo del establecimiento de
metas saludables. Cuando te castigas por querer algo, te
interpones en tu propio camino y haces que sea difícil crear
y perseguir metas. Luego, cuando no puedes lograr lo que
quieres, tu confianza en ti mismo cae en picada. Conocete
a ti mismo. Saber lo que quieres. Date permiso para
quererlo. Esto le permite establecer metas y tomar medidas
para hacerlas realidad, lo que aumenta la confianza en sí
mismo.
4. Vive plenamente en el presente. La baja confianza en uno
mismo está, en parte, relacionada con estar atrapado en el
pasado o preocuparse por el futuro. Eso aumenta la
ansiedad y disminuye la confianza en uno mismo. En lugar
de preocuparte por lo que “deberías” hacer o “deberías/no
deberías” haber hecho, vive plenamente en el momento
presente. Tenga en cuenta lo que sucede a su alrededor, lo
que está pensando y lo que está haciendo. Desafía el
pensamiento negativo y abraza lo positivo ahora mismo.
5. Desarrolla todo tu ser. La confianza en uno mismo se

trata de pensamientos y acciones positivas. Estos no
siempre tienen que ver con los logros. Todo lo contrario,
en realidad, porque quedar atrapado en tener que lograr
constantemente crea expectativas poco realistas, lo que
reduce la confianza en uno mismo. En su lugar, permítete
simplemente ser. Descubra cosas sobre usted y en su vida
que crean una sensación de paz y alegría, y hágalas.
Desarrolle pasatiempos, explore sus intereses, practique el
cuidado personal, conéctese con otros, sea voluntario, cree
oportunidades para reír. Permitirte disfrutar de tu vida
aumenta la positividad y aumenta la confianza en ti mismo
de una manera divertida.
Desarrollar la confianza en uno mismo es como perfeccionar cualquier

otra habilidad. No sucede simplemente; en cambio, requiere esfuerzo y
práctica. Hacerse cargo de su confianza en sí mismo afecta
directamente la calidad de vida. El mero hecho de poner en práctica
activamente los cinco consejos para la confianza en uno mismo
proporciona resultados poderosos para todos. Sí; tú también.
Capítulo 5 - Cómo amarte a ti
mismo: 22 ideas simples para
fortalecer tu autoestima
Complacer a la gente es un esfuerzo inútil. Puedes aumentar tu autoestima y
romper con los hábitos de codependencia para tener relaciones más sanas y
felices, tanto contigo mismo como con los demás, cuando pones más
énfasis en amarte y aceptarte a ti mismo en lugar de intentar que los demás
te amen.
Una de las cosas más difíciles, aunque cruciales, que jamás lograrás es
amarte a ti mismo.
¿Qué significa amarse de verdad? ¿Cómo puedes hacerlo?
A muchos de nosotros nos resulta más sencillo amar a los demás que a
nosotros mismos por diversas razones. A veces podemos ser
extremadamente terribles con nosotros mismos. Nos sometemos a un
diálogo interno crítico, a relaciones venenosas, a comportamientos adictivos
y a la automutilación. Soy consciente de lo sencillo que es centrarse en los
propios defectos percibidos.
Sean cuales sean las causas de tu falta de amor propio, es hora de que
empieces a cuidarte y a tratarte con el mismo respeto que a los demás.
Como mucha gente teme, quererse a uno mismo no es ser egoísta. No sólo
refuerza tu vínculo contigo mismo, sino que también demuestra a los demás
cómo quererte.
La única persona que tendrás a tu lado eres tú. Por ello, es fundamental que
disfrutes de la soledad, tengas confianza en ti mismo y seas consciente de
tus puntos fuertes.
La relación más significativa y duradera que tendrás es contigo mismo.

Dedicar tiempo y esfuerzo a crear una relación más amorosa con uno
mismo merece la pena.
Aquí tienes mis 22 sugerencias para quererte a ti mismo. Muchas son

fáciles de entender y no son complicadas. Otras son más difíciles. Aunque
varios de estos conceptos se superponen y se complementan eficazmente,
no es necesario que los emplees todos.
22 técnicas de amor propio
Conócete a ti mismo primero. Si ni siquiera sabes quién eres, es imposible

amarte a ti mismo. Dedica tiempo a averiguar lo que piensas, valoras y
disfrutas.
2. Utiliza el "no" cuando sea apropiado. Los límites son un componente

crucial del autocuidado porque comunican a los demás que mereces respeto.
3. Evita evaluarte con respecto a los demás. Los demás son simplemente
diferentes a ti; no son ni mejores ni peores, ni más ni menos, que tú. No hay
necesidad de comparaciones ya que eres valioso tal y como eres.
4. Preséntate en persona. Las distracciones abundan en nuestra vida

cotidiana. Aunque muchas de estas cosas son agradables y merecen la pena,
también pueden ser agotadoras y nos impiden comprender y ser realmente
nosotros mismos.
5. Reconoce y aprovecha tus talentos. Todos tenemos talentos increíbles,
pero muchos de ellos no se aprecian. Puede ser un reto acceder a estos
maravillosos atributos cuando estás ocupado y distraído. Tus sentimientos
de autoestima aumentarán si te concentras en tus puntos fuertes.
6. Date un capricho. Un capricho es un regalo particular que te ofreces a ti

mismo. No es necesario ganarlo, al contrario que un premio. Sé amable
contigo mismo premiándote de vez en cuando.
7. Sé sincero contigo mismo. Puede ser más difícil de lo que parece.

Algunos somos tan expertos en engañarnos a nosotros mismos que ni
siquiera somos conscientes de ello. En todas las relaciones, incluida la que
tienes contigo mismo, la honestidad es esencial.
Obviamente, mentir, restar importancia o poner excusas te impedirá amar a

todo tu desordenado ser. El verdadero amor a uno mismo implica aceptar la
rendición de cuentas y la responsabilidad.
8. Olvídate de tus defectos y errores. Eres demasiado duro contigo mismo.

Lo más probable es que seas más duro contigo mismo que con los demás.
Sé amable contigo mismo y reconoce tu humanidad. Los errores son
comunes. Eres quien eres a pesar de tus defectos.
9. Haz un esfuerzo por perdonarte a ti mismo en los asuntos más cruciales.

De vez en cuando albergamos graves arrepentimientos o malas acciones. El
autoperdón es la aceptación gradual de que realmente hiciste lo mejor que
pudiste.
Desde luego, hoy podrías rendir más. Sería totalmente injusto evaluar tu yo
anterior a la luz del conocimiento que posees ahora, porque la retrospectiva
es realmente 20/20. Ten en cuenta que "lo hacemos mejor cuando lo
sabemos mejor".
10. Reconoce que no vas a gustar a todo el mundo. Es correcto; es aceptable

que no le caigas bien a algunas personas. No pierdas el tiempo intentando
ganarte a la gente que es difícil de ganar o que simplemente no es tan
importante para ti.
Para ser tú mismo, debes dejar de lado tus tendencias de agradar a la gente
y aceptarte a ti mismo.
11. Dé prioridad a la diversión. Incluya una actividad agradable en su

agenda semanal. No la pospongas o canceles por tu abrumadora carga de
trabajo o porque tu hijo necesite ayuda con su informe de historia. Todos
necesitamos divertirnos para sentirnos bien, igual que necesitamos
descansar. No recorte esta necesidad crucial.
12. Muestre aprecio. Uno de los métodos más sencillos para concentrarse en
los aspectos positivos de usted y de su vida es la gratitud. Cuando te
levantes cada mañana, intenta pensar en tres cosas por las que estés
agradecido.
13. Enumera tus logros. Este proyecto de amor propio es uno de mis
favoritos porque te ayuda a mantener un registro de tus éxitos, tanto grandes
como pequeños, que puedes consultar cuando te sientas decaído. Para
mayor ventaja, mantenla actualizada y léela todos los días.
14. Expresa tus emociones. Somos lo que somos en gran medida por
nuestras emociones. Ser una persona auténtica requiere sentir y reconocer
cada emoción.
No evites las emociones desagradables como la rabia y la pena. Si las
rechazas, rechazas una parte de lo que eres. Date permiso para expresarlas
de forma adecuada y respetuosa.
15. Cuida bien tu cuerpo. Un cuerpo sano no tiene precio. Haz ejercicio con
frecuencia, come sano, bebe agua, duerme de 7 a 8 horas la mayoría de las
noches y consume alcohol y otras sustancias con moderación si quieres
regalarte el bienestar físico.
16. Dedíquese a un pasatiempo. Las aficiones pueden ser agradables,

calmantes, difíciles, creativas, atléticas, sociales o instructivas. Como puede
ver, nuestras actividades responden a una gran variedad de exigencias.
Busque cualquier cosa que satisfaga sus necesidades.
17. Defiende tus propios intereses. Ser asertivo es una técnica para
demostrar a la gente que tus deseos y opiniones importan, al igual que
poner límites. Conocer tu valor y ser capaz de transmitirlo a los demás son
señales de que te quieres a ti mismo.
18. Escribe una carta de amor a ti mismo. Soy consciente de que es una
tarea difícil, pero te obliga a pensar en las cualidades que más valoras de ti
mismo.
19. Cuando necesites ayuda, pídela. Reconocer cuándo necesitas ayuda es

otro aspecto del cuidado de uno mismo. La ayuda no es un signo de
debilidad. Es una persona. En algún momento, todos requerimos asistencia.
Veinte. Sé amable contigo mismo. Háblate a ti mismo como lo harías con

un amigo íntimo o un familiar. No te menosprecies, ni te desprestigies, ni te
critiques.
21. Rodéate de personas agradables y consideradas. Lo que sientes por ti
mismo se refleja en las personas con las que pasas el tiempo. Las personas
que tienen confianza en sí mismas se rodean de gente optimista. No siempre
es posible quererse a uno mismo si se sigue relacionándose con personas
violentas o crueles.
22. Date permiso para relajarte. ¿Estás perpetuamente ocupado? Es hora de

tomárselo con calma y dar a tu cuerpo y a tu mente un tiempo de descanso.
Hay cosas que no tienes que hacer. Establece tus prioridades y deja de lado
cualquier sentimiento de culpa que puedas sentir por rechazar una
invitación. El descanso es un componente básico del autocuidado y es
rejuvenecedor.
De todas ellas, ¿cuál vas a probar? Te aconsejo que empieces por las tareas
que te parezcan más sencillas. (Es fundamental posicionarse para el éxito
cuando se comienza una nueva tarea).
Durante una o dos semanas, practica uno o dos ejercicios de amor propio
antes de poner a prueba uno de los más difíciles. Con el tiempo, puedes
ampliar tu caja de herramientas de actividades de amor propio.
Además, si las utilizas con regularidad y las pones en práctica, te resultarán

más naturales y no requerirán tanto esfuerzo ni reflexión.
Capítulo 6 - 18 citas de amor
propio para desarrollar la
confianza en ti mismo
¿Se ha estado defraudando a sí mismo en cuanto al cuidado personal,
diciéndose cosas críticas o hirientes, o estableciendo expectativas poco
realistas para usted mismo?
¿Estás listo para abrazar tu valía y comenzar a tratarte con amor?
Estas citas inspiradoras de amor propio pueden ayudarlo a mantenerse

motivado, practicar la autocompasión y promover el amor propio y la
autoaceptación.
Por qué necesitas amor propio
Amarnos a nosotros mismos y priorizar nuestras necesidades es a menudo

muy desafiante. Desafortunadamente, muchos de nosotros no recibimos el
amor que merecíamos cuando éramos niños y esto prepara el escenario para
la dificultad de amarnos a nosotros mismos. Crecemos sintiéndonos
desagradables, dañados, inadecuados e indignos. Por lo tanto,
compensamos en exceso con el perfeccionismo, el complacer a las personas
y el exceso de trabajo: todos los esfuerzos para ganar la aprobación y
sentirnos dignos de amor.
Pero esto nunca es efectivo porque el amor y la aceptación tienen que venir
desde dentro. Sí, recibir el amor de los demás es importante, pero no
reemplaza el amor propio. De hecho, el amor incondicional de los demás en
ausencia del amor propio puede parecer falso e incómodo porque si no nos
sentimos amados, es difícil creer que los demás nos aman de verdad.
El amor propio no solo es esencial para las relaciones saludables, sino que
también nos permite establecer límites, ser asertivos, perseguir nuestros
intereses y metas, practicar el cuidado personal y sentirnos bien con
nosotros mismos.
Citas para inspirar el amor propio
Incluso si el amor propio no es algo natural, puedes aprender a amarte más

a ti mismo. Aprender algo nuevo requiere práctica y paciencia. Si a veces te
sientes desanimado o indigno, estas citas inspiradoras sobre el amor propio
pueden mantenerte motivado.
1. “¿Alguna vez tu mamá te dijo: 'Si no puedes decir algo

bueno, no digas nada'? Tenía razón, y hablar bien
también se aplica cuando te hablas a ti mismo, incluso
dentro de tu cabeza”. – Victoria Morán
2. “Amarte a ti mismo… no significa ser egoísta o

narcisista, o ignorar a los demás. Más bien significa
recibirte a ti mismo como el invitado más honrado en
tu propio corazón, un invitado digno de respeto, un
compañero adorable”. – Margo Anand
3. “Demasiadas personas sobrevaloran lo que no son y

subestiman lo que son”. – Malcolm S. Forbes
4. “Uno de los mayores arrepentimientos de la vida es ser

lo que los demás querrían que fueras, en lugar de ser tú
mismo”. – Shannon L. Aliso
5. “Cuando me amé lo suficiente, comencé a dejar todo lo
que no era saludable. Esto significaba personas,
trabajos, mis propias creencias y hábitos, cualquier
cosa que me mantuviera pequeño. Mi juicio lo llamó
desleal. Ahora lo veo como amor propio”. – Kim Mc
Millen
6. “Sé el amor que nunca recibiste.” – Runa Lazuli
7. “Hasta que no te valores a ti mismo, no valorarás tu

tiempo. Hasta que no valores tu tiempo, no harás nada
con él”. – M. Scott Peck
8. “Aceptarnos tal como somos significa valorar nuestras

imperfecciones tanto como nuestras perfecciones”. –
Sandra Bierig
9. “No es egoísta amarte a ti mismo, cuidarte y hacer de

tu felicidad una prioridad. Es una necesidad. – Mandy
Hale
10. "Siempre estás contigo mismo, así que también puedes

disfrutar de la compañía". – Diane von Fürstenberg
11. “El viaje no se trata de convertirse en una persona

diferente. Se trata de amar quién eres en este
momento”. –Suzanne Heyn
12. “Tú mismo, tanto como cualquiera en el universo

entero, mereces tu amor y afecto” Buda
13. “Planta tu propio jardín y decora tu propia alma, en

lugar de esperar a que alguien te traiga flores”. –
Verónica A. Shoffstall
14. “Amarte a ti mismo no es vanidad. Es cordura. –

Katrina Mayer
15. “Hay días que dejo caer palabras de consuelo sobre mí

como hojas que caen y recuerdo que es suficiente para
cuidarme solo”. – Brian Andreas
16. “Relájate contigo mismo. Nadie es perfecto. Acepta

gentilmente tu humanidad”. – Día de Débora
17. “Acéptate, ámate y sigue adelante. Si quieres volar,

tienes que renunciar a lo que te pesa”. – Roy T.
Bennett
18. “Ámate lo suficiente como para poner límites. Su

tiempo y energía son preciosos. Puedes elegir cómo lo
usas. Enseñas a la gente cómo tratarte decidiendo lo
que aceptarás y lo que no”. – Ana Taylor
¿Te suenan algunas de estas frases sobre el amor propio? A menudo ayuda
tenerlos a mano (escríbalos en notas autoadhesivas y déjelos en el espejo
del baño, haga un protector de pantalla para su teléfono, escríbalos en su
diario) para que pueda consultarlos fácilmente cuando las cosas se pongan
difíciles..
Capítulo 7 - Aprendiendo a amarte
a ti mismo para aumentar tu
autoestima
La autocompasión o el amor propio pueden sentirse incómodos, pero
puedes aprender a amarte a ti mismo con este enfoque simple.
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¿Cómo te amas a ti mismo?
Cuando le pregunto a la gente cómo practican el amor propio, recibo

muchas miradas en blanco y "No sé". ¡Es como si les sugiriera escalar el
Monte Everest este fin de semana!
El amor propio puede parecer una tarea imposible, pero en realidad es

bastante simple. No necesariamente fácil, pero simple.
El amor propio es similar a la autocompasión, la bondad y el cuidado de

uno mismo. Y para nuestros propósitos, podemos usar estos términos
indistintamente.
La lucha por amarte a ti mismo
Creo que la gran mayoría de las personas saben intuitivamente cómo

amarse a sí mismas. El problema es que hemos sido socializados para creer
que 1) es incorrecto, egoísta o engreído y 2) no somos dignos de amor, ni
siquiera de nosotros mismos. Creemos que si los demás nos lastiman o no
parecen amarnos, no somos dignos de amor.
Y como resultado, no nos tratamos con amor y respeto. Podemos hacer

cosas activamente para dañarnos a nosotros mismos, ya sea beber
demasiado, restringir nuestra comida o ser autocríticos.
Y debido a que estamos acostumbrados a ser malos con nosotros mismos,

perdemos la noción de lo que necesitamos, lo que se sentiría amoroso. Y la
autocompasión se siente extraña. No estamos acostumbrados, por lo que es
incómodo y requiere mucho esfuerzo.
Si sabes amar a los demás, sabes amarte a ti mismo
Pero incluso si el amor propio es incómodo o genera sentimientos de culpa,

sospecho que sabe cómo amarse a sí mismo y, con la práctica, podrá
tratarse con amor y amabilidad de manera más consistente y fácil.
¿Sabes cómo amar y cuidar a los demás? Casi todo el mundo sabe cómo
expresar amor a los demás a través de acciones y palabras. Y la buena
noticia es que amarte a ti mismo usa las mismas habilidades que amar a los
demás. Entonces, si puedes amar a los demás, puedes amarte a ti mismo.
Como dije, se necesitará algo de intención, esfuerzo y práctica, pero ya
tienes las habilidades que necesitas.
Tómate un momento y piensa en cómo amas a los demás. Puede decir algo
alentador, hacerle un cumplido, preparar su comida favorita, hacer una tarea
para aliviar su carga, comprar un pequeño regalo que cree que disfrutará o
enviar un mensaje de texto con un meme divertido. ¡Hay tantas maneras de
demostrarle a alguien que te importa!
Es posible que tenga tanta práctica en el cuidado de sus amigos y familiares

que le resulte algo natural; ni siquiera te das cuenta de que estás
examinando mucha información para elegir cómo amarás a otro. Pero
probablemente consideres las necesidades y preferencias de la otra persona
(¿María necesita tiempo de tranquilidad para descansar o ayudar con las
tareas del hogar? ¿Cómo le gusta a María que la amen? ¿Prefiere pasar
tiempo de calidad juntos o cuando le llevo a casa sus pasteles favoritos?). Y
consideras tus recursos (¿cuánto tiempo, dinero, energía y creatividad
tienes?). Y luego usas esa información para elegir una acción amorosa.
Cómo empezar a amarte a ti mismo
Ahora, intenta usar el mismo enfoque para identificar formas de amarte a ti

mismo.
Hágase estas preguntas.
1) ¿Qué necesito ahora mismo? (Ejemplos: consuelo, ánimo, comida,

descanso, tranquilidad, diversión, conexión, afirmación)
2) ¿Cómo me gusta ser amado? (El popular libro de Gary Chapman The
Five Love Languages * identifica palabras de afirmación, obsequios, actos
de servicio, contacto físico y tiempo de calidad. Esto puede ser un marco
útil, pero siéntete libre de identificar cualquier acción o palabra que te haga
sentir bien. )
3) ¿Cuánto tiempo, dinero, energía y creatividad tengo?
También es útil identificar algunas acciones rápidas y sencillas. Estas son

cosas que puedes hacer casi en cualquier momento y en cualquier lugar que
seguramente te harán sentir amoroso.
Mi lista incluye regalarme un café con leche, tomar un descanso de 10

minutos, darme un masaje en el cuello y felicitarme. Ahora es tu turno.
Identifique algunas acciones amorosas que pueda hacer con regularidad.
La práctica lo hace más fácil
Como sabes, practicar nuevos comportamientos los hará más fáciles. Te

animo a que hagas un compromiso específico para practicar el amor propio.
Puede comenzar comprometiéndose a hacer una cosa amable por sí mismo

todos los días. Y luego, después de una semana o dos, aumente a dos
acciones de amor propio por día. ¡Sé que puedes hacerlo porque ya sabes
cómo amar a los demás!
El amor propio no tiene que ser ganado
No te obsesiones con si mereces que te traten con amor. En su lugar, trate de

aceptar que todos merecen amor y que no tiene que ganárselo.
Si bien es normal sentirse más o menos afectuoso con los demás en

diferentes momentos, es probable que no mantenga un registro para
determinar si sus hijos o su cónyuge se han ganado palabras de afirmación o
un abrazo hoy.
Pruebe el mismo enfoque con usted mismo. No hagas un seguimiento. No

dudes si te has ganado la autocompasión o si mereces amor. E,
irónicamente, tratarte a ti mismo con amabilidad probablemente te hará
sentir más positivo contigo mismo.
Capítulo 8 - Buscando el perdón a
uno mismo para una mayor
autoestima
Como perfeccionistas y codependientes, tendemos a ser demasiado
autocríticos.
A veces cometemos errores significativos, lastimamos a otros, arruinamos

las cosas a lo grande y necesitamos disculparnos y hacer las paces.
Sin embargo, a menudo somos duros con nosotros mismos incluso por el
más mínimo error, como llegar tarde a una reunión. Tendemos a culparnos
por cosas que no hicimos o que no pudimos controlar. Y reflexionamos
sobre cosas que podríamos haber hecho mal: tal vez la ofendí. Soy el peor
amigo del mundo. Parece que no podemos dejar de lado incluso los
pequeños errores.
¿Qué hace que el perdón a uno mismo sea tan difícil?
Debido a que nos exigimos mucho a nosotros mismos y estamos

constantemente decepcionados por nuestro desempeño y comportamiento
imperfectos, tendemos a aferrarnos a nuestros errores y seguimos
criticándonos por las cosas que creemos que hicimos mal.
Intelectualmente, sabemos que todos cometemos errores (grandes y

pequeños), pero aún no podemos aceptar nuestros defectos, perdonarnos y
seguir adelante. En cambio, terminamos en un ciclo de autocrítica, siendo
innecesariamente duros con nosotros mismos para castigarnos a nosotros
mismos. No sabemos perdonarnos o creemos que no lo merecemos.
¿Qué es el perdón a uno mismo?
El perdón a uno mismo es una forma de darte compasión y aceptar tus

errores.
El perdón a uno mismo no es dejarse escapar. No significa que ignores tus

errores o justifiques tus malas decisiones. Por el contrario, el perdón
requiere que asumas la responsabilidad de tus acciones y creas que la
compasión te permitirá avanzar hacia mejores opciones.
¿La autocrítica nos ayuda a hacerlo mejor?
La autocrítica puede convertirse en un mal hábito. Pero, castigarnos por

nuestras imperfecciones y errores, en última instancia, no nos sirve bien a
nosotros ni a aquellos a quienes podemos haber lastimado.
La mejor manera de hacer las cosas bien y sentirnos en paz es reconocer y

responsabilizarnos de nuestros errores, disculparnos o reparar los daños
causados y comprometernos a aprender de ellos. Es mucho más difícil hacer
estas cosas cuando estamos empantanados en el autodesprecio o la
depresión que cuando practicamos la autocompasión.
Buscando el perdón a uno mismo
El perdón a uno mismo es un proceso. Es algo que practicará una y otra vez
para liberar gradualmente su autocrítica y la creencia de que merece ser
castigado por sus imperfecciones percibidas. El perdón a uno mismo sucede
cuando, poco a poco, creemos que realmente hicimos lo mejor que pudimos
y entendemos por qué tomamos las decisiones que tomamos.
Afirmaciones de autoperdón
Una afirmación puede crear una mentalidad y una energía positivas que
pueden ayudarte a comenzar a pensar en ti mismo de manera diferente y, en
última instancia, a tratarte a ti mismo de manera diferente. A continuación
se muestran algunos ejemplos que puede probar. No tienes que creerles
completamente. Puede pensar en ellos como intenciones u objetivos si eso
es útil.
Acepto que soy humano y cometo errores.

Me perdono por el daño que he causado.
Soy digno de perdón.
El perdón es un regalo que me doy a mí mismo.
Me perdono por no saber lo que sé ahora.
No juzgaré mi comportamiento pasado utilizando todo
lo que he aprendido desde entonces.
Me trataré con compasión.
Todos cometemos errores.
El perdón a uno mismo es un proceso. Continuaré
dando pequeños pasos para hacer las paces con mi
pasado.
La autocrítica y el autocastigo no me ayudan a aprender
y ser mi mejor yo.
La autocompasión me anima a aprender y crecer.
Puedo darme simultáneamente gracia y
responsabilidad.
Creo que hice lo mejor que pude con lo que sabía,
quién era y los recursos que tenía en ese momento.
Me acepto completamente.
Acepto mis defectos y me perdono.
Vivir en el pasado y castigarme por mis errores no
ayuda. En cambio, me mantendré enfocado en el
presente y usaré lo que he aprendido.
Ahora, haría las cosas de otra manera, pero lo hice lo
mejor que pude en ese momento y me perdono por mis
errores.
Hoy empiezo de nuevo.
¿Es posible que estés siendo demasiado duro contigo mismo? ¿Es hora de
empezar a perdonarte a ti mismo? ¿Tu vida podría ser mejor con más
autocompasión? Si es así, espero que empieces a buscar tu propio perdón a
ti mismo.
Capítulo 9 - Superar la
autoculpabilidad la desbloquear la
autoestima
¿Eres rápido para culparte a ti mismo, incluso por cosas que no hiciste o
que no pudiste controlar?
Cuando las cosas van mal, ¿tu respuesta inmediata es “todo es culpa mía” o
“no debí haber hecho eso”?
Para muchos de nosotros, la autoinculpación y la crítica son insidiosas.

Somos implacables con nuestras demandas y expectativas y somos nuestro
peor crítico cuando las cosas no salen según lo planeado o no nos
desempeñamos a la perfección.
¿Por qué somos tan duros con nosotros mismos?
La autoinculpación y la autocrítica son conductas aprendidas. Un padre,

maestro, amigo o familiar que culpa o critica puede ser la fuente original de
su crítica interna.
Los niños son especialmente vulnerables a la culpa, la ira y la crítica porque

no tienen un fuerte sentido de sí mismos. Basan su autoconcepto en lo que
les dicen los demás. Entonces, si te dijeron repetidamente que estás
necesitado o que eres estúpido, probablemente creciste creyéndolo.
Nuestras creencias negativas también pueden resultar de lo que no se dijo o

hizo por nosotros cuando éramos niños. Por ejemplo, si tus padres no
estaban atentos a tus sentimientos, el mensaje tácito era que tus
sentimientos (y tú) no importan.
Cuando la crítica, la culpa, el abuso verbal y el abandono emocional son

crónicos, internalizamos esta voz crítica y la hacemos nuestra. Continuamos
repitiendo estas falsas creencias negativas (soy feo, soy estúpido, todo es
culpa mía, no valgo nada) y las reforzamos hasta que se vuelven
automáticas.
También tendemos a elegir parejas en la edad adulta que repiten este ciclo
de culpa y crítica. Nos atraen inconscientemente las personas que nos
critican y nos culpan porque estamos acostumbrados a ello, y valida las
creencias negativas que tenemos sobre nosotros mismos.
Aquí hay un ejemplo del ciclo de auto-culpa:
Maggie y Ted estuvieron casados durante 12 años. Al comienzo de su

relación, Ted adoraba a Maggie. Era encantador y exitoso, todo lo que no
era su padre. Sin embargo, a medida que se acercaba su boda, surgió la
verdadera personalidad de Ted.
Era controlador, tenía que ganar todas las discusiones haciendo que Maggie
se sintiera inadecuada y avergonzada, e insistía en que las cosas se hicieran
a su manera. Ted nunca pudo admitir sus propios errores y defectos. Culpó
a Maggie por cosas que ella no podía controlar, la acusó de cosas que no
hizo y la avergonzó haciéndola creer que ella era la causa de sus problemas
maritales, sus fracasos comerciales e incluso su insomnio.
Las personas con rasgos narcisistas, como Ted, carecen de límites, lo que
significa que esperan que seas una extensión de ellos mismos. No te ven
como una persona única y valiosa. Se trata de lo que puede hacer para
fortalecerlos, complacerlos y hacer que se vean mejor ante el resto del
mundo.
Y debido a que los narcisistas carecen de límites, autoconciencia y la

capacidad de reconocer sus fallas, culpan a los demás por sus errores.
Entonces, no sorprende que después de años de estar casada con un
narcisista, Maggie internalizó gran parte de esta culpa y ahora, incluso
después de estar divorciada durante seis meses, se critica a sí misma incluso
por la más mínima imperfección y se culpa por todo lo que sale mal.
Como puedes ver en la historia de Maggie, apartarte de las personas que te

culpan no te cura de culparte a ti mismo. Entonces, ¿cómo te liberas de este
patrón arraigado de culpabilidad?
La autocompasión es un antídoto contra la autoculpabilidad y la crítica.
La autocompasión, ser amable contigo mismo, puede ayudarte a romper el

ciclo de culpabilidad. La autocompasión puede incluir afirmar tus
sentimientos, priorizar el cuidado personal, aceptar tus errores o darte el
beneficio de la duda.
El primer elemento de la autocompasión es reconocer que estás luchando

(quizás sintiéndote como un fracaso, abrumado o cansado) y reconocer que
todos luchan; nadie es perfecto o lo tiene todo junto.
Puede comenzar a ser más autocompasivo practicando los siguientes

ejercicios diseñados por la experta en autocompasión y psicóloga Kristin
Neff, Ph.D.
1. Cambiando tu diálogo interno crítico
Cuando notes que estás siendo duro contigo mismo, tómate unos minutos
para escribir exactamente lo que dice tu voz autocrítica. Luego, trata de
responder de una manera positiva y afectuosa, como algo que le dirías a un
amigo. Aquí hay un ejemplo de cómo Maggie puede responder a su
autoculpa:
Voz autocrítica: “Eres tan estúpido. ¿Por qué le pediste a Ted que llevara a
Chloe a la clase de ballet? ¡Deberías haber sabido que explotaría!”
Respuesta compasiva: “Sé que querías que Chloe pudiera ir a clase; el ballet
significa mucho para ella. No es culpa tuya que Ted explotara.
2. Escríbete una carta compasiva a ti mismo
Imagina que tienes un amigo que te ama incondicionalmente, te perdona,

comprende las experiencias de tu vida y conoce todas tus fortalezas y
debilidades, incluido todo lo que has fallado, lo que te avergüenza y lo que
no te gusta de ti. Escríbete una carta a ti mismo de este amigo imaginario
que se centre en las cosas por las que tiendes a juzgarte con dureza. El Dr.
Neff sugiere que considere:
¿Qué te diría este amigo sobre tu “defecto” desde la

perspectiva de la compasión ilimitada?
¿Cómo transmitiría este amigo la profunda compasión
que siente por ti, especialmente por el dolor que sientes
cuando te juzgas tan duramente?
¿Qué escribiría este amigo para recordarte que solo
eres humano, que todas las personas tienen fortalezas y
debilidades?
Y si crees que este amigo sugeriría posibles cambios
que deberías hacer, ¿cómo encarnarían estas
sugerencias sentimientos de comprensión y compasión
incondicionales? (fuente: https://self-
compassion.org/exercise-3-exploring-self-compassion-
writing/ )
Asegúrese de volver a leer su carta varias veces y deje que la compasión y

la aceptación que contiene se asienten por completo.
3. Toque amoroso
También puede calmarse y calmarse a sí mismo a través del contacto

amoroso. El contacto físico es una poderosa herramienta terapéutica. Libera
oxitocina, la hormona del amor, que promueve sentimientos de calma,
confianza, seguridad y conexión, y reduce la hormona del estrés cortisol
que se libera cuando somos culpados o criticados por nosotros mismos o
por los demás. Entonces, al darse un abrazo o un masaje suave en el cuello,
está cambiando la química de su cuerpo (aumentando la oxitocina y
disminuyendo el cortisol). Es una forma simple pero efectiva de consolarte
a ti mismo.
¡Practicar ejercicios de autocompasión con regularidad, como los

anteriores, puede ayudarlo a romper el ciclo de culpabilidad y restaurar su
sentido de valía!
Capítulo 10 - Comienza a
encontrar tu propósito y
desbloquea tu autoestima
Encontrar un propósito en la vida es una de esas cosas que la mayoría

de la gente quiere. Lo sepamos o no. Tan agradable como suena, puede
parecer difícil de lograr.
Si no ha pasado mucho tiempo pensando en su propio propósito, es

posible que tenga algunas ideas preconcebidas sobre el propósito de la
vida. Estas ideas arraigadas sobre la vida a menudo provienen de
nuestra familia y de las comunidades en las que crecemos. El propósito
de nuestra vida es casarnos y tener hijos. O tal vez sea ganar una cierta
cantidad de dinero o alcanzar una determinada posición en la sociedad.
Pero este tipo de logros a menudo no brindan el tipo de satisfacción que

se obtiene al encontrar su sentido personal de propósito. Un sentido
personal de propósito es menos un objetivo final específico y más un
impacto continuo en el mundo, grande o pequeño. El propósito es tu por
qué.
Este sentido personal de propósito te guía y te sostiene. Día a día ya
través de los años. Incluso cuando tienes reveses y el mundo se pone
patas arriba, el propósito te da estabilidad y un sentido de dirección. Es
por eso que encontrar un propósito es esencial para vivir una vida feliz
y saludable.
Si bien preguntar cuál es su propósito puede parecer una pregunta

elevada, vale la pena hacerlo. Y tratando de responder. Encontrar su
propósito puede desbloquear una mayor satisfacción y éxito en todas las
áreas de su vida.
Entonces, profundicemos en las grandes preguntas: cuál es el propósito

en la vida, por qué es importante y 12 pasos para encontrar su
propósito.
Los filósofos han buscado y debatido "el propósito de la vida" durante

siglos. No intentaremos responder eso aquí. Lo que importa es tu
propósito en la vida.
La mayoría de la gente preguntará en algún momento, "¿Por qué estoy

aquí?" Puede ser una pregunta aterradora o emocionante. Apoyarse en
la incomodidad de esta pregunta existencial puede conducir a un mejor
sentido de uno mismo y caminos más gratificantes a seguir.
Tu propósito en la vida es tan único para ti como tu huella digital.

Todos tenemos un conjunto particular de talentos, experiencias,
conjuntos de habilidades e intereses que nos iluminan. El propósito está
relacionado con estos, pero es tu razón de ser. Es por eso que te
levantas de la cama por la mañana, incluso cuando el día es triste, estás
cansado y sabes que las tareas y los desafíos que tienes por delante van
a ser difíciles o incluso aburridos.
El propósito es el juego largo, no la meta a corto plazo. Nunca llegas al

final. Sin embargo, incluso un fuerte sentido de propósito puede
desgastarte. Por eso, idealmente, tu propósito se funde con lo que te
interesa y te trae alegría.
En Japón, esta idea se conoce como ikigai y es el concepto de seguir tu

alegría. Ikigai se ha vuelto popular en Occidente en los últimos años
como una forma de ayudar a las personas a encontrar las carreras y
trayectorias profesionales de sus sueños.
El concepto es encontrar la superposición entre lo que amas y el mundo

necesita con lo que eres bueno y el mundo pagará. Creas tu sentido de
propósito a partir de tu pasión, así como de consideraciones prácticas.
Si tienes suerte, es posible que hayas encontrado tu ikigai a través de tu

trabajo. Por ejemplo, un médico cree que su propósito es ayudar a los
enfermos o aliviar el sufrimiento.
Para otros, encontrar significado en nuestro trabajo y conectarlo con

nuestro sentido personal de propósito no es tan fácil. Entre el trabajo,
las responsabilidades familiares y las expectativas sociales, a menudo
abandonamos la versión idealista de nosotros mismos que anhela
encontrar un sentido y un propósito en la vida. Creemos que tenemos
que hacer este intercambio: que el significado y el propósito no pueden
existir con consideraciones pragmáticas. Pero eso no es útil.
Necesitas un sentido de propósito que te sostenga en el tiempo. E

incluso cuando la vida se siente como una serie de compromisos, aún
puede descubrir y conectarse con su propósito explorando lo que le
brinda alegría y dedicándole más tiempo.
Encontrar tu propósito en la vida puede sonar como algo agradable,

pero es más importante de lo que piensas.
Vivir una vida significativa contribuye a una mejor salud física y

mental. También reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Múltiples
estudios incluso han encontrado que puede ayudarlo a vivir más tiempo.
Tener un sentido de propósito proviene de sentirse conectado con los

demás. Usar tus dones al servicio de los demás puede ayudarte a
encontrar tu verdadero propósito, mientras que el aislamiento y la
soledad pueden provocarte una crisis existencial.
Probablemente encontrará que su propósito cambia a lo largo de su

vida. El crecimiento y el progreso continuos pueden ayudarlo a
mantenerse conectado con su propósito.
Si te estás preguntando, "¿Cuál es mi propósito?" No estás solo. Un

estudio mostró que sólo ¼ de los adultos estadounidenses dicen que
tienen un claro sentido de propósito.
Si eres parte del otro 75%, sigue estos 12 consejos para comenzar a
encontrar un propósito y significado en la vida.
1. Desarrolla una mentalidad de crecimiento
Tener una mentalidad de crecimiento está relacionado con tener un

sentido de propósito. Crecer constantemente y convertirse en una mejor
versión de ti mismo te ayuda a identificar tu propósito y comprometerte
a perseguirlo.
Una mentalidad de crecimiento también te permite:
Acepta los desafíos como oportunidades

Perseverar a pesar del fracaso
Aceptar comentarios y críticas constructivas
2. Crea una declaración de visión personal
Una declaración de visión personal puede ayudarlo a manejar el estrés y

encontrar el equilibrio en su vida. También sirve como hoja de ruta que
lo guiará hacia su propósito al identificar sus valores fundamentales y
establecer lo que es importante para usted.
Una declaración de propósito le facilita tomar decisiones alineadas con

sus valores y lo ayuda a mantenerse motivado mientras trabaja para
alcanzar sus metas personales.
3. Devuelve
Retribuir, o prosocialidad como se le conoce en psicología, puede

mejorar su sentido de significado y propósito en la vida. Esto significa
que cuando ayudas a los demás, también te ayudas a ti mismo.
Busque maneras de estar al servicio. Es posible que desee ser voluntario

en su comunidad local o donar su dinero o habilidades a una causa que
resuene con usted. O intente difundir un poco de felicidad realizando
actos de bondad al azar.
4. Practica la gratitud
El estudio de prosocialidad encontró que centrarse en la gratitud

además de los actos de altruismo fortaleció el sentido de propósito de
los participantes.
Otro estudio reveló que la gratitud activa las mismas respuestas de

recompensa en el cerebro que el comportamiento prosocial.
También descubrió que cultivar la gratitud puede hacerte más generoso

y conducirte a actos de bondad, que ahora sabemos que contribuye a
encontrar un sentido de propósito.
Practicar la gratitud puede parecer un poco incómodo al principio. Nos

acostumbramos tanto a nuestros pensamientos negativos que cambiarlos
por positivos puede parecer antinatural.
Para empezar, intenta escribir de tres a cinco cosas por las que te
sientas agradecido a primera hora de la mañana o de la noche antes de
irte a dormir.
5. Convierte tu dolor en propósito

Todos enfrentamos luchas en la vida. Superar estos desafíos moldea en
quiénes nos convertimos y nos da nuestras fortalezas y perspectivas
únicas.
Muchas personas piden ayuda cuando luchan por superar un cambio

importante en la vida. Algunos luego encuentran su propósito en ayudar
a otros que enfrentan luchas similares a las que han superado.
Algunos eligen una carrera trabajando directamente con personas, como

un entrenador de vida o un trabajador social. Otros encuentran formas
de influir en la vida de los demás a través de las artes, como la
escritura, la pintura o la música. Algunos se convierten en oradores
motivacionales.
Cómo transformas tu dolor en propósito depende de ti.
6. Explora tus pasiones
Tus pasiones e intereses son un buen indicador del área en la que podría
estar el propósito de tu vida. Pero pueden ser difíciles de identificar.
Están tan arraigados en nuestra forma de pensar que podemos volvernos
ciegos a ellos.
Si no está seguro de cuáles son sus pasiones, pregunte a las personas

que mejor lo conocen. Probablemente, ya los estés persiguiendo de
alguna manera sin siquiera darte cuenta.
Tal vez seas un mentor no oficial de los jóvenes de tu comunidad. Si es

así, esa podría ser tu pasión.
Otra forma de encontrar tu pasión es pensar en lo que eres bueno.

Alguien que es excelente para ayudar a otros a resolver sus problemas
podría considerar una carrera como entrenador.
Es posible que prefieras mantener tu pasión como un pasatiempo, o

podrías decidir convertirla en un trabajo secundario o en una fuente de
ingresos de tiempo completo.
7. Sé parte de una comunidad
El propósito se trata de sentirse conectado con los demás, por lo que ser
un miembro activo de una comunidad puede contribuir a un mayor
sentido de propósito en la vida.
Cuando encuentre su propósito, descubrirá que hay muchas otras

personas que comparten sus pasiones, intereses y valores.
Unirse o crear una comunidad le permite encontrar ese sentido de

conexión con otros mientras trabajan juntos hacia un objetivo común.
8. Pasa tiempo con personas que te inspiren
El orador motivacional Jim Rohn dijo: “Eres el promedio de las cinco

personas con las que pasas más tiempo”.
Si pasa tiempo con personas que son positivas y tienen un propósito, es

probable que lo inspiren a tener la misma mentalidad. Incluso puede
descubrir su propósito a través de ellos.
Mire más allá de sus colegas y familiares y pregúntese con quién elige
pasar su tiempo. Evalúe esas relaciones y asegúrese de rodearse de
personas positivas y con aspiraciones que lo eleven.
9. Leer
Una de las mejores formas de expandir tus horizontes mentales es a
través de la lectura de ficción. Los libros de no ficción son útiles para
adquirir conocimientos sobre ciertos temas. Pero la investigación
sugiere que leer ficción puede tener más beneficios.
Leer ficción mejora la empatía y el pensamiento crítico y creativo. Esto

se debe a que cuando te pones en la piel de un personaje, imaginas
cómo reaccionarías en esa situación.
La lectura también te conecta con otras personas a través del tiempo, el

lugar y las culturas. Esto te ayuda a cultivar el sentido de conexión que
genera un sentido de propósito en la vida.
10. Únete a una causa
Todos tenemos una causa que nos apasiona. Tal vez tenga fuertes
sentimientos sobre la justicia social, el bienestar animal o el medio
ambiente.
Luchar por una causa une varios de los consejos mencionados

anteriormente, que incluyen:
Devolviendo
Formar parte de una comunidad
Hacer algo que te apasione
Rodearte de personas que te inspiren
Tal vez desee recaudar fondos para la investigación de una enfermedad

en particular o brindarles a los niños del centro de la ciudad acceso a
espacios verdes. Sea lo que sea, involucrarse en una causa lo ayudará a
encontrar más propósito en su vida.
11. Practica la autoaceptación
Aceptar tus limitaciones puede ayudarte a ser más amable contigo

mismo cuando las cosas salen mal. Todos cometemos errores, pero en
lugar de castigarte por tus fracasos, trata de ver cada revés como una
oportunidad para crecer.
La autocompasión puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo y a

aceptarte a ti mismo. Cuando aceptas todo de ti mismo, es más probable
que des lo mejor de ti mismo en cada situación. Esto puede ser en el
trabajo, con tu familia o mientras haces las cosas que te gustan.
Esto puede conducir a un mayor sentido de conexión con los demás y

todo lo que haces, dando más sentido a tu vida.
12. Tómese el tiempo para el cuidado personal
El cuidado personal viene en muchas formas, y tu versión de cuidado

personal es única para ti. Tal vez le guste caminar por el bosque,
practicar la respiración profunda o escribir en un diario sus emociones
difíciles.
Pero, ¿por qué es importante el autocuidado? Porque cuando nuestros

cerebros están relajados, son más creativos. No puedes lograr o servir a
otros cuando estás luchando contra ti mismo.
¿Alguna vez has notado que algunas de tus mejores ideas surgen cuando
estás en la ducha? Eso es porque nuestras mentes están más abiertas y
receptivas al flujo de ideas que cuando tratamos de forzarnos a pensar.
El pensamiento creativo surge naturalmente cuando nuestras mentes

están en un estado de relajación. Y puede acercarte más a encontrar tu
propósito.
Detrás de cada persona exitosa hay claridad de propósito. Y a menos

que encuentres el tuyo, seguirás navegando por la vida en piloto
automático. Puede encontrarse fuera de curso y perdido, sin saber cómo
avanzar o en qué dirección avanzar. O bien, la vida puede ser tranquila,
pero un día puede mirar hacia atrás y desear haber usado su tiempo de
manera diferente.
Identificar, reconocer y honrar tu propósito es la base de una vida

completa. Requiere algo de coraje porque abre preguntas e ideas que
pueden no ser cómodas. Sin embargo, vale la pena. El propósito te
proporciona una brújula interna que guía cada decisión y te lleva a las
experiencias que iluminarán tu alma.
Capítulo 11 - Crea una declaración
de visión personal y cambia tu vida
¿Qué debe tener una declaración de visión personal?
Algunas preguntas que debe hacerse antes de redactar su declaración de

visión personal
Ponlo en practica
Nuestras vidas y carreras son una mezcla compleja de elementos. A

veces nos sentimos incapaces de estar atentos a todo. A veces, sentimos
que debemos empezar de nuevo en la vida. Una declaración de visión
personal puede ayudar cuando no tenemos una idea de cómo están
conectadas las cosas.
Nos sentimos incapaces de atender todo lo que nos rodea cuando no

estamos seguros de cuál es nuestro propósito cuando hacemos lo que
estamos haciendo. Una declaración de visión puede ayudar a aclarar sus
motivos y puede darle un sentido de significado y dirección.
“No hay viento favorable para el marinero que no sabe adónde ir”. -
Séneca, yo seg. ANUNCIO
Imagina que puedes encontrar una brújula que te diga con precisión a
dónde tienes que ir. Puedes elegir fácilmente entre una cosa y otra,
gracias a esta extraordinaria herramienta. Esto sería genial, ¿verdad? Y
esto es exactamente lo que hace una declaración de visión personal.
Una declaración de visión personal es una declaración que describe sus

valores personales, sus fortalezas y sus metas.
Puede estar enfocado en metas de vida o profesionales, y su objetivo es

orientarlo hacia sus sueños a largo plazo. Es una herramienta para
ayudar a guiar sus acciones cuando se deben tomar decisiones
importantes o en momentos de transición particulares.
Las personas exitosas revisan con frecuencia su declaración de visión

personal para tener un sentido de dirección, realización y vivir sus días
con más alegría.
Las investigaciones han demostrado que una declaración de visión

personal puede ayudar a las personas a pasar de un ciclo de estrés a uno
de mayor equilibrio.
Cuando estás en un estado de estrés, no tienes sentido de control de lo

que está sucediendo en tu vida/carrera y comportamiento basado en
reacciones. Por el contrario, cuando pasa a un estado más equilibrado,
tiene una sensación de control interno sobre lo que sucede en su vida.
En un estado de equilibrio, sentimos que estamos viviendo una vida y

una carrera que son consecuencia de decisiones que hemos tomado a lo
largo del tiempo. Tiene lógica. Esto no significa que tengamos control
sobre los resultados. Siempre hay circunstancias externas que todavía
tienen un impacto en nosotros. Sin embargo, esto significa que somos
dueños de nuestras respuestas. Si estas respuestas están alineadas con
quienes somos y con nuestros valores, tenemos una sensación de alegría
y realización.
Aquí hay 5 beneficios específicos que provienen de tener una

declaración de visión personal:
1. Se vuelve más fácil tomar decisiones.
Si te encuentras en un momento particular de tu vida o carrera en el que

se deben tomar decisiones importantes y complejas, tener una
declaración de visión personal puede ser una brújula para ti. Te
recordará tus cualidades internas, valores y propósitos que te ayudarán
a identificar el mejor camino para ti.
2. Te proporciona un sentido de dirección.
Nosotros, como humanos, necesitamos sentir que lo que estamos

haciendo (en nuestra vida y trabajo) tiene sentido. Para encontrar la
motivación para las acciones, necesitamos saber que lo que estamos
haciendo vale la pena y que eso nos llevará a alguna parte. Una
declaración personal relacionada con su visión le ofrece una idea de
hacia dónde se dirige y de lo que quiere lograr.
3. Le ayuda a determinar sus objetivos a corto y largo

plazo.
Este sentido de dirección se puede dividir en objetivos a largo y corto

plazo. Después de crear su declaración personal, tendrá un objetivo
claro a largo plazo que lo ayudará a establecer objetivos a corto plazo y
pasos prácticos para lograrlo. La meta a largo plazo se mantendrá
mayormente estable a lo largo de los años e informará las metas a corto
plazo que cambiarán a medida que pase el tiempo.
4. Te proporcionará motivación en tiempos difíciles.
Cuando los tiempos se vuelven difíciles, es difícil mantener la

motivación y seguir haciendo su trabajo o invirtiendo en su vida
personal con pasión. Tener una declaración escrita puede ayudarte a
recordar tus por qués y volver a encarrilarte.
5. Te ayudará a vivir una vida equilibrada.
Una declaración bien escrita contiene diferentes aspectos de tu vida,

tanto personal como profesional, espiritual y orientado al día a día.
Recordarte tu declaración te ayudará a vivir una vida más equilibrada.
¿Qué debe tener una declaración de visión personal?
Una declaración de visión personal bien formada tiene que responder a

estas preguntas: ¿qué quieres hacer? ¿Por qué? ¿Cómo lo harás? Es
posible que desee considerar sus valores, fortalezas y habilidades para
decidir sus metas. Tener en cuenta esto ofrecerá información valiosa
sobre sus por qué y cómo hace lo que otras personas hacen de manera
diferente.
Una declaración de visión personal debe contener:
1. Tus intereses
¿Qué te apasiona? Una declaración de visión debe contener sus

intereses y pasiones, lo que le gusta hacer en su tiempo libre y lo que
haría durante todo el día si no tuviera que trabajar.
2. Tus habilidades
Una declaración bien formada debe incluir aquello en lo que eres
bueno. Puede incluir habilidades profesionales y personales basadas en
sus observaciones personales y en los comentarios recibidos a lo largo
de los años de familiares, amigos y compañeros de trabajo.
3. Tus valores
¿Qué te impulsa? Una poderosa declaración le informa sobre sus

valores de conducción. Suelen expresarse de forma general (como el
amor, la creatividad, la justicia) y son aquellos valores sin los cuales la
vida (para ti) no tiene ningún sentido.
4. Lo que el mundo necesita
¿Qué necesita el mundo, en tu opinión? La respuesta a esta pregunta

definitivamente debe ser parte de su declaración personal porque dice
algo sobre lo que es importante para usted y lo que puede marcar la
diferencia para todos.
5. Tu meta
Si sabe quién es, qué lo impulsa y qué necesita el mundo, está listo para
identificar su meta de vida/carrera. Esto es lo que la filosofía japonesa
aborda como ikigai, que es un objetivo a largo plazo alineado con todas
las áreas anteriores. Tu ikigai puede proporcionarte un sentido de
propósito y dirección. Algunas personas lo llaman el propósito de la
vida.
Algunas preguntas que debe hacerse antes de redactar su declaración

de visión personal
Crear una declaración de visión personal puede ser un trabajo bastante

introspectivo. Reservar 10 minutos de reflexión antes de redactarlo
puede ayudar a aclarar sus ideas y sumergirse más rápido en el proceso
de 4 pasos que encontrará explicado en el siguiente párrafo. Aquí
encontrará algunas preguntas importantes para guiar su reflexión y
preparación para la creación de la declaración. Si está más orientado a
la acción, puede saltar al proceso de 4 pasos y usar estas preguntas
según sea necesario.
¿Qué has hecho desde niño que todavía te da muchas

satisfacciones?
¿En qué actividades te sientes completamente lleno de
energía?
En qué eres bueno?
¿Sin qué valores (mín. 3 – máx. 6) la vida no tiene sentido?
¿Qué necesita el mundo?
¿Cómo te gustaría ser recordado al final de tus días?
De acuerdo con sus respuestas anteriores, ¿cuál podría ser
una meta de vida/carrera que tenga mucho sentido para
usted?
Este proceso de 4 pasos es algo que creé después de casi 10 años de

experiencia con más de 100 empleados altamente talentosos en centros
de desarrollo con el objetivo de ayudarlos a definir una meta y
desarrollar su potencial. Este es un proceso basado en la evidencia
basado en reconocidos psicólogos e investigadores (sobre todo: los
niveles lógicos de Robert Dilts, la indagación apreciativa de la
Psicología Positiva y el proceso de visión de Bob Proctor ).
Todo el proceso lleva unos 40 minutos de reflexión. Idealmente, todos
los pasos se realizan juntos, pero dividir la reflexión en fases no
inhibirá el proceso.
Paso 1: Carta del futuro (aproximadamente 15 minutos)
Esta es una fase en la que puedes dejar volar por completo tu

imaginación y tu creatividad fluir.
Imagínese tener 90 años y haber vivido una vida de ensueño con un

trabajo de ensueño.
Tome una hoja de papel y un bolígrafo y escriba una carta al usted de

hoy del usted del futuro. Describe todo lo que has logrado en tu vida
personal y laboral, cómo te hacen sentir estos logros y de qué estás más
orgulloso.
Paso 2: Lista de éxitos (10 minutos)
¿Qué defines como éxito? Tómese el tiempo para pensar en 4 éxitos en

su vida. Pueden ser algo personal (casarse, tener un hijo) o profesional
(ascender, encontrar un nuevo trabajo). Idealmente, querrá incluir
ambos. Describa sus éxitos, lo que ha hecho para hacerlos realidad y
por qué son relevantes para usted.
Paso 3: Recopilación de datos (8 minutos)
En este paso, queremos recopilar ambos elementos de la carta del futuro

y la lista de éxitos. Vuelva a leer ambos y encierre en un círculo las
palabras clave que tengan que ver con los siguientes campos: entorno,
habilidades, emociones, creencias, valores y propósito.
Ambiente: se refiere a todo lo que tiene que ver con el
ambiente que imaginaste (calidez, apoyo…).
Habilidades: se refieren a competencias como la
resolución de problemas, la toma de decisiones, la
creatividad, etc.
Emociones: se relacionan con el contexto emocional. Es
probable que encuentres algunas emociones descritas en tu
carta (alegría, satisfacción, etc.).
Creencias: son tus pensamientos expresados de manera
general, por ejemplo, “cuando trabajo duro, logro lo que
quiero” o “cuando le pido a la gente que me apoyen”.
Valores: son valores impulsores universales como el amor,
la bondad, la justicia, etc.
Propósito: se relaciona con su misión. Puede encontrarlo
expresado como una respuesta a la pregunta: ¿cómo quiere
marcar una diferencia en el mundo?
Paso 4: Escribir su declaración de visión (6 minutos)
Ahora tiene todas las palabras clave para escribir su declaración de

visión personal. Si eres una persona visual, incluso puedes crear un
dibujo con estas palabras clave, pero se recomienda tenerlo también por
escrito. Para que la declaración de la visión sea efectiva, debe ser lo
más detallada posible.
Si esta es la primera vez que intenta este ejercicio, puede ser un desafío
imaginar cómo se debe formar una declaración. Aquí puede encontrar
algunos ejemplos de las declaraciones de visión personales de otras
personas. Tenga en cuenta que estos son solo ejemplos para ofrecerle un
marco, pero su declaración debe ser algo relacionado con su
singularidad.
“Quiero ayudar a los bebés a crecer en un ambiente cómodo y de
aprendizaje. Esto me conecta con mi empatía y sentido de cariño.
Siento que esto es algo importante porque los infantes de hoy son los
adultos de mañana, y un bebé feliz se convierte en un adulto feliz”.
“Quiero hacer investigación en el campo legal. Me mueve el amor por

el conocimiento y la curiosidad innata. Lo que me motiva es saber que
gracias a mi investigación, las personas vivirán una vida más justa
como ciudadanos”.
“Quiero ayudar a las personas sensibles a superar el miedo a hablar a

través del coaching. Esto es importante para mí porque me hace sentir
útil para otras personas y me conecta con mi sensibilidad”.
Ponlo en practica
El propósito de este artículo ha sido ayudarlo a orientarse hacia su

declaración de visión personal. Después de leer esto, es importante
tener en cuenta 3 cosas:
Su declaración de visión personal puede cambiar a lo largo
de los años. Asegúrese de comprobarlo de vez en cuando.
No tiene que ser perfecto. Comience con una declaración
que tenga sentido para usted y siempre puede hacer cambios
si es necesario.
Guárdelo en un lugar cercano y léalo de vez en cuando. Te
ayudará a mantenerte en el camino de tus objetivos.
Si esta lectura te despertó la curiosidad, tómate un tiempo para ti mismo

y comienza el trabajo de autodescubrimiento y visualización del futuro.
¡Participar en este trabajo te ayudará a vivir la vida con claridad y
propósito!
Capítulo 12 - ¿Cómo puedes saber
la diferencia entre propósito y
objetivo?
Poniendo tu mira
Probablemente tengas una idea básica de lo que es un objetivo.
Quizás su jefe le dio un proyecto con una fecha límite, por lo que lo
dividió en tareas más pequeñas y terminó cada una de ellas. ¡Hecho!
Has completado tu objetivo.
Alcanzar estos hitos requiere habilidad, tiempo y disciplina. Hacerlo es

encomiable.
Pero después de un tiempo, puede sentir que se está perdiendo algo. Tal
vez esas victorias ya no suenen tan fuerte. Esos logros ahora son
decepcionantes.
Estos sentimientos pueden llevar fácilmente a una crisis existencial ya

sentimientos de ansiedad o vulnerabilidad. Pero antes de caer en
pánico, recuerda: obviamente te preocupas por la dirección de tu vida.
Eso es bueno. Con un poco de trabajo, puedes encontrar un propósito
que hará maravillas para tu bienestar y motivación espiritual.
El propósito puede parecer un concepto esquivo, pero no tiene por qué

serlo. Entremos en lo que es, consideremos las diferencias entre el
propósito y el objetivo, y lo que ambos pueden hacer por usted.
Podrías definir “propósito” como un “objetivo de vida”, y no

necesariamente estarías equivocado. Pero no capta completamente lo
que un “propósito” puede hacer por usted.
Esto es lo que debe saber sobre el propósito:
1. Es externo a ti. Es tu contribución al mundo. Tu propósito

se reduce al impacto que esperas tener en los demás.
2. Es una imagen idealizada de quién quieres ser o qué

quieres lograr. Y, debido a que es ideal, siempre te
esfuerzas por lograrlo, incluso si nunca lo alcanzas del
todo.
3. Es un concepto amplio. Un propósito abarca todas las

actividades de tu vida, por lo que es amplio y maleable a
cualquier situación dada.
4. Es un objetivo a largo plazo. Tu propósito define el

trabajo de tu vida. Es una declaración general de
intenciones que te impulsa. Puede tomar años lograr su
ideal, si es que alguna vez lo logra.
5. Es tu estrella polar. Le da dirección a todo lo que haces y

le da sentido a tu vida.
Tener un propósito es la clave para la superación personal. Le da una

razón para establecer metas, aprovechar sus pasiones, desarrollar
habilidades más sólidas y trabajar hacia algo más significativo.
Descubre tu propósito
Para encontrar su vocación, comience por evaluar sus habilidades.
Entonces pregúntate:
¿Por qué tengo las habilidades que tengo?

¿A quién puedo ayudar con mis habilidades?
Luego considera qué causas te atraen. Pregúntese:

¿Por qué me importa esta causa más que otras?
¿Cómo pueden mis habilidades contribuir a la causa?
Estas preguntas pueden ayudarlo a encontrar un propósito y

concentrarse en lo que le importa.
Propósitos de ejemplo
No hay reglas sobre cuál puede ser el propósito de tu vida. Son tan
únicos como el individuo que los conjura. Estos son algunos ejemplos
de cómo se ve una declaración de propósito:
“Quiero ser el mejor padre posible para mis hijos”.

“Quiero ayudar a las personas a sentirse bien consigo
mismas”.
“Quiero ayudar a construir una comunidad más compasiva”.
“Quiero traer alegría a la gente”.
“Quiero compartir conocimientos con otros”.
Cada uno de estos se enfoca en construir una versión idealizada de algo

externo. Una vez que hagas el tuyo propio, el desafío es comenzar a
trabajar en él.
Un propósito lo señala en la dirección correcta, pero un plan claro con
sus metas finales y objetivos específicos lo llevarán en esa dirección. Si
tiene problemas para nombrar su propósito, betterup puede trabajar con
usted para encontrar su propia estrella polar.
Los objetivos son su propósito en movimiento. Consisten en acciones

específicas que te acercan a las metas dictadas por tu propósito.
Usted podría preguntarse: ¿cuál es el propósito de las metas y

objetivos? ¿Para qué los necesitas si ya sabes cuál es tu propósito?
Los objetivos te llevan a tu resultado final. Debe avanzar para cumplir

su propósito estableciendo expectativas claras para usted mismo.
Pero no te preocupes, no estás encerrado. Estás en esto a largo plazo y

se esperan contratiempos menores. Está bien, siempre y cuando todavía
te estés moviendo en la dirección correcta. Solo prepárate para
adaptarte cuando la vida te presente obstáculos.
¿En qué se diferencia una meta de un objetivo?
Los objetivos te ayudan a cumplir una meta, y las metas te ayudan a

cumplir un propósito. Las metas tienen plazos más cortos que los
propósitos, y un objetivo es un paso o varios pasos para alcanzar una
meta general. Veamos un ejemplo:
Propósito: ayudar a los hablantes nativos y a los recién llegados a

dominar el idioma inglés
Objetivo: tener un trabajo regular como profesor de idiomas.
Objetivo a corto plazo: graduarse de un programa de lingüística de

nivel universitario
Puedes ver como cada nivel es más específico que el anterior; tu

objetivo sirve para cumplir con la meta, que sirve para cumplir con tu
propósito. No se requiere un número determinado de metas u objetivos
para cumplir con su propósito, pero probablemente sea más de uno.
Cómo establecer un objetivo
Piense en sus objetivos como la estrategia de establecimiento de metas

que utilizará. Una vez que conoce el objetivo, puede decidir cómo
perseguirlo mejor. La clave para establecer buenos objetivos es utilizar
el método SMART:
1. Específico: su objetivo debe tener en mente un resultado

deseado claro. Pintar un cuadro. ¿Cómo se ve el éxito?
2. M edible: ¿Cómo sabrá que ha alcanzado su objetivo?

Debería poder medirlo y definirlo fácilmente.
3. Un logro: debería poder lograr los resultados deseados con

las habilidades que tiene ahora. De lo contrario, es posible
que deba agregar pasos adicionales a su plan.
4. Realista: Los buenos objetivos también están al alcance.

No pretenda ser director ejecutivo de Fortune 500 en dos
años si actualmente está trabajando en la sala de correo.
5. Con límite de tiempo. Establezca plazos y plazos claros

para todas sus tareas.
Ejemplos de objetivos
Apliquemos los elementos SMART con algunos ejemplos. Aquí hay

algunos a considerar:
Ejemplo 1: Su propósito es proporcionar un hogar estable para sus

hijos. Su trabajo actual le paga $80,000 por año. Por lo tanto, establece
el objetivo de ahorrar lo suficiente para el pago inicial de una casa en
cinco años.
S: Tener una casa.

M: Comprar esa casa.
R: Estás ganando suficiente dinero para ahorrar una
cantidad sustancial cada año.
R: Te has dejado suficiente tiempo para ahorrar un pago
inicial.
T: Cinco años es un plazo claro.
Ejemplo 2: Su propósito es ayudar a otros a alcanzar su máximo

potencial. Actualmente es un empleado de nivel medio en una empresa.
Tu objetivo es convertirte en gerente y liderar un equipo dentro de
cuatro años.
S: Administrar un equipo.
M: Si recibes tu promoción, has tenido éxito.
R: Ya es un empleado de nivel medio, por lo que la
promoción está a su alcance.
R: Trabajar por la promoción mostrará la dedicación
necesaria para lograrlo.
T: Cuatro años es un plazo claro.
Entonces, ¿el propósito y el objetivo son lo mismo? Son similares en el

sentido de que brindan orientación. Pero ahí es donde terminan las
similitudes. Repasemos las diferencias clave:
1. Los propósitos son metas significativas a largo plazo. Los

objetivos son metas a corto plazo.
2. Persigues un propósito porque te hace feliz. Persigues un

objetivo porque te ayuda a cumplir tu propósito.
3. Los propósitos son amplios y abstractos. Los objetivos son

concretos, enfocados y medibles.
4. Es un desafío lograr su propósito. Los objetivos están

diseñados para ser alcanzables.
5. Por lo general, las personas solo tienen un propósito,

mientras que lograr un propósito requiere muchos
objetivos.
6. Los propósitos son rígidos: son una sola cosa que guía tu
vida. Puedes adaptar los objetivos para superar los
obstáculos.
7. Se necesita mucho tiempo para lograr un propósito, tal vez

incluso toda una vida. Los objetivos se centran en las tareas
que vencen en el día, la semana o el mes.
Donde el propósito y los objetivos se superponen

Si bien el propósito y los objetivos son marcadamente diferentes, tienen
algunas similitudes:
1. Proporcionar dirección en la vida.
2. Darte algo a lo que aspirar
3. Actuar como herramientas importantes para la salud mental

y el bienestar.
4. Hazte más productivo
5. Aumenta tu satisfacción laboral
6. Ayudarle a medir su éxito
7. Mantenerte en el camino correcto
¿Por qué es importante saber la diferencia?
El propósito y los objetivos son herramientas esenciales para la

planificación de la vida. Juntos pueden ayudarlo a encontrar significado
en su trabajo, aumentar su satisfacción laboral y establecer las
prioridades adecuadas.
Cuando complete los objetivos de acuerdo con su propósito, como

seguir una carrera satisfactoria que lo lleve hacia su propósito, sentirá
una profunda sensación de satisfacción de que está haciendo lo que
estaba destinado a hacer.
Si tiene dificultades para establecer sus primeros objetivos, primero

asegúrese de haber identificado su propósito. Luego, usa estos pocos
consejos para establecer tus primeros objetivos y comenzar a avanzar
hacia tu propósito:
Usa el método SMART
Sepa que los errores ocurren, pero eso no significa que esté
fallando
Recompénsate cuando alcances un objetivo
Sea resistente cuando tenga ganas de dejar de fumar
Mantén una actitud positiva
Seguimiento de su progreso para que pueda ver lo lejos que
ha llegado
Poniendo tu mira
La vida es un océano de posibilidades, pero a veces la abundancia de

opciones es abrumadora. Es por eso que necesitamos un propósito: una
estrella guía que nos guíe. Y una vez que lo hagamos, podremos zarpar
con objetivos claros. Sentirás que tienes más poder y control sobre tu
vida con tu propósito y objetivos en mente.
Capítulo 13 - El camino hacia la
autoaceptación, pavimentado a
través de la práctica diaria
La falta de autoaceptación puede frenarte en todas las áreas de tu vida.
Afecta su confianza y puede evitar que alcance su máximo potencial.
Las personas con una alta autoaceptación son más resistentes a las
críticas. Entienden que está bien aceptarse a sí mismos mientras
trabajan para la superación personal continua.
Pero, ¿qué es la autoaceptación, realmente? ¿Y por qué algunas

personas se aceptan más a sí mismas que otras? ¿Cómo puede ayudarte
y qué puedes hacer para cultivar más? Vamos a averiguar.
¿Qué es la autoaceptación?
La autoaceptación es el acto de aceptarte a ti mismo y a todos tus

rasgos de personalidad tal y como son. Los aceptas sin importar si son
positivos o negativos. Esto incluye sus atributos físicos y mentales.
La autoaceptación significa reconocer que tu valor va más allá de tus

atributos y acciones personales. Esto a veces se conoce como
autoaceptación radical.
La autoaceptación te da más confianza en ti mismo y te hace menos

vulnerable a las críticas. Significa aceptar profunda y totalmente cada
aspecto de ti mismo incondicionalmente y sin excepción.
Para lograr la autoaceptación, debes aprender a aceptar las partes de ti

mismo que consideras negativas o indeseables.
También es importante reconocer y celebrar sus cualidades y logros

positivos. Revisar sus metas y su progreso en ellas le recuerda sus
fortalezas.
Esta es la razón por la que muchos de nosotros luchamos con la

autoaceptación. Tendemos a ocultar, descuidar y rechazar las partes de
nosotros mismos que consideramos inaceptables. Preferimos cambiarlos
que aceptarlos.
Aunque pueda parecer contradictorio, la autoaceptación total en

realidad puede ayudarnos a cambiar los aspectos de nosotros mismos
que tal vez nos gusten menos. Tener conciencia de nuestras limitaciones
es el primer paso en el camino del crecimiento personal y es un signo
de inteligencia emocional.
La autoaceptación no significa simplemente aceptar nuestras cualidades
negativas y renunciar a cambiarlas.
Por el contrario, significa ser conscientes de nuestras debilidades sin

tener ningún apego emocional a ellas. Esta autoconciencia puede
ayudarnos a mejorar nuestro comportamiento y construir mejores
hábitos.
¿Cómo afecta la autoaceptación a tu día a día?
La investigación muestra que la autoaceptación es fundamental para la

salud mental y el bienestar en general. La evidencia parece indicar un
vínculo directo entre los bajos niveles de autoaceptación y la
enfermedad mental.
Pero hay otras formas en que la baja autoaceptación afecta su vida

diaria, trabajo, relaciones y bienestar. Aquí hay cinco ejemplos:
1. La autoaceptación te ayuda a controlar tus emociones
La falta de autoaceptación puede afectar la parte de tu cerebro

responsable de controlar tus emociones. Esto puede conducir a un
desequilibrio mental y arrebatos emocionales como resultado de un
aumento de la ansiedad, el estrés o la ira.
La falta de autoaceptación limita tu capacidad de felicidad. También

afecta su bienestar psicológico y emocional. Te mantiene enfocado en
los aspectos negativos de ti mismo, y estos pensamientos negativos
crean emociones negativas.
Por el contrario, altos niveles de autoaceptación se vinculan con

emociones más positivas y un mayor bienestar psicológico. La
autoaceptación puede mejorar su estado de ánimo y protegerlo de los
efectos del estrés y la depresión.
2. La autoaceptación te ayuda a perdonarte a ti mismo
Aprender a aceptarte te ayuda a ser menos autocrítico. Te ayuda a crear

una visión más positiva, compasiva y equilibrada de ti mismo.
Según la Dra. Srini Pillay de la Escuela de Medicina de Harvard, la
aceptación y el perdón van de la mano. Él dice que la incapacidad de
aceptarnos y perdonarnos a nosotros mismos hace que nos dividamos en
diferentes partes.
Estas dos partes, la que necesita ser perdonada y la que necesita

perdonar, están en desacuerdo entre sí. La autoaceptación puede
ayudarte a cerrar la brecha entre ellos, permitiéndote perdonarte a ti
mismo por tus errores y seguir adelante.
Esto es esencial para tu bienestar, ya que vivir en el pasado te

mantendrá atrapado en el ciclo de pensamientos y emociones negativas.
3. La autoaceptación te da más confianza en ti mismo
La autoaceptación puede darte más confianza en ti mismo. Te ayuda a

comprender que tus cualidades negativas percibidas no te definen a ti ni
a tu valor.
Cuando tienes confianza, es más probable que actúes a pesar de tus

miedos. Por el contrario, la falta de autoaceptación puede frenarlo y
evitar que persiga sus sueños.
La autoaceptación te ayuda a darte cuenta de que el fracaso no te define

y siempre es una oportunidad de aprendizaje en el camino hacia el
éxito.
La confianza también puede darle una mayor independencia. Te permite

tomar decisiones por ti mismo sin necesidad de la aprobación de los
demás.
4. La autoaceptación conduce a la autocompasión

Según la investigadora de autocompasión Kristin Neff, la
autocompasión es más importante para nuestro bienestar mental y
emocional que la autoestima.
Ella describe la autocompasión como darse a sí mismo "la misma

amabilidad y cuidado que le daría a un buen amigo". Y cualquiera que
luche por aceptarse a sí mismo estará de acuerdo en que tendemos a ser
nuestros peores enemigos.
Cultivar la autocompasión puede ayudarte a ser más amable contigo

mismo cuando fallas y hacerte más resistente a los contratiempos.
5. La autoaceptación te ayuda a ser tú mismo
Cuando te falta autoaceptación, estás constantemente tratando de

ocultar, censurar o reprimir tu verdadero yo. Esto puede hacer que te
sientas agotado.
La autoaceptación puede ayudarte a mostrarte más auténtico sin

preocuparte por los juicios de los demás sobre ti. Esencialmente,
cuando te aceptas a ti mismo, te sientes libre de ser todo tu ser.
¿Qué impulsa la autoaceptación?
Algunas personas son naturalmente más autoaceptables que otras.

¿Alguna vez te has preguntado por qué es eso? Es porque nuestras
experiencias infantiles afectan nuestros niveles de autoaceptación como
adultos.
Nuestros padres o cuidadores son los primeros en enseñarnos qué

aspectos de nosotros son aceptables y cuáles no.
De niños, solo aprendemos a aceptar las partes de nosotros mismos que

ellos consideran aceptables. Juzgamos las otras partes de nosotros
mismos como incorrectas y las rechazamos, reprimimos y tratamos de
ocultarlas.
Pero el problema es que estos juicios son arbitrarios. Dependen de los

valores y prioridades de tus padres o cuidadores.
Por ejemplo, diferentes emociones se consideran aceptables en

diferentes familias. Si creció en una familia en la que la ira era
inaceptable, es posible que no pueda aceptar las partes de usted que
sienten ira o rabia.
El estilo de crianza también juega un papel en sus niveles de

autoaceptación. Los niños asumen todas las críticas que sus padres les
hacen y las aceptan como verdad.
Entonces, si tus padres eran muy críticos o exigentes, es probable que la

voz de tu crítico interno también sea fuerte y que también tengas miedo
al fracaso. Por otro lado, aquellos con padres más compasivos tienden a
mostrar más compasión hacia ellos mismos.
Los niños tampoco saben cómo distinguir entre su comportamiento y
ellos mismos. Piensan que si su comportamiento es inaceptable, eso
significa que ellos también son inaceptables.
Por lo tanto, es más probable que las personas cuyos padres fueron
críticos tengan dificultades con la autoaceptación. Las personas cuyos
padres fueron más positivos y afirmativos tienen más probabilidades de
tener niveles más altos de autoaceptación.
Citas de autoaceptación
Así que ahora sabes por qué es importante la autoaceptación. Pero no se

fíe sólo de nuestra palabra. Hemos reunido algunas de las citas de
autoaceptación más inspiradoras de algunos de nuestros líderes de
opinión favoritos.
Guárdelos en algún lugar y consúltelos cada vez que necesite un poco

de inspiración en su viaje de autoaceptación.
“Debido a que la verdadera pertenencia solo ocurre cuando

presentamos nuestro ser auténtico e imperfecto al mundo, nuestro
sentido de pertenencia nunca puede ser mayor que nuestro nivel de
autoaceptación”. ― Brené Brown, investigadora
“Puedes buscar en todo el universo a alguien que merezca más tu amor

y afecto que tú mismo, y esa persona no se encuentra en ninguna parte.
Tú mismo, tanto como cualquiera en el universo entero, mereces tu
amor y afecto”. ― Sharon Salzberg, autora
“Porque uno cree en sí mismo, uno no trata de convencer a los demás.

Como uno está contento consigo mismo, no necesita la aprobación de
los demás. Porque uno se acepta a sí mismo, todo el mundo lo acepta”.
― Lao Tzu, filósofo
“No sé si sigo, aún hoy, gustándome siempre. Pero lo que aprendí a

hacer hace muchos años fue perdonarme a mí mismo. Es muy
importante que todo ser humano se perdone a sí mismo porque si vives,
cometerás errores, es inevitable. Pero una vez que lo haces y ves el
error, te perdonas a ti mismo y dices: 'Bueno, si lo hubiera sabido
mejor, lo habría hecho mejor', eso es todo". — Maya Angelou, poeta y
activista
“A menudo, no se trata de convertirte en una persona nueva, sino de

convertirte en la persona que estabas destinada a ser y que ya eres,
pero que no sabes cómo ser”. —Heath L. Buckmaster, autor
“¡Hay una pintura magnífica, hermosa y maravillosa frente a ti! ¡Es

intrincado, detallado, un arduo trabajo de devoción y amor! ¡Los
colores son como ningún otro, nadan y saltan, gotean y embellecen! ¡Y
sin embargo eliges fijar tus ojos en la pequeña mosca que se ha posado
en él! ¿Por qué haces tal cosa? C. Joybell C., Autor
Autoestima versus autoaceptación
No confundas la autoaceptación con la autoestima, aunque las personas

a menudo usan los dos términos indistintamente.
La autoestima proviene de evaluar nuestras fortalezas en comparación

con los demás en diferentes aspectos de nuestras vidas. Éstos incluyen:
Salud y Bienestar
Dinero
Belleza
Fuerza
Éxito
Destrezas y habilidades
Ética y creencias
La autoestima se basa en nuestro valor percibido y la autoestima. Por lo

tanto, argumenta Neff, nos anima a ignorar o distorsionar nuestros
aspectos negativos.
Ella dice que demasiado énfasis en una alta autoestima puede conducir
a un comportamiento egoísta, tóxico o narcisista para sentirnos mejor.
La autoestima también es endeble ya que está condicionada por nuestro

comportamiento y logros. Confiar solo en la autoestima puede hacer
que sea más difícil aceptar el fracaso.
La autoaceptación es más compleja y holística que la autoestima.

Abarca todos los aspectos de nosotros mismos y nos permite vernos por
lo que realmente somos, más allá de nuestros logros externos.
Sin embargo, la baja autoestima también puede ser problemática.
Cultivar la autoaceptación puede ayudarlo a desarrollar una autoestima
más precisa y sostenible, a niveles saludables. Conocer y aceptar todas
las partes de ti mismo puede ayudarte a dejar de juzgarte y ser
hipercrítico contigo mismo.
La autoestima está sujeta a cambios dependiendo de las circunstancias

externas. Pero la autoaceptación es duradera ya que no depende de lo
que suceda en tu vida.
La autoaceptación puede ayudarte a tener autocompasión incluso

cuando las cosas van mal. Puede ayudarte a mantener una visión
equilibrada y objetiva de ti mismo como persona.
Según Neff, la ventaja de la autocompasión es que no necesitas sentirte

mejor que los demás para sentirte bien contigo mismo. Esto contrasta
con la autoestima, que se basa en la comparación.
Así que la autoestima puede darte un empujón momentáneo cuando las

cosas van bien. Pero la autoaceptación y la compasión te liberarán de la
necesidad de compararte con los demás.
La autoaceptación te traerá alegría y satisfacción que es independiente

de factores externos.
¿Cuál es mi nivel de autoaceptación?
Probablemente ya sepas si tus niveles de autoaceptación son altos o

bajos. Pero para tener una idea, piensa en tu infancia.
¿Tus padres o cuidadores principales fueron negativos y críticos?

¿Enfocaron sus críticas en ti como persona en lugar de en tu
comportamiento?
Si respondió afirmativamente a estas preguntas, es muy probable que su

autoaceptación sea baja.
A continuación se muestra una lista de signos de que puede estar

careciendo de autoaceptación:
Tiene dificultad para reconocer y hablar sobre sus fallas,
debilidades y rasgos negativos.
Te falta amor propio y tienes un profundo deseo de ser
alguien diferente a quien eres.
Tu perspectiva de la vida es negativa sin ninguna razón en
particular.
Tiendes a ser hipercrítico contigo mismo e inseguro de tu
propia identidad.
Si experimenta regularmente uno o más de estos signos, es probable

que tenga una baja autoaceptación.
La meditación y otras prácticas de atención plena pueden ayudarlo a

desarrollar su autoaceptación con el tiempo. Esto, a su vez, mejorará su
bienestar mental y emocional.
Echemos un vistazo a cinco ejercicios que puede hacer a diario para
desarrollar la autoaceptación.
5 ejercicios de autoaceptación
La verdadera autoaceptación no sucede de la noche a la mañana. La

práctica diaria y el autocuidado pueden ayudarlo a aumentar
gradualmente su nivel de autoaceptación con el tiempo.
Estos ejercicios de autoaceptación te enseñarán cómo practicar el amor

propio y la aceptación todos los días:
Todos los días, escribe de tres a cinco cosas por las que estás
agradecido. Esto puede parecer un desafío al principio, especialmente
cuando tienes el hábito mental de concentrarte en lo negativo.
Pero practicar la gratitud todos los días puede ayudarte a volver a

entrenar tu cerebro para enfocarte en lo positivo.
Busque los aspectos positivos de cada situación aparentemente

negativa. Si fallaste en algo, agradece las lecciones aprendidas. Busque
cosas sobre sus defectos percibidos por los que estar agradecido
también.
2. Replantea tus pensamientos negativos
Las creencias negativas son la voz de tu crítico interior. Causan mucho

sufrimiento y te impiden alcanzar una autoaceptación incondicional.
Reformula tus creencias negativas sobre ti mismo escribiéndolas. Por

ejemplo, si cree que es una mala persona por algo que hizo en el
pasado, escríbalo.
Una vez que haya escrito su lista, repase cada creencia y reformúlela.
Comience desafiando cada declaración preguntándose: "¿Es esto
cierto?"
Luego, reemplace cada declaración con un diálogo interno más

positivo. Por ejemplo: “Soy una buena persona, pero solo soy humano,
así que a veces cometo errores”.
3. Elige tu sistema de apoyo
Haz una lista de las personas con las que pasas más tiempo. Piensa en la
forma en que te hablan: ¿son en su mayoría positivos o negativos?
Identifique a aquellos que son en su mayoría negativos y pregúntese si

sería posible pasar menos tiempo con ellos. Tal vez incluso podrías
eliminarlos de tu vida por completo.
Esto no siempre es posible, como en el caso de un familiar cercano.

Pero trate de eliminar la mayor cantidad posible de personas negativas
de su vida. Rodéate de personas positivas que te aprecien y te animen.
4. Meditar
Una práctica regular de meditación puede ayudarte a despegarte de tu

diálogo interno negativo. Esto puede mejorar su estado de ánimo y
conducir a emociones más positivas.
El objetivo de la meditación es tomar conciencia de esos pensamientos,

observándolos sin identificarse con ellos.
Las prácticas de atención plena, como la meditación, aumentan el

bienestar psicológico y promueven la paz interior. Esto te ayuda a
reducir la autocrítica y mejorar tu autoimagen.
5. Perdónate a ti mismo
El perdón por los errores y arrepentimientos del pasado es un paso

esencial hacia la autoaceptación.
Usa este ejercicio de perdón a ti mismo para superar los errores del
pasado. Te recordará que solo eres humano y que hiciste lo mejor que
pudiste. Esto te ayudará a dejar de lado el arrepentimiento y seguir
adelante.
Piensa en una situación, acción o error por el que te gustaría perdonarte.

Identifique cualquier juicio sobre usted mismo en relación con esa
situación y escríbalo.
Por ejemplo, podrías escribir "No debí haber hecho X. Soy tan
estúpido".
Luego, perdónate por esa creencia. Escribe algo como: “Me perdono
por creer que soy estúpido por eso. La verdad es…” y complete el
espacio en blanco.
Piensa en lo que podría decirte un amigo compasivo. Podría ser algo

como “Estaba estresado porque…” o “Me dolía y tomé una mala
decisión”.
Autor de la foto
Deja que la autoaceptación radical te empodere
Aceptarte a ti mismo es entrar en tu poder. Cuando cultivas la

autoaceptación, ya no necesitas buscar fuentes externas de validación.
Aprender a aceptarse a sí mismo también es un trampolín para cuidar su
salud mental.
Te vuelves seguro de quién eres y aprendes a ser dueño tanto de tus

fortalezas como de tus debilidades.
Capítulo 14 - El poder del diálogo
interno positivo (y cómo puedes
usarlo)
Desde corregir pensamientos negativos hasta afrontar momentos
difíciles, el diálogo interno positivo cambia vidas.
Si estás luchando con pensamientos negativos y quieres ser más amable

contigo mismo, podemos ayudarte.
Pero antes de revisar cómo tener un diálogo interno positivo,

consideremos qué significa el diálogo interno y cómo detectar el
pensamiento negativo. También veremos algunos ejemplos específicos
de diálogo interno.
Lo bueno de hablar uno mismo
Echemos un vistazo a lo que es el diálogo interno y por qué es

importante.
¿Qué es el diálogo interno positivo?
El diálogo interno es tu diálogo interno. Es el flujo interminable de

pensamientos no expresados que pasan por tu cabeza todos los días. Si en
general eres una persona positiva, tu diálogo interno será más positivo.
Sin embargo, si por lo general eres una persona negativa, tu

conversación interna será más negativa. Ya sea positiva o negativa, esta
voz interior revela tus creencias, pensamientos, preguntas e ideas.
También hay algunos matices en el diálogo interno. Es posible que
escuche algún diálogo interno que sea ilógico o que no coincida con
quién es usted.
La autora Brené Brown se refiere a estas voces en su cabeza como sus

'gremlins '.
Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse si sabes cómo usar el

diálogo interno positivo para superarlo.
¿Cuáles son los beneficios del diálogo interno positivo?
El diálogo interno positivo mejora su bienestar y lo ayuda a manejar el

estrés de manera efectiva.
Otros posibles beneficios del diálogo interno positivo incluyen:
1. Sistema inmunológico más saludable
2. Dolor reducido
3. Mejor salud cardiovascular
4. Salud mental mejorada
5. Mejora de la autoestima
6. Mayor vitalidad
7. Mayor satisfacción con la vida
8. Estrés reducido
9. Mejor bienestar físico
10. Mayor vida útil

Todavía no está claro exactamente por qué el diálogo interno positivo
respalda estos beneficios para la salud. Pero una teoría sugiere que
tener una perspectiva positiva te ayuda a lidiar mejor con el estrés.
En otras palabras: tener habilidades de afrontamiento positivas reduce

los efectos del estrés en su cuerpo.
Otra teoría es que las personas positivas tienden a vivir estilos de vida
más saludables. Comen más sano, hacen más ejercicio y no fuman ni
beben demasiado alcohol.
Rumiación: la otra cara del diálogo interno positivo
Vigilar sus pensamientos es crucial para su salud y bienestar. En esta

sección, exploraremos el lado negativo del diálogo interno.
¿Qué es el pensamiento negativo?
La rumiación es el lado oscuro del diálogo interno. Sucede cuando

repites pensamientos negativos una y otra vez en tu cabeza.
Aunque es útil pensar en los problemas, pasar demasiado tiempo

pensando en ellos puede afectar su bienestar. También puede provocar
enfermedades mentales como la ansiedad o la depresión.
He aquí un ejemplo de rumiación:
“Realmente me equivoqué en el trabajo hoy. Hombre, lo arruiné todo.

Probablemente me despidan. No puedo hacer nada bien. ¿Por qué
sucedió eso? No es de extrañar que no pueda obtener un ascenso”.
Y aquí hay un ejemplo de pensamiento positivo/diálogo interno:

“Me equivoqué en el trabajo hoy, pero aprendí algo de eso. Entiendo
dónde me equivoqué y la próxima vez lo haré mucho mejor. Tengo esto.
Estoy seguro de que todavía puedo conseguir ese ascenso”.
¿Cuáles son los efectos secundarios del pensamiento negativo?
Tener pensamientos negativos constantes puede conducir a:
Estrés crónico
Mala salud mental
Baja calidad de vida
Pesimismo
Mala comunicación
Baja autoestima
Las 4 categorías de pensamiento negativo:
Identificar el pensamiento negativo es el primer paso para mejorar su

diálogo interno. Este tipo de pensamiento generalmente cae en estas
cuatro categorías:
Lupa: te enfocas en las peores partes de una situación y no
prestas atención a las partes positivas. Por ejemplo, regresas
de unas vacaciones tropicales y solo hablas de lo caro y
caluroso que fue.
Polarizante: ves las cosas como buenas o malas, en blanco
o negro. No hay lugar para un término medio. Por ejemplo,
crees que tienes que ser perfecto; si cometes errores, eres un
fracaso.
Catastrofismo: esperas lo peor. Por ejemplo, derramas café
en tu camisa y asumes que el resto del día será un desastre.
Personalización: te culpas a ti mismo cuando suceden
cosas malas. Por ejemplo, tu jefe está de mal humor y
automáticamente asumes que es por tu culpa.
Cuando reconoce qué tipos de pensamientos negativos tiene, puede usar

el poder del diálogo interno para ayudarlo. No sucede de la noche a la
mañana. Pero con tiempo, práctica y dedicación, puedes corregir tu
diálogo interno negativo.
Cómo superar el diálogo interno negativo: Ejemplos y soluciones de
diálogo interno negativo
En esta sección, cubriremos cinco técnicas para superar el pensamiento

negativo. También compartiremos algunos ejemplos de conversaciones
internas positivas y negativas para cada técnica.
Aquí hay cinco maneras de superar el pensamiento negativo:
1. Supervisa tus patrones de pensamiento
Utilice las cuatro categorías de pensamientos negativos para realizar un

seguimiento de sus pensamientos diarios.
Cuando detectes un pensamiento que magnifica, polariza, catastrofiza o

personaliza, llámalo.
En primer lugar, mencione la categoría infractora. Luego, comience el

siguiente pensamiento con “Elijo creer…” y sígalo con un pensamiento
positivo.
Por ejemplo:
En lugar de, “Este día va a empeorar”, intente, “No quiero

ser una catástrofe. Elijo creer que mi día será grandioso”.
En lugar de, “Esa conferencia fue larga y una pérdida de
tiempo”, intente, “No quiero magnificar. Elijo creer que
aprendí algo nuevo”.
2. Habla contigo mismo como hablarías con tu mejor amigo
¿No es extraño cómo las personas pueden ser más amables con sus
amigos que con ellos mismos? En algunos casos, si habláramos a
nuestros amigos como nos hablamos a nosotros mismos, no tendríamos
amigos.
Cambie el guión enfocándose en el amor propio y la autoaceptación en

lugar del juicio propio.
Por ejemplo:
En lugar de decir "Apuesto a que los vecinos notaron que

subí de peso", intenta decir "Amo mi cuerpo sin importar el
tamaño que tenga".
En lugar de, "No hay forma de que me contraten", intente,
"Sería un gran candidato para ese puesto".
3. Controla tus niveles de estrés
Los pensamientos y el estrés van de la mano.
Es difícil pensar positivamente cuando estás bajo mucho estrés. Y

también es difícil manejar el estrés cuando tienes demasiados
pensamientos negativos.
Por eso es esencial prevenir el estrés intenso antes de que comience, en

su mente. Cuando te sorprendas pensando en algo estresante,
inmediatamente cambia el enfoque a cuán resistente eres.
Por ejemplo:
En lugar de decir "Este proyecto es demasiado difícil",
intenta decir "Puedo hacer cualquier cosa que me
proponga".
En lugar de decir: "El tiempo corre y nunca terminaré esto a
tiempo", intenta decir: "He estado en la fecha límite antes,
esto no es gran cosa".
4. Mira el lado positivo
La mayoría de las experiencias tienen un lado negativo y otro positivo

si nos fijamos bien. Puede que no le guste lavar la ropa, pero le encanta
tener ropa limpia para usar después. Puede que odies subirte a un avión,
pero te encanta explorar un lugar nuevo una vez que aterrizas.
Cuando comiences a enfocarte en el lado negativo de las cosas, cambia

tu forma de pensar al lado positivo.
Por ejemplo:
En lugar de decir "Esa película fue mala", intenta decir "Esa
fue una historia única".
En lugar de decir "Eso suena aburrido", intenta decir
"Tengo muchas ganas de hacer algo diferente".
5. Desafía tus pensamientos
Cuestionar tus pensamientos es la mejor manera de ver si son

verdaderos y lógicos. Una gran pregunta para hacer cuando estás
experimentando esto es: ¿hay evidencia para respaldar lo que estoy
pensando?
Si no hay lógica para sustentar esos pensamientos, cambia tu punto de

vista.
Por ejemplo:
En lugar de decir "No quieren que vaya a la fiesta", intenta
decir "Sabían que planeaba salir de la ciudad ese fin de
semana".
En lugar de, "Estoy atascado y no sé qué hacer", intente,
"Con un poco de creatividad, encontraré una solución".
Capítulo 15 - Cómo tener un diálogo
interno positivo todos los días: 7
ejemplos de diálogo interno positivo
Aquí hay siete formas de incorporar el diálogo interno positivo en su
vida diaria:
1. Empieza por la mañana
Prepárate para el éxito practicando un diálogo interno positivo por la

mañana.
Por ejemplo, comience el día con algunas afirmaciones positivas y

meditación de atención plena.
Una afirmación positiva es una declaración positiva y edificante.

Algunos ejemplos son “Soy suficiente y me amo” y “Creo en mí
mismo, soy fuerte”.
2. Inclúyelo en tu rutina
Haga que el diálogo interno positivo forme parte de su rutina diaria.
Por ejemplo:
Escuche un podcast edificante cuando esté en el automóvil
o cuando esté haciendo tareas rutinarias como lavar los
platos.
Cuando estés en el trabajo, recuerda que estás haciendo un
gran trabajo. También puede escribir una cita edificante en
una nota adhesiva y pegarla en su computadora portátil para
inspirarse.
Cuando esté tomando un café, practique sus afirmaciones.
Lea un libro inspirador en su hora de almuerzo.
Por las noches, escribe tres cosas que te gustan de ti en tu
diario.
Ya sea que esté en el trabajo, en el automóvil o en casa, asegúrese de

regular sus pensamientos a lo largo del día.
3. Trabaja con tu crítico interior
Tu crítico interior es la voz dentro de ti que critica cualquier cosa sobre

ti. Cuando su crítico interno interviene, tiene algunas opciones:
ignorarlo, entrevistarlo o cambiar su atención.
El método que elija dependerá de la situación. Si su crítico interno se

detiene para despotricar rápidamente, ignórelo, afírmese y continúe con
su día.
Si su crítico interno sigue molestándolo, intente entrevistarlo para ver si

tiene algo útil que ofrecer.
Si todo lo demás falla, desvía tu atención de ti mismo. Centrar tu

atención en los demás silencia tu autocrítica. También aumenta tu
compasión por ti mismo y por los demás.
4. Referirse a uno mismo en tercera persona
El lenguaje que usas cuando te hablas a ti mismo cambia la forma en

que te sientes. Especialmente cuando te enfrentas a un desafío.
Durante un momento difícil, trata de referirte a ti mismo en tercera

persona. Use sus pronombres personales preferidos como "él" y "ella",
"ellos" o su nombre siempre que tenga sentido.
Usar la tercera persona en el diálogo interno puede ayudarlo a pensar de
manera más objetiva. Esto ayuda a crear mejores respuestas y
emociones. También puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Por ejemplo, supongamos que está al costado de la carretera y su

automóvil no enciende. En lugar de decir "No puedo creer que esto esté
pasando", intenta decir "Va a estar bien, Mandy, vamos a resolver esto
pronto".
5. Establece recordatorios diarios
Una manera fácil de recordar para mejorar su diálogo interno es usar

recordatorios automáticos. Configure su teléfono o su calendario para
recordarle que debe seguir trabajando en su diálogo interno.
Puede configurar recordatorios simples como "No olvides hacer un

seguimiento de tus pensamientos hoy" y "Sé tu mejor amigo".
También puede establecer recordatorios más detallados como, "Esté

atento a los pensamientos polarizantes hoy". O, “Recuérdate a ti mismo
respirar cuando te sientas abrumado”.
6. Regístrese con usted mismo
Controle sus sentimientos regularmente, especialmente en los días

malos.
Por ejemplo, si nota un evento negativo tras otro, deténgase y verifique

su diálogo interno. ¿Es útil o negativo? ¿Amable o grosero conmigo
mismo? Luego use las herramientas que aprendió en la sección anterior
para cambiar el guión.
7. Mantente presente
Permanecer en el momento presente te ayuda a concentrarte en lo que
tienes frente a ti en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro.
Para recordarte estar presente, saborea la belleza y la vida que ves a tu

alrededor.
Por ejemplo:
Cuando te despiertes, disfruta del olor de tu primera taza de

café.
Cuando estés en el auto, canta la canción que suena en la
radio.
Cuando esté en el trabajo, manténgase comprometido con
sus tareas y clientes.
Cuando estés afuera, fíjate en lo hermoso que está el cielo.
Cuando esté con sus seres queridos, practique la escucha
activa cuando hablen.
Practiquemos el diálogo interno positivo
Ser consciente de cómo te hablas a ti mismo es fundamental para tu

bienestar.
¿Listo para comenzar a practicar el diálogo interno positivo? Al elegir

cambiar el guión, estará en camino de corregir sus pensamientos
negativos.
Capítulo 16 - Reinventarse a sí
mismo: 10 formas de desarrollar
todo su potencial
¿Alguna vez te preguntas quién eres? ¿Te preguntas cómo llegaste al
punto en el que estás hoy?
Tal vez lograste alguna meta o éxito, pero ya no te satisface. Tal vez no
lo hiciste y te sientes atrapado en una rutina.
¿Sueñas con hacer algo completamente diferente? Tal vez has estado
pensando en seguir una carrera diferente, algo no relacionado con lo
que haces ahora. Tal vez no tengas ninguna experiencia en ello, pero
crees que te ayudaría a encontrar la verdadera felicidad y el éxito.
O, tal vez su vida ha cambiado. Con diferentes necesidades y

expectativas, puede estar motivado para forjar un nuevo camino que le
proporcione
La reinvención puede sonar emocionante. Sin embargo, la idea (y el

proceso) de reinventarse es desalentador para muchas personas. Puede
llevar mucho trabajo cambiar quién es usted como persona, cómo
piensa de sí mismo y cómo lo perciben los demás. Pero reinventarse a sí
mismo puede ser realmente empoderador.
Aquí hay una guía sobre cómo puede reinventarse y por qué este viaje
podría ser clave para desbloquear todo su potencial.
¿Qué significa reinventarse?
Reinventarse significa identificar patrones, valores o actividades que ya

no le sirven y cambiarlos por mejores opciones. Puede involucrar
características externas, como trabajo, pasatiempos, apariencia,
relaciones y ubicación. La verdadera reinvención también ocurre en el
interior, en cómo piensas y te comportas. Será diferente para todos, que
es lo que lo hace tan poderoso.
Esto se puede interpretar de varias maneras diferentes. Para algunas

personas, la autorreinvención significa un gran cambio de carrera.
Mientras que para otros, podría significar romper malos hábitos o
adoptar una nueva habilidad para la vida.
Reinventarse a sí mismo no es un proceso estándar con un libro de texto

o mapa específico. Es importante ver su propia reinvención como un
viaje de autodescubrimiento. Reinventarse a sí mismo está relacionado
con encontrar su ikigai, o su "razón de ser".
En la naturaleza, podemos observar que la auto-reinvención sucede

todo el tiempo. Las aves mudan de piel, las estaciones cambian y las
serpientes mudan su vieja piel cuando llega el momento de que les
crezca una nueva.
Todos estos procesos son indicadores de nuestra necesidad natural de

cambio y evolución. Es la fuerza que nos impulsa a dejar atrás el
pasado, salir de nuestra zona de confort y avanzar hacia el futuro.
Razones para reinventarse
Hay muchas razones por las que podrías encontrarte deseando

reinventarte a ti mismo. En última instancia, es una señal de que está
buscando un cambio en algún área de su vida.
Aquí hay algunas posibles razones por las que podría ser hora de que
comiences a reinventarte.
Estás atrapado en una rutina. Este es un sentimiento con
el que todos están familiarizados. Estar atascado significa
que sientes que te has estancado de alguna manera. Este
sentimiento de languidez puede deberse a una relación
estática, un trabajo agotador o una falta de inspiración
general.
Estás buscando un cambio de carrera. Muchas personas
aspiran a cambiar de carrera cuando han estado en la misma
línea de trabajo durante demasiado tiempo. Las carreras
ocupan gran parte de nuestro tiempo y energía. Cumplir con
uno durante años puede dejarnos sintiéndonos listos para la
aventura.
Estás pasando por una crisis existencial. A veces, lo que
más nos molesta es una sensación de confusión existencial
sobre lo que debemos hacer en la vida. No pasa nada,
exactamente. De hecho, la vida puede ser bastante buena...
Pero carece de sentido, y ya no estamos de acuerdo con eso.
Cuando dejamos que nuestra infelicidad se quede por
mucho tiempo, puede causar una reevaluación importante.
Necesitas un cambio. No siempre tiene que haber una
razón exacta por la que anhelas la reinvención. Podría ser
que simplemente sea hora de que ocurra un cambio
estacional en su vida. Desde un nuevo corte de cabello hasta
romper con tu pareja tóxica, el cambio es algo natural que
desear.
Estás buscando satisfacción en la vida. Querer
reinventarse a sí mismo podría provenir de su deseo de
realización personal y un significado y propósito más
profundos en sus actividades y en cómo pasa su tiempo.
Esta necesidad de superación personal tiende a ocurrir
cuando reconocemos cuánto tiempo hemos desperdiciado en
cosas que no nos traen alegría ni sentido.
Cuando se trata de eso, no necesita una razón para justificar el deseo de

cambiar en algunas áreas de su vida. Pero entender por qué existe ese
anhelo sigue siendo beneficioso.
10 pasos para reinventarte
Darte cuenta de que quieres grandes cambios en tu vida es el primer

paso hacia la auto-reinvención.
Sin embargo, es importante recordar que el crecimiento personal es un

proceso. Hay muchos pequeños pasos a seguir antes de que pueda ver
resultados tangibles.
Pero no te desanimes. El proceso de reinventarte a ti mismo es

desafiante pero gratificante. Te estás haciendo cargo de tu vida y estás
haciendo cambios saludables, lo cual es una hazaña digna de respeto. Y
el viaje de autodescubrimiento a menudo puede ser tan agradable como
el resultado final.
Si está listo para el cambio pero no está seguro de cómo crearlo, aquí
hay 10 pasos que pueden guiarlo en la dirección correcta.
1. Comience con la autocomprensión y la autoconciencia
Uno de los primeros pasos que puedes dar para reinventarte es la

autoconciencia. Esto significa evaluar activamente su situación y lo que
le gustaría lograr.
¿Quien eres ahora? ¿Cuáles son sus fortalezas y debilidades? ¿De qué
estás realmente asustado?
Contempla tu posición actual en la vida y lo que te trajo a donde estás

ahora. Piense en lo que le gustaría lograr en los próximos cinco años y
dónde le gustaría estar en el futuro.
2. Defina sus valores fundamentales

Una práctica realmente útil es definir sus valores fundamentales. Será
mucho más fácil hacer cambios positivos si sabe exactamente cómo son
y por qué los quiere.
Utilice estos valores fundamentales para crear una declaración de visión

personal que lo oriente hacia cómo desea reinventarse.
3. Pregúntate qué quieres cambiar
Todo el mundo quiere algo que no tiene. Pero perseguir lo que no tienes
solo vale la pena si has considerado profundamente qué es lo que
realmente quieres y por qué.
Tómate un momento para ti y reflexiona sobre lo que falta en tu vida.

¿Dónde/quién quieres ser y qué cambios constructivos puedes hacer?
4. Establece metas realistas
En medio de toda esta contemplación, es posible que te dejes llevar por

lo que se puede lograr de manera realista. Asegúrese de que las cosas
que desea cambiar estén arraigadas en la realidad y reflejen objetivos
saludables y viables.
5. Desarrolla hábitos positivos
Además de las metas personales, es útil desarrollar hábitos positivos

que refuercen su capacidad para evolucionar. Algunos hábitos positivos
incluyen:
Comer una dieta saludable

Haciendo ejercicio
Consumir menos contenido en línea
Estos hábitos también te ayudarán a desarrollar una buena forma física
y mental.
6. Practica la autorreflexión
La autorreflexión es una parte inseparable del proceso de

autorreinvención. A través de prácticas de autocuidado como llevar un
diario y respirar conscientemente, puede obtener una mejor
comprensión de lo que lo ha llevado a este punto y lo que debe suceder
a continuación.
La autorreflexión también puede ayudarte a desarrollar la inteligencia

emocional.
7. Sé honesto contigo mismo
A pesar de que todos sabemos lo importante que es, la honestidad puede

ser un desafío.
Ser honesto contigo mismo puede obligarte a lidiar con algunas

verdades duras que son incómodas de reconocer. Esto lo hace aún más
importante. Mentirte a ti mismo solo te impedirá el desarrollo personal.
8. Pide apoyo
No tenga miedo de pedir apoyo a amigos, familiares o compañeros de

trabajo en los que confíe. Lo más probable es que tengan algo de
sabiduría que ofrecer o estén experimentando dificultades similares.
En algunos casos, lo mejor es buscar ayuda profesional. No tenga

miedo de comunicarse con un entrenador o terapeuta que pueda guiarlo
en su viaje de autodescubrimiento.
9. Rodéate de las personas adecuadas
El tipo de personas con las que te rodeas tiene el poder de levantarte o

derribarte. Asegúrate de que las personas que te rodean sean amables,
honestas y quieran lo mejor para ti en la vida. Lo alentarán a hacer lo
correcto y lo mantendrán conectado a tierra.
10. Celebra tu éxito
Por último, pero no menos importante, recuerda celebrar tu éxito.

Cuando se trata de cambios significativos en su vida, vale la pena
reconocer cada hito. Celebrar las victorias, grandes o pequeñas,
aumentará su confianza y autoestima.
¿Por qué es importante reinventarse?
Reinventarse a sí mismo le proporciona una plataforma para construir la

mejor versión de sí mismo. A su vez, esto le permite llevar una vida
más sana y feliz.
Veamos algunas otras razones por las que la auto-reinvención es tan

importante.
Te permite continuar explorando nuevas partes de ti
mismo. Cuando te reinventas a ti mismo, abres el camino
para que surjan nuevas partes de lo que eres. Descubrir
nuevos elementos de su personalidad y valores puede ser
emocionante y satisfactorio.
Te ayuda a darte cuenta de lo que realmente valoras en
la vida. A lo largo del proceso de reinventarse a sí mismo,
se verá obligado a analizar más profundamente sus valores
fundamentales. Esto puede ayudar a identificar las cosas
que considera más importantes en la vida.
Fomenta el aprendizaje constante. Nunca se es demasiado
mayor para aprender, y la reinvención personal es un
recordatorio de ello. No importa qué tan viejo o qué tan
establecido se sienta, reinventarse puede empujarlo a
aprender y aceptar cosas nuevas.
Te hace resistente y ágil en un mundo en constante
cambio. El mundo está cambiando, y nosotros debemos
cambiar con él. La auto-reinvención puede brindarle la
perspectiva correcta de adaptabilidad y flexibilidad para
lidiar con el mundo de una manera práctica.
Construye tu sentido de propósito. Tener un sentido de
propósito puede agregar significado a tu existencia.
Algunas personas se prohíben disfrutar de la vida porque
tienen miedo de crecer, pero la reinvención de uno mismo
puede cambiar eso.
Aumenta tu positividad y lujuria por la vida. La vida es
mucho más agradable cuando te sientes orgulloso de quién
eres. Reinventarse brinda la oportunidad de cultivar una
actitud mental positiva, que es una herramienta poderosa
para tener.
El poder del trabajo interior para reinventarte
No puedes esperar reinventarte sin saber quién eres realmente. Y aquí

es donde Inner Work® se vuelve tan poderoso.
El Trabajo Interior es la práctica de mirar hacia adentro a nosotros

mismos y nuestras experiencias auténticas. Se trata de pensar en cómo
pensamos y cómo interpretamos e interactuamos con el mundo. Nuestro
mundo interior juega un papel importante en la forma en que
conceptualizamos y nos relacionamos con el mundo.
A través de esta autoexploración y autocomprensión, podemos

comprender mejor las cosas que encienden nuestras pasiones. A partir
de aquí, podemos identificar las oportunidades más grandes y
satisfactorias para el desarrollo personal.
Volverse hacia adentro es una parte esencial de reinventarse.

Los mejores libros sobre cómo reinventarse a uno mismo
Leer un libro sobre la autorreinvención puede mantener su mente en el

camino correcto mientras lo alimenta con información útil. Estos libros
pueden proporcionar información sobre el proceso de reinventarse a sí
mismo.
1. La Ventaja de la Felicidad: Los Siete Principios de la Psicología

Positiva que Impulsan el Éxito y el Desempeño en el Trabajo por
Shawn Achor
¿Qué buscas cuando persigues la reinvención? La mayoría de nosotros

buscamos la felicidad. Y si no entendemos eso como un motivador
clave, y si no entendemos cómo funciona la felicidad, podemos estar
decepcionados con nuestra reinvención. De hecho, podemos descubrir
que la parte clave de nosotros mismos o de nuestras vidas que
buscábamos reinventar, nuestra infelicidad, no fue reinventada en
absoluto.
Shawn Achor revela cómo podemos reconfigurarnos para la felicidad.

Con el enfoque correcto y prácticas específicas respaldadas por
investigaciones, puede transformarse en una persona más feliz y
satisfecha.
Como persona más feliz y satisfecha, estará en una posición mucho

mejor para emprender una nueva carrera, relación o forma de vida.
2. Tu vida al siguiente nivel por Karen Arrington
Para nuestro viaje de auto-reinvención, necesitamos definir cuál es el

siguiente nivel y cómo se ve. En su libro, Arrington comparte sus reglas
y consejos sobre cómo expandir tus horizontes e identificar tus
superpoderes. Su objetivo es ayudar a las mujeres a escribir las nuevas
reglas del poder con una confianza que les cambie la vida.
Con las herramientas, la inspiración y las conexiones adecuadas, las

mujeres tienen el poder de transformar sus vidas y comunidades.
3. Sé quien quieras: desbloqueando la ciencia del cambio de

personalidad por Christian Jarrett
Be Who You Want explica cómo las personalidades son más plásticas y
flexibles que estáticas. Debido a esta maleabilidad, Jarrett nos brinda
las herramientas para dar forma a nuestra personalidad de manera que
mejoren nuestras vidas.
Este es un gran libro para leer si su interés radica en el comportamiento

cognitivo y la remodelación de la mente. Jarrett lleva a sus lectores en
un viaje de autodescubrimiento y motivación para buscar la
transformación.
4. No se acaba... Hasta que se acaba: reinventando tu vida por Marlo

Thomas
El inspirador libro de Thomas está repleto de historias de mujeres

audaces y valientes que no se darán por vencidas ni se detendrán. Ella
muestra cómo nunca es demasiado tarde para salir de un agujero o vivir
un sueño.
El viaje de la reinvención casi nunca es fácil. Puede ser complicado,

aterrador y lleno de decepciones. Pero estas luchas son todas parte del
proceso.
Este libro tiene un mensaje principal inspirador y fortalecedor: lo mejor
está por venir.
Reinventarse significa descubrirse a uno mismo
Reinventarse no necesariamente tiene que ser una revisión completa de

quién es usted como persona. Debe tratarse de reconocer sus valores y
vivir su vida como su yo auténtico.
Ya sea que sus objetivos impliquen una nueva carrera, mudarse al

campo o finalmente aprender a amarse a sí mismo, la reinvención de
uno mismo es una parte esencial de la vida. También es un viaje para
toda la vida.
Si necesita apoyo en su viaje de crecimiento personal y profesional,

betterup puede ayudarlo. Nos encantaría ayudarlo a descubrir lo que
importa y desarrollar las habilidades y la mentalidad para cambiar su
vida para mejor.
Capítulo 17: Comprender y
desbloquear su potencial humano
para una plena autoestima
Puede ser difícil identificar su lugar en el “ nuevo mundo laboral ”. Los
medios están llenos de predicciones sobre cómo será el futuro, cómo
nos afectará el trabajo remoto y si la automatización robará nuestros
trabajos. Luchamos por encontrar el equilibrio adecuado entre
suficiente tecnología y demasiado tiempo frente a la pantalla
(mirándote, horas felices de Zoom).
Pero como seres humanos, no hemos cambiado tanto. En esencia, todo

lo que inventamos y todo lo que hacemos es para satisfacer las mismas
necesidades básicas. Necesitamos comida, agua y refugio. Necesitamos
sentirnos apoyados y conectados con los demás. Y necesitamos hacer
un trabajo significativo en el mundo que se sienta como una verdadera
expresión de quiénes somos: nuestro potencial humano.
Este viaje para vivir la vida con más propósito, claridad y pasión se
llama autorrealización. Comprender nuestro potencial humano es una
parte clave de eso.
¿Qué es el potencial humano?
Podría ser más fácil comenzar con una comprensión de lo que no es el

potencial humano. No se trata de soluciones rápidas, programas de
capacitación corporativa o educación continua. No sucede de la noche a
la mañana. No puede comprar el libro correcto o escuchar el podcast
correcto para asegurar su transformación, aunque estas pueden ser
formas útiles de iniciar su viaje de autorrealización.
El potencial humano es la capacidad innata de cada persona para vivir y

actuar en alineación con su yo superior. Es una combinación de trabajo
exterior e interior.
Hay una tendencia a pensar en el potencial humano, o, de hecho, cada

esfuerzo de crecimiento personal, como lineal y centrado en el
resultado final. El potencial humano es un viaje único en el sentido de
que tanto el viaje como la meta son “el punto”. En otras palabras,
realmente no hay nada que “llegar” o “lograr”. El objetivo es vivir de
una manera que sea congruente con la mejor versión de ti mismo, un tú
del que estás orgulloso de ser todos los días.
Abraham Maslow es considerado el padre de la investigación sobre el

potencial humano y la autorrealización. En su conocida jerarquía de
necesidades, planteó la hipótesis de que todos los seres humanos se
esfuerzan por autorrealizarse. Pero no podemos avanzar hacia nuestro
yo superior si no se satisfacen ciertas necesidades fundamentales. Estos
incluyen nuestra seguridad, protección y conexión con los demás.
Pero una vez que nos sentimos apoyados, conectados, física y

psicológicamente seguros, podemos asumir riesgos. Es la única forma
de alcanzar nuestro máximo potencial.
¿Qué es el movimiento del potencial humano?
La investigación de Maslow inició el movimiento del potencial humano

en la década de 1960. Sus hallazgos enfatizaron la importancia de la
autorrealización, explorando lo que significaba y cómo lograrlo.
Maslow sintió que ciertos comportamientos y mentalidades eran
fundamentales para el desarrollo humano.
Su trabajo ayudó a lanzar el campo de la psicología humanista, un

enfoque holístico que se centra en el desarrollo de la persona en su
totalidad. A diferencia de la teoría psicoanalítica de Freud y el
conductismo de Skinner, la psicología humanista estaba más
estrechamente relacionada con la filosofía y el existencialismo. La
psicología humanista es similar en algunos aspectos a la psicología
positiva. Sin embargo, la Asociación Americana de Psicología (APA)
señala que existen algunas diferencias críticas en la metodología.
El movimiento del potencial humano enfatiza que las personas tienen

un yo ideal. Todos tenemos una imagen de quiénes queremos ser. Para
vivir nuestras mejores vidas, debemos vivir y actuar de una manera que
sintamos que es congruente con esa imagen.
Eso no significa que necesariamente tachemos todo de nuestra lista de

cosas por hacer o que pensemos que somos perfectos. Significa que
vivimos alineados con nuestros valores y que sentimos que estamos
progresando hacia nuestras metas.
¿Existe un límite para el potencial humano?
Es parte de la naturaleza humana poner cosas e ideas en cajas. Eso

significa que tenemos una tendencia a caer en el pensamiento lineal.
Cuando usamos palabras como “límite” y “potencial”, reforzamos la
idea de que ciertas formas de vivir son mejores que otras.
La verdad es que no tenemos límite para nuestro potencial. En un

sentido práctico, el cerebro puede seguir creciendo y cambiando
durante toda nuestra vida. Pero despertar el potencial humano no se
trata realmente del proceso de desarrollo o neuroplasticidad. El
potencial humano se trata de ver un yo ideal alineado con sus valores
fundamentales y luego trabajar todos los días para ser precisamente eso.
Así que no, no hay límite para el potencial humano. Es solo estar un
poco más cerca cada día de quien quieres ser.
¿Cómo desbloquear el potencial humano?
¿Cómo se ve desbloquear el potencial humano y cómo sabes que estás

en el camino correcto? Su sensación de bienestar es una pista poderosa.
¿Cómo alcanzas tu potencial humano?
Desarrollar su potencial humano requiere un enfoque integral de la

persona. Tienes que trabajar tanto en tu bienestar físico como en tu ser
interior.
Cuidar de su ser físico puede significar hacer ejercicio, comer alimentos

que aumenten su concentración y energía, priorizar su sueño o beber
suficiente agua.
Inner Work® lo ayuda a estar más enfocado y productivo, pero no al

abordar su lista. Cuando desarrolla la autoconciencia, la empatía y la
flexibilidad psicológica, es libre de sacar lo mejor de sí mismo al
trabajo. Te encontrarás más creativo, comprometido y menos propenso
al agotamiento.
Sobre todo, desarrollar su potencial humano es un proceso proactivo.

No estás arreglando, estás creciendo.
¿Cómo identificas tu potencial?
Mientras crecía, siempre escuché a la gente decir que si "haces lo que

amas, el dinero llegará". La idea es que cuando algo te apasiona, brilles.
Naturalmente, tiene más energía, entusiasmo e impulso, una excelente
receta para el éxito.
Un proceso de pensamiento similar podría aplicarse al potencial
humano. Aquí hay algunos pasos a seguir (y algunas preguntas que
debe hacerse) para comprender e identificar su potencial:
1. Comienza con la pirámide de Maslow
Imagina por un segundo que todas tus necesidades fueron satisfechas.

Tenías comida, agua, una hermosa casa, una red feliz de seres queridos
y dinero para toda la vida.
Lo que sobra son tus valores. ¿Qué trabajo te gustaría seguir haciendo?
¿A qué le darías tu tiempo y dinero? ¿Y qué te muestra eso sobre ti?
Por cierto, no tienes que esperar a ganar la lotería para eliminar este
primer paso. Gestiona tu bienestar como si fueras tu mejor yo. ¿Qué
comerían? ¿Cómo sería su horario de sueño? Y lo que es más
importante, ¿qué tan amables serían con ellos mismos?
2. Define tus objetivos
Una vez que comprenda sus valores, podrá determinar sus metas.
Muchos de nosotros pensamos que lo que queremos no puede suceder, o
no sucederá, hasta que cumplamos con otros criterios. Pregúntese:
¿cuáles son los pasos para llegar a esa "experiencia máxima"? ¿Hay
formas en que puedo comenzar a encarnar el futuro, mejor yo?
3. Haz tiempo para el Trabajo Interior®
La mayoría de las personas convierten la superación personal en una

lista de tareas pendientes. Si bien los objetivos son importantes, Inner
Work® es lo que hace que todo lo demás sea más exitoso y sostenible.
Lee (o escucha) libros, medita y presta atención a lo que te ilumina. A
menudo necesitamos una fuerte dosis de pasión para sentir que
realmente estamos viviendo bien.
4. Sé amable contigo mismo
El potencial humano no es un curso de aprobado/reprobado. Muchos de

nosotros (incluido yo mismo) hemos sido sensibilizados con la palabra
"potencial" porque, por definición, significa que todavía no estamos
allí. Desarrolle autocompasión y orgullo por el trabajo que está
haciendo. Recuerda que este es un viaje para ti y para nadie más.
5. Trabaja con un entrenador
Es mucho más fácil y más probable que logre sus objetivos con algo de
apoyo. Debido a que la autorrealización es intensamente personal, es
posible que no desee hablar con amigos o familiares sobre su viaje. Un
entrenador puede proporcionar la combinación correcta de
retroalimentación, responsabilidad y orientación para mantenerlo
motivado y empoderado. El coaching también es una forma poderosa de
desarrollar su autoconciencia.
Línea de fondo
Es fácil quedar atrapado pensando que el potencial humano es un

proceso lineal. Esto es especialmente cierto cuando no estamos
satisfechos con nuestra vida. Podríamos pensar que si fuéramos
mejores, hiciéramos más o simplemente leyéramos el libro correcto, la
vida sería diferente.
Pero de eso no se trata el potencial humano. El potencial humano se

trata de encontrar lo que es importante para ti y convertirte en lo mejor
que puedes ser en eso. Es un viaje de toda la vida, pero vale la pena.
Capítulo 18 - Cómo recorrer el
camino liberador de creer en uno
mismo
Podemos ser nuestros mayores animadores, o nuestros mayores críticos.
Y la diferencia entre las dos opciones importa. Creer en ti mismo es
crucial para tener éxito.
La autoeficacia, o su capacidad para creer en sí mismo, puede mejorar

su éxito en el establecimiento de metas. Los estudios han analizado
cómo una mayor autoeficacia indica éxito en áreas como el rendimiento
académico o dejar de fumar. Si puedes creer, realmente puedes lograrlo.
Ayuda a adoptar una mentalidad de crecimiento y cultivar la capacidad

de aceptar y aprender de sus errores. Desarrollar estas características
puede requerir paciencia y tiempo.
Echemos un vistazo a cómo creer en ti mismo y por qué es importante

tener fe en tus habilidades.
Los beneficios de creer en ti mismo
La confianza en uno mismo es la fórmula del éxito personal y

profesional.
¿Te regañas a ti mismo cuando cometes un error? ¿Crees, por alguna

razón u otra, que el diálogo interno negativo te hará una mejor persona?
Cometer errores es una cosa. Pero en algún momento, tienes que

perdonarte a ti mismo y seguir adelante. De lo contrario, esa energía
solo te detendrá. Le impedirá tomar riesgos y dar un paso adelante para
lograr sus objetivos.
Al final del día, tienes que creer en ti mismo. Hacerlo te llevará un paso
más cerca de manifestar una vida mejor.
He aquí por qué deberías creer en ti mismo y en tus instintos:
1. Si no lo hace, ¿quién más lo hará?
Tal vez tienes un sistema de personas que te aman y te apoyan, y eso es

genial. Pero al final del día, solo tú puedes aprovechar las
oportunidades de tu vida. En algún momento de tu vida, tendrás que dar
un salto de fe. Y tendrás que confiar en tu capacidad para sobrevivir.
2. Fallarás con más gracia
Mira, nos pasa a todos. Incluso las personas más exitosas saben cómo
se siente el fracaso. Pero saben que, mientras aprendan algo, seguirán
creciendo. Tú también puedes ser así, solo tienes que confiar en ti
mismo.
3. Ser sigue a hacer (a veces hay que actuar en positivo para ser
positivo)
Si no crees que eres digno, otras personas tampoco lo harán. Tienes que
suspender tu incredulidad y dar el salto para actuar como si creyeras en
ti mismo, primero. Te verás a ti mismo a través de nuevos ojos y
también lo harán otras personas.
La negatividad engendra negatividad. Es por eso que deberías darle la

vuelta al guión. Cuando muestres más positividad, atraerás a más
personas positivas a tu vida.
4. Te inspirarás para seguir adelante
Te encontrarás con todo tipo de obstáculos en la vida. Se sentirá

cansado, cauteloso y querrá dejar de fumar. Pero si crees en ti mismo,
recordarás todos tus éxitos anteriores y recordarás que lo mejor es
posible.
5. Empezarás a alcanzar tus metas
¿Cómo puedes alcanzar tus metas si ni siquiera crees que puedes? Tus
éxitos no deberían ser una sorpresa, deberían ser una validación de tu
confianza en ti mismo. Creer en ti mismo te ayuda a concentrarte y
aumenta la productividad. El pensamiento positivo es contagioso y se
propagará a otros, inspirándolos a creer en sí mismos.
La magia sucede cuando crees en ti mismo. Por supuesto, no es magia,

es tu potencial. Y cambiar a una mentalidad de crecimiento más
positiva no es un proceso que deba manejar solo: los entrenadores de
betterup están aquí precisamente por esta razón. Usted importa, y
queremos ayudarlo a desarrollar más su potencial.
3 obstáculos comunes
El diálogo interno positivo es más fácil decirlo que hacerlo. Debes

controlar tus pensamientos, sentimientos y acciones. Reconectar su
cerebro para pensar en pensamientos positivos en lugar de críticas es
complicado.
Tres obstáculos comunes que enfrentan las personas con respecto a la

confianza en sí mismos son:
1. Comparación
La percepción lo es todo. Ver a alguien prosperar no significa que tú no

lo estés.
Recuerda, lo que ves en las redes sociales es lo que la gente te deja ver,
y no suelen anunciar sus luchas. Es como ese viejo dicho: No compares
tu interior con el exterior de otra persona.
Además, hay espacio para que usted y sus compañeros prosperen.

Siéntete orgulloso de los amigos y compañeros que lo están haciendo
bien, sin sucumbir a la envidia.
2. El pasado
Hay algo de verdad en la frase: "El pasado puede atormentarte". Es

difícil librarse de una infancia difícil o de una relación enfermiza. La
autorreflexión es buena, pero no a expensas de su salud mental. Hablar
con un profesional de la salud mental es una excelente manera de
superar sus luchas pasadas y evitar que afecten su presente.
3. Relaciones actuales
¿Tienes ese amigo que siempre te menosprecia? Tal vez sea un padre o
un colega a quien temes ver porque te hacen sentir pequeño. Los seres
humanos son criaturas sociales por naturaleza, pero la falta de
aprobación puede ser perjudicial para la confianza en uno mismo.
Cómo superar los obstáculos
Recuerde, las barricadas no son obstáculos permanentes, siempre hay

una forma de superarlos. Prueba estas estrategias:
Piensa positivamente: tus pensamientos constituyen una

gran parte de quién eres y de lo que haces. Creer en ti
mismo y en tus habilidades para superar cualquier obstáculo
es un paso esencial para vencer lo que sea que te enfrentes.
Visualice dónde quiere estar:esto lo mantendrá motivado,
incluso cuando las cosas se vean sombrías y se presenten
dudas. Si bien no puede cambiar el pasado, puede crear un
futuro mejor. Lo que quieras hacer es posible.
Actúe: pensar y “hablar por hablar” son importantes, pero
eventualmente, debe “hacer el camino”. Se sentirá mejor
consigo mismo y con sus habilidades a medida que progrese
y vea las recompensas que surgen del trabajo que está
realizando para lograr un cambio.
7 estrategias que te ayudarán a creer en ti mismo
No dejes que los obstáculos te desanimen. A continuación se presentan

siete maneras de hacer un cambio y sentirse mejor consigo mismo:
1. Crea rutinas saludables
Vivir bien es fundamental para amarte a ti mismo. Alimentar su cuerpo

con alimentos y bebidas saludables, hacer ejercicio, dormir y tomar
descansos en medio de su horario de trabajo son todos importantes. Tu
ansiedad disminuirá y podrás afrontar cada día con más fuerza. El amor
propio se trata de mantener un equilibrio y hacer todo lo posible para
prepararse para el éxito.
2. Rodéate de buenas personas
El orador público y gurú de la autoayuda Tony Robbins dice: “La

proximidad es poder”. Hay verdad en eso. Las personas con las que
pasas tiempo tienen un impacto en tu forma de pensar y tu motivación.
Busque personas que lo inspiren a ser lo mejor de sí mismo y que lo
ayuden a lograrlo.
Alentar a las personas lo mantendrá activo cuando las cosas se pongan

difíciles, y ellos también lo desafiarán.
Esté atento a las personas con estos rasgos de personalidad tóxicos. Si

te encuentras agotado, negativo y lleno de dudas acerca de ciertas
personas, pasa menos tiempo con ellas. Sácalos de tu vida. Si eso no es
posible, haga todo lo posible por limitar el tiempo que pasan juntos.
3. Alimenta tu mente
También hay algo de verdad en la ley de la atracción: el tipo de energía
que emites vuelve a ti, positiva y negativa. Si bien puede que no sea
realmente una ley natural, es cierto que su forma de pensar afecta la
forma en que interactúa con el mundo y la forma en que otras personas
interactúan con usted.
Lo que llenas tu mente influye en cómo te ves a ti mismo y al mundo

que te rodea.
Busque medios inspiradores y edificantes, desde libros hasta películas y

cuentas de redes sociales. La exposición frecuente a material edificante
y de apoyo condicionará lentamente su cerebro para pensar de manera
diferente. Limite su tiempo con perspectivas demasiado pesimistas o
cínicas. Si bien es importante ser realista y aceptar los altibajos de la
vida, el cinismo erosiona tu creencia en los demás, destruye tu
motivación y te quita la esperanza para el futuro. Tampoco ayuda lo que
sientes por ti mismo.
4. Que tu miedo no te detenga
La duda es normal. No puedes dejar que eso te detenga. Hablar alto.

Establecer metas. Aprender algo nuevo o superar un obstáculo libera
dopamina en tu cerebro y te sentirás mejor físicamente con cada paso
que des. En lugar de sentirse frustrado o pequeño cuando ocurren
errores, recuerde que puede aprender de los errores. Es decir, los
contratiempos también son una fuente potencial de crecimiento.
5. Aprovecha tu fuerza interior
A veces empujar es todo lo que puedes hacer. El hecho de que falles en

una tarea no significa que seas un fracaso. Excava profundamente en
busca de arena y sigue adelante incluso en momentos difíciles.
6. Reconoce tus victorias
Celebra las pequeñas cosas y los grandes logros. Celebra tus pasiones.
En lugar de ser autocrítico, opta por practicar la autocompasión.
7. Trabaja en tus fortalezas
Cuando te sientes deprimido, es común que te concentres en tus

debilidades. En su lugar, trabaje para identificar sus fortalezas. Puede
ser útil pedir retroalimentación a otros. Luego, concéntrese en
perfeccionar esas habilidades; lo ayudará a sentirse más capaz.
La línea de fondo
El cuidado personal a menudo se pone en segundo plano en favor de

otras responsabilidades, pero creer en uno mismo es solo un aspecto de
nuestro bienestar.
Todos son únicos, llenos de posibilidades, capaces de mejorarse a sí

mismos y dignos de creer en sí mismos. Usando tecnología,
entrenamiento de clase mundial y ciencia del comportamiento basada
en evidencia, nos esforzamos por ayudar a cada individuo a desbloquear
su mayor potencial y propósito.
Capítulo 19 - Calma tu mente con 8
consejos infalibles para hacer una
pausa cuando piensas demasiado.
A veces te alejas de una conversación sin tener idea de cómo fue.
No estás seguro de si fuiste lo suficientemente amable o si dijiste lo

correcto. Durante el resto del día, es posible que te encuentres
obsesionado con lo que dijiste y con lo que podrías haber dicho en su
lugar.
Reproducir una conversación en tu cabeza es un ejemplo clásico de

pensar demasiado, y todos somos culpables de ello.
Nunca podremos dejar de preocuparnos por completo. Si lo hace,

significa que nos importa. Pero cuando estás pensando demasiado en
todo o te sientes ansioso e inseguro acerca de tus decisiones, es hora de
hacer algunos cambios.
Es por eso que hemos elaborado esta guía para enseñarle cómo dejar de
pensar demasiado.
¿Qué es pensar demasiado?
Pensar demasiado significa que continuamente piensas en cosas que ya

sucedieron. Eso puede significar reproducir conversaciones o revisar
todas las respuestas posibles en una prueba. O bien, pensar demasiado
puede implicar cuestionar sus decisiones e imaginar los peores
escenarios.
Las reflexiones excesivas sobre el pasado y la preocupación o la

ansiedad constantes también caen bajo el paraguas del pensamiento
excesivo.
Pensar demasiado es un patrón psicológico que puede convertirse en un

hábito crónico y, en última instancia, dañar nuestra salud mental. Se
necesita tiempo y paciencia para mantenerse fuera de su cabeza, y es
por eso que betterup está aquí. Los entrenadores de betterup se
esfuerzan por ayudarlo a desarrollar su potencial y convertirse en su
mejor yo al mejorar su estado mental.
¿Qué es el pensamiento negativo automático?
Cuando pensamos demasiado, nuestras mentes suelen ir en una

dirección pesimista.
El pensamiento negativo automático (ANT) se refiere a tener

pensamientos negativos involuntariamente. Piense en ello como un
reflejo, como un movimiento instintivo o un giro de cabeza. Estas
respuestas a situaciones cotidianas suelen ser irracionales y
autosabotaje.
Es más probable que los patrones de pensamiento destructivos

permanezcan en nuestras mentes que los positivos. Nos hacen sentir
abrumados y socialmente ansiosos porque tenemos miedo de
equivocarnos.
Lo que parece pensar demasiado a veces es beneficioso. Cuando se

enfoca en el futuro y explora variables en lugar de tratar de
controlarlas, puede permitirle considerar múltiples escenarios y
explorar posibles resultados de una manera que lo ayude a planificar y
sentirse listo. Después de haber pensado en las posibilidades, se siente
más seguro al elegir una estrategia de resolución de problemas. Eso en
realidad puede ser bueno para su salud mental.
Sin embargo, los pensadores crónicos que se enfocan en lo que no

pueden controlar pueden sufrir condiciones de salud adversas debido al
estrés.
¿Cuáles son las consecuencias de pensar demasiado?
Si no se aborda, el pensamiento excesivo contribuye a la depresión y

los trastornos de ansiedad. Aumenta los niveles de estrés. Además,
pensar demasiado puede interferir con la autoestima y la capacidad de
resolución de problemas de una persona.
La pandemia de COVID-19 puede haber aumentado el pensamiento

excesivo. Muchas personas estaban aisladas en casa, y todo este tiempo
a solas puede hacer que sea fácil perderse en sus pensamientos.
Además, se interrumpieron las rutinas sociales. Es posible que no haya
podido hablar con sus amigos sobre sus sentimientos o distraerse de las
ansiedades.
Por desafiante que parezca, existen estrategias que lo ayudarán a dejar

de pensar demasiado en alguien, algo o de alguna manera.
Cómo dejar de pensar demasiado
A veces, nuestras mentes están tan ocupadas preguntándose: "¿Qué

pasaría si?" que no podemos concentrarnos en otras tareas. A
continuación se presentan algunas formas sencillas de ayudarlo a dejar
de pensar demasiado en todo:
1. Toma algunas respiraciones profundas
Cierra los ojos e inhala y exhala lentamente. Las respiraciones

profundas entregan más oxígeno a su cerebro, activando su sistema
nervioso parasimpático. El sistema nervioso parasimpático es el
encargado de ayudarnos a “ descansar y digerir ”.
Es lo contrario de nuestro sistema nervioso simpático, que desencadena

nuestra respuesta de "lucha o huida". En otras palabras, nos tranquiliza,
disminuyendo los pensamientos de miedo y ansiedad y despejando
nuestra mente.
2. Encuentra una distracción
Las distracciones nos ayudan a olvidar lo que nos preocupa. Una

distracción temporal es a menudo precisamente lo que necesitamos para
recargar. Las distracciones fáciles incluyen:
Viendo una película
Horneando
Haciendo ejercicio
Leyendo un libro
Puede ser difícil comenzar al principio, pero dése un límite de tiempo.
Por ejemplo, intente leer durante media hora. En cuestión de minutos,
puede encontrarse inmerso en otro mundo.
3. Mira el panorama general
Cuando estás en el momento, es difícil ver lo lejos que has llegado. Ahí
es cuando puede ser útil dar un paso atrás. Recuerda, nadie recordará
cómo te fue en una presentación mediocre un año o cinco años después.
Reconocer las ANT también es útil. Escribe tus sentimientos y cómo

reaccionas. Ser consciente de sí mismo es crucial para entenderse mejor
a sí mismo y hacer un cambio positivo.
4. Reconoce tus éxitos
Mereces darte palmaditas en la espalda por tus éxitos, por pequeños que
sean. Además, no olvides mostrarte un poco de compasión. Después de
todo, la vida puede ser difícil.
5. Acepta tus miedos
No se puede cambiar el pasado. Pero puedes ajustar la forma en que

respondes. Aprende de tus errores y acciones pasadas. Esta es una
excelente manera de ajustarnos y prepararnos para el futuro. Tener un
poco de miedo es saludable si aún puedes presentarte. Después de todo,
significa que te importa.
6. Comience a escribir un diario
Escribir un diario es una forma fantástica de reflexionar sobre tus

actitudes y progreso. También te obliga a sacar algo de tiempo para
descansar de tu apretada agenda diaria. Llevar un diario le brinda el
espacio y la libertad para expresarse sin juzgar.
7. Vive el momento presente
Toma el control de tus pensamientos. No haces esto luchando contra

ellos, sino aceptándolos y dejándolos ir. En lugar de preocuparte por el
pasado, concéntrate en disfrutar el momento presente. Cuanto más
entrenes activamente a tu cerebro para pensar de manera diferente y te
descubras cuando empieces a obsesionarte, más automático será.
Aprender a pensar y hablar de ti mismo de manera positiva también
puede evitar que te obsesiones con el pasado.
8. Pide ayuda
Todo el mundo piensa demasiado de vez en cuando. Pero si siente que

se le está yendo de las manos, no dude en ponerse en contacto con un
profesional de la salud mental. Un buen terapeuta puede guiarlo a través
de un momento oscuro y enseñarle a replantear sus pensamientos.
Un profesional también puede ayudarte si tienes dificultades para dejar

de pensar demasiado en una relación o en alguien.
Cuándo buscar ayuda
Saber que puede necesitar ayuda externa y tener el coraje de

comunicarse es el primer paso para cambiar, y el más importante.
Cuando pensar demasiado comienza a impedirle trabajar o tomar

decisiones grandes y pequeñas a diario, es posible que desee buscar
ayuda. Habla con un familiar o un amigo cercano si no estás seguro.
Capítulo 20 - Pensamientos
negativos automáticos: cómo
identificarlos y eliminarlos para
una mayor autoestima
Es posible que hayas oído hablar de los pensamientos automáticos. Y
definitivamente los habrás experimentado en tu vida.
Los pensamientos automáticos son los que aparecen en nuestra cabeza en

respuesta a un desencadenante. Pueden hacernos sentir que hemos
perdido el control de nuestros propios pensamientos. Nos llenan de
ansiedad, culpa y otras emociones negativas.
Afortunadamente, hay una manera de recuperar el control. Puedes

identificar y reemplazar tus pensamientos automáticos.
Analicemos qué son los pensamientos automáticos. Repasaremos

algunos ejemplos de pensamientos automáticos y cómo puede comenzar
a verlos por lo que son y reemplazarlos con patrones de pensamiento
más productivos.
¿Qué son los pensamientos automáticos?
Como habrás adivinado, los pensamientos automáticos son el tipo de

diálogo interno negativo que aparece de inmediato, sin que nos demos
cuenta de que está formando un pensamiento, en respuesta a un
determinado estímulo. A menudo son irracionales y negativos para
nuestro bienestar mental.
Los pensamientos automáticos de cada persona pueden ser diferentes de

los de la siguiente persona. Suelen estar relacionados con nuestras
experiencias de vida. Además, nuestros miedos o los mensajes que
hemos interiorizado durante años. Pueden ser sobre nosotros mismos y
los demás.
Estos mensajes internalizados también se conocen como creencias

fundamentales. Si bien cada uno de nosotros tiene su propia
combinación, puede que se sorprenda al saber cuán similares pueden ser
los pensamientos automáticos negativos de las personas.
¿Cómo pueden los pensamientos automáticos afectar tus emociones?
Nuestras emociones, tanto agradables como desagradables, son el

resultado de nuestros pensamientos. Las emociones no aparecen de la
nada. Aparecen como reacción a las interpretaciones que tenemos sobre
nuestra realidad.
En concreto, un pensamiento automático negativo puede desencadenar

emociones desagradables. Los pensamientos automáticos negativos
pueden generar emociones como ansiedad, tristeza, frustración, culpa,
ira o indignidad.
Por ejemplo, si su pensamiento automático cuando recibe una nueva

tarea es "siempre fallo", es probable que se sienta deprimido o indigno
como resultado. No es un buen estado emocional para comenzar un
gran proyecto o para ir a trabajar el lunes por la mañana.
Todo el mundo experimenta emociones negativas. No podemos ni

debemos evitarlos. Pero no necesitamos que nuestros pensamientos
automáticos añadan más cargas negativas. Si no somos conscientes,
crean sentimientos negativos que pueden afectar la forma en que nos
comportamos y volvernos autorrealizados.
Por eso es importante trabajar en tomar conciencia de nuestros

pensamientos automáticos negativos y gestionarlos. Son la ruta de
muchas emociones innecesarias y desagradables. Al desafiar y redirigir
nuestros pensamientos, podemos regular la forma en que nos sentimos.
Pensamientos automáticos y TCC (terapia cognitiva conductual)
La TCC (Terapia cognitiva conductual) es un tipo de terapia psicológica

que se utiliza para promover el bienestar mental de las personas cuyos
pensamientos interfieren con la vida. Por ejemplo, cuando se trata de
ansiedad social y depresión.
Mediante la TCC, los psicoterapeutas ayudan a las personas a

identificar patrones de pensamiento destructivos. Eso incluye
pensamientos automáticos. Un terapeuta ayuda a la persona a
desarrollar estrategias para desafiar sus pensamientos y transformarlos
en patrones de pensamiento más constructivos.
El objetivo es ayudar a las personas primero a tomar conciencia. Luego

aprenden a controlar sus patrones de pensamiento para que sean menos
dañinos para su salud mental y menos perjudiciales para su vida.
Los usuarios de TCC no solo logran esto durante sus sesiones con
terapeutas. Pero también trabajando fuera de las sesiones mediante
fichas de autocontrol.
De esta forma, los pacientes de terapia cognitiva pueden incorporar esta

práctica a su vida cotidiana. Se vuelven cada vez más ágiles para
identificar cada patrón de pensamiento y cambiarlos.
6 beneficios de identificar y redirigir pensamientos negativos
automáticos
Los pensamientos automáticos son un problema porque son así,

automáticos. Simplemente iluminarlos y tomar conciencia puede ser
muy útil para muchas personas.
Aquí hay una lista de los efectos positivos de identificar tus

pensamientos automáticos:
1. Reconocer el problema
El primer paso para modificar un patrón poco saludable es reconocer y

nombrar el problema que lo mantiene: pensamientos automáticos. Saber
que un pensamiento automático te está deprimiendo puede ser un gran
alivio.
Una vez que haya nombrado el problema, será mucho más fácil
analizarlo y encontrar una solución.
2. Planifica una solución
Esto implica planificar cómo vamos a abordar cada pensamiento

automático negativo. Trabajando con las herramientas necesarias para
transformar este patrón en uno saludable y constructivo.
3. Redirigir nuestra emoción
Como mencionamos anteriormente, nuestros pensamientos tienen un

efecto dominó en nuestras emociones. Si logramos cambiar un
pensamiento negativo, podemos dedicar menos tiempo a emociones
negativas innecesarias. Se vuelve más fácil reconocer lo desagradable y
redirigir nuestras emociones hacia emociones más productivas.
4. Obtenga una sensación de control
En lugar de dejar que sus pensamientos automáticos dicten sus

emociones y su vida, puede cambiar las cosas y tener más control. Esta
sensación de control ya es calmante en sí misma y es capaz de
brindarnos una sensación de alivio.
5. Quitarnos la culpa a nosotros mismos
Algunos pensamientos automáticos nos transforman en nuestros peores

críticos, culpándonos de cómo nos sentimos y de las cosas que nos
pasan. Puede ser agotador. La vida es desafiante cuando tus propios
pensamientos te están socavando.
Poder cambiar este patrón nos permite ver un lado diferente de la

historia. Uno donde hay espacio para otras interpretaciones. Nos
transforma de mártires o perdedores en personas que merecen nuestra
compasión, cuidado y apoyo.
6. Encuentra apoyo
Una vez que somos capaces de entender nuestros patrones y

normalizarlos, es más fácil hablar de ellos con nuestros seres queridos.
Entonces podemos buscar el apoyo de otros si es necesario, lo cual es
extremadamente terapéutico y curativo en sí mismo.
5 riesgos relacionados con los pensamientos negativos automáticos
Hay muchos riesgos asociados con los pensamientos negativos

automáticos. Echemos un vistazo a cinco de ellos:
1. Emociones desagradables
Nuestros pensamientos automáticos negativos pueden hacernos sentir

emociones desagradables. Estos incluyen cosas como la tristeza, la ira o
la frustración. No podemos evitar las emociones desagradables, pero los
pensamientos automáticos pueden hacer que sea difícil no revolcarse
allí.
2. Más pensamientos automáticos negativos
Cuantos más pensamientos automáticos negativos tengamos, más

cavaremos el hoyo. Creamos más y más de ellos. Puede sentirse como
si estuviera bajo un ataque desde adentro y debilitar su capacidad de ser
objetivo o racional. Cuando nuestra aptitud y acondicionamiento mental
no son fuertes, somos más susceptibles a esta espiral negativa cuando
enfrentamos ciertos factores desencadenantes.
3. Rol de víctima
Hay dos roles que podemos tener: víctima o jugador.
El papel de víctima está atascado en la frase: “Me pasan cosas y no

puedo hacer nada al respecto”. Y el papel del jugador se basa en la frase
“Soy responsable de cómo respondo a lo que me sucede. Creando cierto
control sobre mi vida.”
Los pensamientos automáticos negativos suelen ponernos en el papel de
víctimas. Que podría ser cómodo. Nos quita presión porque “no
podemos controlar lo que sucede”. Pero también es muy limitante.
4. Sesgo de confirmación
El sesgo de confirmación es cuando interpretamos el mundo que nos

rodea de una manera que refuerza lo que ya creemos. Con pensamientos
automáticos en el asiento del conductor, buscamos evidencia que
respalde esos pensamientos.
Por ejemplo, piensas "No valgo la pena" y pasas el día recopilando

ejemplos de formas en que las personas no te valoran. Ignoras o
subestimas la evidencia de que la gente te valora. Termina
convirtiéndose en nuestra realidad.
Sin examen, nuestros pensamientos automáticos dictan

inconscientemente la forma en que actuamos. Por ejemplo, soy una
persona indigna, así que dejo de hablar o de preocuparme por mi propia
presentación. Lo que puede crear la situación exacta en la que
estábamos pensando.
5. Reducción del bienestar mental
Nuestros pensamientos automáticos inútiles pueden volverse muy

poderosos si no los trabajamos. Es por eso que pueden amenazar
nuestra salud mental y causar cosas como ansiedad social o depresión.
3 ejemplos de pensamientos automáticos:
Los pensamientos automáticos pueden ser muy variados, pero algunos

ejemplos son:
1. “Nunca encontraré un trabajo que me llene”:
Este pensamiento es un claro ejemplo de pensamiento automático

catastrófico. Lo que significa que nos basamos en cierta información. Y
llegar a la conclusión de que nos va a pasar lo peor.
2. “Soy un fracaso como esposo/esposa/pareja”:
Este es un caso de abstracción selectiva, donde prestamos atención a

cierta información e ignoramos el resto de la información y el contexto.
En este caso, podríamos estar enfocándonos en un error que cometimos

como esposo/esposa/pareja. Pero no estamos teniendo en cuenta las
cualidades positivas que desacreditan este pensamiento automático.
3. “Todo el mundo me va a hacer daño”:
Este pensamiento automático está dictado por lo que llamamos

“generalización”. Sucede cuando asumimos que vamos a revivir esto en
varios otros contextos que no son los mismos que el inicial. Por lo
general, debido a una experiencia negativa (en este caso, ser lastimado
por alguien).
Cómo identificar los pensamientos automáticos
Para ilustrar cómo identificar los pensamientos automáticos,

consideremos un ejemplo:
Kalyn tuvo un día muy ocupado en el trabajo y se siente cansada y

distraída cuando llega a casa. Después de un tiempo, su esposo Jack
dice que está molesto porque ella no se dio cuenta de que él se sentía
triste ese día y no le preguntó qué le pasaba.
En este momento, Kalyn se siente triste, frustrada y ansiosa por no

haber notado las luchas de su esposo. Ella piensa para sí misma: “Soy
una esposa terrible. No soy lo suficientemente bueno para Jack.
Apuesto a que sería más feliz con otra persona. Debería haberlo notado.
Ahora hablemos de los pasos que Kalyn podría tomar para identificar
sus pensamientos automáticos negativos:
1. Identifica sentimientos desagradables
El primer paso para poder reconocer que estamos experimentando

pensamientos automáticos negativos es prestar atención a nuestras
emociones.
Kalyn identificaría la tristeza, la frustración y la ansiedad social. Si

nota que está experimentando emociones desagradables, puede usar
esto como la clave para desbloquear los pensamientos que la hicieron
sentir de esa manera.
2. Identifique el pensamiento que resultó en esos sentimientos

El segundo paso es retroceder y pensar: "¿A qué están reaccionando mis
sentimientos?"
En el caso de Kalyn, descubriría que sus sentimientos son el resultado

de sus pensamientos automáticos y podría identificar cuáles son.
3. Reconocer un patrón
Los pensamientos automáticos suelen hacernos caer en patrones poco

saludables. Se repiten y refuerzan la imagen que tenemos. Tanto de
nosotros mismos como de nuestra interacción con los demás. Y la
imagen que tenemos de los demás.
Kalyn podría reconocer que por lo general recurre a estos pensamientos

automáticos cada vez que tiene un desacuerdo con su esposo. O
simplemente siente que ha tenido una interacción desagradable.
4. Identificar posibles disonancias cognitivas
Digamos que le pasó lo mismo a un amigo tuyo. ¿Tendrías los mismos

pensamientos sobre su experiencia?
Si la respuesta es “no”, entonces estás experimentando una disonancia

cognitiva.
La disonancia cognitiva es cuando usamos una interpretación sesgada

de la realidad simplemente porque nos está pasando.
Cómo reemplazar los pensamientos negativos automáticos
Reemplazar los pensamientos automáticos puede ser un desafío porque

provienen de lo más profundo. Están enraizados en nuestras creencias
fundamentales sobre nosotros mismos y el mundo. Puede ser más fácil
pensar en manejarlos que esperar simplemente expulsarlos con una
afirmación positiva. Aquí hay tres pasos que puede seguir para
comenzar a reemplazarlos:
1. Desafía tus pensamientos (diálogo socrático)
Para lograr esto, es necesario hacernos las siguientes preguntas:

¿Hay evidencia objetiva para que yo piense de esta manera?
¿Qué prueba tengo?
Los pensamientos automáticos suelen basarse en interpretaciones

subjetivas de la realidad. No tomar en cuenta evidencias objetivas que
puedan desmentir nuestra forma de pensar en ese momento.
¿Hay un pensamiento alternativo que podría estar

pensando?
Esto nos ayuda a generar ideas y abrir nuestra mente consciente a

alternativas que pueden ser más saludables para nuestro bienestar
mental. También nos ayuda a ver que nuestro pensamiento automático
no es tan rígido como imaginábamos.
¿Reconozco un sesgo en mis pensamientos?
Como se mencionó anteriormente en este capítulo, los pensamientos

automáticos generalmente pueden basarse en sesgos cognitivos, como
la generalización o el pensamiento en blanco y negro. Un sesgo
funciona como una nube de niebla sobre nuestro juicio y nuestra
interpretación de la realidad. No nos hace ningún favor cuando se trata
de nuestra salud mental.
¿Cómo me beneficia este pensamiento?
Tenemos que preguntarnos si hay un aspecto positivo en pensar de esa

manera, y si la respuesta es "no", entonces sabemos que algo tiene que
cambiar.
2. Reemplazar el pensamiento automático por un pensamiento racional

más sano
Simplemente repetir afirmaciones positivas no es muy útil. Pero

reformular deliberadamente un pensamiento negativo en un
pensamiento más saludable puede crear un mejor estado emocional. Y
te ayuda a construir nuevos patrones de pensamiento.
Este nuevo pensamiento debe ser:

Realista: basado en evidencia real.
Objetivo: no hay lugar para la interpretación.
Constructivo: nos ayuda a avanzar en lugar de rebajarnos.
Al principio, esta técnica puede sentirse forzada. Pero eventualmente,

cuanto más lo practicamos, más fácil se vuelve con el tiempo. Hasta
que se convierte en un proceso natural inconsciente que beneficia
nuestra salud mental.
3. Anótalo y sigue practicando
Durante todo el proceso, puede ser útil anotar estos ejercicios. Para
volvernos más conscientes de nuestros patrones de pensamiento y cómo
nos hacemos responsables cuando se trata de transformarlos.
Esto tiene que convertirse en una decisión consciente que tomemos para
cuidar nuestra mente todos los días.
Capítulo 21 - Inspirar a otros y
apoyar su crecimiento para
construir tu autoestima
Todos tenemos personas que nos inspiran. Desde familiares hasta
famosos historiadores, hay quienes nos llenan de entusiasmo y nos dan
ganas de hacer más con nuestra vida.
Pero, ¿qué se necesita para ser una persona inspiradora? ¿Cómo puedes
ser un líder inspirador para quienes te rodean?
En el trabajo, en particular, la inspiración es un ingrediente clave para

un equipo exitoso. Cuando los empleados están inspirados, se sienten
energizados y motivados para ser lo mejor que pueden ser. Si alguna
vez ha sido parte de un equipo inspirado, sabrá lo bien que se siente
estar sobrecargado de entusiasmo.
¿Listo para aprovechar el poder de la inspiración? Analicemos cómo

inspirar a otros en el trabajo y crear una cultura empresarial
inspiradora.
¿Qué hace que una persona sea inspiradora?
Hay muchas características que tienen el poder de inspirar y animar a

quienes te rodean. Puede aprender cómo inspirar a los líderes y a otras
personas con su coraje, impulso, creatividad o pasión por la vida.
En el lugar de trabajo, las personas admiran a sus líderes en busca de

inspiración y ejemplos de cómo abordar sus propios desafíos.
Estas son algunas de las muchas cualidades de una persona inspiradora:

Cree en sí mismo y tiene confianza en sí mismo.
Defiende sus valores personales.
No se asusta de los desafíos
Habla por sí mismo
Maneja situaciones difíciles con compasión.
Es justo
Admite la culpa y asume la responsabilidad
Se niega a aceptar un comportamiento injusto.
Se comunica claramente y sigue las palabras con las
acciones.
Tiene como objetivo marcar la diferencia
Los rasgos inspiradores generalmente pertenecen a temas de

autoconciencia, autoestima y autodisciplina. Sin embargo, una persona
puede inspirarse en cualquiera que imite las características que desea
para sí misma.
Las personas que inspiran a los que les rodean a menudo se convierten
en líderes más eficaces. Pueden servir como ejemplos de cómo superar
los desafíos con creatividad, cómo hacer frente al estrés y cómo
conectarse con sus fortalezas.
COVID-19 ha presentado a los empleados remotos y en el sitio con

varios desafíos, como un mayor riesgo de agotamiento. Según una
encuesta, el 89% de los empleados dijeron que su vida laboral estaba
empeorando debido a la pandemia.
Los líderes inspiradores juegan un papel fundamental en el lugar de

trabajo para elevar la moral y hacer avanzar el barco de la organización.
A través del poder de la inspiración y las habilidades de liderazgo
adecuadas, los líderes pueden brindar estructura y estímulo a su equipo,
llevándolos efectivamente al éxito, incluso en tiempos difíciles.
10 maneras de inspirar a otros
Saber cómo inspirar a los demás puede desbloquear el potencial para un

gran crecimiento personal y profesional. Cuando una persona inspira a
otra, el don de la superación personal tiene un efecto dominó. Afecta a
todos a su alrededor para mejor.
10 maneras diferentes en que cualquiera puede inspirar a quienes lo

rodean:
1. Construye a los que te rodean
2. Se entusiasta
3. Tener integridad
4. Ser empático
5. Mantén una actitud positiva
7. Defender su posición
8. Establece objetivos claros y esfuérzate por alcanzarlos
9. Tener pasión
10. Desafiarlos
Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos.
1. Edifica a los que te rodean
Un pequeño cumplido puede recorrer un largo camino. Darles a las

personas un refuerzo positivo y un reconocimiento en el momento
oportuno puede tener un impacto tremendo. Puede hacer que se sientan
mejor consigo mismos al aumentar su confianza y autoestima.
A veces, las personas se sienten atascadas por el estrés o la ansiedad

porque no creen en sí mismas. Pero cuando alguien más se toma el
tiempo para reconocer su valor, puede cambiar la forma en que se
perciben a sí mismos.
2. Sea entusiasta
Cuando es sincero, el entusiasmo puede ser un poderoso motivador.

Nos empodera para perseguir nuestros sueños y metas con mucha
energía y confianza. El entusiasmo también puede ser contagioso,
animando a los que te rodean a adoptar el mismo espíritu.
Saber inspirar a otros muchas veces significa cultivar y compartir una

actitud mental positiva. Estar entusiasmado con el trabajo, la vida y las
relaciones significa compartir alegría, pasión y entusiasmo con quienes
te rodean.
3. Tener integridad
Tener integridad significa ser coherente con tus valores, acciones,

palabras y trato a los demás. Cuando sus creencias fundamentales y su
brújula moral están alineadas con su comportamiento, actúa con
integridad.
Cuando se percibe en los demás, la integridad se puede utilizar como

una herramienta poderosa para la superación personal. Defender tus
creencias y valores indica un deseo de vivir la vida de una manera
honesta y directa.
4. Sé empático
El 88% de los empleados de EE. UU. Cree que tener un líder

transparente y justo inspira un cambio positivo. Afirman que el
liderazgo empático da como resultado un mayor compromiso y
satisfacción laboral.
Mostrarle a un empleado que te preocupas por su salud mental,

emocional y física más que por su rendimiento laboral es una parte
importante de ser un líder. No vale la pena sacrificar la salud por
ningún proyecto o suma de dinero. Las personas son lo primero.
5. Mantén una actitud positiva
Al contrario de lo que algunas personas puedan pensar, mantener una

actitud positiva no se trata de endulzar la verdad o pretender que la vida
siempre es perfecta. Se trata de aceptar la realidad tal como es y elegir
enfrentarla con un sano optimismo para el futuro.
En tiempos oscuros, mantenerse positivo puede ser muy difícil. Las

personas que mantienen una perspectiva positiva pueden inspirar a
otros a atravesar tiempos oscuros y ver el potencial de que regrese la
felicidad.
La gratitud es un poderoso catalizador para el cambio positivo. Cuando

los tiempos son difíciles, puede ser difícil apreciar completamente todo
lo que tenemos en nuestras vidas. Ahí es donde entra la gratitud. Actúa
como un recordatorio de todas las cosas que nos sirven, nutren y
apoyan.
Cuando practicas la gratitud, se vuelve más fácil que otros también
practiquen la gratitud. Una actitud de aprecio por las personas y las
cosas de la vida que aprecias es algo que puede inspirar a otros a hacer
lo mismo.
7. Mantente firme
Mantenerse firme en los valores personales, la ética y las creencias

indica un enfoque saludable de la vida.
De alguna manera, admiramos a nuestros líderes como una fuente de

estabilidad, continuidad y seguridad. Queremos confiar en ellos para
que nos consuelen en momentos de estrés. Si un líder está disperso e
inseguro de sus creencias, será mucho más difícil para él inspirar la
confianza de un seguidor.
8. Establece objetivos claros y esfuérzate por alcanzarlos
Las personas inspiradoras son aquellas que pueden establecer una meta
y hacer todo lo posible para lograrla. Se necesita mucha autodisciplina
y dedicación a las propias pasiones para lograr tus objetivos. Las
personas que adoptan este rasgo pueden usarlo para empoderar a
quienes los rodean.
9. Tener pasión
Hay algo extremadamente convincente en una persona alimentada por

sus pasiones. Los fuegos de la pasión son los que impulsan nuestros
planes a la acción. Nos empuja hacia territorios desconocidos con
energía y celo.
Las personas con pasión y hambre de éxito pueden servir como
poderosos ejemplos. Esencialmente, la pasión promueve la
productividad y ayuda a las personas a comprometerse con una visión
compartida.
10. Desafíelos
Aunque ser desafiado a veces puede causar incomodidad, puede ser

realmente bueno para mantener la mente aguda e inspirada. Si todos
estuvieran de acuerdo todo el tiempo, se haría muy poco. Por eso, a
veces, el mejor trabajo es el resultado de algún conflicto saludable y
productivo.
Desafiar continuamente a quienes lo rodean inspirará importantes

habilidades transferibles, como la lluvia de ideas y el pensamiento
creativo.
Cómo inspirar a otros en el trabajo
Saber cómo inspirar a otros en el trabajo puede ser una herramienta

poderosa para mejorar la productividad. También puede fomentar el
respeto mutuo entre los empleados y animar a su equipo cuando los
tiempos se ponen difíciles.
Considere usar estos consejos para inspirar a sus colegas en el trabajo:

Cree en la visión de tu empresa. Tener y creer en los
valores fundamentales de su empresa puede invitar a otros a
adoptar una claridad mental similar. Cuando una persona
allana el camino a seguir con previsión y seguridad,
impulsa a todos los demás a hacer lo mismo.
Hacer que los demás se sientan parte del equipo.
Desarrollar un sentido de pertenencia en el lugar de trabajo
es un aspecto crucial para inspirar a sus colegas. Cuando
todos los miembros del equipo se sienten reconocidos y
valorados por su rol, el progreso puede fluir naturalmente.
Sea un oyente activo. Un empleado que no escucha
adecuadamente a su equipo no podrá inspirarlos. Hablar
menos y escuchar más es una valiosa habilidad blanda que
genera comprensión mutua. Para demostrar que le importa
lo que dicen sus colegas, utilice el contacto visual y el
lenguaje corporal abierto.
Apuntar alto. Tener impulso, pasión y ambición es
importante para el crecimiento profesional. Tener altas
aspiraciones profesionales y trabajar para lograr sus
objetivos puede inspirar a otros a hacer lo mismo.
Establezca altas expectativas para usted y para todos los que
lo rodean. Esto pone al equipo en su conjunto en una
posición mucho más fuerte.
Reconoce los logros de tus compañeros. Si un colega
logra algo grandioso, tómese el tiempo para reconocer su
éxito. Esto puede ayudarlos a verte de una manera más
positiva e inspiradora. Apoyar y celebrar los éxitos de los
demás siempre será recibido con aprecio.
Ayudar a otros a alcanzar sus metas profesionales. Si
desea inspirar a otros en el trabajo, sacrifique parte de su
propio tiempo y energía para invertir en sus objetivos.
Podría dedicar tiempo a revisar sus ideas, ayudarlos a
terminar un proyecto o escribir una carta de recomendación.
Actúa con compasión. La compasión es un rasgo
inspirador. Y es uno de los que la mayoría de las oficinas
podrían usar una buena dosis. Incluso una pequeña
expresión de amabilidad, como una nota amistosa o una
conversación a la hora del almuerzo, puede alegrarle el día
a alguien.
Genere confianza. La confianza lleva tiempo. Si quieres
servir de fuente de inspiración profesional a quienes te
rodean, recuerda que será más un proceso que un destino.
Puede comenzar a generar confianza de liderazgo con

colegas o empleados siendo coherente con sus valores,
palabras y acciones.
¿Cómo pueden los líderes inspirar a otros?
Un buen líder necesita saber cómo conectarse y empoderar a las

personas que lo rodean. En el lugar de trabajo, tener un líder
carismático al que realmente admire marca la diferencia en la calidad
de su experiencia laboral en general.
Cuando los tiempos se ponen difíciles, los seres humanos buscan

orientación. Un verdadero líder es alguien que ve todo el potencial de
su equipo y fomenta el crecimiento personal.
Los líderes que saben cómo inspirar a otros también tendrán un control
mucho más fuerte sobre sus empleados. Son capaces de motivar,
impulsar y capacitar a su equipo para alcanzar el éxito.
Aquí hay algunas formas estratégicas para que los líderes inspiren a
otros en el lugar de trabajo:
Predicar con el ejemplo. Una de las maneras más eficaces
de inspirar a la gente es dar un buen ejemplo. La gente
siempre está buscando modelos a seguir a los que aspirar.
Con suficiente práctica, ese podrías ser tú.
Puede inspirar a otros encarnando las cualidades de un gran

líder. Esto significa comportarse de una manera amable,
ética y motivada.
Demuestra que te importa. Un liderazgo fuerte solo es
posible cuando hay respeto mutuo en el redil. Pero el
respeto se gana, no se compra. Los líderes deberán
demostrar que se preocupan por el bienestar de sus
empleados antes de que se produzca un verdadero respeto e
inspiración.
Puede mostrar su interés por los demás poniendo sus
necesidades por encima de las suyas y brindándoles
oportunidades de crecimiento. Tener inteligencia emocional es
una gran parte del liderazgo efectivo.
No castigue el fracaso. El fracaso debe recibirse con

aliento, no con castigo. Un líder que no reconoce el fracaso
como una oportunidad de crecimiento no inspirará a las
personas que lo rodean. Los buenos líderes apoyan a otros
tanto en el éxito como en el fracaso.
Muestra tu aprecio. Es difícil que no te guste alguien que
presta atención a tus logros en la vida. Los líderes que
muestran su aprecio en forma de elogios o reconocimiento
atraerán e inspirarán naturalmente a quienes los rodean.
Los empleados merecen sentir que sus esfuerzos están siendo

reconocidos por sus superiores. Infunde confianza en sí mismos
y ayuda a aumentar los niveles de productividad.
Proporcione comentarios constructivos. Ser capaz de dar
una crítica honesta y constructiva a los miembros del
equipo es un elemento fundamental de un buen liderazgo.
Proporcionar retroalimentación muestra compromiso con el
crecimiento individual. Además, permite a las personas
mejorarse a sí mismas y mejorar sus habilidades de una
manera que genera confianza.
Crear un ambiente de diversidad. Una comunidad diversa
es rica en potencial para la inspiración compartida. Las
personas de diferentes orígenes tienen experiencias y
opiniones únicas que ofrecer, lo que hace que el entorno
laboral sea un lugar más estimulante tanto para los
empleados como para los líderes.
Usa recompensas. Las recompensas pueden servir como
poderosos incentivos para la acción y el progreso. Un líder
puede inspirar motivación y entusiasmo al ofrecer
recompensas por un mejor desempeño en el trabajo.
Teniendo en cuenta las complejidades del poder de

recompensa y el poder de referencia, un buen líder puede
inspirar a los empleados a trabajar duro.
Apelar a sus valores personales. Es mucho más fácil
inspirar a otros cuando se comparten valores e ideales.
Puede convertirse en un líder más efectivo al aprender
cuáles son los valores individuales de sus empleados y
apelar a ellos para una mejor conexión humana.
Hacer del bienestar de los empleados una prioridad. A
los empleados siempre les resultará más fácil respetar a un
líder que prioriza su salud y bienestar. Los líderes que
ignoran las necesidades de quienes los rodean se ganarán
una reputación negativa y tendrán dificultades para inspirar
a otros.
Inspirar a los empleados se trata tanto de andar por el camino como de

hablar por hablar. Los grandes líderes viven sus vidas de acuerdo con
sus creencias. Siempre dan ejemplo de integridad y constancia para los
demás.
Ser un líder puede ser una gran responsabilidad porque el centro de

atención a menudo está sobre ellos en busca de dirección.
Afortunadamente, hay muchas formas en que los líderes del lugar de
trabajo pueden perfeccionar su estilo de gestión hasta alcanzar un punto
óptimo.
En última instancia, tendrá un impacto mucho mayor como líder

inspirador a través de sus acciones que a través de sus palabras. Así que
prepárese para presentarse todos los días con el compromiso de ayudar
a otros a lograr sus mejores resultados.
Los grandes líderes saben cómo inspirar a otros
Ser capaz de inspirar a otros es un rasgo de personalidad importante

para cualquier líder. Los líderes inspirados reviven la energía en el
lugar de trabajo. Animan a todos a su alrededor a soñar en grande,
esforzarse más y llevar una vida más plena.
La inspiración también puede hacer que su organización sea un lugar

más divertido para estar. Especialmente en el ajetreo diario de los
correos electrónicos y los plazos de los proyectos. El entusiasmo de la
inspiración puede servir como un soplo de aire fresco para todos.
Muestra a las personas dónde se encuentran sus aspiraciones y cuáles
podrían ser sus metas futuras.
Sí, se necesita una persona especial para saber cómo inspirar a los
demás. Pero eso no significa que las habilidades necesarias no se
puedan aprender con el tiempo. El simple hecho de tener interés en
animar e inspirar a los miembros del equipo demuestra integridad. Eso
ya es un gran paso en la dirección correcta.
Agradecimientos

Muchas gracias por haber llegado hasta el final de este libro.
Si te ha gustado el contenido y consideras que has aprendido algo interesante que puede mejorar tu
vida, estaría muy agradecido si pudiera dejarme una valoración al respecto.
Para mí significaría mucho y me ayudaría a seguir aportando contenido de valor a la comunidad =)
¡Muchas gracias!
Allan Trevor
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CAPÍTULO 5 - CÓMO AMARTE A TI MISMO: 22 IDEAS SIMPLES PARA FORTALECER

CAPÍTULO 15 - CÓMO TENER UN DIÁLOGO INTERNO POSITIVO TODOS LOS DÍAS:

La confianza en uno mismo es más un proceso que un solo concepto,

Así es como se define generalmente la confianza en uno mismo. ¿Qué

Definición de confianza en uno mismo: ¿Qué es exactamente?

Susanna McMahon define la confianza en uno mismo como "una

La autoconfianza se define en la frase anterior. Estos ejemplos

- Tener una imagen positiva de uno mismo y creer en su valor a pesar

- Tener la confianza en uno mismo para hablar por sí mismo y ser

- Creer que se merece la consideración y la amistad de los demás.

- Ser consciente de todo tu ser, incluidos tus talentos y debilidades.

Lo que no es la autoconfianza se define como autoconfianza.

Saber lo que no es la confianza en uno mismo te ayudará a entender

- Pensar que deberías ser perfecto o que eres perfecto.

- Establecer altos estándares y expectativas para ti mismo.

- Ser egocéntrico (todo lo contrario, porque cuando tienes confianza en

¿Es la autoestima lo mismo que la confianza en uno mismo?

Los términos autoestima y confianza en uno mismo son bastante

La definición de autoconfianza: un problema de calidad de vida

¿Qué importancia tiene que alguien adquiera confianza en sí mismo?

Por el contrario, la confianza en uno mismo fomenta la conciencia de

- Reconocer que el perfeccionismo no es factible ni deseable; aceptar

- Una sensación de plenitud - Tranquilidad interior

- La sensación de tener los propios puntos fuertes y los defectos en

- La capacidad de generar y sentir alegría.

La autoconfianza es la capacidad de sentirse realmente bien con uno

Una persona no es afortunada o no merece tener confianza en sí

¿Cómo se puede aumentar la confianza?

Construir la propia confianza en uno mismo es el primer paso para

Aunque el desarrollo de la confianza en uno mismo implica práctica y

- Establecer objetivos (personales, profesionales, sociales, etc.); un

- Aprende las habilidades que necesitarás para alcanzar tus objetivos;

Mejore la conexión e implicación social hablando con un amigo,

Cambia tus pensamientos para aumentar tu confianza.

¿Sientes que te falta confianza en ti mismo? Piénselo de nuevo. La

La baja confianza en uno mismo es el resultado de las creencias

Cada persona tiene poder sobre el calibre de su pensamiento. En pocas

Puedes cambiar tus creencias negativas por otras realistas y

La capacidad del cerebro humano de aprender y reciclarse a lo largo de

- Presta atención a tus pensamientos para ser más consciente de ellos.

- Busque las tendencias. ¿Te convences de que todos deben ser

- Examina con detalle tus pensamientos y procesos mentales. Busca

La seguridad en uno mismo se consigue actuando y modificando tu

Peterson, T. (2021, 24 de diciembre). Cómo conseguir y ganar

Nadie tiene la culpa de la falta de confianza. Es el producto de

La falta de satisfacción de otras exigencias conduce a la baja confianza

Para sobrevivir y desarrollarse, el ser humano debe tener cubiertas sus

Maslow se refiere a la autoestima, la autoeficacia y la confianza en sí

Antes de satisfacer la necesidad de estima, según Maslow, deben

- Necesidades físicas, como comer y dormir.

- Necesidades de seguridad, orden público y estabilidad.

- Necesidades de amor y pertenencia, como el contacto interpersonal,

Cualquier persona que no tenga sus necesidades básicas satisfechas es

La falta de confianza puede ser el resultado de factores externos.