Formato de ejemplo de sesión de entrenamiento

Equipo o Institución… UNIVO

Deporte: Atletismo
Responsable: Melvin Ismael Caballero Caballero
Numero de sesión: 1 Fecha: 24-03-2023
Nivel: Categoría
:
Tipo de Microciclo: Corriente Etapa:
Intensidad: 70% Volumen: 15S-57R
Duración de la sesión: 2 horas
Actividad principal:
Objetivo: Trabajar la fuerza explosiva de los miembros
superiores para ganar mas distancia al momento del
lanzamiento de la jabalina.

DESARROLLO
PARTE INICIAL
Actividad Descripción N°. De Imagen
repeticiones/T
iempo/serie.
Movimiento Articulaciones 10 minutos
articular más grandes.

Calentamiento Trote suave 15 minutos

general continuó
Calentamiento Skiping y piques 10 piques de
específico de velocidad velocidad 0

PARTE PRINCIPAL

Balón Lanza balón 5S-20R

hacia la pared
medicinal
por encima de la
cabeza
Lanza de lado 4S-20R
con apoyo de
rodilla 3S-12R
Flexión Flexión
polimétrica
profunda.
Dominada Dominada 3S-5R
polimétrica explosiva que
permita soltarte
y volver agarrar
la barra.

PARTE FINAL
Estiramientos Estiramientos 20.minutos.
profundos bien
enfocado
músculo de
miembros
superiores
Lista de Barra de dominadas. Balón medicinal,
materiales:
Valoraciones
de la sesión:
Elementos para
mejorar: