KICK BOXING

Estudiante: Periodo de
Entrenamiento:
MONTECINOS ORTEGA ÁLVARO JAVIER
PREPARATORIO
Etapa: Nivel: Hora Inicio: Hora Final:
GENERAL INICIAL

Sesión N.: Categoría: Edades: Fecha:

1 JUVENIL ---- 03/07/21
TEST FISICOS DE FUERZA
EJERCICIO PARAMETRO TEST
Lanzamiento del balón
medicinal con ambas
manos (5.3kg) 9.78 – 8.46 8.45 - 7.34 mts 7.33 – 6.20
mts mts
FUERZA
Desde la posición de
EXPLOSIVA combate lanzamiento de
BRAZOS balón con la mano fuerte 17.80 – 16.30 16.29 – 14.80 14.79 – 13.20
(3.3kg) mts mts mts

Desde la posición de
combate lanzamiento de
balón con la mano débil 9.70 – 9.30 9.29 – 8.90 8.89 – 8.50
(3.3kg) mts mts mts

PRESS DE Posiciona al deportista en

el banco plano con la
BANCA
espalda en posición neutral 1.4 – 1.2 1.0 – 0.8 0.6
y los pies apuntando hacia
(1-RM)
adelante.

PRENSA DE Posiciona al deportista con

los pies ligeramente
PIERNA
abiertos a la altura de los 2.8 – 2.4 2.0 – 1.8 1.4
hombros con la punta de
(1-RM)
los pies hacia afuera

SIT-UPS (30sg) El sujeto debe acostarse

en el suelo con las rodillas
ABDOMINALES flexionadas, debe apoyar 30-26 25-20 19-17
ambos pies en el suelo y
debe cruzar los brazos en
el pecho.

SELECCIÓN DE EJERCICIOS
(PARA MEJORAR LA FUERZA)
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

PFG Fz. Rápida Fz.Resistencia Fz. Rápida.

Ejercicio Cuclillas Flexiones1min Planchas
5T – 6R 3 series. 6T – 5R
Volumen Alto Medio Alto
Intensidad Sub-maxima Bajo Sub-maxima
80% 40% 80%
Densidad 2-1 3-1 2-1
Frecuencia 1 1 1
Duración 15 min 15 min 15 min
PTT Combinaciones sobra Acciones
Ejercicio Comb. de Sombra Acciones de
Pateo dirigidas brazos combate
Volumen Alto Alto Alto
Intensidad Intermedia Baja Media
60% 40% 70%
Densidad 2-1 3-1 2-1
Frecuencia 1 1 1
Duración 30 min 30 min 30 min
PFE Frecuencia Multifuncional Orientación
Ejercicio Pateo Múltiples Ejercicios
simultanea de variantes especiales de
Pi-chagui orientación
Volumen Bajo Bajo Bajo
Intensidad Máxima Sub máxima Máxima
Densidad 2-1 2-1 2-1
Frecuencia 1 1 1
Duración 9 min 9 min 9 min

Objetivo Físico sección del lunes: Realizar Fuerza rápidas mediante ejercicios naturales cuclillas
5T – 6R. Variante (peso externo adicional)

Objetivo Físico sección del miércoles: Fuerza resistencia brazos flexiones combinadas 3 series
variante (peso externo o adicional)

Objetivo Físico sección del viernes: Realizar fuerza rápida con ejercicios naturales de Planchas en
6T – 5R

Bibliografía
• Batería de ejercicios para el mejoramiento de la fuerza explosiva en los boxeadores del Equipo
Nacional de Cuba
• https://www.efadeporte.com/blog/deporte-y-salud/los-4-mejores-ejercicios-para-fortalecer-
brazos