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  • Manejo Tejido Blando Con Foam Roller

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    ruizcarlos8
    9 vistas2 páginas
    Este documento proporciona una guía para el uso de un rodillo de espuma como una alternativa eficiente para la preparación muscular antes del ejercicio y la recuperación después del ejercicio. Explica cómo usar el rodillo de espuma en diferentes grupos musculares con 2-3 series de 15-30 segundos para la activación muscular y 1-2 series de 30-120 segundos para la recuperación muscular. También incluye enlaces de video para cada grupo muscular.

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    Manejo Tejido Blando Con Foam Roller

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    de 2

    Klgo. Leonardo Riveros B.

    : @marciakine / @leao.rb

    Guía uso de Foam Roller


    Alternativa eficiente en la fase de preparación del cuerpo para el ejercicio físico y facilitador
    en el proceso de recuperación muscular, enfocado en el grupo muscular a trabajar o
    trabajado durante la sesión de entrenamiento.

    Forma de uso:

    Objetivo Activación Pre Ejercicio Recuperación Muscular

    Series 2-3 1-2

    Duración (seg) 15 a 30 seg 30 a 120 seg

    Velocidad Alta Media - Baja

    Movimiento / Grupo Muscular Imagen Referencial Link Video

    Cuadriceps FRoll Quads

    Aductores FRoll Add

    Tensor Fascia Lata (Abd) FRoll TFL

    Isquiosurales FRoll Isquios

    Glúteo FRoll Glúteo


    Gastrocnemio FRoll Gastrocnemio

    Tibial Anterior FRoll Tibial Anterior

    Tejido Plantar FRoll Plantar

    Movilidad Cervical (flex-ext) Movilidad Cercival

    Movilidad Dorsal (flex-ext) Movilidad Dorsal

    Movilidad Lumbar (flex-ext) Movilidad Lumbar

    Movilidad Tronco (rotación) FRoll Movilidad Tronco

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