Nombre: Cristóbal de la Cuadra Asignatura:

Curso: Docente:
Fecha de entrega: 9/11/2022

Contenido: Sistemas de entrenamiento, tipos de entrenamiento, deporte individual o colectivo

Habilidades: Trabajar individual s, asimilando cualidades y similitudes para un trabajo óptimo según su interés deportivo
Objetivo de aprendizaje:
OA 4: Participar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes
entornos aplicando conducta de autocuidado 

OA5: Practicar y promover una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen
en su comunidad para promover la práctica regular de actividad física

Calentamiento duración (5 a 7 minutos)

Ejercicio Repeticiones Series Material

Trote 5 1 ninguno

Desarrollo Duración (55 a 60 minutos) : circuito de 3 series con descanso de 2 minutos entre
circuito.

Ejercicio Repeticiones/ Series Material Deportivo/ Sistema

tiempo Físico energético
Sentadillas de 20 5 1 pesa de 7,5 Ayuda a el glucólisis
copa kilos lanzamiento anaeróbica
del balón
Zancadas 20 5 2 pesas de 7,5 Ayuda a glucólisis
(con pesas) kilos trabajar el anaeróbica
glúteo a la
hora de hacer
un cruce
Sentadilla con 20 5 Balón duro y Tambuen Sistema de
lanzamiento pesado para ayuda de los
de balón realizar el manera fosfágenos
ejercicio mucho mas
directa ala
posición del
lanzamiento
del balon
Salto al cajón 15 5 Cajon permite Sistema de
trabajar todos los
los músculos fosfágenos
 del tren
inferior así
como de la
zona media
que se
contraen para
tomar
impulso.

Elongación (5 minutos)

Ejercicio Tiempo Musculo

Elongacion de Isquiotibiales
Elongacion de Estiramiento de
glúteos
3 minutos el bíceps femoral, el músculo
semitendinoso y el músculo
semimembranoso
2 minutos el glúteo mayor, el glúteo
menor, las caderas y el
piriforme

Justificación

Ejercicio ( desarrollo) Justificación sistema energético

Sentadillas de copa porque se sigue un ritmo elevado pero baja la
intensidad para así ejecutar las sentadillas en
mas tiempo

Zancadas porque se alarga el tiempo de relizar el

(con pesas) ejercicio para asi hacer mas repeticiones y no
hay movimientos explosivos y se baja la
intensidad
Sentadilla con lanzamiento de balón Debido a la que se utiliza los movimientos de
sentadillas y el lanzamiento de pelota de una
manera rápida y en el menor tiempo posible
para si tener la maxima intensidad
Salto al cajón debido a un ritmo explosivo y máxima
intensidad en el que se debe desarrollar el
ejercicio en pocos segundos