Mi Lista de Snacks

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Altos en Proteína
Rollitos Protéicos
Se recomiendan para después del ejercicio
2 rebanadas de jamón de pavo delgaditas rellenas con 30g queso panela

⚪ Jocoque & Verduras

Mokka Frappe
¼ tza jocoque + 1 tza de zanahoria en tiras y apio
Licuar 2 cdas café instantáneo + ½ tza leche vegetal + 1 scoop de proteína en

⚪ Gelatina de Yogurt
polvo (vegana) + hielo al gusto
Mezcla 1 sobre de grenetina (7 g) + ½ tza yogurt griego natural o s/azúcar +

⚪ Huevo cocido relleno

strevia al gusto + ½ tza fresas/blueberries
1 huevo cocido relleno con: mezcla la yema con ¼ aguacate + sal + pimienta y

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⚪ Ensalada de atún
Licuado de proteína
paprika al gusto
1 sobre atún en agua + limón + lechuga libre
½ tza blueberries/fresa/melón o ½ plátano + 1 tza leche vegetal + 1 scoop de
proteína en polvo (vegana)

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Antojo Dulce
Nieve de Plátano
Nieve de Fresa
Se recomiendan para antes del ejercicio
½ plátano congelado + stevia y canela al gusto + chorrito de leche vegetal
1 tza fresas congeladas + 2 cdas yogurt griego natural o s/azúcar + hielo + canela

⚪ Nieve de Blueberries
y stevia al gusto + 1 cda cacao nibs (opcional)
½ tza yogurt griego natural o s/azúcar + 1 tza blueberries congeladas + 1 sobre

⚪ Pay de mango (carlota de mango)

stevia (opcional)
4 galletas Marías + ¼ mango + 3 cdas yogurt griego natural o s/azúcar + vainilla y

⚪ Pay de limón (carlota de limón)

stevia al gusto
5 galletas Marías + ½ tza yogurt griego natural o s/azúcar + ¼ tza queso cottage +

⚪ Manzana mug cake

jugo de 2 limones + chorrito de vainilla
1 huevo + 1 clara + 2 cdas harina almendra + ½ cdita polvo para hornear + pizca
canela + chorrito leche de almendras + stevia al gsuto.

⚪ Lemon mug cake

Topping: 1 cdita crema de cacahuate + ½ manzana picadita
3 cdas avena (harina) + 1 cda yogurt griego natural o s/azúcar + jugo de ½ limón +

⚪ Chocolate mug cake

2 claras + 2 cdas leche vegetal + ½ cdita polvo para hornear + stevia al gusto
¼ tza avena (harina) + 1 cda cacao en polvo + 2 claras + ½ cdita polvo para
hornear + 1 sobre stevia + chorrito leche almendras + miel de agave o maple

⚪ Postre de manzana
s/azúcar
¼ tza yogurt griego natural o s/azúcar + 1 cda nuez picada + ½ manzana cuadritos

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⚪ Postre de uva
Bananna Split
+ ¼ zanahoria rallada + ¼ tza apio picado (opcional) + canela y stevia al gusto
1 tza uvas + 3 cdas queso cottage + miel de agave o maple s/azúcar
¼ plátano + 3 fresas picadas (hechas mermelada), 10 g chocolate 70 % cacao

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⚪ Fruta asadas
derretido
1 manzana/1 tza piña asada + canela y stevia al gusto

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Dátiles rellenos
Bolitas de dátil
2 dátiles + 1 cdas crema cacahuate
2 dátiles + 2 cdas nuez picada + cacao en polvo

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Chocolate caliente
Peanut butter energy balls
Peanut butter rice cake
1 tza leche vegetal + 1 cda cacao polvo + stevia y canela al gusto
1 cda crema de cacahuate + stevia al gusto + ¼ tza avena en hojuelas
1 rice cake o pan tostado + ½ manzana chica o ¼ plátano + 1 cda crema de

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⚪ Choco rice cake
Cottage toast
cacahuate o almendra + canela al gusto
1 rice cake + 5 g chocolate 70% cacao + ½ tza fresas rebanadas
1 rice cake o pan tostado + 3 cdas queso cottage + miel de agave o maple

⚪ Donitas de manzana
s/azúcar
1 manzana rebanada y sin centro + 1 cda crema de cacahuate + 3 nueces picadas

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⚪ Enjambre de chocolate
+ 1 cda mini chispas de chocolate 70% cacao
¼ tza amaranto + stevia al gusto + 10 g de chocolate 70% cacao

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Fruta c/chocolate
Sweet Camote
1 manzana/6 fresas enteras + 10 g chocolate 70% cacao + 2 cdas nuez picada
½ camote cocido (horno) + canela al gusto

⚪ Mix de frutos secos

Fruta & nueces
2 cdas arándanos deshidratados + 10 almendras/6 mitades de nuez
1 manzan o 1 tza papaya/uvas/fresas/zarzamoras/frambruesas/sandia/

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⚪ Fruta c/ crema
blueberries o melón + 6 mitades de nuez o 10 almendras o 18 pistaches
1 manzana o ½ plátano + 1 cda crema de cacahuate o almendra

⚪ Fruta c/cottage
Fruta c/yogurt
1 tza piña/melón/papaya/uvas/1 manzana + 3 cdas queso cottage
1 tza papaya/uvas/fresas/moras/melón + ½ tza yogurt griego natural o s/azúcar

Nutrióloga Lesly García

Gozo Salud - Nutrición☎ (81) 1358 4944 ☎ (81) 8708 9985mty@gozosalud.com
Mi Lista de Snacks

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⚪ Yogurt c/granola
Frozen yogurt granola bites
1 cdas granola s/azúcar + ½ tza yogurt griego natural o s/azúcar
1 tza yogurt griego natural + 2 cdas granola s/azúcar + 3 fresas y frambuesas
picadas + 1 cda coco rallado s/azúcar + stevia al gusto

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Antojo Picosito
Manzana enchilada
Pepino enchilado
1 manzana + Tajín bajo en sodio + chamoy s/azúcar + 6 nueces de la India
Pepino s/cáscara, ni semillas (libre) + Tajín bajo en sodio + limón + 14 cacahuates

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⚪ Edamames enchilados
Bolitas de Jamaica enchilada
naturales
½ tza edamames + chile bajo en sodio + limón + salsa aminos (Bragg)
½ tza flor de Jamaica (cocida) + 1 cda chile en polvo + ¼ tza arándanos

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⚪ Jicaletas
deshidratados
Jícama (libre) cortada en paleta gigante + limón + chile en polvo bajo en sodio

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Ensalada de fruta c/pepino
Verduras c/hummus
Palomitas & nueces
1 tza piña/sandía + 1 tza pepino + jugo de 1 limón + Tajín bajo en sodio (opcional)
2 tzas apio, zanahoria y pimiento morrón en tiras + 2 cdas hummus
3 tzas palomitas naturales + 14 cacahuates naturales/18 pistaches + chile bajo en

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⚪ Nachos c/carne
Papitas mix
sodio ( opcional) + limón (opcional)
1 tza totopos (saludables) + 12 g carne seca + limón + salsa casera al gusto
½ pepino s/cáscara, ni semillas en cuadritos + 1 tza totopos de nopal + 13

⚪ Mango mix
cacahuates naturales + chile en polvo + limón + chamoy s/azúcar
½ mango + ½ ta jícama + 6 mitades de nueces + chile bajo en sodio

⚪ Granielote
+ limón + chamoy s/azúcar
½ tza elote desganrado + jugo de 1 limón + chile bajo en sodio + 30 g queso

⚪ Vaso Loko
panela o fresco rallado
2 tza pepino + 1 tza jícama + jugo de limón + Tajín bajo en sodio + 14 cacahuates

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⚪ Mozzarella sticks
naturales
6 aceitunas + 30 g queso mozzarella bajo en grasa en cubos

⚪ Palitos de crema de cacahuate

Mangonada
2 tallos de apio + 1 cda crema de cacahuate
½ pza mango congelado + 1 tza agua + jugo 1 limón + Tajín bajo en sodio

Nutrióloga Lesly García

Gozo Salud - Nutrición☎ (81) 1358 4944 ☎ (81) 8708 9985mty@gozosalud.com