CALAMBRES NOCTURNOS Realizar

EN MIEMBROS ejercicios de
estiramientos de
INFERIORES piernas

Los calambres consisten en
Aplicarse agua
contracciones de un músculo o grupo
caliente en la zona
muscular , dolorosas , involuntarias y
TRATAMIENTO localizadas , de segundos a minutos de
durante varios
minutos
PARA LOS
duración , Los episodios ocurren sobre
todo en las fases 1 y 2 del sueño , son
Darse un masaje
CALAMBRES más intensos , durante la vigilia y
pueden extenderse a lo largo de toda la
con hielo en las

NOCTURNOS DE
piernas
noche

MIEMBROS TRATAMIENTO
Mantener una

INFERIORES
buena hidratación

Evitar medicinas

que puedan Evitar el alcohol
producir calambres y la cafeína

Utilizar suplementos
vitamínicos y minerales
que lleven en su
composición calcio y
Jenny Paola Alvares Latorre
magnesio, siempre que no Jeferson Alejandro Castro Cardenas
haya contraindicación Adriana Shirley Rodriguez Benavides
 Perform leg
NOCTURNAL LOWER stretching
LIMB CRAMPS exercises

The cramps consist of painful, involuntary

and localized contractions of a muscle or Apply hot water to

muscle group, lasting seconds to minutes.
The episodes occur mainly in phases 1
the area for
several minutes
and 2 of sleep, are more intense, during
TREATMENT FOR wakefulness and can extend to
throughout the night Give yourself an ice
THE NOCTURNAL massage on your

LOWER LIMB
legs
TREATMENT
CRAMPS Maintain good
Trusted
hydration

Avoid medicines
that can cause Avoid alcohol
cramps and caffeine

Use vitamin and mineral

supplements that
contain calcium and
magnesium, as long as
Jenny Paola Alvares Latorre
there is no Jeferson Alejandro Castro Cardenas
contraindication Adriana Shirley Rodriguez Benavides