1.

Realiza un infograma del texto prevenciones de riesgos y lesiones deportivas:

Sin embargo, hay otro tipo de lesiones que sí pueden

prevenirse porque son la consecuencia de ejercicios
mal realizados o por no tener en cuenta las
elementales normas de seguridad.

Lo más importante de este tema: Adoptar

3. La frecuencia cardiaca
máxima
un momento no supone nada,
pero hacerlo durante un
5. Prevenir la aparición de
período de tiempo mayor
agujetas
constituye un peligroso
sobreesfuerzo para el corazón
Las agujetas son un dolor
que puede tener graves
muscular que aparece entre 24
consecuencias. Así que...
y 48 horas después de haber
¡atención!
realizado un ejercicio físico y
pueden durar varios días.
2. Importancia de los músculos medidas para prevenir riesgos y lesiones
abdominales y las posturas durante la práctica del ejercicio físico.
correctas:
1. Prevenir lesiones en la práctica
No cargues ningún peso que no se
deportiva:
puedas levantar con facilidad.
Recuerda: “Es mejor prevenir que
Presumir inútilmente de tu fuerza
lamentar” Hay que respetar las
termina pagándose.
capacidades y limitaciones
Para realizar los abdominales individuales de cada persona.
mantén las rodillas flexionadas.

Es muy importante beber antes,

durante y después el ejercicio.
 2. Responde las preguntas del mismo
texto. 3. CUADRO CONPARATIVO:

Resume en tres ideas y con Tus propias palabras los CUADRO RESUMEN DE LESIONES DEPORTIVAS
apartados 2.1 y 2.2. Lesión Que es Síntomas Que hacer
Contusión Son lesiones leves y sin Lo más importante es
IDEA 1: Para no lastimar nuestra columna, y tenerlo importancia producidas  Inflamación disminuir el dolor. Para
por golpes  Hematoma (moretón) ello colocaremos una
de manera efectivas debemos combinar ejercicios, contra objetos o choques bolsa de hielo en la
Dolor
como caminar o nadar, con ejercicios específicos, con otras personas zona afectada un
 A veces rasguños en la
para mantener fuertes y flexibles los músculos de mínimo de 10 minutos.
pie
su espalda y abdomen Si hay herida, no hay
que utilizar cremas ni
pomadas, sólo lavar
IDEA 2: Los músculos son muy importantes para con agua.
mantener nuestra postura, movernos o realizar Contractura Son lesiones musculares  Dolor y rigidez Aplicar calor en la
nuestras actividades diarias, que se caracterizan por articular y muscular. zona mediante duchas
dolor que puede ser muy  Movimientos calientes, paños
agudo y por cierta reducidos. mantas eléctricas.
IDEA 3: La columna es lo más importante del cuerpo incapacidad para mover  Debilidad muscular. Mantener reposo.
ya que cumple la función de contribuir a mantener la parte  Uso limitado de la zona Consultar al médico si
estable el centro de gravedad, del cuerpo afectada. afectada. el dolor no cesa.
Esguince Los esguinces son  Dolor intenso Colocar objetos fríos
¿Por qué se produce las agujetas? lesiones que afectan a los  Inflamación en la zona afectada.
Se produce por el aumento del trabajo muscular
ligamentos de  Incapacidad para
las articulaciones. Los mover la articulación
realizando deporte. más frecuentes son los de
¿Cómo se puede reducir el dolor producido Por las tobillos, rodillas
agujetas? o muñecas.
Fractura Cuando hablamos de  Extremidad o Calmar el dolor
 El masaje deportivo con cremas de masaje. fractura nos referimos a aplicando compresas
articulación
 Hidratación y nutrición: beber y nutrirse tras la rotura de hueso. visiblemente fuera de frías. Mantener al
el entrenamiento lugar o deformada. lesionado/a en la
 Estiracion de los músculos  Hinchazón, hematoma posición que sea más
o sangrado. cómoda para él/ella.
 Dolor intenso. Trasladar al servicio de
urgencia.
Luxación Trasladar al servicio de
El hueso que está unido a Deformidad de la zona urgencia
ella se sale de su cavidad. afectada No tratar de colocar el
hueso en su sitio