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  • Higiene Del Sueño

    Cargado por

    Yasna Ortuya Rivera
    101 vistas2 páginas
    La higiene del sueño comprende medidas para generar hábitos que ayuden a conciliar y mantener el sueño de manera adecuada. Estas medidas incluyen mantener condiciones ambientales propicias para dormir, evitar pantallas antes de acostarse, no consumir bebidas estimulantes por la noche, practicar relajación y solo ir a la cama cuando se tenga sueño. Siguiendo estas recomendaciones se pueden mejorar niveles de ansiedad, fatiga, estado de ánimo, memoria y desempeño laboral.

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    Título original

    HIGIENE DEL SUEÑO (1)

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    La higiene del sueño comprende medidas para generar hábitos que ayuden a conciliar y mantener el sueño de manera adecuada. Estas medidas incluyen mantener condiciones ambientales propicias para dormir, evitar pantallas antes de acostarse, no consumir bebidas estimulantes por la noche, practicar relajación y solo ir a la cama cuando se tenga sueño. Siguiendo estas recomendaciones se pueden mejorar niveles de ansiedad, fatiga, estado de ánimo, memoria y desempeño laboral.

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    Yasna Ortuya Rivera
    La higiene del sueño comprende medidas para generar hábitos que ayuden a conciliar y mantener el sueño de manera adecuada. Estas medidas incluyen mantener condiciones ambientales propicias para dormir, evitar pantallas antes de acostarse, no consumir bebidas estimulantes por la noche, practicar relajación y solo ir a la cama cuando se tenga sueño. Siguiendo estas recomendaciones se pueden mejorar niveles de ansiedad, fatiga, estado de ánimo, memoria y desempeño laboral.

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    ¿PARA QUÉ NOS SIRVEN

    HIGIENE
    ESTAS MEDIDAS?

    Para disminuir los niveles


    de ansiedad DEL SUEÑO
    Elimina la Fatiga
    Mejora tu estado de ¿QUE ES LA HIGIENE DEL

    ánimo
    Mejora tu memoria SUEÑO Y COMO

    Favorece la concentración
    Aumenta el desempeño PODEMOS MEJORARLA?

    laboral
    Mantener condiciones
    ambientales adecuadas (luz
    ¿Qué es la higiene del sueño?
    baja, ruidos, temperatura)
    Son las medidas a utilizar para
    tomar baños de agua a
    generar una serie de hábitos
    temperatura corporal
    con la finalidad de conciliar,
    evitar la exposición a pantallas
    mantener el sueño y cambiar
    aquellos hábitos que tecnológicas mientras estés
    ¿Cuáles Serian
    conocemos, los cuales acostado
    interfieren con el no consumir té, café, mate y/u
    Estas Medidas?
    mismo, un ejemplo otras bebidas que activen tu
    sistema nervioso
    puede ser el uso de después de las 18 hrs
    fármacos o sustancias Evitar las siestas
    que interfieran y/o Reduce el consumo de
    empeoren. bebidas alcoholicas
    Sabias que
    Practica ejercicios de
    nio
    de insom
    Existen 4 tipos
    relajación
    1. Insomnio de inicio Evita ejercicios por la tarde
    2. Insomnio de mantenimiento
    3. Insomnio crónico Irse a la cama SOLO cuando
    4. Insomnio transitorio tengas sueño

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