INSTITUCION EDUCATIVA Nº 14785 SULLANA

DOCUMENTO GUIA DE LA FICHA DE EDUCACION FISICA

CLUB DE GIMNASIA 2018

PROFESOR : JAVIER BARRIENTOS MADRID

APELLIDOS Y NOMBRES _______________________________________________________________

GRADO:_____ SECCION:_____
AÑO 2023
 “Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional”

GUIA DE LA FICHA DE EDUCACION FISICA

LA FICHA INTEGRAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

CONCEPTO: Es un instrumento de ayuda pedagógica, utilizada por el profesor de Educación física, con la intensión de anotar los datos recogidos de los alumnos
con la finalidad de:
1. Tener un documento guía, para la elaboración de los programas teniendo en cuenta las necesidades y dificultades de sus alumnos
2. Sirve para agrandar el desarrollo de las clases
3. Apreciar el desarrollo corporal de la proporcionalidad y armonía del cuerpo, afín de que se facilite la labor de orientación y guía de crecimiento físico de los
alumnos
4. Detectar posibles problemas orgánicos y físicos de los alumnos poder tomar las precauciones de los casos existentes y darle el tratamiento necesario con la
ayuda de la persona adecuada, en este tipo de situaciones, un profesional de la salud (Doctor)
I. INFORMACION GENERAL
1. En esta parte el alumno escribirá los datos, a los que corresponde como sus Apellidos y nombres, DNI, fecha de nacimiento, grado, etc., y así con todos
los datos que le corresponde como alumno. También escribirá su domicilio legal, como los nombres de sus padres, como el DNI. De cada uno de ellos.

II. DATOS MEDICOS:

1. PIE PLANO: (también conocido como pes planus o arcos vencidos) es un término de uso común
que refiere a una enfermedad caracterizada por el colapso del arco del pie, ocasionando que toda (o
casi toda) la superficie de la planta tenga contacto con el suelo. Es importante mencionar que tener
pies planos implica una disminución en la velocidad de desplazamiento, pero no afecta el reflejo
plantar. El pie plano genera problemas de psicomotricidad es decir caminas mal e inclinado, no
corras muy rápido ya que así por tener el pie plano te puedes doblar el pie o bien caerte. La mayoría
de las personas no presentan signos o síntomas asociados con el pie plano. Sin embargo, algunas
experimentan dolor de pie, en especial, en el talón o en la zona del arco. El dolor puede empeorar
con la actividad. También puede producirse hinchazón a lo largo de la parte interna del tobillo. El
pie plano es normal en los bebés y niños pequeños, ya que el arco del pie todavía no ha
desarrollado. En la mayoría de las personas, el arco se desarrolla durante la infancia, pero en
algunas personas el arco nunca se forma. Se trata de una variación normal en el tipo de pie, y las
personas que no tienen arco pueden tener problemas o no.

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2. GRUPO SANGUINEO: Un grupo sanguíneo es una clasificación de la  de acuerdo con las características
presentes o no en la superficie de los glóbulos rojos y en el suero de la sangre. Las dos clasificaciones más
importantes para describir grupos sanguíneos en humanos son los antígenos (el sistema ABO) y el factor Rh.
existe el tipo de sangre A que tiene el antígeno A, el tipo B (la que tiene el antígeno B), el tipo AB (la que tiene
ambos antígenos) y el tipo O (la que no tiene ningún antígeno). Así nos quedan los grupos A, B, AB y O. Así
es que los del grupo O- pueden donar al resto. Por eso se le llama “la sangre universal”, porque vale para todos.
Las transfusiones de sangre entre grupos incompatibles pueden provocar una reacción inmunológica que puede
desembocar en hemólisis, anemia, fallo renal, choque circulatorio y muerte.

3. ENFERMEDADES: Una enfermedad es, en términos generales, un proceso y, también, el estatus consecuente de afección de un ser vivo, caracterizado
por una alteración perjudicial de su estado de salud. Generalmente, se entiende a la enfermedad como una entidad opuesta a la salud, cuyo efecto negativo es
consecuencia de una alteración o desarmonización de un sistema a cualquier nivel. Según la OMS, la definición de enfermedad es la de “Alteración o
desviación del estado fisiológico en una o varias partes del cuerpo, por causas en general conocidas, manifestada por síntomas y signos característicos, y
cuya evolución es más o menos previsible” Se la puede considerar desde dos concepciones: una subjetiva, que es el malestar (sentirse mal con diferente
intensidad), y otra objetiva, que es la que afecta a la capacidad de funcionar (limitación del funcionamiento corporal en diferentes grados).
4. OPERACIONES: una operación o cirugía es un procedimiento quirúrgico para diagnosticar, curar o calmar cierta enfermedad. Mayormente las
operaciones quirúrgicas son necesarias para corregir alguna anomalía interna del cuerpo, incluso en Fracturas de huesos como las de las piernas, los Brazos,
etc. Hoy en día las se han incluido las operaciones como para mejorar la belleza estética, para trasplantes de órganos
5. LESIONES: En clínica, una lesión es un cambio anormal en la morfología o estructura de una parte del cuerpo producida por un daño externo o interno.
Las heridas en la piel pueden considerarse lesiones producidas por un daño externo como los traumatismos. Las lesiones producen una alteración de la
función o fisiología de órganos, sistemas y aparatos, trastornando la salud y produciendo enfermedad.
6. OBSERVACIONES: Aquí se podrán escribir algunas observaciones que el alumno o el padre (madre) del alumno(a), puedan tener como referencia médica
o por conocer mejor a sus hijos en cuanto a su salud física, con algún comentario o dato que el profesor se pueda regir para tomar medidas de precaución en
cuanto a sus clases.

III. DATOS BIOMETRICOS:

I. Edad actual: Tiempo transcurrido desde el nacimiento de un ser vivo hasta un momento concreto, que se empieza a contar desde la fecha en que
nació hasta la actualidad, no se cuenta la edad que esta por cumplirse en delante de los siguientes meses
II. Edad cronológica: Edad de un individuo expresada como el período de tiempo transcurrido desde el nacimiento, como la edad de un lactante, que se
expresa en horas, días o meses, y la edad de un niño o adulto, que se expresa en años.
Ejemplo: Un alumno nació el 28 /07/ 2008. Tomamos como referencia la fecha vigente, pero en este documento tomaremos esta fecha, 4/04/2022.
Al 2002, la edad del alumno seria de 14 años. Pero vemos el mes, es Julio, por lo que no ha cumplido 14, sino tiene 13 años.

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Tomamos el mes de nacimiento y contamos los meses de julio hasta abril, han pasado 9 meses. Seguido miramos la fecha de nacimiento y vemos que es 28,
nos daremos cuenta que aun no a pasado 28 de abril, por lo tanto, no son 9 meses sino exactamente ocho (8) meses cumplidos, Luego contaremos los días que han
pasado del mes anterior (marzo para este caso) hasta la fecha actual, desde el día 28 hasta el día 4, han transcurrido siete días. Luego miramos la hora y contamos
desde la 00:00 horas hasta la hora actual vigente, con minutos y segundos si así lo desean.
Entonces la Edad Cronológica del alumno será: 13 Años- 08 Meses – 07 Días - Horas- Minutos
III. Talla: Estatura de una persona. Medida del alumno en Metros y Centímetros, en la posición vertical desde las plantas de los pies, hasta el punto más
alto de la cabeza denominada vertex, sin levantar el mentón. Sirve para determinar el ritmo de crecimiento del alumno. Combina con el peso, se
determina, si hay obesidad (Gordura) o (Sobrepeso). Si hay algún de anemia o versión esquelética del cuerpo humano.
Clasificación de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el IMC4
IV. Peso: Es la medida que se le asigna a una persona de acuerdo a su masa muscular y que
Clasificación IMC (kg/m2)
se determina en kilogramos masa. Varía de acuerdo a su contextura y bio tipo.
Valores principales Valores adicionales
a. MC: Índice de Masa Corporal, medida de la
obesidad. Infra peso <15,99 <15,99

¿Para qué sirve el índice de masa corporal? Delgadez severa <16,00 <16,00
Delgadez moderada 16,00 - 16,99 16,00 - 16,99
El índice de masa corporal (IMC), o Body Mass Index en inglés Delgadez no muy 17,00 - 18,49 17,00 - 18,49
(BMI) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un pronunciada
individuo. (inventado por el científico y estadístico belga Jacques Quételet, 1796-1874) que Normal 19,5 - 24,99 19,5 - 22,99
también se le conoce como índice de Quetelet. Estima el peso ideal de una persona en función 23,00 - 24,99
de su tamaño y peso. El Índice de masa corporal es válido para un adulto hombre o mujer (18 a
Sobrepeso ≥25,00 ≥25,00
65 años). La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha definido este índice de masa corporal
como el estándar para la evaluación de los riesgos asociados con el exceso de peso en adultos. Preo beso 25,00 - 29,99 25,00 - 27,49
27,50 - 29,99
IMC = Se calcula según la expresión matemática:
Obeso ≥30,00 ≥30,00
Donde la masa o peso se expresa en kilogramos y la estatura en metros, Obeso tipo I 30,00 - 34,99 30,00 - 32,49
Ejemplo: 32,50 - 34,99
Juan Pesa: 56 kilos y mide 1.65 mts. 1.65 X 1.65 = 2,7225 Obeso tipo II 35,00 - 39,99 35,00 - 37,49
37,50 - 39,99
REEMPLAZAMOS IMC = 56 Obeso tipo III ≥40,00 ≥40,00
2,7225
DIVIDIMOS Y NOS DA: 20,56
REDONDEAMOS : IMC = 21

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Observamos la tabla de valores que nos da la OMS y el resultado nos dice que Juan tiene un peso normal en relación a su talla, por lo que podemos
decir esta saludable.
El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo También depende de otros factores, como las proporciones de  tejidos
muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su  estado nutricional, de acuerdo con los valores
propuestos por la Organización Mundial de la Salud.
Copia en la barra de dirección de la ventana de internet o da clic en los siguientes enlaces:

https://www.youtube.com/watch?v=o51yZLcNFf4
                       https://www.youtube.com/watch?v=gZBf8Bne4GI
https://www.youtube.com/watch?v=KHt4zCakF3w

Realiza las siguientes actividades:

1. ¿Qué entiendes por índice de masa corporal?
2. ¿Por qué es importante conocer nuestro índice de masa corporal?
3. ¿Qué dificultades y/o enfermedades presenta una persona que tiene obesidad?
4. ¿Crees que al tener buenos hábitos alimenticios podrá mejorar tu índice de masa corporal? ¿por qué?
5. Realiza la medición de tu índice de masa corporal con tu peso y talla real (actual) en lo posible.

IV. PERIMETRO TORAXICO. - Es la medida del pecho, con una cinta métrica en todo su diámetro, se le denomina su perímetro torácico medio, La que se
toma la medida del perímetro de inspiración y expiración máxima, representa en realidad la movilidad y expansión de la caja toráxica, en pocas palabras la
capacidad máxima de inspirar (Respirar) y expirar (exhalar) todo el aire de los pulmones.
1. Espiración: El (la) alumno (a), exhala todo el aire de los pulmones por la boca tratando de quedar con el aire menos posible, y se toma la medida.
Inspiración: El (la) alumno (a), inspira o respira todo el aire posible hacia sus pulmones hinchando el pecho al máximo y lo detiene y se toma la
medida.
2. Media: Es la suma de las dos medidas anteriores y se divide entre dos, el resultado es el índice medio en cuanto a la capacidad de respiración.
3. Elasticidad: Es la resta de las medidas anteriores, la espiración resta a la inspiración y se obtiene la elasticidad.
V. TEST DE GALLOIS.
Sirve para apreciar la ventilación pulmonar, a través de la meditación del aire espirado sin la necesidad del empleo de aparato alguno.
Consiste en respirar profundamente, y empezar a contar desde el uno (1) sucesivamente todos los números posibles con clara vocalización y
pronunciación y a media voz sin excesiva rapidez hasta agotar todo el aire.

TABLA:
4 a MENOS = DISNEICOS 61 A 76 = BUENO
5 a 15 = INSUFICIENTE 77 A 81 = MUY BUENO
16 a 30 = DÉBILES PULMONARES 82 a 96 = EXCELENTE
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31 a 60 = SUFICIENTE 97 a más = EXCEPCIONAL

VI. FUNCION CARDIACA = TEST DE RUFFIER-DICKSON:

Es una prueba que permite obtener información estimada de nuestra capacidad cardiovascular (del corazón). Para que evalúes tu capacidad de
hacer ejercicios, sigue los siguientes pasos:

PASO 1
Contar las pulsaciones en reposo con los dedos índice y en el cuello (arteria carótida o en la muñeca por 60 segundos) (P1).

PASO 2
Realizar 30 sentadillas con la técnica adecuada en 45 segundos a un ritmo constante. Al finalizar el ejercicio, se contarán las
pulsaciones por 60 segundos (P2).

1. Cuello

2. Muñeca

Cómo tomar el pulso

PASO 3
Transcurrido 1 minuto después del final del ejercicio de flexiones de piernas, hay que realizar la tercera y última medición de la frecuencia cardiaca
anota los resultados, y en seguida aplica la fórmula para determinar el resultado de tu condición física:
Anota los resultados, y en seguida aplica la fórmula para determinar el resultado de tu condición física:

P1:..................(Pulso en estado de reposo)

P2:.................(Pulso después de la actividad)
P3:...................(Pulso después de 1 minuto

Fórmula:.........Aplicamos la fórmula:
ÍNDICE DE RUFFIER (I) = (P1 + P2 + P3 ) - ÍNDICE DE RUFFIER (I) =
200 (++) - 200 10
10

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Verifica el resultado, comparte la información con tu familia.

RESULTADO ESTADO DE FORMA

Menor o igual a “0” Forma física óptima.

0,1 - 5 Forma física aceptable.
5,1 - 10 Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
10,1 - 15 Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicios.
15,1 - 20 No apto para esfuerzos intensos.

Copia en la barra de dirección de la ventana de internet o da clic en el siguiente enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=Avc5DwP9W_g
https://www.youtube.com/watch?v=2cevtUsyGX4

Al observar el video responde las siguientes preguntas:

1. ¿Qué es el pulso cardiaco?
2. ¿Cómo se toma el pulso?
3. ¿Dónde se puede tomar o medir el pulso?
4. ¿Cuál es la importancia de la toma de pulso?

VII. TEST DE APTITUD FISICA:

Los test de aptitud física, de fundamenta en su indiscutible valor diagnóstico y su gran fuerza motivacional, también miden las cualidades motrices de los
alumnos, que son aplicadas en la vida diaria del alumno, o en la práctica de cualquier deporte u sobre todo medir las destrezas deportivas que califican para
determinado deporte.

BENEFICIOS:
1. Constituyen una fuente de motivación, pueden medir y apreciar en forma concreta el progreso de sus cualidades y destrezas, para señalarse nuevas y periódicas
metas.
2. Tomar verdadera conciencia de sus puntos fuertes y débiles u con ayuda del profesor realizar actividades para mejorar las débiles, al mismo tiempo que
incrementan la masa fuerte.
3. Pueden contrastar sus cualidades y habilidades con las de los demás alumnos de su misma edad.
4. Practicar fuera del horario escolar para fortalecer sus debilidades en forma diaria, en total armonía con su interior y tranquilidad en el hogar, incluso las damas,
prefieren privacidad en la práctica.
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1. TEST 12 MINUTOS O TEST DE COOPER

El alumno debe recorrer la mayor distancia posible en los 12 minutos que dispone. Lo realiza corriendo a velocidad moderada, o a un ritmo determinado por
el mismo, pudiendo disminuir el ritmo si aparece fatiga excesiva, puede caminar, pero brevemente, ya que la finalidad es recorrer al máximo posible, toda la
distancia en el tiempo de 12 minutos.
TABLA: HOMBRES MUJERES
1. Muy bajo 1610 mts. 1530
2. Bajo 1610 - 2000 1531 - 1840
3. Regular 2001 - 2400 1841 - 2160
4. Bueno 2410 - 2800 2161 - 2640
5. Excelente más de 2820 más de 2650
2.- TEST DE AGILIDAD O BURPPE
Se caracteriza por su fuerza motriz exigida, ya que incluye la agilidad propiamente dicha y la coordinación Neuro muscular, se toma como un minuto de
tiempo (60 segundos) para la prueba.
Ejecución: Posición de pie, brazos sueltos caídos
1.1. Dobla las rodillas flexionándolas, manos al suelo posición cuclillas
1.2. Extender las piernas hacia atrás con fuerza, quedando apoyado en las manos juntas de pies, boca abajo.
1.3. Regresar a la posición de cuclillas
1.4. Posición de pie, terminado se cuenta un ejercicio por cada ciclo de 4 tiempos.
TABLA: 3– 4–5= Insuficiente
6–7= Malo
8 – 9 – 10 = Regular
11 – 12 – 13 = Normal
14 – 15 – 16 = Bueno
17 – 18 – 19 = Muy bueno
20 – 21 – 22 = Excelente

3. TEST DE PIERNAS Se utiliza para medir, la resistencia de los músculos de los miembros inferiores, en este caso desde las caderas hacia abajo, se
realiza el ejercicio conocido como canguro. 3. POSICION:
1.1. Manos a la nuca
1.2. Piernas separadas 20 - 30 cms.

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1.3. Flexiona pierna profundamente, tocando el glúteo con el tobillo

1.4. Salta a 10 cm. Del suelo
1.5. Cambia de pierna y de posición
Este ejercicio se debe realizar en forma continua, alternando las piernas. Se repite tantas veces como sea posible. Control escolar durante un minuto.

4. TEST DE BRAZOS

a. Resistencia de los extensores del brazo. Este ejercicio se caracteriza por medir la fuerza y resistencia de los miembros superiores, se opta por realizar la
toma durante un minuto. Donde el alumno ejecuta consecutivamente las que puede realizar.
1. POSICION: Cubito ventral
1.1. Apoyado en el suelo, de cubito ventral, manos al suelo, a la altura de los hombros y apoyado en la punta de los pies.
1.2. Levanta el peso de su cuerpo, estirando los brazos.
1.3. Baja el peso de su cuerpo, sin tocar el piso, con el pecho o parte de su cuerpo
1.4. Se toma el número de flexiones realizadas, se pueden tomar otros test para medir la potencia de los brazos con pelotas “Medicine Ball”, de 2 o 4
kilos de peso, midiendo la distancia del lanzamiento.

5. TEST DORSAL (contracción dorsal)

b. Este test mide la resistencia de los músculos dorsales (espalda)
c. Posición: Acostados (cubito ventral), con las manos en la nuca, los pies sostenidos por un compañero, levanta el tronco del suelo y vuelve a bajarlo,
la mayor numero de veces durante 1 minuto.

6. TEST DE FLEXILBILIDAD
Esta prueba se realiza para medir la flexibilidad de la espalda baja y de los músculos que se encuentran en la región posterior del muslo.
Para esta prueba se utiliza un flexómetro (aparato de madera con tres lados), que se ubica contra una muralla,  evitando su desplazamiento. En la parte
superior se dispone un listón, sobre el cual se pega una cinta métrica (o regla) de 1 metro de largo. El estudiante se sienta con las piernas rectas, tocando el
flexómetro con la planta de los pies.
El resultado obtenido corresponde a la distancia máxima (en centímetros) que el estudiante logra alcanzar con la punta de sus dedos, punto en el cual
deberá mantenerse por un par de segundos. Cabe señalar que el estudiante comienza la flexión a veintidós centímetros del punto cero de la cinta métrica, por
lo que es posible que el registro de la distancia que alcance su flexión resulte negativo. 
7. TEST ABDOMINAL
Este test mide la resistencia de la MUSCULATURA ABDOMINAL Y FLEXORA DE LA CADERA, muy bueno para reducir las famosas pancitas
abultadas. Hay diferentes formas de hacer abdominales.
1. POSICION:
1.1. Posición cúbito dorsal, manos a la nuca con los dedos entrelazados, un compañero sostiene los tobillos del alumno ejecutante contra el piso.
1.2. Las piernas semi flexionadas, para evitar que la columna (parte lumbar) toque el piso
1.3. Se sienta y toca las rodillas con los codos y retorna, se cuenta la mayor cantidad en 1 minuto.
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8. TEST DE SALTABILIDAD
Este sirve para medir la capacidad de impulso vertical del alumno, se mide la distancia que puede alcanzar hacia arriba con la fuerza de sus piernas
sin velocidad alguna, se toma frente a una pared, marcando primero su distancia con los brazos en alto y luego la diferencia que realiza con el salto.

POSICION:
1.1. De pie, piernas juntas o cómodamente separados
1.2. Flexiona rodillas, balanceando los brazos, adelante y hacia atrás y salta
1.3. Se mide la distancia cubierta por el salto
1.4. Puede darse hasta tres intentos

9. TEST DE SALTO SIN IMPULSO

Este test mide la potencia de la musculatura de los miembros inferiores, o medir la fuerza explosiva de los extensores de los miembros inferiores,
que puede dar hacia adelante.
POSICION:
1.1. De pie, piernas juntas o cómodamente separados
1.2. Flexiona rodillas, balanceando los brazos, adelante y hacia atrás y salta
1.3. Se mide la distancia cubierta por el salto
1.4. Puede darse hasta tres intentos

10. TEST DE VELOCIDAD DE 40 - 50 MTS

Sirve para medir la velocidad del a alumno en una distancia corta y plana
APLICACION: Parados detrás de una línea de partida, la voz de:
1: A sus marcas: colocar la punta del pie izquierdo detrás de la línea de partida, y la rodilla derecha flexionada a la altura de su tobillo izquierdo, dedos
índice y pulgar de ambas manos detrás del borde de la línea de partida.
2: ¡Listos¡: se estira la pierna derecha con la mirada al frente.
3: ¡Ya!: El alumno corre lo más rápido que pueda, tratando de llegar en el menor tiempo posible. Se usa un cronometro.

VIII. TEST DE DESTREZA DEPORTIVA

8.1 .- TEST DE FUTBOL: El test de futbol, es una prueba sencilla, aplicada a los alumnos y alumnas, que se realiza simplemente para observar si
ellos y ellas tienen cualidades, habilidades y capacidades para el deporte más practicado en el mundo, con la finalidad de ir canalizando las dificultades
técnicas que puedan ser mejoradas en las actividades del Área de Educación Física. Aunque la idea fundamental posible es, preparar a posibles
jugadores, que puedan participar en representación de la Institución Educativa, de algún evento deportivo futuro. Se caracteriza por simples y sencillas
pruebas rápidas para ver el autocontrol, control y dominio del balón, así como los pases que se utilizan y que proviene del mismo juego deportivo, el
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cual puede utilizar cualquier parte del cuerpo, menos los brazos y las manos para controlarlo, detenerlo o para dar un pase con el que se está jugando,
demostrando agilidad, anticipación, y destreza. También se realizar prueba de habilidades para el portero.
Las pruebas son: Test de Illinois Control de balones rastreros Control de balones aéreos Pases: Borde interno-externo Conducción y driblin del
balón Remates

8.1.- TEST DE ILLINOIS: La prueba de agilidad Illinois se lleva a cabo de la siguiente

manera:
1. El deportista se acuesta boca abajo en el punto de salida.
2. Al comando del asistente el deportista salta y comienza el trayecto alrededor de
los conos hasta la llegada.
3. El asistente registra el tiempo total hecho desde su comando hasta que el
deportista completa el trayecto.

Las siguientes son normas nacionales de 16 a 19 años de edad.

Género Excelente Bueno Promedio Regular Pobre

Hombr 15.2 a 16.1 18.2 a 19.3
<15.2 segundos 16.2 a 18.1 segundos >19.3 segundos
e segundos segundos

17.0 a 17.9 21.8 a 23.0

Mujer <17.0 segundos 18.0 a 21.7 segundos >23.0 segundos
segundos segundos

2.- TEST DE VÓLEY: El test de Vóley, como lo es el test de Futbol, también es aplicada a los alumnos y alumnas, para ver si se tiene conocimiento de los
fundamentos principales para este juego, considerado el número dos, practicado en el mundo, por su versatilidad y variedad de juego. El Vóley como deporte
escolar se orientaba hacia las mujeres, hoy en día también los varones también lo juegan y se juega a nivel mundial. Desde que se creó el vóley en estados
unidos, para los hombres, fueron las mujeres que lo practicaron y dominaron primero y que a través de la historia, dieron grandes demostraciones, por su
agilidad, rapidez, desplazamiento y ataque en el juego.
Las pruebas son:
Agilidad y desplazamiento
Golpe al balón con antebrazo
Pase del balón con los dedos
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Golpe al balón por debajo y encima

Aproximación y salto

EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es considerado actualmente, como un aspecto e indispensable en las actividades, en las que se somete el organismo a carga de esfuerzo
físico, como en las clases de educación física, en los entrenamientos o en las competencias.
El calentamiento se realiza con ejercicios físicos, en la parte inicial de las clases y sus objetivos son los siguientes:
1. Provocar respuestas orgánicas, de carácter funcional que predisponga integralmente al alumno, para realizar la actividad física sub. siguiente.
2. Evitar disfuncionalidades que influyan negativamente en el organismo y que originen inadecuadas respuestas de adaptación momentánea al ejercicio.
3. Prevenir lesiones, especialmente musculares, tendinosas, ligamentosas y articulares.
ESTRUCTURAS DEL CALENTAMIENTO:
1 Activación dinámica general o de aumento de temperatura corporal.
2 Estiramientos (enlongamientos).
3 Activación dinámica específica o puesta en punto.
VENTAJAS DEL CALENTAMIENTO:
1. Aumento o aceleración del ritmo cardiaco y aumento de la ventilación pulmonar antes del esfuerzo.
2. Aumento de fuerza de contracción muscular por elevación de temperatura del cuerpo.
3. Elevación térmica de la sangre, favoreciendo la disociación de la hemoglobina y así, la liberación del oxígeno.
4. Mejora de la coordinación de los gestos, por una puesta en marcha específica y mejor funcionamiento de los músculos, tendones y articulaciones.
5. Evitar accidentes, en los ejercicios de destreza y velocidad.

ESTIRAMIENTOS: Permiten disminuir las tenciones músculos tendinosas, originados en el estado de reposo que posibilitan una buena función habilidad de
los procesos de tensión y de relajamiento musculares. Los estiramientos provocan mejores respuestas funcionales, si se aumentan a continuación del aumento de
la temperatura corporal, también se puede realizar antes de esta activación, ya que disminuyen la viscosidad muscular y permite así. Una mejor elongación de
la musculatura.
LA RESPIRACIÓN: Es el fenómeno fisiológico que consiste en suministrar el oxígeno del aire ambiental hacia los tejidos de los pulmones y en particular los
músculos, por medio de los glóbulos rojos hacia las células,
a. La respiración consta de 2 tiempos sucesivos: La ventilación del aire (volumen de aire inspirado por los pulmones.) y la difusión del oxígeno del aire
hacia la sangre. En efecto: el aire inspirado circula por las vías nasales o la boca, tráquea, los bronquios, los bronquiolos que se terminan en alvéolos, (Pequeños
sacos huecos cuya pared elástica impermeable deja que el oxígeno del aire inspirado llegue a la sangre. Al mismo tiempo el bióxido de carbono (Gas
carbónico), producto de los desechos del organismo, pasa de la sangre, hacia los alvéolos, para ser rechazados al aire ambiental.

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Ejercicio—inspiración profunda, voz 1. Suelta un poco de aire. voz 2. Suelta otro poco. voz 3, Exhala completamente.

LA RECUPERACION: "la fase de la recuperación es tan importante como la carga... y hay que planificarla razonablemente..."
La recuperación es el estado funcional del deportista una vez que concluye el trabajo, donde se restablecen las reservas energéticas y todas las sustancias
que intervinieron durante la ejecución de la carga física, así mismo quedan restablecidas las diversas funciones del organismo, se recupera la capacidad física de
trabajo y se produce un incremento gradual de la misma.
    Se ha podido constatar que la eficiencia del entrenamiento deportivo depende de la rapidez con que se puedan recuperar los sistemas energéticos y
todos los sustratos perdidos durante el trabajo.     Para que el organismo retorne a la normalidad es necesario la intensificación del metabolismo proteico (síntesis
de proteínas estructurales y enzimáticas destruidas durante el trabajo), restauración del equilibrio iónico y hormonal, así como el restablecimiento total de las
reservas energéticas lo cual tiene lugar muchas horas después de haber concluido el trabajo.   Factores que se deben tener en cuenta durante el proceso de
recuperación
Restauración de las reservas musculares de fosfógenos.
Restablecimiento de la mioglobina con oxígeno.
Reposición de las reservas de glicógenos muscular.
Eliminación del ácido láctico de los músculos y sangre, así como de otras sustancias tóxicas al organismo que se producen durante el trabajo físico.
El tiempo de recuperación necesario de estos factores y de otros como es la cancelación de la deuda de oxígeno (fase anaerobia), la recuperación de las
reservas de glicógenos hepático y la intensificación de las síntesis inductivas de proteínas estructurales y enzimáticas ocurre de forma heterocrónica, pues
transcurren a diferentes velocidades y finalizan en distintos tiempos, en dependencia del tipo de ejercicio que se ejecute.
 La intensificación de los procesos de recuperación da lugar a que en un instante determinado después del trabajo las reservas energéticas superen su
nivel inicial, lo que se conoce como super compensación.
  Está demostrado que la llegada de la super compensación después del trabajo de cada una de las cualidades físicas, en términos generales es el
siguiente: 

A continuación, exponemos de forma breve algunas medidas que aceleran la recuperación del deportista
Alimentación: Debe existir un balance entre las calorías que aporta la ración diaria y el gasto energético experimentado, además, incluir alimentos de
los diferentes grupos (energéticos, plásticos y reguladores). Debe tenerse en cuenta el suministro de factores dietéticos antes de la arrancada, durante el evento y
al concluir el mismo (hasta 15 minutos después es efectivo).
Descanso activo: El más efectivo, propone ejercicios de relajamiento de los músculos lo cual produce un incremento relativo de la circulación para el
transporte del ácido láctico de los músculos a los lugares de eliminación. Siendo recomendables ejercicios cíclicos al día siguiente de las grandes cargas pues
liquida más rápidamente el agotamiento.
Descanso pasivo: Sueño nocturno pues en la corteza cerebral se propaga una inhibición protectora que forma una regeneración de las células nerviosas,
acostarse o sentarse entre los ejercicios de entrenamiento.
Prof.: Javier Barrientos Madrid 12
 “Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional”

Medios médicos biológicos: Que eliminan más rápidamente las formas agudas de fatiga general y local, restauran eficazmente los recursos energéticos
e incluso incrementan la C. F. T. Ej. Baños de vapor y aire seco, masajes generales, manuales o por chorros de agua, etc.

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