Institución educativa

José Celestino Mutis

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MÓDULO 1 GRADO NOVENO

Aprendiendo a conocerme

LOGRO
Reconozco las debilidades y fortalezas de mi cuerpo para realizar actividad física en
casa

INDICADORES DE LOGROS
➢ Relaciono las variaciones de crecimiento y desarrollo de mi cuerpo con el movimiento
➢ Conozco mis capacidades físicas condicionales como punto de partida para realizar
actividad física en casa
➢ Promuevo la práctica de actividad física en los miembros de familia

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Aprendiendo a conocerme
¿Por qué practicar actividad física?
El ser humano por lógica básica debe sobrevivir día tras días; sin embargo, la evolución del
mundo trae consigo diversas problemáticas, las cuales entorpecen este proceso. A pesar
de ello, existen varias alternativas para fomentar la vida; una de éstas es la actividad física.
La actividad física es una excelente alternativa para preservar la vida de los seres humanos.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), ésta se considera como cualquier
movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, los cuales necesitan o
exigen gasto de energía
Y, se considera como una gran forma de preservar la vida porque la inactividad es una de
las causas de muerte más grandes del mundo. Según dicha organización, el 6 % de los
perecimientos globales se asocian a la falta de actividad física. Ésta no solo favorece la
esperanza de vida del hombre, sino que es considerada como un estilo. De hecho, en la
actualidad muchas personas lo ven como una forma de vivir. A través de la actividad física
se hacen nuevos conocidos y se adoptan otro tipo de costumbres, siendo la más influyente
la alimentación. Las razones principales para comenzar a practicarla gira en torno a la
conservación vital. A continuación, algunas de ellas:
✓ Previene enfermedades cardiovasculares.
✓ Mejora las capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad, elasticidad, entre otras.
✓ Acelera la quema de calorías.
✓ Brinda energía al organismo.
✓ Evita el aletargamiento.
✓ Previene el estrés, la ansiedad y el malhumor

¿Por qué debo hacerme exámenes médicos para la práctica física y deportiva?
Realizar actividad física se cuenta entre los hábitos saludables que permiten llevar una vida
mejor y más sana. Hacer algún deporte que nos guste, ir al gimnasio, trotar, hacer spinning,
o trekking, y hasta aquellas actividades que consideramos nuestro “mejor vicio” como puede
ser jugar al fútbol los domingos con los amigos o ir a zumba, requieren de un chequeo
médico, sobre todo cuando la edad aumenta y cuando el esfuerzo será demandante.
La actividad física y el deporte reducen la mortalidad general y cardiovascular, pero durante
la práctica de ejercicio aumenta el riesgo de que aparezcan manifestaciones de alguna
enfermedad no diagnosticada. El médico debe efectuar un importante interrogatorio sobre
antecedentes familiares: si la persona presenta algún tipo de síntoma cuando realiza
actividad física (palpitaciones, disnea, dolor torácico, etc.); sus antecedentes personales de
relevancia; evaluación de eventuales factores de riesgo; si se toma alguna medicación
habitual; y, por supuesto, realizar un correcto examen físico con medición de presión arterial
en ambos brazos, auscultación cardíaca y medición de pulsos, realizar electrocardiograma,
ya que permite la detección de alteraciones eléctricas, arritmias, modificaciones que
sugieran la presencia de enfermedades del músculo cardíaco o trastornos de la conducción
eléctrica.

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¿Qué aspectos de mi cuerpo debo conocer para la actividad física?
Es necesario que conozcamos nuestra morfología para determinar el antes y después de
la actividad física. Permiten conocer la morfología del estudiante, dando una visión general
de sus posibilidades o posibles malformaciones. Su valoración se realiza mediante la toma
de parámetros antropométricos. Estas pruebas tienen gran importancia frente al
conocimiento de las características del alumno, su crecimiento y desarrollo personal,
permiten, además, la comparación con el resto de estudiantes. Las pruebas de valoración
anatómica más comunes son: Peso, talla, edad, envergadura, índice de masa corporal,
entre otras.

La aplicación de las pruebas anatómicas en los estudiantes antes de participar en las

actividades de la unidad, va a permitir tener información detallada del estado nutricional y
el desarrollo físicomotriz de niños y niñas para realizar adaptaciones al currículo que
redunden en aportar alternativas de solución a estas problemáticas con propuestas
curriculares concretas y efectivas con el acompañamiento de los padres de familia. Las
pruebas anatómicas que realizaremos para este grado son: Peso – talla – índice de masa
corporal (IMC) - velocidad cíclica – resistencia aeróbica – resistencia anaeróbica – fuerza
explosiva de brazos y piernas

Conceptualización

Antropometría
La antropometría es la ciencia de la medición de las dimensiones y algunas características
físicas del cuerpo humano. Esta ciencia permite medir longitudes, anchos, grosores,
circunferencias, volúmenes, centros de gravedad y masas de diversas partes del cuerpo,
las cuales tienen diversas aplicaciones. Veamos algunas medidas antropométricas.

Valoremos la talla: Se tomará la talla en posición

vertical. Se utilizará una cinta métrica metálica graduada
en cm y mm adosada a la pared o superficie lisa, sin
bordes ni zócalos.
Debes estar sin calzado ni medias, retirar de la cabeza,
gorras, gomas, trabas, hebillas, rodetes, etc. Ubícate de
forma tal que los talones, nalga y cabeza, estén en
contacto con la superficie vertical. La cabeza debe
mantenerse erguida de forma tal que el plano formado
por el borde orbitario inferior y el conducto auditivo
externo esté perpendicular al plano vertical. Registra en
tu cuaderno de actividades los datos que exprese tu
profesor en metros, centímetros y milímetros

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Valoremos el peso: Para la toma del peso, vamos a

utilizar una balanza electrónica. Las básculas
electrónicas utilizan sensores conocidos como célula
de carga o celda de carga. Las celdas de carga
convencionales consisten en una pieza de metal a la
que se adhieren galgas extensométricas.
Asegúrate, en compañía de tu profesor que la báscula
este bien apoyada, súbete a la báscula descalzo, con
ropas livianas, cuando estés en la báscula, debes estar
totalmente erguido y quieto para no alterar la lectura de
los datos. No bajes de la báscula hasta que tu profesor
lo indique. Registra en tu cuaderno de actividades los
datos suministrados

Valoremos el IMC (Índice de masa corporal): Es una

fórmula matemática que pone en relación el peso y
la altura de una persona, y que se utiliza para saber
si ésta se encuentra en unos niveles de peso
saludables. Para ello, el resultado obtenido se puede
comparar con unas tablas creadas por la
Organización Mundial de la Salud que establecen,
para los distintos niveles de IMC, si la persona se
encuentra por encima o por debajo del nivel
apropiado.
El IMC permite calcular si tu peso se encuentra
proporcionado respecto a tu altura o, por el contrario,
padeces de sobrepeso o infrapeso. Para calcular el
imc, se debe dividir el peso expresado en kilogramos,
por la altura elevada al cuadrado, expresada en
metros-. Por ejemplo, una persona con una altura de
1,80 metros y un peso de 80 kg, tendrá un IMC de 80
/ 1,802 = 24,69.

Pruebas físicas
Entendemos la condición física como el conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas
que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realización de la
actividad física y el esfuerzo. Podemos hablar de dos tipos de condición física:
➢ General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para desempeñar una
actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de relación.
➢ Específica: Es la condición física necesaria para una práctica deportiva competitiva; es
particular para cada tipo de deporte y requiere de un entrenamiento continuado y
perfectamente planificado.
Para estimar la condición física utilizamos los test de valoración física, que son una serie
de pruebas que nos van a posibilitar medir o conocer la condición física.

Veamos la metodología para realizar las pruebas físicas para el grado sexto que permitirá
conocer tu condición física y compararlas con tus compañeros de grupo

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Valoremos la velocidad: Velocidad es la capacidad de realizar

uno o varios movimientos en un tiempo determinado. Velocidad
de desplazamiento, es el tiempo que se utiliza en recorrer una
distancia corta empleando el menor tiempo posible.
Para que conozcas tu velocidad de desplazamiento, con el
apoyo y la orientación del profesor, recorre una distancia de 50
metros sin ningún obstáculo.
Es muy importante que realices la prueba con tu máximo
esfuerzo y mantengas tu máxima velocidad durante todo el
recorrido hasta cruzar por la línea de meta. Registra en tu
cuaderno de actividades el mejor tiempo que hayas logrado
durante las pruebas. Busca un espacio donde puedas medir 30
metros para que realices la prueba

Valoremos la resistencia
Definimos la resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga.
En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de
forma eficaz durante el mayor tiempo posible. De acuerdo al tiempo y la intensidad del
esfuerzo realizado en la actividad física, clasificamos la resistencia en aeróbica y
anaeróbica. Analicemos el gráfico

CAPACIDAD DE RESISTENCIA

capacidad psicofísica de la persona

para resistir a la fatiga, capacidad de
mantener un esfuerzo de forma eficaz
durante el mayor tiempo posible

Aeróbica Aeróbica

la capacidad para realizar un es la capacidad de realizar

esfuerzo de larga duración y esfuerzos o actividades de
de baja intensidad durante un corta duración, pero de un
largo periodo de tiempo, alto grado de intensidad,
manteniendo en equilibrio el existiendo un desequilibrio
aporte y el consumo de entre el aporte y el consumo
oxígeno. La fuente de energía de oxígeno. La fuente de
aeróbica es la grasa, energía anaeróbica es el
quedando como residuo el glucógeno y da como residuo
gas carbónico CO2 el ácido láctico

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Valoremos la resistencia aeróbica:
Para la valoración de esta capacidad,
vamos a utilizar el test de Cooper.
En un área que permita medir en
unidades de metros que permita convertir
el número de vueltas en distancia, vas a
cubrir la mayor distancia posible en un
periodo de tiempo de 12 minutos.
De acuerdo a tu capacidad aeróbica,
puedes caminar, trotar o correr. Con la
ayuda de tu profesor, debes diseñar
estrategias que permita medir con
exactitud la distancia recorrida durante los
12 minutos. Tabla de referencia
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Valoremos la resistencia anaeróbica: A través
del test de Burpee. Durante un minuto, debes
realizar el movimiento completo que consta de 5
posiciones:
1. Posición 1: De pie y brazos colgando
2. Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y
brazos en el suelo
3. Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo,
se realiza una extensión de
4. piernas.
5. Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la
posición 2.
6. Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición
inicial. Tabla
Test dede referencia
Burpee

Procedimiento para medir la distancia para el

test de Cooper
Para realizar esta prueba de resistencia, necesitas
una cinta métrica y tarros de plástico para
señalizar. Te ubicas en la placa polideportiva más
cercana a tu lugar de residencia y con la ayuda de
un familiar o compañero de clases, mides un
rectángulo de 15 metros de ancho por 20 metros de
largo. Para calcular la distancia recorrida, cada
vuelta completa equivale a 70 metros, multiplicas el
número de vueltas completas durante los 12
minutos

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Valoremos la fuerza explosiva
La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que nos
permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión
muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo. De acuerdo al
movimiento, la aplicación de la fuerza y la combinación de otras capacidades físicas
básicas, esta se clasifica de diferentes maneras, entre ellas la fuerza explosiva o potencia
que resulta de la combinación de la fuerza con la velocidad

¿Qué es fuerza explosiva o potencia?

Resulta de la combinación de la fuerza con la velocidad. Se desarrolla la mayor cantidad
de fuerza en el menos tiempo posible, ejemplos: saltar, lanzar, golpear. Veamos cómo
podemos medir tu fuerza explosiva en brazos y piernas

Valoremos la fuerza explosiva de piernas: Lo

haremos a través de la prueba de salto horizontal sin
impulso. Ubícate de forma que las puntas de los pies
estén detrás de la línea de batida y separadas a la
anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los
brazos hacia atrás. Desde esta posición con los dos
pies simétricos, realizará un salto con un lanzamiento
de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de
los pies con las rodillas flexionadas. puedes levantar
los talones del suelo para tomar impulso y debe
realizar el salto con los dos pies a la vez.
Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal
producida después del salto.

Cuidemos la salud

Llevar una dieta saludable y practicar

actividad física suficiente y regular, son los
principales factores de promoción y
mantenimiento de la salud para toda la
vida. Practica deporte y aliméntate
sanamente

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NOMBRE DEL ESTUDIANTE
GRADO Y GRUPO

Resolvamos
Haz lectura del documento de manera crítica y reflexiva. Con el apoyo de los miembros de
tu familia, resuelve el cuestionario de preguntas y realiza las actividades siguiendo las
orientaciones planteadas en el documento

1. Por qué la OMS (Organización mundial de la salud) recomienda la actividad física para
el mantenimiento de salud y la prevención de la enfermedad

2. Menciona 3 razones por la que debemos practicarnos exámenes médicos antes de

iniciar un programa de actividad física

3. Conoce tu estado de salud y predisposición para iniciar el programa de educación física

del grado noveno de una forma segura y regulada, ajustada a tus debilidades y
fortalezas para alcanzar los máximos beneficios y evitar efectos negativos en tu salud
e integridad física

a. Solicita a tu EPS un examen médico general, orientando al profesional de la salud

sobre la intención de conocer su estado actual de salud para iniciar un programa de
actividad física especificando que tipo de actividades puedes o no puedes realizar.
Solicita a tu médico la siguiente información: Peso, talla, frecuencia cardiaca en
reposo, niveles de glucosa en sangre, tensión arterial, registra la información en la
tabla

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TABLA DE REGISTROS DE LAS MEDIDADS ANTROPOMÉTRICAS
FECHA DE LA
DATO RESULTADOS OBSERVACIONES
PRUEBA
fecha de nacimiento
peso
talla
índice de masa
corporal
Frecuencia cardiaca
en reposo
Nivel de glucosa en
sangre
Tensión Arterial TA

b. Existen patologías que, si previamente han existido en la familia, pueden aparecer

también a posterior. Vamos a conocer los antecedentes de tu familia relacionados
con enfermedades de base que debes conocer como factores de riesgo. Registra
en la tabla de número de familiares que sufren de la enfermedad

ANTECEDENTES FAMILIARES DE ENFERMEDADES DE BASE

ENFERMEDAD DE
ABUELOS PADRES HERMANOS TIOS
BASE
Diabetes
Hipertensión arterial
Enfermedades
cardiacas
Enfermedades
pulmonares

Enfermedades del corazón: Infarto agudo de miocardio, angina de pecho, arritmia,

otras enfermedades que han requerido cirugías de corazón

Enfermedades respiratorias: Asma, EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva

crónica), tosferina, insuficiencia respiratoria

4. Es importante el reconocimiento de las condiciones físicas de mi cuerpo antes y

después de un programa de actividad física o deportiva. Registra en la tabla tus medidas
antropométricas y los resultados obtenidos en cada prueba física. De acuerdo a las
tablas de referencia, registra en la casilla observaciones el rango en el que te
encuentras.

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TABLA DE REGISTROS DE LAS PRUEBAS FÍSICAS
FECHA DE LA
PRUEBAS RESULTADOS OBSERVACIONES
PRUEBA
Velocidad de desplazamiento
(30 metros)
Resistencia aeróbica
(Test de Cooper)
Resistencia anaeróbica
(Test de Burpee)
Fuerza explosiva de piernas
(Salto a pies juntos)

5. Antes y después de la realización de cada prueba, debes realizar como activación un

trote de 2 minutos, estiramiento muscular y estiramiento de recuperación
6. Cada prueba debe ser grabada en video por separado con la activación, estiramiento
y recuperación se debe identificar la prueba al inicio del video y cada actividad que se
está desarrollando
7. Debes asistir a las clases virtuales del módulo para las orientaciones necesarias para
el desarrollo de las actividades

EVALUACIÓN DEL MÓDULO 1: APRENDIENDO A CONOCERME

# SABER HACER
1 Clases virtuales del módulo Videos de las pruebas físicas
2 Taller escrito Evaluación escrita tipo ICFES

Este documento fue diseñado y editado por REINALDO HUMBERTO ZAPATA MUÑOZ, docente
de educación física y tecnología de la Institución educativa José Celestino Mutis de Apartadó,
licenciado en educación física de la Universidad de Antioquia, especialista en administración de la
tecnología educativa de la Universidad de Santander, coordinador de la mesa de trabajo de
educación física de Apartadó MEDUAPA

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