UNIVERSIDAD TCNICA DE

MANAB

FACULTAD DE CIENCIAS MATEMTICAS, FSICAS Y

QUMICAS

CARRERA DE INGENIERA CIVIL

PROYECTO DE DEPORTE

AUTOR:

PONCE PINOARGOTE JORDAN

CURSO:

X NIVEL DE INGENIERA CIVIL

DOCENTE:

IRLANDA MACAS BALDERRAMO

PERIODO:

MAYO 2017-SEPTIEMBRE 2017

TEMA:

Valores que indican la condicin en la que se

encuentra nuestro cuerpo

Antecedentes

En tiempos primitivos, se desarrollaba la ley del ms apto, por lo que se deba de mantener

en buen estado fsico La actividad fsica estuvo vinculada a las prcticas guerreras, por

luchas de conquistas de territorios. Antes la actividad deportiva era visto como un

privilegio del que solo poda disfrutar la realeza, y para el resto la actividad fsica se

relacionaba con sus prcticas cotidianas En los aos 1913 y 1919 se incorpora la

educacin fsica como asignatura al currculo escolar. La actividad fsica puede ser

Isotnico que implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia baja a

lo largo de un recorrido largo, Isomtrico los msculos se mueven contra una resistencia

elevada a lo largo de un recorrido corto. Las Consecuencias de la inactividad las podemos

definir como el aumento de peso corporal, enlentecimiento de la circulacin, sensacin

de pesadez y desarrollo de dilataciones venosas. Dolor lumbar y lesiones del sistema de

soporte. Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, cncer de

colon. Sensacin frecuente de cansancio, poca autoestima relacionada con la imagen.

Como hemos notado en estos ltimos aos nuestro pas a nivel deportivo tiene ms

referentes no solo en lo futbolstico sino en distintas disciplinas. Sin embargo, en las

distintas provincias an falta inversin para que nuestros deportistas practiquen de una

mejor manera su disciplina. Existen casos en que los deportistas han tenido que invertir

sus escasos recursos para poder llegar a una competencia internacional, esto sin tomar en

cuenta los que han desertado.

Objetivo General

Determinar la condicin en la que se encuentra nuestro cuerpo, mediante la

obtencin de los valores concernientes a nuestra frecuencia cardiaca y porcentaje

de Grasa Corporal.

Objetivos Especficos

Establecer la frecuencia cardiaca mxima

Obtener el Gasto Calrico Total segn nuestra actividad fsica

Indagar acerca de las caloras que aportan a nuestra dieta diaria los alimentos que

consumimos.
MARCO TERICO

Salud Fsica

La salud fsica consiste en el bienestar del cuerpo y el ptimo funcionamiento del

organismo de los individuos, es decir, es una condicin general de las personas que se

encuentran en buen estado fsico, mental, emocional y que no padecen ningn tipo de

enfermedad. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define la salud como aquel

estado de bienestar que va ms all de no padecer enfermedades y que incluye tambin el

bienestar fsico, mental y social.

Cuando las personas se encuentran en ptimas condiciones de salud fsicas pueden

realizar diversas actividades, fomentar el bienestar y seguir desarrollando o cultivando

las habilidades en pro de su salud general. La salud fsica tambin se refiere a los anlisis

o estudios relacionados con la alimentacin y la nutricin, las enfermedades o afecciones

que pueden preexistir y las que se pueden prevenir, la actividad fsica a realizar, e incluso,

se refiere a la educacin acerca de cmo mantener un estado de vida saludable

Cuando un individuo goza de un buen estado de salud fsica su cuerpo goza de solidez y

carece de enfermedades, por tanto su salud mental y emocional tambin se encuentran en

buen estado. Sin embargo, la salud fsica puede verse afectada de diferentes maneras

segn el estilo de vida de cada individuo, el entorno donde vive o trabaja, segn la

gentica que posea e incluso depende de la asesora mdica que reciba. Son muchos los

casos en los cuales, aunque las personas traten de llevar una vida sana, de una u otra

manera no lo logren y esto se puede relacionar en gran medida con el entorno donde se

desenvuelven y, por otra parte, a las enfermedades o afecciones heredadas a lo largo de

la familia.
Cmo mantener la salud fsica

Mantener un estado salud fsica estable forma parte de las responsabilidades que cada

persona tiene consigo misma y se puede alcanzar de manera fcil y a travs de la

constancia.

Llevar una alimentacin sana y balanceada.

Mantener la higiene corporal, debe ser una actividad diaria.

Dormir la cantidad de horas recomendadas por los mdicos.

Disponer de tiempo para realizar ejercicios, por lo menos tres veces por semana.

Programar citas mdicas regularmente a fin de realizar chequeos generales y

evitar o detectar posibles enfermedades.

Tener un estilo de vida armnico, es decir, no dejarse llevar por los impulsos de

las molestias, preocupaciones o angustias, antes de actuar de manera impulsiva se

debe encontrar el equilibrio mental y sentimental.

Estatura

La estatura o altura humana vara de acuerdo con la gentica y la nutricin. El genoma

humano particular que un individuo transmite la primera variable y una combinacin de

salud y factores del medio, tales como dieta, ejercicio y las condiciones de vida presentes

antes de la edad adulta, cuando el crecimiento se detiene, constituyen el determinante

ambiental.
En la mayora de los pases, la estatura promedio estndar de los varones abarca entre 1,8

a 1,9 m, y de las mujeres entre 1,5 a 1,7 m.; aunque las medidas difieren mucho de las

regiones. En los Pases balcnicos medir por debajo de 1,85 m. es considerado bajo (en

varones), mientras que en los pases asiticos, medir por debajo de 1,75 m. es considerado

lo normal. En el Ecuador la estatura promedio es de 1.67m

Peso

Esta nocin menciona a la cantidad de masa que alberga el cuerpo de una persona. A

partir de esta cifra, es posible estimar ciertas caractersticas acerca de las condiciones de

salud de un individuo, aunque el peso corporal no es un dato concluyente.

ndice de Masa Corporal

El ndice de masa corporal (IMC) es una razn matemtica que asocia la masa y la talla

de un individuo, ideada por el estadstico belga Adolphe Quetelet; por lo que tambin se

conoce como ndice de Quetelet. Hay que destacar que no se pueden aplicar los mismos

valores de IMC en nios y adolescentes debido a su constante crecimiento de estatura y

desarrollo corporal, por lo que se obtiene un IMC respecto a su edad y sexo. Por lo que

primero deber contar con la fecha de nacimiento y de medicin para obtener la edad

calculada y as ser ms precisos al categorizar a este grupo de edad.

Porcentaje de grasa corporal

Este concepto difiere del IMC, no son lo mismo. Para clasificar el nivel de lpidos de

nuestro organismo utilizamos la grasa corporal relativa (%GC). En la composicin

corporal se diferencia entre la masa grasa y la masa libre de grasa (msculos, huesos,

etc.). Este porcentaje mide slo mide el porcentaje de grasa despreciando la masa libre de

grasa. Para calcularlo existen numerosos mtodos, la gran mayora indirectos porque es
muy difcil saber el contenido exacto de grasa corporal. Una de las formas ms eficaces

y precisas es mediante la tecnologa Dexa, un material caro y solo disponible en

hospitales. Sin embargo, existen otro mtodos mucho ms asequibles y tambin fiables

como la antropometra con plicometros.

La frecuencia cardaca

La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por

unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad)

y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias perifricas y en latidos por

minuto (lat/min) a nivel del corazn. La medicin del pulso1 se puede efectuar en

distintos puntos, pero lo ms habitual es que se lo mida en la mueca, en el cuello o en el

trax.2 Segn la definicin que da la fsica, la frecuencia de un hecho o suceso cclico es

el nmero de veces que se repite el suceso dentro de la unidad de tiempo utilizada:

La frecuencia cardaca mxima (FCmax) es muy til en entrenamiento, sobre todo para

planificar intensidades de trabajo. Su clculo terico es muy simple y si contamos con un

pulsmetro nos puede ser muy til para entrenar de forma ms acertada. Pero no es lo

mismo la FCmax para un sedentario que para un entrenado, ni para un hombre y una

mujer, por eso vamos a ver diferentes formas de calcular la frecuencia cardaca mxima.

Gasto Calrico

El gasto energtico es la relacin entre el consumo de energa y la energa que necesita el

organismo. Para mantener el organismo en equilibrio la energa consumida debe de ser

igual a la utilizada, o sea que las necesidades energticas diarias han de ser igual al gasto

energtico total diario. Si se consume ms energa de la necesaria se engorda y si se

consume por debajo de las necesidades se entra en desnutricin y por ende se adelgaza al

utilizar las reservas de energa del organismo. El organismo no es una excepcin al primer

principio de la termodinmica.

Calculo

Peso: 79.7kg Estatura: 1.75m

Cintura: 91cm Cadera: 104cm

ndice de Masa Corporal

=
2

79.7
= = 26.02
1.752

% Grasa Corporal

()
=
()

91
% = = 0.875
104

Frecuencia Cardiaca Reposo

= 80/
Frecuencia Cardiaca Mxima

= 208.75 0.73

= 208.75 0.73(23) = 192/

Frecuencia Cardiaca de Trabajo

= 192 80 = 112/

Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento

= % +

(50%) = (0.5 112) + 80 = 136/

(60%) = (0.6 112) + 80 = 147.2/

(70%) = (0.7 112) + 80 = 158.4/

(80%) = (0.8 112) + 80 = 169.6/

Gasto Calrico Total

Considerando lo siguiente

Inactivo o sedentario, casi siempre sentado 1.2

Algo Activo, camina o hace ejercicio 1 o 2 veces a la semana 1.3

Medianamente activo, se ejercita 2 o 3 veces por semana 1.4

Activo Ejercicio intenso3 o mas veces por semana 1.5

Muy Activo Ejercicio diariamente 1.6

 = 79.7 24 1.2 = 2295.36

= 79.7 24 1.3 = 2486.64

= 79.7 24 1.4 = 2677.92

= 79.7 24 1.5 = 2869.2

= 79.7 24 1.6 = 3060.48

Resumen

IMC=26.02

%GC=0.875

FCR=80 puls/min

FCM=192 puls/min

FCT=112 puls/min

FCE(50%)=136 puls/min

FCE(60%)=147.2 puls/min

FCE(70%)= 158.4 puls/min

FCE(70%)= 169.6 puls/min

En la pgina Legourmet dice que la dieta que debo de 2064 kcal diarias, hago ejercicio

peridicamente y gasto alrededor de 2477 Kcal diariamente

Tabla de Alimentos de Consumo Diario

Dia Desayuno cal Almuerzo cal Merienda cal Total

Diario
Lunes Pan de trigo 256 Arroz Con Carne 759 Arroz con 488 1503
blanco con caf asada Pollo frito
Martes Tortilla de huevo 222 Churrasco 754 Empanadas 695 1671
con Leche con Caf
Miercoles Platano Asado 354 Encebollado 375 Pan de 201 930
con Queso Almidon Con
Caf
Jueves Huevo cocido y 189 Arroz Con Atun 634 Hamburguesa 461 1284
jugo de naranja y cola
Viernes Bolon de verde 292 Arroz Colorado 450 Arroz con 640 1382
Con Caf menestra
lenteja y
carne frita
Reflexin

Puedo afirmar que el insumo calrico que llevo en conjunto con la actividad fsica que

realizo en la semana, me hacen tener un gasto calrico superior a las calorias ingeridas,

manifestndose como una prdida de peso recomendada en mi peso actual, para luego

establecer un consumo de calorias estable para mantener el peso.

Bibliografa

http://www.eluniverso.com/opinion/2016/08/13/nota/5739435/deporte-ecuador

http://definicion.de/peso-corporal/

http://www.fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/frecuencia-

cardiaca.html

http://www.myfitnesspal.com/es/food/calories