DÍA 1

ENTRADA EN CALOR GENERAL:

CINTA O BICICLETA FIJA 10 MINUTOS

ACTIVACIÓN DEL CORE:

SIT UP CON DISCO 3X10

MOMENTO PRINCIPAL:
1) TRACCIÓN AL PECHO EN POLEA ALTA CON AGARRE NEUTRO 4X15

1
2) PRESS EN BANCO PLANO CON BARRA 4X15

3) PRENSA CON APOYO CONVENCIONAL 4X15

4) CURL DE BÍCEPS EN MÁQUINA 4X15

5) EXTENSIÓN DE CODOS EN POLEA ALTA CON AGARRE PRONO 4X15

2
 6) SILLÓN DE CUÁDRICEPS 4X15

VUELTA A LA CALMA:
CINTA 10 MINUTOS

ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS (en fase de deformación elástica) 20 SEGUNDOS CADA

POSICIÓN

3
 DÍA 2
ENTRADA EN CALOR GENERAL:
CINTA O BICICLETA FIJA 10 MINUTOS

ACTIVACIÓN DEL CORE:

ELEVACIÓN DE PIERNAS EN SUELO CON FLEXIÓN DE RODILLAS 3X10

MOMENTO PRINCIPAL:
1) REMO T CON AGARRE AMPLIO 4X15

4
2) PRESS DE PECTORALES EN MÁQUINA 4X15

3) POWER SQUAT 4X15

4) CURL DE BÍCEPS EN POLEA BAJA 4X15

5) FRANCÉS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO 4X15

5
 6) CAMILLA DE ISQUIOSURALES 4X15

VUELTA A LA CALMA:
CINTA 10 MINUTOS

ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS (en fase de deformación elástica) 20 SEGUNDOS CADA

POSICIÓN

6
 DÍA 3
ENTRADA EN CALOR GENERAL:
CINTA O BICICLETA FIJA 10 MINUTOS

ACTIVACIÓN DEL CORE:

PLANCHA FRONTAL 3 X 15 SEGUNDOS

MOMENTO PRINCIPAL:
1) REMO SUPERIOR 4X15

7
2) PRESS MILITAR EN MAQUINA 4X15

3) SENTADILLA HACK 4X15

4) MARTILLO CON MANCUERNAS, PARADO 4X15

8
 5) ROMANO CON MANCUERNA, SENTADO 4X15

6) GEMELOS EN MÁQUINA 4X15

VUELTA A LA CALMA:
CINTA 10 MINUTOS

9
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS (en fase de deformación elástica) 20 SEGUNDOS CADA
POSICIÓN

CITA RELACIONADA A LA PRESENTE ETAPA DE ENTRENAMIENTO:

“DIMIDIUM FACTI QUI COEPIT HABET” – HORACIO,

EPISTOLAS
(QUIEN HA COMENZADO YA HA HECHO LA MITAD)

UNA GRAN PARTE DEL CAMINO YA HA SIDO TRANSITADA, QUIZÁS LA MÁS DIFÍCIL:
COMENZAR. HASTA EL MÁS LARGO VIAJE COMIENZA SIEMPRE CON UN PRIMER PASO Y
UNA VEZ DADO ES MÁS FÁCIL SEGUIR. SENTIMOS LUEGO DE ELLO LA NECESIDAD DE
SALIR ADELANTE, DE NO DESVIARNOS E IR EN BUSCA DE NUESTROS OBJETIVOS. COMO
NOS ENSEÑA LA CIENCIA, UNA VEZ INICIADO EL MOVIMIENTO ES MENOR LA ENERGÍA
NECESARIA PARA MANTENERLO. FELICITACIONES POR ESTE PRIMER PASO Y ÉXITOS EN
EL CAMINO, TE DESEAMOS TODOS LOS PROFES.

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