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  • Entrenamiento 1

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    maicol ordenes
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    El documento describe dos rutinas de entrenamiento. La rutina fullbody incluye un calentamiento con trote, circuito y sentadillas/flexiones, seguido de varios ejercicios para brazos, abdomen, espalda y piernas realizados en series. La rutina grupal también comienza con un calentamiento más extenso e incluye ejercicios para brazos, abdomen, espalda y piernas realizados en series. Ambas rutinas concluyen con elongaciones.

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    entrenamiento 1

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    ENTRENAMIENTO: FULLBODY

    CALENTAMIENTO:

    1- TROTE DE 1 MINUTO
    2- CIRCUITO DE 1 MINUTO
    3- SENTADILLAS 10
    4- FLEXIONES DE BRAZOS 10

    EJERCICIOS:

    1- CURL DE BICEPS 12X4


    2- EXTENSION DE TRICEPS 15X4
    3- PRESS MILITAR 12X4
    4- CRUNCHS 20X4
    5- ABDOMINALES CON ELEVACION 12X3
    6- ROTACIONES
    7- PRESS BANCA 12X3
    8- FLEXIONES DD BRAZOS 8X4
    9- HIPTRUST 15X4
    10- PATADA HACIA ATRÁS 15X4
    11- PLANCHA CON PIERNAS TIJERAS 10X4
    12- SENTADILLAS 15X4
    13- SUBIR Y BAJAR BANCO 10X3
    14- ELEVACIONES LATERALES 15X3
    15- ELEVACION HACIA ATRÁS 10X3
    16- SALTO DE CUERDA 1 MINUTO X3

    ELONGACIONES
    ENTRENAMIENTO: GRUPO

    CALENTAMIENTO:

    1- TROTE DE 2 MINUTOS
    2- SALTO DE CUERDA 1 MINUTO
    3- ESTOCADAS 10
    4- ZUMO 10
    5- PLANCHA 30S
    6- ROTACIONES DE BRAZOS

    EJERCICIOS:

    1- CURL DE BICEPS 15X4


    2- ELEVACIONES LATERALES 15X3
    3- ELEVACION FRONTAL 20X3
    4- APERTURA 15X4
    5- JALON ALTO 15X4
    6- CRUNCHERS 20X3
    7- ROTACIONES 12X3
    8- PLANCHA 30SX3
    9- SENTADILLAS 12X3
    10- SUBIR Y BAJAR 10X4
    11- HIP TRUST 20X4
    12- PATADA HACIA ATRÁS 15X4
    ELONGACIONES

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