HSE 2° semestre

Actividad de clase 4:
“Plan semanal para trabajar tu bienestar físico”
Valor 10 puntos

Nombre: _Felipe Cervera González____________ Grupo: __C________________

Objetivo: elaborar un plan de acción para promover actividades que ayudan a disminuir el
malestar emocional.

I. Escribe qué sientes al experimentar lo que expresa cada frase. (2 pts)

1. Hacer media hora de mi deporte favorito ___Satisfacción por mí mismo______________
2. Desvelarme y tener que levantarme temprano _ Cansancio, y que siento que luego tengo
que dormir___________________________
3. No desayunar y comer muy tarde __Malo para mi salud, ya que sigo una dieta, y de esa
manera no podría lograr mi objetivo. _______________________________
4. Estar sentado todo el día ___Aburrido y cansado________________________________
5. Comer de más _Gula, y al mismo tiempo siento que es bueno, pero depende de que
comida sea_______________________________________
6. Despertar descansado _Me da mal humor y no me pongo activo____________________
7. Comer a mis horas alimentos ricos y saludables _Me siento bien conmigo mismo. _______

II. Elabora un plan semanal para trabajar con tu bienestar físico, por ejemplo: incorporar o
incrementar tu ejercicio, cuidar tu alimentación y descansar adecuadamente. (5pts)

Objetivo:______Cuidar mi salud de la mejor manera

posible________________________________________________
Semana No. __1______ del _____6____ al ____13______
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Ejercicio Hombro. Pecho y Cuádricep Espalda y Pantorrilla Descansar Descansar este
(Descripción, Varía el tríceps. s. bíceps. y glúteo. este día. día.
cantidad, número de Varía el Varía el Varía el Varía el
horarios, lugar) series y número número número número
repeticione de series de series y de series y de series y
s según el y repeticion repeticion repeticion
ejercicio. repeticio es según es según es según
De 7:30 a nes el el el
9:30 p.m. según el ejercicio. ejercicio. ejercicio.
ejercicio. De 7:30 a De 7:30 a De 7:30 a
De 7:30 9:30 p.m. 9:30 p.m. 9:30 p.m.
a 9:30
p.m.

Alimentación Colación: Colación: Colación: Colación: Colación: Colación: Colación:

(Descripción, Licuado. Licuado. Licuado Licuado. Licuado. Licuado. Licuado.
cantidad, Desayuno: Desayun Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno:
horarios, lugar) Sándwich o: Sándwich Omelette. Sándwich Omelette. Huevos
Club. Omelette Club. Almuerzo: Club. Almuerzo: motuleños.
Almuerzo: . Almuerzo: Rollitos de Almuerzo: Rollitos de Almuerzo:
Rajas de Almuerz Rajas de carne Rajas de carne Comida libre.
pollo. o: pollo. molida de pollo. molida de Colación: 2
Colación: Rollitos Colación: pollo. Colación: pollo. galletas pan
Almendras, de carne Almendras Colación: Almendras Colación: zero, 2
galletas de molida , galletas Almendras , galletas Almendras cucharadas de
arroz de pollo. de arroz , galletas de arroz , galletas mermelada
integral con Colación: integral de arroz integral de arroz light.
maní. Almendr con maní. integral con maní. integral Cena: Tacos
Cena: as, Cena: con maní, Cena: con maní, dorados.
Tostadas de galletas Tostadas 1 plátano. Tostadas 1 plátano.
abocado de arroz de Cena: de Cena:
con panela. integral abocado Quesadilla abocado Quesadilla
con con s. con s.
maní, 1 panela. panela.
plátano.
Cena:
Quesadill
as.
Descanso 11:00 p.m. 11:00 11:00 p.m. 11:00 p.m. 11:00 p.m. 1:00 a.m. 1:00 a.m. a
(Descripción, a 5:55 a.m. p.m. a a 5:55 a 5:55 a 5:55 a 10:00 10:00 a.m.
cantidad, 5:55 a.m. a.m. a.m. a.m. a.m.
horarios, lugar)

III. Reflexiona: ¿cómo te hace sentir este plan? ¿qué beneficios encuentras para tu vida?
¿cómo crees que beneficia a tus emociones? (1pt)
Me hace sentir bien, ya que, al seguir este plan, puedo llegar a ver mis resultados esperados y
positivos.

IV. ¿Qué obstáculos internos crees que se puedan presentar? Describe un plan o estrategia
para vencer los obstáculos. (2 pt)

Obstáculo para la realizar ejercicio :__Flojera, me quede

dormido._______________________________
Estgrategia: ____Dormir mis horas para no estar cansado, y tener motivación.
_________________________________________________

Obstáculo para la alimentación: _En el caso del desayuno, que me quede dormido y no
haga esa comida.___________________________________
Estrategia: _____Poner mis alarmas, y dormir lo suficiente para poder despertarme al
momento._________________________________________________
Obstáculo para el descanso: Me quedo haciendo tarea hasta muy tarde, o me quedo
hablando con amigos o viendo mi celular.
Estrategia: Organizar mejor mis tiempos para poder dormir mis horas.