Planeación de 5 sesiones de natación estilo

croll

Deportes acuáticos

Israel Galván Castro

Pedro Pablo Banda Zapata

18/05/2023
Dia 1

Parte inicial ( )
trabajo de movilidad articula (cintura pélvica, extremidades
superiores) 3 minutos.
°50 metros (25 ida y vuelta) de caminata dentro de la alberca.

Parte modular.
Se empieza a familiarizar al alumno con la patada del estilo
crol, con la ayuda de una tabla se tomará por los extremos en
posición de crol y se nadará 150 metros ida y vuelta
descansando 1:30 minutos por cada 25 metros enfocándose
en solo utilizar las piernas para propulsarse por el agua. (total
6 series ).

Vuelta a la calma
° se nadará 50 metros (25 ida y vuelta) estilo perrito para
relajar al alumno antes de salir del agua.
° se trabajará la capacidad pulmonar respirando hondo y
sumergiéndose en el agua tratando de aguantar el mayor
tiempo posible dentro del agua para después volver a la
superficie. (2 sets)

Dia 2 enfoque en la brazada del estilo crol

Parte inicial: se empezará la sesión con movilidad de la

cintura escapular en seco para así tener una buena brazada
para el estilo crol.
° se nadará 50 metros (25 ida y vuelta) de estilo perrito para
entrar en calor.
Parte modular:
Trabajo de brazada a un brazo con ayuda de una tabla:
Con la ayuda de una tabla se tomará de los extremos en
posición de crol, se propulsará con la patada anteriormente
trabajada mientras que con un brazo tomado de la tabla y con
el otro se dará una brazada 150 metros alternando 25 metros
con un brazo y 25 metros con el otro descansando 1:30
minutos por cada 25 metros.
°50 metros de patada ayudados de una tabla.
Se nadará 50 metros sin descanso tratando de dar la patada
lo más rápido posible para potencializar la propulsión del
alumno.
Vuelta a la calma:
Se seguirá trabajando la capacidad pulmonar como la sesión
anterior 3 sets tratando de ir mejorando los tiempos poco a
poco.
50 metros de caminata por el carril de la alberca para
regresar al alumno a un estado relajado antes de salir de la
alberca.

Dia 3:
Enfoque en brazada alternada.
Parte inicial: se empezará con movilidad escapular,
Para después iniciar con 50 metros de nado libre (sin alguna
técnica especifica)

Parte modular:
Con la ayuda de un pull-boy colocado dentro de las piernas
se nadaran 100 metros pidiéndole al alumno que se
concentre en alternar sus brazadas pidiéndole que primero
termine de hacer una brazada completa para después pasar
a dar la brazada con el otro brazo, se descansara 1:30
minutos por cada 25 metros.
50 metros de estilo crol:
Se nadarán 50 metros de estilo crol combinando ya las
brazadas con las patadas para ir ya familiarizando al alumno
al movimiento del estilo crol, se descansará 1:30 minutos por
cada 25 metros tratando de nadar lo más rápido posible.
Vuelta a la calma:
25 metros de estilo perrito y 25 metros de caminata por el
carril de la alberca para bajar el ritmo cardiaco de alumno.

Dia 4: descanso.

Dia 5: día de choque.

Parte inicial: se empezará con movilidad escapular fuera del
agua, movilidad de cadera y tobillo dentro del agua.
50 metros de nado libre tratando de nadar lo más rápido
posible sin descansar hasta completar los 50 metros.

Parte modular: se nadarán 50 metros de pura propulsión

ayudados de una tabla tomándola por los extremos (se tratará
de patalear lo más rápido posible) 2 sets de 50 metros cada
uno descansando 3 minutos por cada set.
°50 metros de brazada ayudados de un pull-boy entre las
piernas se tratará de dar los 50 metros lo más rápido posible
descansando 2 minutos por cada 50 metros 2 sets.
° 100 metros de estilo crol nadando lo más rápido posible
descansando 3 minutos por cada 50 metros de nado.

Vuelta a la calma:
Se nadarán 25 metros estilo libre y 25 metros de caminata
para relajar al alumno antes de salir de la alberca.
Se terminara la sesión con un pequeña charla sobre cómo se
ha sentido el alumno con las sesiones que se hizo en la
semana, todo esto dentro de la alberca para después pasar a
retirarse.