Curso: Autocuidado en las dimensiones del ser humano

Universidad de Los Andes

Educación Continua

María Constanza González

María Carolina Meza

HOJA DE TRABAJO1
PROFUNDIZACIÓN EN EL AUTOCUIDADO

Esta guía la hemos diseñado para que puedas profundizar en cada una de las
dimensiones del autocuidado. Estas preguntas te ayudarán a crear un plan en cada una
de estas dimensiones. Esperamos que esto te ayude a tener un mapa más claro para
navegar mejor el camino hacia una vida de mayor bienestar, salud y felicidad.

Para empezar, solo necesitas separar un tiempo aproximado de unos 30 minutos para
responder las siguientes preguntas en tu diario. Las preguntas las debes repetir para
cada dimensión. Procura empezar esta semana trabajando las preguntas para la
dimensión física, emocional y mental. Las siguientes tres dimensiones (relacional,
existencial y espiritual) las trabajarás en la siguiente semana.

1. ¿Cuáles son las creencias limitantes que frenan mi autocuidado, en este

momento?
Escribe todas esas creencias, ideas, formas de pensar en cada una de las
dimensiones del ser, que has ido aceptando como ciertas en tu vida y que te
limitan hoy en tu autocuidado.
Ej. Dormir es de vagos.

2. Escribe una afirmación apreciativa o positiva que te impulse al autocuidado en

esta dimensión:
Como sabes ya, nuestros pensamientos tienen el potencial de crear la realidad.
Por esto, es importante que escribas ahora formas de ver cada dimensión que te
apoyen en tu determinación de mejorar tu autocuidado.
Ej. Cada vez que hago ejercicio me siento más vital.

3. En un párrafo, describe cómo quieres estar viviendo esta dimensión en el futuro.

Trata de conectarte con ese yo del futuro que deseas ser, conéctate con los
sentidos para ver claramente cómo te sientes, qué haces, con quién estás…
entre más detalles mejor. Escribe tu visión para cada dimensión en presente,
primera persona y en positivo.
1
Ejercicio inspirado en el curso LifeBook, de Jon y Missy Butcher (Mindvalley).
 Ej. Gozo de plena salud, cuido mi cuerpo con descanso diario, alimentación
consciente y ejercicio. Cada día encuentro la manera de recibir sol y conectarme
con la naturaleza. Me siento vital y joven.

4. Escribe la intención que te motiva a cultivar prácticas de autocuidado en esta

dimensión:
La intención que tenemos para realizar cualquier actividad o esforzarnos por
cualquier logro es determinante para lo que hacemos, la forma en que lo
hacemos y los resultados que obtenemos. Por esto, reflexiona sobre las razones
por las que quieres mejorar tu autocuidado en cada dimensión de tu vida. ¿Qué
te motiva? ¿Cuáles son las motivaciones más alineadas con tu mejor versión?
qué quisieras invocar cada vez que te sientas desfallecer en el proceso de
autocuidarte en esta dimensión?
Ej. Quiero tener energía para jugar con mis hijos, y vivir una vida larga y
saludable para acompañarlos a crecer.

5. Escribe un hábito que te propones adquirir en esta dimensión, para mejorar tu

autocuidado:
Si lo deseas puede ser más de un hábito, pero es importante que tengas uno en
especial por el que quieras empezar. Piensa en acciones concretas y que estén
en tu zona de posibilidad, retándote lo suficiente para que te motiven a actuar,
pero no demasiado que te lleven a no intentarlo o a procrastinar.
Ej. Me propongo acostarme todos los días, a más tardar a las 10pm.