journaling para el

crecimiento personal
1. introducción
2. materiales y elementos
postales
cartas
palabras en rotulador
cualquier recuerdo
fotos
dibujos
entradas

3. morning pages
Sacado de 'El camino del Artista', de Julia Cameron
Escritura desestructurada de lo que nos venga a la mente.
Permite conectar con el presente y dejar ir.

consejos:
Practicar a diario para que cada vez sea más fácil.
No re-leer lo que has escrito, centrarte en el ahora.
Practicarlo a la hora del día más conveniente para ser consistente.
4. rueda de la vida
Evaluar distintos aspectos de tu vida en una escala del 1 al 10.
Permite identificar areas que te gustaría mejorar.
Puedes dibujar y rellenar esta rueda de la vida e incluir una
pequeña descripcción de cada categoría.

piensa:
¿Te sientes satisfecho en este area de tu vida?
¿Qué aspectos positivos tienes en esta categoría?
¿Qué te gustaría mejorar en esta categoría?
5. hasta dónde puedo llegar?
Sacado de 'Floreciendo' de Blanca Lamolla.
Si he llegado hasta aquí, hasta dónde puedo llegar...

1. Lista de todas las cosas 2. Lista de todo lo que

que has conseguido hasta quieres conseguir en el
ahora, todo de lo que estás futuro, hasta dónde puedes
orgulloso. llegar.

6. página de gratitud
Apreciar activamente cosas del día
a día es una forma efectiva de
mejorar la calidad de las relaciones
sociales y producir mejoras a largo
plazo en el bienestar subjetivo.
- O'Connell, O'Shea & Gallaher
(2017)

mi ejercicio favorito:
3 cosas buenas:
1.
2.
3.
7. reflexión sobre relaciones pasadas
Sacado de 'How not to die alone' de Logan Ury
Las relaciones son un momento para aprender sobre nosotros mismos, cuáles
son nuestras necesidades sociales y cómo podemos cumplirlas.

piensa:
¿Quien eras en tu última relación?
¿Quien quieres ser en tu próxima relación?
¿Qué has aprendido sobre lo que importa realmente en una relación?
En el futuro, ¿qué vas a buscar en una pareja que no has priorizado esta
vez?
¿Qué has aprendido de esta relación?
¿Qué has aprendido de esta ruptura?
¿De qué forma eres distinto a la persona que eras antes de la relación?
¿Qué cambios vas a hacer en tu vida por causa de esta experiencia?
8. objetivos
Los objetivos de vida dan dirección y propósito a lo que haces.
Los objetivos a corto plazo dan estructura y definen tus objetivos de vida.
Las acciones te permiten acercarte a tus objetivos.

1. Escribe una lista de todas las cosas que quieres conseguir en la vida. sin
orden ni estructura. ¿Qué quieres para los próximos 5, 10, o 20 años?
2. Identifica los objetivos más importantes, o aquellos que agrupan varias cosas
que quieres conseguir.
3. Para cada objetivo de vida, piensa en sub-objetivo que tienes que conseguir
para llegar hasta ahí.
4. Luego, identifica qué acciones puedes llevar a cabo durante el próximo mes
para acercarte a cada sub-objetivo.

objetivos objetivos a acciones

de vida corto plazo semanales

Ser una persona Tener un horario Irme a la cama

saludable, física de sueño regular. antes de las 23h.
y mentalmente.
Aprender a ser Ir al psicólogo 1h.
feliz sola.
Salir a correr 3
Hacer ejercicio. días durante
30mins.

Si te sientes abrumado por todos tus objetivos y acciones, céntrate en construir un

hábito de cada vez - tu vida ideal es algo que construyes poco a poco!
9. reset mensual
Hacer un reset mensual ofrece la oportuinad de re-evaluar tu vida.

mes pasado:
¿Cuáles han sido las mejores experiencias de este mes?
¿Cuáles han sido las experiencias mas duras de este mes?
¿He cumplido lo que quería conseguir?
¿Qué he aprendido?
¿Qué quiero dejar ir?

mes siguiente:
¿Cuáles son mis prioridades este mes?
¿Qué experiencias quiero tener?
¿Qué quiero conseguir?

10. explora tus valores

contribución ética crecimiento

paz curiosidad
seguridad disciplina
familia
creatividad
riqueza éxito influencia

fama sabiduría comunidad

salud
placer amor
tradición
lealtad
autenticidad
libertad belleza
aventura
11. journaling diario
Hay mil formas de implementar el journaling en tu rutina diaria. Estas son
algunas ideas de cosas sobre las que escribir.

rutina de mañana: rutina de noche:

Cómo me siento
Mi intención de hoy
3 cosas que agradezco
Algo que quiero dejar ir
3 cosas que quiero conseguir
3 cosas buenas que han pasado
El mayor reto del día
Algo que cambiarías
Algo que hayas aprendido
Las emociones que has sentido

12. ¿ahora qué?

Algunos de estos ejercicios puedes hacer a diario (4, 7, 12).

Otros mensualmente u ocasionalmente (5, 6, 8, 9, 11).
Te invito a probarlos todos y descubrir cuáles te parecen más útiles.
Al final el journaling se convierte en algo más destructurado y libre pero
puedes volver a estos ejercicios si te sientes atascado.
¡feliz journaling!